Yoga

Baddha Konasana (postura do ângulo fechado): Significado, passos e benefícios

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Baddha Konasana é uma postura meditativa sentada típica. É uma das melhores poses de abertura de quadril, permitindo que um praticante libere o bloqueio de energia na parte inferior do corpo.

Em alguns textos, você encontrará essa pose sob o nome de ‘ Bhadrasana – pose graciosa ‘, mas o posicionamento e a disposição dos pés em ambas as poses são completamente diferentes. A semelhança é que ambas são poses de ioga sentadas.

No caso de Iniciantes que buscam a prática da meditação, Baddha konasana é muito fácil devido à sua simplicidade anatômica.

Significado

Em Baddha konasana, as mãos são agarradas ao redor dos dedos dos pés para que as pernas possam ser amarradas em um ângulo. Desta forma, pode ser descrito como ‘ Baddha ‘ significa ‘limitado’ ou ‘contido’; ‘ Kona ‘ significa ‘ângulo’ e ‘ asana ‘ significa ‘pose’, ou seja, pose de ângulo encadernado.

Na Índia, sapateiros se sentaram na posição de Baddhakonasana enquanto consertavam sapatos. Portanto, também é chamada de pose do sapateiro.

Uma pequena transformação nesta pose como movimentos para cima e para baixo das pernas dobradas a transforma em uma pose de borboleta.

A referência antiga de Baddha konasana é geralmente tirada do antigo texto iogue do século XV Hatha Yoga Pradipika.

Guia Prático de Baddha Konasana

Pode ser facilmente praticado seguindo alguns passos em uma sugestão.

Precauções e Contra-indicações

  • Praticantes com histórico de lesão na virilha e no joelho devem evitar praticar Baddha konasana porque pode criar um pouco mais de desconforto. No entanto, essas partes têm o efeito primário do asana.
  • Mulheres menstruadas devem evitar fazer este asana neste período. Pode resultar em complicações relacionadas com o ciclo periódico.
  • Pessoas com nervo ciático sensível não são aconselháveis ​​a realizar nível avançado de baddha konasana, mas podem ser leves. Porque o baddha konasana avançado pode resultar na intensificação da dor devido à compressão do nervo ciático.

Pose Preparatória

  • Pose Fácil (Sukhasana)
  • Pose da borboleta (Titali asana)
  • Postura reclinada da mão ao dedão do pé (Supta Padagusthana)
  • Pose do Herói (Virasana)

Passos Baddha Konasana

  • Comece sentando-se em um Dandasana sobre o tapete. As pernas devem estar retas e as costas eretas. Relaxe e encontre o seu lugar aqui.
  • Agora, gradualmente dobre os joelhos e aproxime o calcanhar da pélvis. Tente abaixar os joelhos e tocá-los firmemente no chão.
  • A partir daqui, pegue os dedos dos pés do indicador, médio e polegar para trazer o calcanhar o mais próximo possível da pélvica. Lembre-se, não force o calcanhar e gerencie a distância conforme sua abertura do quadril exige.
  • Os iniciantes podem usar o tornozelo e a canela para aproximar o calcanhar da pélvis.
  • Além disso, sente-se de forma que o cóccix e o púbis permaneçam à mesma distância do chão. Sua pélvis deve estar em uma posição neutra e o períneo paralelo ao chão.
  • Alongue o tronco a partir do topo do esterno e firme o sacro, bem como as omoplatas, enquanto as costas estão retas. Isso dará direito à postura com o toque final.
  • Tenha sempre em mente que nunca tente empurrar os joelhos para o chão. Você pode empurrar a cabeça do osso da coxa, pois isso trará os joelhos para baixo de maneira inofensiva. No entanto, a prática regular irá criar facilidade.
  • Mantenha a postura por 5 a 10 minutos ou conforme o nível de conforto enquanto inspira e expira profundamente.

Adereços e modificação

  • O arredondamento da parte inferior das costas é o problema enfrentado pelos praticantes recém-inscritos quando sentados no chão.
    • Para eles, um cobertor dobrado sob o osso do assento auxilia depois de desejar alguma altura para a postura.
  • Isquiotibiais apertados dificultam que os joelhos saltem para trás do chão.
    • Assim, deve-se usar um cobertor dobrado ou se iniciar então um bloco sob as coxas, após atingir o máximo de alongamento. Aplique algum peso de cerca de 10 a 15 libras (conforme os requisitos) nas virilhas internas.
  • Se as costas não forem fortes para manter a postura por um determinado período de tempo, pode-se apoiar na parede.

pose de acompanhamento

  • Postura da Árvore (vrikshasana)
  • Qualquer pose para frente e torcida pode ser feita.

Variações

A seguir estão a variação de Baddh konasana

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1. Supta Baddha konasana

  • Expire de Baddha konasana e incline o tronco para baixo no chão. Toque os calcanhares externos um no outro depois de juntar os pés. Tente colocar os pés mais perto da pélvis.
  • As palmas das mãos ao lado e as costas pressionavam o chão. Depois de expirar, verifique a contração abdominal à medida que o cóccix se aproxima do osso púbico.
  • Use a mão no alongamento na região lombar com estabilidade na coluna na inclinação da pelve, mantenha a posição aqui. Depois de inspirar e expirar, lentamente deixe o joelho abrir e experimente uma sensação de alongamento na parte interna das coxas e virilhas.
  • Fique lá por alguns minutos e expire e saia depois de fazer um alongamento completo e final pressionando os joelhos e a parte inferior das costas no chão. Role para o lado e levante firmemente o tronco traseiro e depois abaixe, respectivamente.

Prop & Modificação

O tendão enrijecido pode dificultar a realização do alongamento final no Supta Baddha Konasana. Assim, praticantes com tais condições podem usar o Bolder para apoiar sob as coxas ou joelhos laterais para abertura ou afrouxamento gradual da parte interna das coxas.

O músculo do núcleo subdesenvolvido também pode ser o motivo da incapacidade de manter os joelhos pendurados por algum tempo. Portanto, uma cinta seria de grande ajuda nesses praticantes.

2. Ardha Baddha konasana

  • Comece com Baddha Konasana, abra a perna esquerda para o lado esquerdo e coloque a perna direita contra a parte interna da coxa esquerda. Dedo do pé esquerdo em posição flexionada.
  • Depois de inspirar, levante os dois braços e a coluna acima da cabeça deve estar reta e imóvel aqui. Agora, incline-se para a frente. Tente levar as mãos o mais à frente possível. Você pode colocar mais negrito ou qualquer objeto para pegar.
  • Permaneça na posição de acordo com o conforto. Pratique de 5 a 10 minutos regularmente para sentir a flexibilidade na parte interna da coxa, virilha, pelve, músculos do quadril, etc.

Benefícios Baddha Konasana

  • Baddha Konasana é uma das melhores posturas de yoga pré -natal. Ajuda no fortalecimento e alongamento da pelve, o que restaura o parto suave.
  • O movimento ascendente e descendente neste asana melhora o fluxo sanguíneo para o sistema reprodutivo. Isso resulta na ativação de células sexuais para secretar hormônios sexuais que governam a saúde sexual em jovens e adultos também.
  • O fluxo sanguíneo aprimorado fornece um efeito nutritivo sobre a próstata e rins, incluindo outros órgãos excretores. Portanto, melhore o funcionamento e restaure a saúde.
  • Segurar neste asana também promove a amplitude de operação dos músculos e articulações. Ajuda a melhorar a flexibilidade da parte interna da coxa, abdutor do quadril, mobilidade pélvica, etc.
  • A respiração profunda enquanto está sentado em Baddha Kona asana faz com que o sistema respiratório adicione amplo oxigênio. Isso afrouxa ainda mais os músculos tensos, diminui a respiração, reduz o batimento cardíaco seguido de aumento da pressão arterial. Em última análise, reduz o estresse e a ansiedade através de seu efeito calmante e calmante.
  • Uma respiração mais longa em Baddha Konasana pode ser útil para aumentar as capacidades vitais que podem ajudar ainda mais na respiração.
  • A compressão do nervo ciático resulta em dormência, sensação de formigamento, fraqueza, e o pior é a dor. A prática regular deste asana proporciona o alongamento profundo na área governada pelo nervo ciático e alivia os sintomas.
  • O aumento do fluxo sanguíneo para as regiões abdominais e os movimentos de borboleta dos joelhos proporcionam um efeito de massagem sobre o órgão digestivo. Isso resulta em metabolismo aprimorado e digestão ativa.
  • A prática de Nasikagra Drishti ao fazer este asana ajuda a construir o foco e a concentração.

 

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