Apana Mudra: Muitas vezes, não sentimos que nossa harmonia interior se perdeu? Qual poderia ser a razão por trás disso? É por causa de algumas emoções negativas, da comida que comemos ou das coisas que ingerimos ao nosso redor?
A razão para isso pode ser qualquer coisa, mas certamente há algo errado acumulado dentro do corpo, e a eliminação disso é necessária para recuperar a harmonia interior.
No yoga, os mudras ou posturas das mãos são as práticas mais simples para superar as doenças físicas e mentais do corpo.
As posições dos dedos no Apana mudra criam um circuito de energia que ajuda a eliminar desperdícios e pensamentos negativos, mantendo assim a harmonia interior do corpo.
Apana Mudra: O Gesto da Eliminação
Quando os resíduos e toxinas se acumulam no corpo, cria um desequilíbrio em nosso estado físico e mental.
Apana Mudra é um desses mudra que ajuda a eliminar os resíduos, rostos e toxinas do corpo e vrittis negativos da mente.
O mecanismo de eliminação do Apana mudra pode ser entendido conhecendo a energia associada aos cinco dedos.
- Polegar – Energia do Fogo
- Dedo Indicador – Energia do Ar
- Dedo Médio – Energia Éter
- Dedo Anelar – Energia da Terra (Aterramento)
- Dedo mindinho – energia da água
Normalmente, a energia associada aos nossos dedos é dissipada no ambiente. Quando os dedos em um yoga mudra entram em contato um com o outro, ele cria um loop ou circuito fechado. Este loop ou circuito é a representação de dar uma direção à energia (juntando os dedos no mudra). Além disso, essa energia viaja de volta ao nosso corpo (em vez de se dissipar no ambiente) e ajuda a equilibrar os elementos corporais.
Para a eliminação no corpo, os elementos terra e éter desempenham um papel essencial. Quando surge um desequilíbrio nestes dois elementos, o corpo torna-se pesado devido à constrição nos órgãos de eliminação (ânus e órgão genital).
No Apana Mudra, você coloca o elemento terra e éter em contato com o elemento fogo (polegar). Na psicologia yogue, o fogo é considerado o principal elemento que distorce os desequilíbrios presentes em outros elementos.
Assim, ao praticar Apana mudra, os elementos associados à eliminação no corpo obtêm equilíbrio.
Apana Mudra e Apana Vayu
De acordo com a fisiologia yogue, nosso corpo é composto por 5 Pranas (força vital). Estes 5 Pranas são:
- prana Vayu – A energia ascendente está no coração
- Apana Vayu – A energia em movimento descendente encontra-se no núcleo da área do assoalho pélvico
- Samana Vayu – Equilibrar a energia está no umbigo
- Udana Vayu – A energia do movimento está nas articulações do corpo
- Vyana Vayu – Permeia todo o corpo e mente
Esses 5 Pranas são a parte do sistema do corpo sutil e, portanto, estão no Pranamaya kosha.
Destes 5 Pranas, Apana Vayu lida com a excreção ou remoção de resíduos corporais como fezes, gases, micção, sudorese e sangramento durante o ciclo menstrual também.
Os órgãos internos presentes entre o umbigo e o períneo são conectados através dos nadis (sistema de energia sutil) que terminam no dedo médio e anelar em ambas as mãos. Para equilibrar o funcionamento associado a esses órgãos (que é basicamente eliminação), brincar com os dedos médio e anular é a maneira mais fácil.
O principal motivo do Apana Mudra é regular o Apana Vayu e, portanto, limpar todos os desequilíbrios e distúrbios. Neste mudra, o dedo médio representa a energia em movimento para fora e o dedo anelar representa a energia em movimento para baixo. Quando esses dedos se combinam com o elemento fogo no polegar, haveria canalização das energias na direção certa.
Assim, no Apana mudra, juntamos a ponta do dedo médio e anelar com a ponta do polegar para equilibrar o Apana Vayu presente no corpo.
Como fazer Apana Mudra
Siga as etapas a seguir para realizar Apana mudra em uma sessão de ioga.
- Sente-se confortavelmente em uma postura meditativa (Sukhasana, Padmasana e Siddhasana, etc.) em seu tapete de ioga.
- Agora, feche os olhos e conscientize a respiração entrando e saindo pelas narinas. Faça isso por um par de respiração. Essa respiração o ajudará a internalizar sua Chitta ou consciência.
Arranjo de dedos em Apana Mudra
- Dobre as duas mãos dedo médio e anelar em direção ao polegar e aproxime o polegar dos dedos dobrados.
- Pressione suavemente a ponta do dedo dobrado contra a ponta do polegar. Mantenha dois dedos retos, o mais estendidos possível.
- Agora, coloque as duas mãos (com este arranjo) sobre a rótula, com a palma voltada para cima. Mantenha a disposição dos dedos imóvel durante toda a prática.
São os passos de prática para o Apana mudra.
Tempo de duração
Embora não haja um horário específico para praticar Apana mudra, mas para obter melhores resultados, pode-se planejar regularizar este mudra na sessão da manhã em conjunto com a prática de pranayama.
Outras vezes, você também pode fazê-lo depois de uma refeição (especialmente quando sentir náuseas) para uma melhor digestão.
Pratique apana mudra por uma duração de 30 a 45 minutos ou em três sessões de 10 a 15 minutos.
Para avaliar a duração efetiva da prática do mudra, pesquisas mostra quando o mudra é realizado por apenas 5 minutos, então não há muita diferença nos parâmetros do EPI.
Mas quando é realizado em um trecho de 20 minutos, houve uma mudança detectável nos parâmetros do EPI. Na verdade, os mudras também podem ser praticados por mais de 20 minutos, para provocar mudanças no fluxo de energia dentro do corpo.
Precauções e Contra-indicações
- A maioria das pessoas junta a falange distal completa do dedo para fazer este mudra. O arranjo do dedo direito no Apana mudra é quando o meio, o anel e o polegar tocam ponta a ponta (a extremidade extrema da falange distal).
- Antes de executar apana ou qualquer outro mudra, certifique-se de tirar os anéis de dedo, relógios, pulseiras ou outras coisas que possam criar obstáculos ao realizá-lo.
- Pessoas com osteoartrite ou que sofreram de Chikungunya no passado podem ter problemas em dobrar ou formar um círculo completo com os dedos. Nesse caso, a pessoa deve consultar um médico antes de fazê-lo regularmente.
Benefícios do Apana Mudra
- Pesquisa feitos no passado comprovaram os benefícios terapêuticos do Apana mudra na cura do Diabetes. Especialmente para pacientes com diabetes tipo 2, promove um relaxamento profundo e elimina o estresse.
- Pessoas que sofrem de dor de estômago regular , gases e constipação podem aliviar praticando este mudra. Como todos esses problemas surgem devido a partículas de alimentos não digeridas, Apana mudra regula essas partículas de alimentos não digeridas na direção descendente (para o órgão de eliminação). Assim, cura todos os problemas relacionados ao estômago.
- Apana mudra fortalece as articulações das pernas porque quando as mãos são colocadas sobre a rótula, estimula os nadis (canal de energia) que correm dos joelhos, sobem pela parte interna das coxas e até o períneo.
- Este mudra abre as glândulas sudoríparas bloqueadas para remover as impurezas dos poros do corpo. Também regula os bloqueios na micção e excreção de fezes. Este funcionamento é a razão pela qual Apana mudra também é chamado de mudra de purificação.
- Apana mudra também é benéfico para as mulheres durante o ciclo menstrual para se livrar das cólicas.
- Este mudra também pode ser praticado na prevenção de doenças cardíacas e no equilíbrio de três doshas .
Benefícios espirituais
- Apana mudra equilibra a energia do chakra da raiz e, assim, ajuda a despertar a energia kundalini que reside no períneo.
- Nos rituais hindus, Apana mudra é uma maneira de mostrar o naivedyam ou oferendas ao deus. Chama-se oblação de Apana.
- Ele cria uma ligação direta entre Koshas (annamaya kosha, pranamaya kosha e manomaya kosha). A ligação direta promove um equilíbrio entre o corpo físico, o corpo prânico e o corpo mental.
