Merudanda Mudra (gesto de dor nas costas): significado, como fazer, benefícios

Merudanda mudra é um gesto de mão eficaz que representa a saúde da coluna. Praticar este mudra alivia a dor nas costas e o estresse em poucos minutos.

Para assumir o merudanda mudra, enrole os dedos em punho e mantenha os polegares estendidos. As mãos são colocadas nas coxas e a direção dos polegares continua mudando com respirações profundas.

Este gesto de mão geralmente é adquirido durante as práticas de meditação e pranayama. O polegar estendido em Merudanda mudra é usado em Shambhavi mudra para ajustar o olhar no início, de modo a torná-lo mais fácil.

Significado de Merudanda Mudra

Em sânscrito, “merudanda” refere-se a “coluna vertebral” e “mudra” significa gesto. Sua prática deixa efeitos de massagem na coluna vertebral auxiliando o fluxo de energia prânica por todo o corpo.

É assim chamado por causa dos efeitos calmantes e curativos que deixa na coluna. Também é referido como Spine Mudra.

Devido ao fluxo de prana por toda a coluna, o Merudanda mudra ajuda a ativar e equilibrar todos os chakras. Também serve como um exercício para melhorar o foco e a concentração do praticante.

Aspecto Mitológico

Na mitologia hindu, existe uma assustadora montanha dourada chamada “Meru”, a morada dos deuses. Diz-se que está no centro do universo como a coluna está no centro do nosso corpo.

A combinação dos dois termos “Meru” e “Danda” refere-se ao “cetro do sagrado Monte Meru”. Compartilha uma semelhança com o suporte central do nosso sistema esquelético, a coluna vertebral. Daí o nome.

Além disso, o Merudanda mudra se assemelha ao gesto de polegar para cima que expressa que está tudo bem. Isso é exatamente o que é observado em sua condição de saúde ao atingir este mudra.

Merudanda Mudra junto com a posição central do polegar é realizada em 2 outras posições;

Adho Merudanda Mudra

Neste, ambos os polegares apontando um para o outro.

Urdhva Merudanda Mudra

Neste, ambos os polegares apontando para longe um do outro.

Como fazer Merudanda Mudra

Merudanda mudra é completado seguindo Adho merudanda mudra e Urdhva merudanda mudra em sequência conforme descrito abaixo:

1. Sente-se em sukhasana ou vajrasana mantendo os olhos fechados.
2. Coloque as mãos nas coxas com as palmas voltadas para baixo.
3. Enrole os dedos em direção às palmas das mãos para formar um punho.
4. Mantenha os polegares estendidos um para o outro ( Adho Merudanda mudra ).
5. Mude seu foco para as respirações profundas lentas e segure o mudra por 8-10 respirações.
6. Role as mãos nas coxas de modo que o polegar aponte para o céu ( Merudanda mudra ).
7. Novamente, fique nessa posição por 8 a 10 respirações.
8. Por fim, mova as mãos de modo que os polegares apontem para fora em direções opostas ( Urdhva Merudanda mudra ).
9. Faça oito respirações lentas segurando Urdhva Merudanda mudra.

Precauções e contra-indicações

• Não pratique Merudanda mudra se tiver doença cardíaca ou pressão alta.
• Sempre pratique com o estômago vazio.
• Certifique-se de que a coluna seja mantida ereta durante toda a prática.
• Interrompa a prática se sentir algum desconforto ou dor segurando o mudra.

Quando e quanto tempo praticar

• Pratique Merudanda mudra a qualquer hora do dia, em qualquer postura meditativa ou em uma cadeira.
• Este mudra pode ser praticado sentado ou em pé.
• Pode-se também praticá-lo como preparatório ou contra mudra para outros asanas de ioga.
• O ritmo da respiração praticando este mudra deve ser 4:2:5:2. Isso significa 4 segundos de inalação, seguidos de 2 segundos de parada, depois 5 segundos de expiração e mais 2 segundos de espera.

Fique atento para entender melhor o mecanismo detalhado e os efeitos do Merudanda mudra.

Mecanismo de Trabalho

Durante a execução de Merudanda mudra, a rotação dos polegares direciona o fluxo de prana para diferentes regiões do corpo.

• Em Adho Merudanda mudra, quando os polegares estão apontando um para o outro, o prana se move através dos pulmões e do abdome inferior.
• A energia se move através da seção média do corpo enquanto os polegares são estendidos para cima.
• Finalmente, segurar o Urdhva Merudanda com os polegares estendidos para fora energiza o peito, bem como a coluna.
• Como Merudanda mudra deriva energia prânica por toda a coluna, ele abre todos os chakras de energia. Quando o fluxo de prana é direcionado para o plexo solar (Manipura Chakra) , melhora o metabolismo para responder melhor em qualquer situação de estresse.
• Este mudra é benéfico para abrir o canal de energia sagrado, Sushumna Nadi, que ajuda a alcançar a iluminação. Isso ocorre porque o prana flui da base da pelve para o alto da cabeça. Portanto, também  desperta a  energia Kundalini.
• Além disso, Merudanda Mudra também estimula a glândula timo. Produz hormônios benéficos para remover o estresse do corpo.

Vantagens terapêuticas

1. Merudanda mudra é uma benção para aliviar a dor nas costas ou a tensão nas costas.
2. Ele corrige o problema do disco deslizante se praticado por 30 minutos diariamente, seguido de prana mudra por 10 minutos.
3. Também ajuda na cura de pilhas e cura da próstata.
4. Pacientes diabéticos também experimentam efeitos curativos através deste mudra.
5. Tem efeitos calmantes no sistema nervoso e ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e outros problemas psicológicos.
6. Alivia problemas como dispepsia e gastrite, aumentando o fogo digestivo.
7. Você pode praticar este mudra para curar o baço ou fígado distendido.

Benefícios do Merudanda Mudra

1. Merudanda mudra ajuda no processo de desintoxicação. Quando combinado com práticas de pranayama, expande os pulmões e purifica o sangue.
2. Isso também funciona para melhorar os sistemas circulatório e respiratório.
3. Estimula as vísceras do estômago e melhora a eficiência do rim e do fígado.
4. Merudanda mudra também é útil na redução da obesidade.
5. Isso elimina a inquietação da mente e ajuda a aumentar a consciência.
6. A prática de respiração profunda junto com o Merudanda mudra fortalece a coluna e ativa os Ida, Pingla e Sushumna Nadis.

Conclusão

Merudanda mudra é a necessidade da hora especialmente neste estilo de vida sedentário, pois fortalece e rejuvenesce a coluna.

Vale a pena tentar este simples gesto de mão para experimentar os efeitos calmantes e curativos na saúde física e psicológica.