Os mudras

Shakti Mudra: Como fazer, benefícios e precauções

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Shakti Mudra: Nossa agenda diária e trabalho têm um grande impacto em nossas mentes. Isso faz com que nossa mente armazene todo o trabalho e pensamentos ao longo do dia. O horário de trabalho ocupado causa muito estresse e tensão em nossa mente. Isso causa insônia e ansiedade.

Esses pensamentos, estresses e tensões giram em nossas mentes durante toda a noite e não nos deixam dormir adequadamente. Como resultado, passamos a noite inteira jogando na cama.

Se você enfrenta essa condição de insônia, yoga tem muitas soluções para você!

Um tal soultion é um simples yoga mudra chamado  Shakti mudra. 

O que é Shakti Mudra?

Shakti mudra é um gesto ritual com as mãos, que acalma a mente e o corpo. No Ayurveda, este mudra é usado para relaxar a mente e o corpo, para obter uma saúde física e mental estável. Este mudra tem um efeito benéfico na área pélvica, portanto, este mudra é considerado sensual ou feminino.

Shakti mudra inclui a função de todos os nossos dedos. Este mudra ajuda a acalmar o sistema nervoso e relaxa os músculos do cérebro. Como resultado, este mudra é muito benéfico para distúrbios do sono, ansiedade, estresse e tensão.

O que Shakti significa em Shakti Mudra?

O termo Shakti mudra tem origem na língua sânscrita . Aqui, Shakti significa poder ou força, e mudra significa gesto ou selo. Shakti é outro nome da deusa hindu Durga: a deusa do poder e da força. 

Este mudra aumenta nossas forças internas e poderes mentais, que nos ajudam a nos tornarmos estáveis, tanto física quanto mentalmente.

Este mudra também é conhecido como Shakti Chalana Mudra.

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Como fazer o Shakti Mudra

Shakti mudra inclui o envolvimento de todos os dedos de ambas as mãos.

Para realizar este mudra, basta colocar o polegar no meio da palma da mão, dobrar o indicador e o dedo médio para envolver o polegar levemente. Em seguida, toque as falanges distais do dedo anelar e mínimo com os dedos correspondentes da outra mão. Em seguida, toque as falanges médias do dedo indicador e do dedo médio de ambas as mãos juntas.

Para praticar este mudra em sessões de ioga, siga os seguintes passos:

Degraus

Antes de iniciar o movimento da mão, você precisa estar sentado adequadamente, conforme descrito abaixo.

Postura Sentada

  • Sente-se em um asana de ioga de abertura pélvica, como malhasana ou utkata konasana. Como este mudra está relacionado à área pélvica, então realizar este mudra no asana de yoga de abertura pélvica estenderá seu efeito.
    Ainda assim, você pode combinar este mudra com outros asanas de yoga meditativo como padmasana e sukhasana.
  • Agora, feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Isso ajudará a fazer um melhor fluxo de prana no corpo. Isso o ajudará a sentir o Chitta e a se concentrar nele.

Se você se sente desconfortável enquanto está sentado em yoga asana, pode realizá-lo em pé em Tadasana ou sentado em uma cadeira.

Esta é a postura sentada que você precisa manter durante toda a sessão. Agora vamos ver como os dedos estão dispostos em Shakti mudra

Disposição dos dedos

  • Em primeiro lugar, coloque o polegar no centro da palma e dobre todos os dedos sobre ele, exceto o anelar e o dedo mínimo. Faça isso com as duas mãos simultaneamente.
  • Depois disso, estenda o anelar e o dedo mínimo o máximo possível e aproxime as duas mãos.
  • Agora toque a falange distal (parte superior) do dedo anelar da mão esquerda com as falanges distais do dedo anelar da mão direita.
  • Em seguida, faça o mesmo com o dedo mínimo, ou seja, toque a falange distal do dedo mínimo da mão esquerda com as falanges distais do dedo mínimo da mão direita.
  • Agora, toque a falange média do dedo indicador e o dedo médio de ambas as mãos juntas.
  • Por fim, com a mesma disposição dos dedos, aproxime as duas mãos do peito e tente remover todos os pensamentos da mente. Você também pode cantar OM para uma melhor concentração.

Tempo e Duração

Não há tempo específico para fazer este mudra. Você pode fazê-lo a qualquer hora e em qualquer lugar. Para dormir melhor, você pode realizá-lo antes de ir para a cama.

Você deve realizar este mudra no máximo de 10 a 12 minutos em um único trecho. Você pode realizar 2-3 alongamentos por dia para obter bons resultados.

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Precauções

Shakti Mudra é muito benéfico para o nosso corpo apenas se for feito da maneira certa. Aqui vamos discutir algumas precauções que você precisa tomar para obter os melhores resultados de Shakti mudra.

  • Não coloque muita pressão nos dedos, apenas faça uma leve pressão sobre eles. Caso contrário, você não poderá se sentar nessa postura por mais tempo.
  • Use roupas confortáveis. Se estiver com uma pulseira, relógio ou outros enfeites nas mãos, retire-os durante toda a sessão. Você tem que se manter o mais leve possível para uma melhor concentração.
  • Desligue todas as fontes de perturbações como celular, TV ou rádio. Tente praticar este mudra em um lugar calmo e tranquilo.
  • Última e mais importante precaução, não execute Shakti mudra por um longo período . Isso o deixará letárgico e lento. Então faça isso de forma limitada.

Benefícios do Shakti Mudra

Shakti Mudra é um gesto simbólico que traz muitos benefícios físicos, mentais e espirituais. Vamos conhecê-los um por um.

1. Previne Distúrbios do Sono ou Insônia

Como mencionado anteriormente, distúrbios do sono ou insônia são causados ​​principalmente pelo cérebro instável. Devido à tensão, estresse e pressão, nosso cérebro se torna altamente instável.

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Shakti mudra acalma principalmente o processo de pensamento do nosso cérebro. Junto com isso, este mudra acalma o sistema nervoso que está diretamente conectado à nossa mente. Como resultado, nossa mente começa a ficar estável e relaxada e, lentamente, todo o estresse e tensões do nosso cérebro são eliminados.

Assim, pela prática regular de shakti mudra, nosso padrão de sono melhora gradualmente e cura distúrbios como a insônia.

2. Melhora o sistema imunológico

Shakti mudra traz força interior e estabilidade para nossos corpos. O efeito calmante deste mudra aumenta a energia física interna.

Isso ajuda em um sistema imunológico estável e melhorado, o que torna todo o corpo em forma e saudável. Junto com isso, este mudra cura a fraqueza em nosso corpo

3. O remédio perfeito para distúrbios relacionados à área da pelve

Shakti Mudra é projetado de tal forma que o fluxo de prana atinge diretamente a área pélvica. Isso acalma e acalma a área da pelve e todas as glândulas nesta área. Este mudra diminui a tensão nesta área do corpo. Alguns deles são os seguintes.

  1. A micção lenta e dolorosa é causada pelo distúrbio na próstata em homens. Esta glândula está localizada na região pélvica, portanto,a prática de Shakti mudra corrige o problema de micção dolorosa.
  2. Desconfortos mensuracionais são causados ​​por distúrbios na região pélvica, então a prática de Shakti Mudra ajuda a aliviar desconfortos mensuracionais.

Junto com estes, Shakti mudra também cura espasmo no intestino, que está associado à síndrome do intestino irritável (SII).

4. Estimula o Chakra Sacral

A prática consistente de Shakti mudra influencia o chakra sacral/svadhisthana que está apenas alguns centímetros abaixo do umbigo e muito próximo da área pélvica.

A prática deste mudra redireciona o fluxo de prana para o chakra sacral e ajuda a estimulá-lo. Como resultado, torna você mais criativo, destemido e digno de si mesmo .

Palavras finais

Em conclusão, insônia, tensões e estresse não surgem do nada. Eles são o resultado de nossos hábitos diários e rotina diária. Estes são os indícios de que agora você deve se concentrar em seus hábitos e rotina diários.

Shakti mudra definitivamente o tirará de problemas relacionados ao estresse e desenvolverá o poder divino dentro de você. Eventualmente, isso irá ajudá-lo em benefícios de saúde a longo prazo.

 

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