Os mudras

Linga Mudra: Como fazer, benefícios, precauções e muito mais

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Linga Mudra é feito entrelaçando os dedos de ambas as mãos (junta apontando para fora) e depois levantando o polegar. Este mudra é conhecido por ter o impacto potencial de gerar calor e melhorar a capacidade respiratória no corpo. A posição vertical do polegar neste mudra é considerada um símbolo do deus hindu Lord Shiva.

Significado e significado

A forma das mãos e do polegar ereto no linga mudra se parece com o pênis ereto (falo). Em sânscrito, o falo é denominado como Linga, portanto, este mudra é chamado Linga mudra. Também é chamado de “mudra ereto”.

Dedos entrelaçados em linga mudra formam a base firme em forma oval que sustenta a estrutura vertical sem forma. Os dedos entrelaçados inferiores representam o Poder Supremo que mantém todo o Universo nele e o polegar reto mostra a criação.

No hinduísmo, o Senhor Shiva é adorado em muitas formas, e Shiva Linga como Lingeshwara; senhor do falo é o mais comum entre todos. A razão para adorar Shiva Linga vem do fato de simbolizar a masculinidade e ter o poder de criação.

Benefícios do Linga Mudra

O principal benefício do Linga mudra é sua capacidade de gerar calor dentro de seu corpo. Essa geração de calor pode ajudar seu corpo a combater muitas infecções, resfriado comum, produção de muco, distúrbios pulmonares gerais, resfriado brônquico e regulação da febre.

O calor do núcleo ajuda a melhorar seu metabolismo e funções respiratórias. E a regulação da febre beneficia sua imunidade e capacidade de combate a infecções. Linga mudra também tem poucos benefícios de apêndice proeminentes:

  • Eficaz na perda de peso
  • Provaram ser benéficos no aumento do nível de oxigênio
  • Alivia resfriados e gripes
  • Combate infecções bacterianas e virais
  • Reduz a produção de muco e muco acumulado mobilizado
  • combate infecções e distúrbios brônquicos
  • Melhora a digestão
  • Elimina a letargia e a preguiça
  • Aumenta a autoconfiança e a força de vontade
  • Fortalecer o sistema de imunidade
  • Aumentar a potência sexual e a saúde
  • Pode aliviar a menstruação em mulheres

Como fazer Linga Mudra?

Para começar, venha em qualquer posição confortável. Em seguida, coloque as mãos na frente do peito.

Entrelace os dedos de ambas as mãos de modo que a junta aponte para fora. Aponte o polegar direito para cima e pegue o dedo indicador esquerdo e o polegar esquerdo ao redor do polegar direito. Junte as pontas dos dedos do dedo indicador esquerdo e do polegar esquerdo atrás do polegar direito.

Como alternativa, pratique linga mudra levantando o polegar esquerdo e envolvendo-o com o dedo indicador direito e o polegar direito. Você pode descansar a mão no colo ao lado do plexo solar.

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Idealmente, este mudra deve ser praticado por 45 minutos por dia. Em um trecho ou três partes de 15 minutos cada. No entanto, você pode começar praticando em três partes, com 5 minutos em cada parte.

Posturas do corpo para executar linga mudra

Linga mudra pode ser realizado em diferentes posições sentadas e em pé. Você pode sentar-se casualmente em uma cadeira, com a coluna ereta e experimentar este mudra. Esta é a maneira mais casual de praticar.

No entanto, em uma maneira de ioga, execute mudra sentado em uma sukhasanapadmasana ou qualquer outra postura sentada de pernas cruzadas. As posturas sentadas de pernas cruzadas aumentarão sua imunidade, metabolismo e concentração. Você também pode sentar-se em um Vajrasana que aumentará os benefícios da digestão.

No entanto, se quiser, pode-se fazer linga mudra na posição de pé ou andando também. Ao fazer isso, fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril. Mantenha a coluna ereta, mantenha o comprimento da coluna, pressione os ombros para baixo e empurre a cabeça para trás na linha do quadril.

Efeito em 3 Doshas

Os cinco dedos em suas mãos representam cinco elementos (e, portanto, diferentes grupos de energias, Vata, pitta, Kapha) fogo, ar, espaço, terra e água.

A técnica de entrelaçamento dos dedos do Linga Mudra permite que os elementos ar, espaço e terra se fundam e se sobreponham e permite que os elementos ar e fogo se destaquem.

Este mudra aumentará a interação entre os elementos ar e fogo; o ar sempre ajuda o fogo a se espalhar. O fogo representa o calor e a vitalidade do seu corpo. Este mudra usa o elemento ar para estimular o elemento fogo e espalhar a força da vitalidade e vigor por todo o corpo e mente.

O Linga Mudra estabelece o equilíbrio Pitta (ar e fogo)-Kapha (água e terra) em seu corpo. A natureza estimulante de Pitta (estimulação à digestão e metabolismo) do linga mudra garantirá que as energias Kapha estejam sob controle. Energias Kapha excessivas podem causar problemas como depressão, letargia, asma e ganho de peso.

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Quanto tempo praticar?

Os mudras de ioga são geralmente praticados por 45 minutos por dia. É importante que, mesmo para o Linga mudra, você cumpra estritamente essa duração de tempo.

Exagerar no linga mudra pode aumentar a temperatura corporal além dos limites seguros. Exagerar pode quebrar o equilíbrio Pitta-Kapha e pode fazer você se sentir lento ou febril. Além disso, pode apresentar efeitos colaterais, como pressão alta, sudorese intensa, náusea e desidratação.

De fato, essas sensações podem ser consideradas como parâmetros determinantes da duração. Uma vez que você comece a ter essas sensações, é certo que você precisa reduzir sua duração geral.

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Pessoas diferentes têm construções diferentes, portanto, se você começar a sentir sensações de aquecimento, mesmo antes de 45 minutos de prática, terá que diminuir ainda mais sua duração. Para começar, não tente 45 minutos seguidos, mas em três partes de 15 minutos cada.

Quando realizar?

Linga mudra pode ser realizado a qualquer momento, apenas você terá que garantir que antes de realizar a temperatura do seu corpo esteja normal e os sinais vitais cardíacos e respiratórios estejam normais.

Você pode praticar linga mudra de manhã e à noite. Sessões de prática matinal e noturna aumentarão os benefícios de imunidade e regulação de temperatura do mudra.

Como este mudra ajuda na digestão, pode ser um instinto praticar logo após as refeições, mas isso seria uma má ideia. O benefício digestivo é mais um benefício indireto. O benefício direto, no entanto, é aumentar a temperatura do corpo, o que pode ser contraproducente com a barriga cheia.

Exercício preparatório

Linga Mudra otimizará sua temperatura corporal e sistema de imunidade. Mas algum exercício preparatório pode aumentar ainda mais esses benefícios. Um desses exercícios é praticar “Jogue a doença para trás de você”, antes de Linga Mudra.

  • Fique em pé com a coluna ereta
  • Mantenha as pernas um pouco mais largas do que a largura do quadril.
  • Levante as mãos em linha reta na frente de seu corpo na altura dos ombros.
  • Dobre as pernas na altura dos joelhos e incline-se ligeiramente para baixo como se estivesse de cócoras.
  • Enquanto inspira, jogue os braços para trás e vire para a direita olhando por cima do ombro.
  • Então, enquanto expira, vire a cabeça e a mão para a posição inicial.

O linga mudra também combina muito bem com a meditação. Acalme sua mente e concentre-se em eliminar seus pensamentos negativos.

Se necessário, use meios como concentração de ponto único, concentração de música ou até mantras. Você pode até mesmo recitar slogans autoafirmativos simples como: “Eu ofereço todas as qualidades negativas no fogo da transformação”.

Precauções e contradições

As precauções do Linga mudra são muito básicas; como o mudra é um potente impulsionador do calor corporal, você não deve consumir alimentos que aquecem o corpo em excesso, como carne vermelha, gordura animal, alimentos processados ​​e laticínios gordurosos antes de sua prática.

Além disso, evite atividades que aumentem a temperatura corporal ao longo do dia, e especialmente depois de praticar Linga Mudra. Se você estiver praticando outras rotinas de exercícios, também terá que tomar cuidado com a seleção e a duração do exercício.

Você deve evitar praticar linga mudra se tiver doenças como menopausa, distúrbios da tireóide, úlcera, hipertensão, enxaqueca ou um acidente vascular cerebral recente.

 

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