Yoga

Bhadrasana (Pose Graciosa): Passos, Benefícios e Precauções

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Bhadrasana é um asana meditativo sentado. É considerado por seu aterramento e efeito relaxante enquanto está sentado por mais tempo.

No comentário de Bhasya sobre Yoga Sutras de Patanjali (YSP), Bhadrasana é recomendado uma entre 12 posturas sentadas para meditação.

O Bhadrasana é aquele em que o homem sentado coloca as solas de ambos os pés unidas abaixo dos testículos e coloca ambas as mãos com o dedo entrelaçado sobre essa região.

Comentário de Bhaysa sobre YSP

No entanto, em outros textos, Bhadrasana é retratado como Baddha Konasana (postura do ângulo preso). Mas, na verdade, Bhadrasana é a postura base da qual Baddha Konasana pode ser derivada.

Este asana pode ser facilmente praticado sem trazer alguma transformação avançada em uma postura sentada normal. Portanto, os iniciantes podem ir para Bhadrasana com entusiasmo.

Significado

Bhadrasana é um termo sânscrito , que ao ser traduzido em inglês se torna ‘ Bhadra ‘ significa ‘ Gracioso e Abençoado ‘ e ‘ asana ‘ significa ‘ postura ‘.

Portanto, Bhadrasana é uma postura que mantém a graciosidade no buscador mesmo depois de ficar sentado por longos períodos em meditação.

Alguns dos textos antigos, como Hathratnavali e Gheranda Samhita , mencionaram Bhadrasana. De acordo com Swatmarama , o ilustre autor do Hatha Yoga Pradipika, enfatiza-o como os quatro melhores asanas para meditação.

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Empurre o umbigo contra a coluna uma centena de vezes…

A prática pode ser feita em pé ou sentado em Bhadrasana que auxilia ‘ Agni Sara Kriya ‘.

– Gheranda Samhita 1:19

Guia Prático de Bhadrasana

Para praticar Bhadrasana de maneira ideal, deve-se passar por indicações bem definidas.

Precauções e Contra-indicações

  • As pessoas que sofrem de artrite devem abster-se de fazer este asana, pois pode ser uma condição grave ao prolongar o tempo sentado em Bhadrasana.
  • Evite praticar este asana em uma condição do nervo ciático . Porque a compressão por mais tempo pode causar sérios danos.
  • Praticantes com parte inferior do corpo endurecida, especificamente iniciantes, vão com facilidade e evitam esticar como se a articulação do quadril não fosse flexível conforme necessário.
  • Pessoas com sensibilidade, desalinhamento, inchaço e dor devem evitar praticar este asana, pois pode piorar a condição.

Poses Preparatórias

  • Pose do Herói (Verasana)
  • Postura do Raio (Vajrasana)
  • Postura da Árvore (vriksasana)
  • Postura reclinada da mão ao dedão do pé (Supta padangusthasana)

Passos Bhadrasana

  • Primeiro de tudo, entre em Vajrasana (postura do raio) em seu tapete. Agora, separe os joelhos o máximo possível.
  • Afaste os pés e solte as nádegas e o períneo para tocar o chão, certifique-se de que os dedos dos pés permaneçam em contato durante a queda.
  • Coloque a mão em ambos os joelhos e tente espalhar um pouco mais para colocar o períneo bem no meio dos pés.
  • Ajuste e relaxe aqui mantendo as costas eretas e pegue os dedos dos pés por trás para ficar confortável com a postura (se possível).
  • Agora, tente focar sua visão na ponta do nariz (Nasikagra Drishti). Se sentir tensão por muito tempo, feche os olhos e mantenha a postura.

Adereços e Modificações

  • Os praticantes podem usar um cobertor dobrado embaixo do quadril no alinhamento com a coluna vertebral. Isso ajudará a equilibrar a postura.
  • Seria difícil manter a postura por muito tempo para praticantes com costas enfraquecidas. Então, é melhor ter suporte de parede para permanecer em Bhadrasana.
  • Pessoas com músculos internos da coxa e quadril endurecidos evitam a extensão dos joelhos, pois isso pode resultar em tensão ou entorse em partes do corpo.

Variações

Bhadrasana tem duas variações.

1. Gorakshasana

Nesta pose, a posição dos pés mudou ligeiramente de Bhadrasana.

  • Comece com o Dandasana. Agora, puxe os pés para dentro e coloque as solas dos pés juntas, tocando uma na outra.
  • Depois de segurar os pés, levante os calcanhares do chão, as bolas das solas permanecem em contato com o chão e dobram os dedos dos pés.
  • Agora, coloque as palmas das mãos no calcanhar alternado. Feche os olhos e mantenha a postura.

2. Moola Bandha Asana

Mool Bandha asana é a variação avançada de Bhadrasana.

  • Comece com Dandasana. Depois, junte os pés para dentro e a sola como em Gaurakshasana.
  • Agora, tente sentar-se enquanto os mantém juntos. Calcanhares pressionando o ânus, as laterais dos pés pressionando o períneo ou a vagina e os dedos dos pés apontando para a frente do corpo.
  • Feche os olhos e mantenha a postura. Essa variação exige um tornozelo flexível devido a esse avanço. Iniciantes evitam este asana.

Benefícios Bhadrasana

  • Nos homens, a prática de Bhadrasana induz um Mula bandha , que alonga os músculos do assoalho pélvico. Isso melhora a circulação sanguínea e é útil na espermatoréia (ejaculação excessiva e involuntária), previne a hérnia inguinal e controla a secreção de testosterona.
  • Além disso, o Moola Bandha induzido também vitaliza a energia sexual que resulta em melhora da fertilidade e da libido.
  • Bhadrasana com suporte de parede pode ser praticado no segundo trimestre da gravidez. Isso pode ajudar a alongar e fortalecer o assoalho pélvico, o que pode ajudar em um parto suave.
  • Problemas menstruais como dismenorreia, cãibras, dor excessiva, etc, podem ser a causa de desequilíbrios psicológicos e fisiológicos. Bhadrasana corre sangue fresco rico em oxigênio na região uterina, o que resulta em alívio e superação de problemas.
  • As válvulas controlam o fluxo de sangue nas veias, mas o envelhecimento as enfraquece e faz com que o sangue se acumule em uma posição específica. Isso resulta em aumento da veia ou varizes. Assim, Bhadrasana aumenta o fluxo sanguíneo nessas regiões e supera a condição.
  • A prática regular de Bhdrasana resulta em certas mudanças no sistema nervoso e no sangue. Isso acalma a mente e aumenta os sentimentos positivos e melhora o nível de serotonina. A serotonina pode atravessar a barreira hematoencefálica e ajuda na elevação do humor. Portanto, supere o estresse e a ansiedade.
  • Bhadrasana com moola bandha redireciona a energia do corpo para o períneo, que é a sede do chakra Mooldhara. Assim, a prática adequada e regular com respiração profunda resulta na ativação do chakra da raiz.
  • Este asana aumenta a circulação sanguínea para a parte inferior do corpo, incluindo a região abdominal. No entanto, as costas erguidas também relaxam os órgãos digestivos. Essa assistência simultânea melhora o funcionamento digestivo e também ajuda nas hemorroidas.
  • Melhora a mobilidade das articulações, incluindo o joelho, tornozelo, sacro, quadril e ajuda no afrouxamento dos músculos internos da coxa e nádegas. Também auxilia na abertura dos músculos abdutores do quadril.
  • Como uma postura imóvel, fornece os pulmões para serem inflados completamente. Isso melhora o funcionamento e supera os problemas em questão.
  • O aumento da circulação sanguínea para o cérebro resulta na estimulação da glândula hipotálamo que, por sua vez, ativa outras glândulas do corpo por meio de mensageiro químico (hormônio).

 

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