Gyan Mudra: Significado, como fazer, benefícios e precauções

Gyan significa ‘Conhecimento’ e mudra é o ‘gesto simbólico’ ou ‘selo’. Gyan mudra é um gesto de mão de ioga realizado para focar a mente durante a meditação. Também é conhecido como ‘Mudra do conhecimento’, pois o conhecimento real vem apenas quando a mente está firme e focada.

Yoga mudras são as posições das mãos em um padrão específico que direciona a energia em nosso corpo.

Contato do dedo indicador e polegar

Gyan Mudra é uma posição mística do polegar e do dedo indicador representando um gesto de conhecimento supremo.

O contato do dedo indicador e do polegar representa a união da alma individual com a alma suprema, evoluindo a sabedoria sobre a ignorância que leva à iluminação.

Na história, diferentes almas supremas podem ser vistas neste gesto de mão transmitindo conhecimento. Famoso gesto de mão budista vitarka mudra é uma variação semelhante de Gyan mudra mostra a transmissão do conhecimento.

Diz-se que durante a guerra do Mahabharata, mesmo as mãos de Sri Krishna estavam em Gyan mudra enquanto transmitia o conhecimento final do Bhagavad Gita ao Arjuna que estava em dilema por causa de sua ignorância.

Como fazer Gyan Mudra

Fique confortável em uma postura meditativa como Padmasana, Sukhasana, ou sente-se em uma cadeira mantendo a coluna reta.

Traga as mãos nos joelhos, abra a palma da mão voltada para cima e estique o dedo suavemente.

Agora relaxe os dedos. Em seguida, dobre o dedo indicador em direção ao polegar, juntando as duas pontas dos dedos formando um círculo uniforme.

Mantenha os outros três dedos relaxados ou levemente esticados.

Agora feche os olhos e concentre-se na respiração. Observe sua respiração entrando e saindo pelas narinas e então lentamente mude seu foco para o chakra do terceiro olho.

Deve-se notar que, quando você junta as pontas dos dedos indicador e polegar em Gyan mudra, tente não dobrar o polegar. O dedo indicador deve aproximar-se da ponta do polegar, não o polegar dobrado em direção à ponta do dedo indicador.

É assim porque o polegar é a representação da consciência universal, enquanto o dedo indicador representa a consciência individual. Ao dobrar o dedo indicador em direção ao polegar, a consciência individual é rendida à consciência universal.

Algumas maneiras modificadas de fazer Gyan Mudra são;

• Dedo indicador tocando dentro da raiz do polegar e, em seguida, mantenha a palma voltada para cima nos joelhos – conhecido como Jnana Mudra.
• Faça Jnana mudra como um gesto de mão e mantenha a palma virada para baixo nos joelhos – conhecido como Chin Mudra .
• Faça Gyan mudra com as duas mãos. Mantenha a mão esquerda no joelho esquerdo e levante a mão direita na frente do peito. é Purna Gyan Mudra.
• Em vez de colocar as mãos nos joelhos, coloque as mãos nas coxas em Gyan Mudra. É conhecido como Gyan Vairagya Mudra.

Tempo e duração ideais

De acordo com a pesquisa, para trazer benefícios terapêuticos de um mudra, o gesto da mão deve ser praticado por pelo menos 45 minutos.

Então pratique Gyan mudra por pelo menos 45 minutos por dia. Se for difícil segurar os dedos por mais tempo, você também pode fazer esse mudra em 3 turnos de 15 minutos. No entanto, torna-se muito mais fácil manter os dedos em Gyan mudra por um longo período quando praticado durante exercícios de respiração pranayama como kapalbhati e Ujjayi.

O horário da manhã é considerado o melhor para praticar Gyan mudra, seguido de Prana Mudra por 15 minutos.

Ciência de Gyan Mudra

De acordo com a teoria de Panch tatva, cinco dedos de nossa mão contém a qualidade de cinco elementos, ou seja, fogo, ar, éter, terra e água.

Em Gyan mudra, os elementos ar e fogo são combinados quando colocamos a ponta do dedo indicador em contato com o polegar. Os efeitos calmantes e de foco do Gyan mudra são todos por causa da fusão desses dois elementos.

O elemento ar é responsável pelo funcionamento de todo o sistema nervoso e facilita os movimentos de impulso em nossos nervos e pensamentos. Gyan mudra aumenta o elemento ar (Vaayu), portanto conhecido como Vaayu Vardhak Mudra. Um aumento no elemento ar também aumenta a memória.

O papel do elemento fogo em Gyan mudra é estabilizar os movimentos instáveis ​​no ar (ou nossos pensamentos). Basicamente, destina-se a equilibrar nosso processo de pensamento, mantendo a suficiência de pensamentos criativos. Em última análise, essa combinação de elementos fogo e ar causa um efeito positivo em nossas mentes, o que leva a um melhor foco.

Pontos de acupressão

Além disso, em Gyan mudra, quando a ponta do polegar é pressionada pela ponta do dedo indicador, estimula os pontos de acupressão correspondentes no polegar.

A ponta do polegar contém pontos de acupressão da glândula pituitária e pineal que cuidam das principais funções corporais e regulam o hormônio das glândulas endócrinas. Além disso, na linguagem yogue, a glândula pineal é considerada o centro dos poderes psíquicos. Desta forma, Gyan mudra ajuda o praticante a alcançar o verdadeiro conhecimento e sabedoria.

Benefícios Gyan Mudra

Gyan mudra é benéfico no controle da raiva, depressão e intoxicação. Afeta diretamente a glândula mestra do corpo, o que o torna o melhor yoga mudra de cura. Além do mais,

• Gyan mudra aumenta a capacidade de compreensão, memória e pensamento criativo, fortalecendo o elemento ar.
• Dá uma sensação de segurança e firmeza, tira o medo que equilibra o chakra da raiz.
• O sistema muscular fica fortalecido quando seguramos os dedos neste mudra. Gyan mudra garante movimento corporal adequado, respiração e digestão.
• Terapeuticamente, Gyan mudra é benéfico na insônia, diabetes, Alzheimer e condições como hipopituitarismo porque afeta diretamente a glândula pituitária e o funcionamento do sistema nervoso.
• Ajuda a sair do vício em drogas.
• Gyan mudra é mais benéfico para pessoas com deficiência de Vata. A deficiência de Vata acontece no corpo quando o elemento ar diminui, Gyan mudra equilibra-o aumentando o elemento ar.
• Às vezes, condições como pressão alta e retenção excessiva de água no corpo surgem devido a alterações hormonais. Neste caso, Gyan mudra estimula a glândula Pineal que regula as glândulas endócrinas.

Efeitos colaterais e precauções

Gyan mudra aumenta principalmente o elemento ar em nosso corpo. Portanto, se você está enfrentando problemas de gás no estômago ou dificuldade na digestão dos alimentos, este mudra pode mostrar alguns efeitos nocivos.

Aqui estão algumas precauções que você deve tomar ao fazer este mudra:

• Use roupas confortáveis ​​enquanto pratica este mudra. Panos desconfortáveis ​​podem perturbá-lo na concentração.
• Em Vata dosha , o elemento ar já está presente. Este mudra aumenta a quantidade de elemento ar no corpo. Portanto, se você tem Vata dosha, execute este mudra moderadamente.