Todos os Yoga Mudras: Obtenha benefícios surpreendentes apoiados pela ciência

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Nossas mãos contêm o número máximo de terminações nervosas que, quando pressionadas ou dispostas de uma certa maneira, criam um ‘circuito de energia’ para redirecionar os Vayus dentro do corpo. A prática de yoga mudras compreende o esforço consciente de criar os circuitos de energia no corpo pela ação física sutil das mãos, conhecida como ‘gesto’, ‘selo’ ou ‘marca’.

Um texto tântrico de 1400 CE kularnava Tantra traça a palavra ‘Mudra’. Segundo ele, Mudra é derivado de duas palavras em sânscrito ‘Mud‘ significa ‘Bliss’ e ‘drava‘ é chamado de líquido, aqui significa ‘trazer’ (uma qualidade de líquido). Isso pode ser entendido como Mudra é a prática ‘que agrada o EU e derrete a mente para que a bem-aventurança escondida dentro possa ser trazida ao buscador’.

O que é Yoga Mudra?

Um mudra é o gesto ou selo de energia de uma posição específica do corpo que mostra um estado de consciência do nosso corpo sutil. No yoga, os mudras podem ser gestos de mão (Hasta Mudra), ou gestos feitos pela cabeça (Mana mudra), ou todo o corpo (Kaya mudra) como nas poses de yoga.

Os mudras de ioga são os mesmos que quaisquer outras expressões físicas de rir, chorar, dançar ou cantar. A forma como as expressões físicas são a manifestação externa de como nos sentimos ou o que fazemos, da mesma maneira, os mudras expressam emoções sutis do corpo. Quando um mudra é realizado, seu gesto traz essas emoções e nos conecta com nossa natureza real.

Praticar um yoga mudra pode parecer estranho para você em primeiro lugar, mas inconscientemente todos estamos acostumados aos diferentes gestos em nossa vida diária. Quando estamos tristes ou em pensamento profundo ou em alegria, esses gestos surgem automaticamente. De fato, muitos gestos que usamos na comunicação não verbal já fazem parte dos yoga mudras.

Por exemplo, Namaste é um gesto de mão comum usado para dar as boas-vindas ou cumprimentar. Na prática de mudras, é chamado de Anjali Mudra.

No yoga, os mudras são particularmente usados ​​para seu uso terapêutico, mas em tradições como hinduísmo, budismo e jainismo, diferentes mudras podem ser vistos como parte de rituais clássicos, dança folclórica ou canto de mantras. Isso mostra que um mudra pode conter muitos aspectos da arte e tem um significado indescritível por trás dele.

Benefícios do Yoga Mudra

Os mudras de ioga podem ajudá-lo a atingir um estado de espírito calmo apenas organizando as mãos ou o corpo de uma certa maneira. Alguns dos benefícios mais importantes de um yoga mudras incluem:

  1. Aumenta a concentração – Os mudras de Yoga evitam a dissipação de energia do corpo. Isso resulta em maior concentração.
  2. Cura doenças físicas e mentais – Alguns mudras de mão são até eficazes na cura de doenças como insônia, artrite, diabetes e problemas cardíacos.
  3. Impulsionar o metabolismo – Mudras em equilibrar a proporção de cinco elementos no corpo aumenta o metabolismo. Dessa forma, os mudras podem ajudar na perda de peso e reduzir os níveis de colesterol ruim.
  4. Aumenta a circulação sanguínea – Segurar qualquer yoga mudra por 10 a 15 minutos pode aumentar a circulação sanguínea, o que aumenta os níveis de oxigênio no corpo. Reduz o risco de problemas cardíacos.
  5. Cura a dor corporal – Do pescoço à parte inferior das costas e pernas, os mudras são úteis na cura da maioria dos tipos de dores no corpo. Os mudras de mão podem aumentar a amplitude de movimento nas articulações e aliviam qualquer tensão associada.
  6. Aumenta a longevidade – Yoga mudras são úteis para aumentar o nível de prana no corpo. Aumenta a expectativa de vida.

Como funcionam os Yoga Mudras?

O trabalho de yoga mudras é baseado no princípio de Pancha Mahabhutas. Pancha Mahabhutas são os 5 elementos vitais que são representados pelos 5 dedos da mão;

Nos mudras de ioga de mão mais praticados, quando qualquer um dos 5 dedos é unido, na verdade combina o respectivo elemento desse dedo;

  1. Polegar  – elemento Fogo – responsável por nossas necessidades como fome, sede e sono.
  2. Dedo indicador  – Elemento ar – responsável pelo movimento e respiração.
  3. Dedo médio  – elemento Éter – responsável pela sabedoria interior, intuição e determina nossos medos
  4. Dedo anelar  – elemento Terra – responsável pela composição corporal como ossos e tecidos, carne e pele e cabelo.
  5. Dedo mindinho  – Elemento água – responsável pelos fluidos corporais como saliva, sangue, suor, urina e sêmen.

Quando há um desequilíbrio nesses 5 elementos, pode resultar em uma ruptura na mente e no corpo para experimentar os efeitos nocivos das doenças.

Os mudras de ioga visam manter 5 elementos vitais do corpo em equilíbrio, juntando os dedos nos diferentes arranjos (em diferentes mudras).

Para entender o funcionamento dos yoga mudras de uma maneira mais simples, considere o corpo humano como um circuito elétrico no qual a corrente (energia) está fluindo através dos nadis (como fios). 5 dedos são como os 5 terminais de um circuito elétrico humano que correspondem a uma parte específica do corpo e da mente.

Quando você segura ou pressiona um dedo em particular no yoga mudra, o centro de energia ou glândula correspondente estimula no cérebro (fornecedor de energia do circuito). Desta forma, o cérebro recebe um sinal para alterar o padrão de energia dentro do corpo, regulando o fluxo de Prana.

A maneira como organizamos os dedos em um yoga mudra mostra se ele aumentará, diminuirá ou equilibrará um dos cinco elementos;

  • Para equilibrar o efeito de um elemento – A ponta do dedo correspondente é unida à ponta do polegar.
  • Para aumentar o efeito de um elemento – o polegar é pressionado na base do dedo correspondente.
  • Para diminuir o efeito de um elemento – O dedo correspondente é dobrado até a base do polegar.

Yoga Mudras criam circuito prânico

Manter os dedos ou o corpo inteiro em um yoga mudra por um longo período cria o circuito prânico em nosso corpo sutil. Um circuito prânico pode ser entendido como o circuito fechado de Nadis que promove o fluxo de energia.

Na ciência yogue, diz-se, o corpo fica doente quando Prana (força vital) fica preso em um lugar ou há falta de Prana em nosso corpo. O circuito prânico que um mudra faz mantém o prana fluindo indiscutivelmente dentro de nosso corpo.

E, para evitar a falta de Prana, o laço que o mudra cria não deixa o Prana vazar. Desta forma, um mudra ajuda a manter o corpo livre de doenças, aumenta o nível de energia e aumenta a concentração.

Tipos de Yoga Mudras

Todos os mudras de yoga podem ser categorizados em 5 tipos. Essa categorização é baseada na parte do corpo que usamos em um mudra específico para canalizar a energia (mão, órgãos sensoriais olhos como língua, olhos ou ouvidos, músculos esqueléticos ou músculos perineais).

  1. Hasta Mudra (Gestos com as Mãos) – Realizado com os dedos e as mãos.
  2. Kaya Mudra (gestos posturais) – Envolveu todo o corpo.
  3. Mana Mudra (Gestos de Cabeça) – órgãos dos sentidos envolvidos (olhos, nariz, língua, lábios e ouvidos).
  4. Bandha Mudra (Gestos de Bloqueio) – Realizado usando 3 bandhas ou mais precisamente músculos esqueléticos sutis (vocal, respiratório e pélvis).
  5. Adhara Mudra (Gestos Perineais) – Envolve os órgãos pélvicos

Lista de Yoga Mudras

Abaixo está a lista de cada tipo de yoga mudras com seu significado e descrição.

1. Hasta Mudra (Mudra da Mão)

Os mudras de mão são os mais praticados entre todos os tipos de mudras, particularmente usados ​​na meditação e na sessão de pranayama. Esses mudras funcionam com base na teoria dos 5 elementos e são conhecidos pelos benefícios terapêuticos.

SN Mudra Significado Foto Descrição Benefícios
1. Gyan Mudra Gesto de conhecimento gyan mudra A ponta do dedo indicador toca o polegar, mão virada para cima. Descanse três dedos estendidos. Melhora a memória, a concentração. Dá uma sensação de segurança e aterramento
2. Apana Mudra Gesto de Apana As pontas dos dedos médio e anular tocam o polegar. Descanse dois dedos estendidos. Útil em diabetes e constipação. Fortalece as articulações das pernas
3. Prana Mudra Selo de força vital O anel e as pontas dos dedos tocam o polegar. Descanse dois dedos estendidos. Previne a queda de cabelo e aumenta a eficiência pulmonar.
4. Surya Mudra Gesto da energia do sol Pressione o polegar na segunda falange do dedo anelar e a ponta do dedo anelar toca a base do polegar. Descanse três dedos estendidos. Panacea mudra para perda de peso, manter o metabolismo e reduzir o colesterol.
5. Varun Mudra Gesto de água Pressione o polegar na segunda falange do dedo mínimo e a ponta do dedo mínimo toca a base do polegar. Descanse três dedos estendidos. Útil na desidratação, limpa o sangue e ilumina a pele.
6. Voltar Mudra Gesto de alívio da dor nas costas Mão direita – o polegar toca o dedo médio e o anelar
Mão esquerda – o polegar toca o dedo indicador
Alivia dores nas costas e cãibras musculares.
7. Apana Vayu Mudra Gesto de aliviar a doença cardíaca Polegar unindo as pontas dos dedos médio e anelar enquanto o dedo indicador dobra para a base do polegar. Melhor mudra para problemas cardíacos, previne ataques cardíacos e melhora a digestão.
8. Shunya Mudra Gesto de vazio Polegar pressionando a segunda falange do dedo médio. Descanse três dedos estendidos Trate problemas relacionados ao ouvido, cure a dormência e o enjôo.
9. Rudra Mudra Gesto de energia feroz Polegar tocando a ponta dos dedos anelar e indicador. Descanse dois dedos estendidos. Cura de tontura, reduz a pressão arterial e queima gordura da barriga.
10. Adi Mudra Gesto primordial ou primeiro gesto Polegar dobra dentro dos dedos enrolados. Aumenta o fluxo de oxigênio no sangue, dá clareza mental
11. Linga Mudra Atitude da masculinidade Ambos os dedos das mãos entrelaçados e o polegar esquerdo está ereto Cura distúrbios respiratórios, previne a hipotermia
12. Anjali Mudra Gesto de saudação Os dedos das duas mãos se alinham na frente um do outro, com a ponta para cima Equilibra os hemisférios esquerdo e direito, melhora o foco.
14. Akash Mudra Gesto de espaço O polegar toca a ponta do dedo médio. Descanse três dedos estendidos. Útil na enxaqueca, perda auditiva e superar a deficiência de cálcio.
15. Padma Mudra Gesto de flor de lótus O dedo mindinho e o polegar se tocam lado a lado e, em seguida, abra todos os dedos em uma direção circular. Traz criatividade, acalma a mente ansiosa e equilibra o chakra do coração.
16. Ganesha Mudra Gesto do senhor ganesha Mão direita para trás, mão esquerda para frente – entrelaça os dedos na segunda falange por dentro. Aumente a capacidade pulmonar, reduza a dor no pescoço e aumente a autoconfiança.
17. Matangi Mudra Gesto para evocar o poder da Deusa Matangi Entrelace os dois dedos da mão e aponte os dois dedos médios para cima. Evoca a autoconfiança, ajuda na insônia e relaxa os músculos da mandíbula.
18. Dharmachakra Mudra Roda de gestos de Buda do dharma Faça gyan mudra com as duas mãos. Agora toque o gyan mudra direito com a ponta do dedo médio esquerdo voltada para fora. Aprofunda a meditação, dá sentido de aterramento e acalma a mente.
19. Brahma Mudra Gesto do deus Brahma ou atitude do deus da criação Dobre o polegar dentro dos dedos curvados, em seguida, pressione os dedos nas juntas. Equilibrar a secreção da glândula tireóide, útil no ciclo menstrual irregular.
20. Vajra Mudra Gesto de Fiery Thunderbolt As pontas dos dedos médio, anelar e mínimo tocam o polegar. Dedo indicador estendido. Remove a rigidez dos músculos, desintoxica os pulmões.
21. Surabhi Mudra Gesto de vaca ou gesto de realização de desejo As pontas dos dedos anulares de ambas as mãos tocam as pontas dos dedos pequenos opostos e, da mesma maneira, as pontas dos dedos médios tocam as pontas dos dedos indicadores opostos Aumenta a criatividade e ajuda na realização de desejos.
22. Bhumisparsha Mudra Gesto tocante da terra de Buda A mão esquerda no colo voltada para cima e a mão direita aponta para o chão tocando Aumenta a concentração, remove a negatividade e a agressividade.
23. Shankh Mudra Gesto de concha Envolva o polegar esquerdo com 4 dedos da mão direita e, em seguida, estenda a mão esquerda 4 dedos e a mão direita para cima. Supera o medo de falar, purifica os nadis e melhora o funcionamento da laringe (caixa vocal).
24. Hakini Mudra Gesto da deusa hakini ou atitude da mente Junte todas as pontas dos dedos e o polegar de ambas as mãos e abra bem os dedos. Melhor mudra para aumentar o poder do cérebro e equilibra 3 doshas.
25. Kubera Mudra Gesto de deus da riqueza Junte as pontas dos dedos indicador e médio às pontas do polegar. Em seguida, enrole as pontas dos dedos pequeno e anelar na palma da mão. Dá sorte, confiança e tranquilidade. Abre nariz e ouvido bloqueados.
26. Yoni Mudra Gesto do útero Junte todas as pontas dos dedos, estique o polegar para cima, depois dobre o dedo médio, o anelar e o dedo mínimo para que as costas dos dedos se toquem. Útil em problemas de fertilidade e remove todo o cansaço e estresse quando praticado à noite antes de dormir
27. Jnana Mudra Gesto de consciência O polegar e a ponta do dedo indicador se tocam, descansando os dedos estendidos.
Para iniciantes – Ponta do dedo indicador tocando dentro da raiz do polegar.
Palma virada para cima
Melhora a concentração, o sistema endócrino e acalma a mente.
28. Vishnu Mudra Gesto do deus preservador Vishnu O dedo indicador e o dedo médio inclinam-se para a palma da mão. Reduzir a raiva, purificar nadis e útil em doenças cardíacas.
29. Vayu Mudra Gesto do elemento ar Polegar pressionando a segunda falange do dedo indicador Superar problemas gástricos e construir imunidade.
31. Shakti Mudra Gesto de força Coloque o polegar dentro dos dedos indicador e médio, toque-os na parte de trás, levante o anel e os dedos mínimos – estenda-os para cima. Útil na insônia, corrige o problema de micção dolorosa e desconfortos menstruais
31. Abhaya Mudra Gesto de destemor Levante a mão direita ao nível do peito e abra a palma voltada para a frente. Ajuda a vencer o medo e acalmar as emoções.
34. Dhyana Mudra Gesto de meditação Coloque a mão direita sobre a esquerda para que os dedos fiquem alinhados. Agora toque em ambas as pontas do polegar. Aprofunde os níveis de meditação e ative o lado esquerdo e direito do cérebro.
35. Chinmaya Mudra Gesto de consciência Enrole o dedo médio, anelar e mínimo na palma da mão e toque a ponta do dedo indicador com o polegar. Previne a perda de memória e cura a insônia.
36. Prithvi Mudra Gesto do elemento terra Ponta do dedo anelar tocando o polegar. Descanse três dedos estendidos. Ganho de peso e cicatrização dos tecidos do corpo.
37. Karana Mudra O gesto de Buda de expulsar a negatividade A ponta do dedo médio tocando o polegar, o dedo anelar enrolado paralelamente ao meio e descanse dois dedos estendidos. Encha a mente com positividade, impulsiona as forças energéticas para dentro.
38. Bhramara Mudra Gesto de abelha O dedo indicador se curva para baixo até a base do polegar, o polegar tocando a parte externa do dedo médio e descanse dois dedos estendidos. Benéfico para se livrar de alergias e trata resfriado comum, coriza, amigdalite.
39. Pushan Mudra Gesto de nutrição ou digestão Mão direita – toque a ponta dos dedos indicador e médio na ponta do polegar.
Mão esquerda – toque o anel e a ponta do dedo médio na ponta do polegar. Descanse dois dedos estendidos.
Melhor mudra para digestão, eliminar bloqueios e toxinas. Além disso, cura náuseas, flatulência, constipação.
40. Mushti Mudra Gesto de punho de gerenciamento de raiva Segure a mão em punho com o polegar colocado sobre o dedo anelar. Alivie as emoções negativas e reduza a pressão arterial.
41. Garuda Mudra Gesto de águia Segure os polegares. Coloque a mão direita no ápice da mão esquerda. Inculcar destemor e útil para se livrar da letargia e fadiga
42. Vitraka Mudra Gesto de discussão Junte as pontas do polegar e dos dedos indicadores, palma virada para a frente ao nível do coração. Incentiva a sabedoria, eleva a energia e desenvolve um senso de clareza
43. Merudanda Mudra Gesto de coluna ereta Estenda os polegares de cada mão para cima e enrole os outros dedos na palma. Fortalece a coluna e elimina a inquietação da mente.
44. Varada Mudra O gesto dispensador de bênçãos de Buda Mão direita estendida, com a palma voltada para cima e os dedos apontando para baixo. Faça o buscador humilde, cultive a qualidade do perdão,
45. Bhairava Mudra Gesto feroz do senhor Shiva Coloque a mão direita no copo de sua mão esquerda. Pontas dos dedos de ambas as mãos voltadas para direções opostas. Efeitos calmantes e instantâneos de alívio na ansiedade, estresse e alterações de humor
46. Asma Mudra Gesto de alívio da asma Dobre e pressione os dedos médios de ambas as mãos nas unhas. As palmas das mãos devem pressionar suavemente com os outros dedos permanecendo retos. Melhora a respiração, remove bloqueios e toxinas do pulmão,
47. Uttarabodhi Mudra O gesto de iluminação de Buda Entrelace os dois dedos das mãos. Agora estenda os dedos indicadores para cima, tocando a ponta e o polegar para baixo. Aumenta a confiança, promove o otimismo e inculca o destemor
48. Ushas Mudra Atitude do amanhecer Ushas-Mudra Junte a mão com o dedo entrelaçado. Polegar apontando para cima. Regula menstruações irregulares, regula o fluxo hormonal adequado.
49. Mahasirs Mudra Grande gesto de cabeça Mahasirs-Mudra Toque a ponta do dedo indicador e médio com a ponta do polegar, enrole o dedo anelar na base do polegar e estenda o dedo mínimo. Cura problemas de sinusite, alivia a fadiga ocular e melhora a concentração
50. Kalesvara Mudra Gesto do deus do tempo Kalesvara-Mudra Junte a primeira e a segunda falange de ambos os dedos da mão, estenda os dedos médios para cima e junte-os. Junte o polegar abaixo criando uma forma de coração. Útil para se livrar do hábito da procrastinação, traz serenidade e desenvolve a adaptabilidade
Todas as listas de mudras de mão com imagem e significado

2. Kaya Mudra (Gesto Postural)

Kaya mudras são semelhantes a vários asanas de ioga porque nesses mudras é necessário o envolvimento de todo o corpo. Requer intensa concentração para manter o corpo em um determinado asana (ou pranayama) e mudra.

SN Mudra Significado Foto Descrição Benefícios
1. Viparita Karani Gesto invertido Yoga Mudras Corpo em postura invertida sobre os ombros e o dorso apoiado pelas mãos. Libera a tensão dos pés e pernas cãibras, aumenta o apetite
2. Yoga Mudra Pose de união psíquica Yoga Mudras Em padmasana , pegue o pulso esquerdo pela mão direita nas costas e incline-se para frente até a testa tocar o chão. Melhora o tônus ​​muscular, alonga os músculos do tronco e do pescoço.
3. Pashinee Mudra Atitude psíquica dobrada Yoga Mudras De halasana, dobre os joelhos para tocar os lados das orelhas e ombros. Em seguida, enrole os braços firmemente ao redor das pernas e relaxe Aumenta a flexibilidade da coluna e tonifica os órgãos abdominais.
4. Manduki Mudra Gesto de sapo Yoga Mudras Em bhadrasana feche a boca, então gire a língua dentro da boca tocando o palato superior. Previne o envelhecimento dos cabelos, auxilia na digestão, melhora o sentido do paladar
5. Tadagi Mudra Gesto da lagoa Yoga Mudras De curvar-se para a frente em dandasana, prenda a respiração, puxe os músculos abdominais para dentro do abdome. Alivia o estresse físico e reduz a obesidade.
Tipos de kaya mudras com significado

3. Mana Mudra (Mudra da Cabeça)

Os mudras da cabeça compreendem a prática de focar a mente na meditação (principalmente na kundalini yoga). Esses mudras requerem o envolvimento dos órgãos dos sentidos (olhos, nariz, língua, lábios e ouvidos). Os mudras da cabeça são tão poderosos que podem nos tirar de hábitos instintivos (que se tornam um obstáculo na meditação) mesmo em curtos períodos.

SN Mudra Significado Foto Descrição Benefícios
1. Shambhavi Mudra Gesto de olhar no centro da sobrancelha Yoga Mudras Olhos olham para dentro e para cima no centro entre as sobrancelhas. Dá poder psíquico, abre o terceiro olho, reduz o estresse percebido
2. Shanmukhi Mudra Gesto de fechamento de seis portões Yoga Mudras Usando cinco dedos 2 orelhas, 2 olhos, narinas e boca é fechada. Brilho facial e melhora a capacidade auditiva
3. Khechari Mudra Bloqueio de língua Yoga Mudras A língua é enrolada até o palato duro e depois estendida para trás e para cima com o tempo. Abre as glândulas salivares bloqueadas, atrai a mente para dentro e estimula a glândula mestra
4. Bhoochari Mudra Olhando para o nada Yoga Mudras Primeiro, um ponto é fixado a 4 a 5 polegadas da ponta do nariz usando a mão. Em seguida, a mão é removida e concentra-se nesse ponto. Aumenta a consciência e o poder de raciocínio.
5. Kaki mudra Gesto de bico de corvo Yoga Mudras O ar é sugado pelos lábios arredondados, mantendo a língua relaxada na boca. Previne os sinais de envelhecimento como rugas, cura doenças respiratórias
6. Nasikagra Drishti Olhar na ponta do nariz Yoga Mudras O olhar é fixado na ponta do nariz. Bom para acalmar e estabilidade da mente, alívio do estresse, melhora a concentração
7. Unmani Mudra Atitude de inconsciência Yoga Mudras Os olhos se abrem amplamente, a consciência é fixada em Bindu e, com a expiração, a consciência é atraída um a um para os chakras inferiores. Estimula todos os chakras energéticos e equilibra os doshas.
8. Bhujangini Mudra Gesto de cobra Yoga Mudras A partir de uma postura sentada, incline-se para a frente, levante o queixo e então o ar é engolido pela boca até o estômago. Cura distúrbios digestivos, melhora a respiração e regula os hábitos alimentares.
Tipos de mana mudras com significado

4. Bandha Mudra (Fechaduras)

Bandhas com mudras utilizam o envolvimento de músculos esqueléticos sutis (vocal, respiratório e pélvico) para manter o Prana. Esta retenção de Prana desperta a energia kundalini no corpo.

 

SN Mudra Significado Foto Descrição Benefícios
1. Jalandhar Bandha Bloqueio de garganta Yoga Mudras Queixo no peito travando a garganta corrige o queixo duplo e previne todos os distúrbios da glândula tireóide
2. Uddiyana Bandha Bloqueio abdominal Yoga Mudras Puxando os músculos abdominais para dentro e para cima Fortalece os músculos abdominais e o diafragma. melhora a digestão
3. Mula Bandha Bloqueio de raiz Yoga Mudras Contraia os músculos do assoalho pélvico e puxe-os para cima Despertar da Kundalini , estimula o sistema nervoso
4. Maha Mudra Grande selo Yoga Mudras Todos os três bandhas são executados juntos depois de sentar-se em Janu sirshasana. Destruidor de todos os  5 kleshas (sofrimentos), fortalecimento muscular, aumenta a imunidade
Tipos de bandha mudras com significado

5. Adhara Mudra (Mudra Perineal)

Adhara ou mudra perineal contém o envolvimento da área do assoalho pélvico para estimular o chakra sacral, que por sua vez aproveita a energia sexual no corpo.

Praticar Adhara Mudra ajuda a energia a redirecionar para o canal solar (Pingala Nadi) do corpo.

SN Mudra Significado Foto Descrição Benefícios
1. Vajroli Mudra Gesto de raio Yoga Mudras A consciência é cultivada para os músculos ao redor dos órgãos genitais e, em seguida, com esforços completos, esses músculos são contraídos. potência sexual, previne a ejaculação precoce e melhora o vigor
2. Ashwini Mudra Gesto de cavalo Yoga Mudras O músculo do esfíncter anal é contraído ritmicamente. Eficaz em hemorróidas, síndrome do intestino irritável (SII) e incontinência urinária.
3. Maha Veda Mudra O grande mudra penetrante Yoga Mudras A consciência está focada no chakra da raiz para ativá-lo. Desperta faculdades psíquicas, estimula seu sistema endócrino
4. Maha Bheda Mudra O grande mudra perfurante Yoga Mudras A consciência é elevada do chakra da raiz para cima, perfurando todos os chakras, um por um, até o chakra da coroa. Prepara a mente para a meditação, sem medo da morte e da decadência.
Tipos de adhara mudras com significado

Como fazer Yoga Mudras?

  1. Entre em uma postura confortável – Os mudras de mão praticados principalmente são realizados em uma posição sentada de meditação, como pose fácil (Sukhasana), pose de lótus (Padmasana) ou pose de herói (Virasana). No entanto, você pode até fazer alguns mudras enquanto relaxa em pé ou sentado em uma cadeira, se não se sentir confortável em sentar no chão.
  2. Aqueça as mãos – Antes de praticar qualquer mudra de mão, esfregue suavemente a mão e, em seguida, coloque-as no abdômen, de frente para o umbigo, por um tempo. Isso ativará os nervos de suas mãos.
  3. Pressione as pontas dos dedos – Depois de aquecer as mãos, traga os dedos para a posição de yoga mudra relevante e pressione as pontas dos dedos suavemente (o tanto para que você possa sentir o contato entre os dedos). Na maioria dos mudras meditativos, depois de atingir um mudra, as costas das mãos são colocadas nos joelhos.
  4. Segure o mudra – Mantenha as mãos nos mudras relevantes de forma que os dedos não se movam. No início, mantenha a posição de mudra por pelo menos 12 contagens de respiração e, em seguida, aumente-a em um período de 5 minutos em uma sessão.

Mudras são cientificamente comprovados?

Sim, os mudras são cientificamente comprovados! Existem muitos estudos publicados até o momento que mostram o uso terapêutico de mudras.

Para avaliar o efeito do yoga mudra, a S-VYASA University India, realizou um estudo no qual descobriram que segurar um mudra de mão por 20 minutos ou mais aumenta a onda de energia na ponta dos dedos. É medido pela técnica EPI.

Neste estudo, 61 voluntários divididos em 2 grupos denominados ‘controle’ e ‘mudra’. No Mudra Group, os voluntários ficaram sentados em silêncio com os olhos fechados em Prana Mudra por 20 minutos. O grupo controle também seguiu o mesmo procedimento, exceto por não praticar o prana mudra

  • No grupo yoga mudra, foram observadas mudanças significativas nos parâmetros do EPI em comparação ao grupo controle.
    • A variável EPI (imagem eletrofotônica), intensidade, é uma medida da atividade quântica de um sujeito, medida mantendo todos os dez dedos um a um na superfície de vidro do equipamento EPI. É representado em pixels de unidade de computador e é uma medida da taxa metabólica.

Resumo
O aumento do tamanho do efeito após a prática de yoga mudra mostra que ocorre uma onda de energia na ponta dos dedos quando seguramos a mão em um mudra por tempo suficiente (mínimo de 20 minutos). De fato, os mudras direcionam a energia para o corpo e impedem que ele se decomponha para fora.

Conclusão

Yoga mudra é uma parte sutil, mas mais vital do yoga, porque lhe dá a capacidade de direcionar a energia dentro do corpo de diferentes maneiras. Os asanas e pranayamas podem ser entendidos como uma prática preparatória que cultiva a consciência de ter Prana dentro de nós. Depois vem a prática de mudras que permite interagir e manipular a energia prânica.

Esta é a razão na tradição do hatha yoga, os mudras são praticados somente após a proficiência em Asana, Pranayama e bandha.

Mudra está associado às mudanças nas características mentais e espirituais de um indivíduo. Esta mudança através do mudra permite canalizar a energia interna, afetando glândulas sensoriais, veias e órgãos do corpo.

Perguntas frequentes sobre Yoga Mudras

Quantos mudras existem no yoga, no total?

No yoga, existem mais de 399 mudras mencionados em diferentes textos e por diferentes iogues. No entanto, em rituais tântricos, 108 mudras são usados. Além disso, tomando como referência os textos yogues, no Hatha yoga pradipika são descritos 10 mudras, e no Gheranda Samhita, são descritos 25 mudras.

Quanto tempo leva para o Mudras funcionar?

Mudras geralmente começam a mostrar o efeito em 4 semanas quando feito de forma consistente. Se você está passando por algumas doenças crônicas, pode demorar um pouco mais, em torno de 6 a 7 semanas. A eficiência de trabalho do Mudra depende da consistência da sua prática e da condição física atual.

Os mudras podem ser feitos durante os períodos?

Não há mal nenhum em praticar yoga mudras durante os períodos. De fato, alguns mudra (Apana mudra) ajudam a regularizar o ciclo menstrual. De acordo com a literatura iogue, existem dois movimentos de energia dentro do nosso corpo, o movimento ascendente é referido como energia Prana e o movimento descendente é energia Apana.

A lógica muito simples por trás da prática de mudras durante o ciclo menstrual é que é um fluxo descendente de energia (movimento Apana). Pela prática de mudra, as dores menstruais podem ser aliviadas pela regularização do movimento Apana.

Os Yoga Mudras curam?

Sim, o mecanismo de cura dos mudras pode ser entendido pelo fato de que os pontos de acupressão estão presentes nas mãos. Quando juntamos os dedos em diferentes arranjos em um mudra, os pontos de acupressão das respectivas partes são estimulados. Desta forma, os mudras abrem o bloqueio nos nervos específicos do corpo, estimulando os pontos de acupressão. Portanto, os mudras têm um efeito curativo.

Por quanto tempo um Yoga Mudra deve ser praticado?

Segure um mudra por pelo menos 15 minutos em uma sessão, exercendo uma pressão muito suave entre os dedos. Na ioga, um mudra deve ser praticado por 45 minutos em um dia. Como o período de 45 minutos pode parecer assustador para muitas pessoas, por conveniência, um mudra é praticado 3 vezes ao dia.

 

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