Back Mudra: Como Fazer, Passos e Benefícios

O que é Back Mudra? Uma das principais causas de doença física hoje em dia é a falta de movimento na coluna. O vencedor do prêmio nobre Dr. Roger Sperry diz, nossa estimulação de 90% do cérebro é gerada a partir de um movimento na coluna. Portanto, o movimento adequado da coluna é importante para um corpo e mente saudáveis.

Mas e se ocorrer algum bloqueio na coluna e o manuseio das atividades de rotina diária se tornar insuportável?

Exercícios de ioga e mudras de ioga curam principalmente problemas de saúde e deixam você em forma e enérgico. Existem muitos exercícios de ioga e mudras que você pode realizar para lidar com doenças físicas e mentais.

Aqui vou falar sobre um yoga mudra  que alivia a dor nas costas, ou seja, Back Mudra.

Back Mudra – Gesto de mão para dor nas costas

Back mudra é um gesto de mão simples com muitas propriedades curativas. Como o próprio nome sugere, este mudra ajuda a obter alívio da dor nas costas aguda e crônica .

Este mudra é bem diferente de outros mudras de yoga , pois envolve os dedos de ambas as mãos inteiramente em um arranjo diferente. No mudra traseiro, dedo usado desta maneira:

• Mão direita – polegar, dedo médio e dedo mindinho
• Mão Esquerda – Polegar e dedo indicador

Ao envolver as duas mãos, ajuda a equilibrar as energias do corpo e a resistir à dor nas costas.

Este mudra fortalece nossas costas, portanto, funciona de forma eficaz para quem tem uma semana de volta.

Quando os dedos de ambas as mãos entram em contato um com o outro, as energias associadas aos respectivos dedos também se equilibram. Com o elemento fogo do polegar, com o elemento ar do dedo indicador, com o elemento terra do dedo médio e com o elemento água do dedo mínimo, obtenha equilíbrio.

O que causa dor nas costas e como o Mudra nas costas alivia?

Back mudra é um simples gesto de mão que cura todos os problemas relacionados às nossas costas. Por causa de sua propriedade curativa na região lombar da coluna, este mudra é chamado Back mudra.

Há muitas razões para a dor nas costas. Vamos discutir quais são alguns hábitos diários que causam dor nas costas.

• Em nosso trabalho, muitas vezes nos sentamos por longas horas na mesma postura. Ultimamente, isso causa dor nas costas.
• Às vezes levantamos mais peso do que nossa capacidade, isso produz alta tensão na coluna e causa dores nas costas.
• Ao limpar o chão, fazemos uma posição declinada que cria uma tensão nos músculos das costas, resultando em dores nas costas.
• Às vezes , durante o sono , entramos em algumas posturas erradas, que causam dores nas costas depois de acordar.
• Dirigir um carro ou bicicleta por um longo período aumenta a pressão sobre nosso giro. Como resultado, sofremos dores nas costas agudas.
• Em nossas atividades diárias, realizamos algumas posturas ruins (como sentar muito ereto por muito tempo, ficar em pé e olhar para o telefone), que afeta nossas costas.

Agora, você tem ampla informação sobre Back mudra, vamos avançar para a realização deste exercício.

Como fazer o Mudra de volta

O mudra traseiro simplesmente inclui o gesto de ambas as mãos. Neste mudra, os gestos com ambas as mãos são diferentes. Deixe-me mostrar-lhe todos os passos para realizar este mudra.

Degraus

• Em primeiro lugar, sente-se em um asana de ioga confortável como padmasana, sukhasana ou vajrasana. Esteja confortável e relaxado.

Tente sentar-se em um tapete de ioga para melhor conforto e equilíbrio.

• Agora feche os olhos para evitar interações visuais com o mundo físico. Depois disso, respire fundo algumas vezes para o fluxo de prana em seu corpo.

Isso o deixará mais próximo de sua Chitta. Ainda assim, não há problema em fazer isso com os olhos abertos.

Portanto, esta é a postura sentada que você precisa manter para realizar o mudra das costas.

Disposição dos dedos

No entanto, o arranjo dos dedos neste mudra é diferente para ambas as mãos, então vamos vê-los um por um.

Arranjo dos dedos da mão direita

• Primeiro, dobre o polegar em direção ao dedo mindinho.
• Agora, você tem que tocar a ponta do dedo mindinho e o dedo médio com a ponta do polegar. Enquanto isso, mantenha o resto do dedo estendido.

Arranjo dos dedos da mão esquerda

• Em primeiro lugar, você deve trazer o dedo indicador em direção ao polegar e tocar a linha média do polegar com a ponta do dedo indicador.
• Agora, dobre o polegar da linha média em direção à unha do dedo indicador e toque suavemente a unha com a parte superior do polegar. Enquanto isso, mantenha os três dedos restantes estendidos.

Você tem que fazer esse arranjo com as duas mãos simultaneamente.

Depois disso, coloque as duas mãos na palma da parte superior das coxas voltadas para cima.

Agora, visualize um alívio da dor nas costas em mente e mantenha esse mudra progredindo. Além disso, você pode cantar OM , para melhor concentração e vibração no corpo.

Método Adicional para Fazer Back Mudra

Se você tiver um problema para realizar este mudra na posição sentada ou em qualquer asana de ioga, você pode realizá-lo de costas no chão. Aqui estão os passos para fazê-lo.

• Em primeiro lugar, traga uma cadeira para perto de você e deite-se no chão com as costas.
• Agora coloque a panturrilha e os calcanhares em uma cadeira de forma que o ângulo entre as coxas e a coluna seja de 90 graus e o ângulo entre a panturrilha e as coxas seja de 90 graus.
• Depois disso, puxe o queixo para esticar o pescoço.

Os arranjos dos dedos de ambas as mãos são os mesmos da posição sentada.

Esta posição dá os melhores resultados de Back mudra.

Melhor hora para executar o mudra de volta

Back mudra é uma prática de cura, então você pode praticar este mudra a qualquer hora do dia. Ainda assim, a manhã é a melhor hora para realizar qualquer mudra, por isso é sempre bom realizar este mudra à noite.

Duração

Você deve realizar este mudra pelo menos 20 minutos por dia. É melhor realizar este mudra 4 vezes ao dia por 5 minutos.

Você pode realizar este mudra em qualquer lugar. Sempre que suas mãos estiverem livres, você pode fazer este mudra.

Observação.

O mudra de volta pode levar tempo para curar suas costas. Não espere um resultado rápido deste mudra.

Você não deve deixar essa prática no meio. Ele lhe dará resultados, não imediatamente, mas definitivamente.

Precauções

Aqui, vou dizer-lhe algumas precauções que você precisa tomar para realizar o mudra de volta com segurança.

• Mantenha a coluna reta enquanto executa este mudra, isso estimulará o fluxo de energias na coluna.
• Você deve manter-se perder. Não force seu corpo a fazer este mudra por mais tempo. Caso contrário, você vai acabar se machucando.
• Se você tem dor nos joelhos, não deve se sentar na postura vajrasana. Isso vai te machucar muito. Ainda assim, você pode se sentar em outro asana de ioga.
• Você não deve substituir este mudra com seu tratamento físico e médico das costas. Faça este mudra junto com outra terapia para obter melhores resultados.

Benefícios do Back Mudra

Back mudra é cura mudra vem com muitos benefícios nas costas, especialmente para dor na parte inferior das costas. Deixe-me explicar os benefícios deste mudra.

• Reduz a dor nas costas

Back mudra é especialmente projetado para curar a dor em todas as partes das costas (inferior, superior e médio)

Realizar o mudra nas costas, na posição deitada, é mais benéfico para as costas. Este mudra nutre principalmente os discos inversíveis e também aumenta o metabolismo. Isso aumenta a flexibilidade das costas e a torna forte.

Assim, este mudra ajuda a reduzir a dor nas costas.

• Reduz a tensão muscular

Enfrentamos a tensão muscular quando os músculos do nosso corpo encolhem um pouco por algum tempo. Isso é causado pelo fluxo irregular de sangue e estresse. Neste mudra, o arranjo dos dedos é de tal forma que faz um bom fluxo de sangue e reduz o estresse.

A tensão muscular geralmente resulta em dor nas costas e pode ser facilmente evitada pela prática regular de Back mudra.

• Previne cãibras musculares

Uma cãibra muscular é uma condição quando há uma redução repentina de músculo em seu corpo.

Isso pode causar dor. Isso pode parecer tensão muscular, mas ainda é muito diferente da tensão muscular. Isso é causado pelo aperto dos nervos, bem como pelo suprimento inadequado de sangue na coluna.

Back mudra melhora o fluxo de sangue e energias, especialmente na coluna e cura os nervos. Assim Back mudra ajuda a curar cãibras musculares.

• Reduz as emoções negativas das costas

Acredita-se que as energias negativas em qualquer parte do nosso corpo também são causa de dor nessa parte específica.

Back mudra faz um melhor fluxo de prana e energia positiva em nossas costas. Isso elimina a energia negativa em nossas costas.

Assim, este mudra reduz as emoções negativas de nossas costas.

• Equilibra as energias em nossos corpos

O equilíbrio adequado de cada energia é a coisa mais importante para a nossa saúde. Pela disposição correta dos dedos, este mudra faz um fluxo adequado de energias por todo o corpo e ajuda a equilibrá-las.

Isso foi tudo sobre o Back Mudra. Espero ter esclarecido tudo. Ainda assim, se você tiver algum problema ou dúvida sobre este mudra, poderá mencioná-lo na seção de comentários.