Yoga

Shatkarma: 6 Hatha Yoga Kriyas para Purificação e Seus Benefícios

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Assim como uma casa se mantém firme em seus alicerces, da mesma forma, na jornada yogue, nosso corpo e nossa mente precisam de uma base forte, que se torna a base do nosso yoga sadhana. A base aqui que falamos para o nosso corpo é a limpeza do nosso sistema interno de órgãos. Na tradição yogue, essa limpeza é chamada de Shatkarma ou Shat kriyas

A ciência moderna diz, nosso órgão interno composto por 11 sistemas principais inclui os sistemas circulatório, respiratório, digestivo, excretor, nervoso e endócrino. Para garantir o funcionamento saudável e adequado do corpo como um todo, a limpeza dos sistemas orgânicos é muito importante regularmente. 

O que é shatkarma?

Shatkarma é um conjunto de 6 técnicas de limpeza do Hatha Yoga para eliminar as impurezas do corpo interno. Essas técnicas de limpeza também são conhecidas como 6 yoga kriyas ou shat kriyas .

De fato, os shatkarmas são mais como exercícios preparatórios de ioga. Eles geralmente são praticados antes de qualquer asanapranayamamudra ou técnicas avançadas de meditação.

Por quê? Porque o propósito desses kriyas é tornar o corpo e a mente fortes o suficiente (não apenas externamente, mas também internamente) para resistir a qualquer prática avançada.   

6 Yoga Kriyas

Os 6 kriyas do yoga são exercícios completos de desintoxicação que limpam todo o nosso canal alimentar desde a boca até o ânus. Combinados, esses yoga kriyas são chamados de Shatkarma.

Aqui os termos kriya e karma são usados ​​como sinônimos para definir “ações específicas” para alcançar alguns “resultados específicos”. Portanto, shatkarma também é mencionado como “ shat kriyas ” em muitos livros de yoga e pranayama.

Os 6 kriyas descritos no Hatha Yoga são:

  • Dhauti Kriya
  • Basti Kriya
  • Neti Kriya
  • Nauli Kriya
  • Trataka Kriya
  • Kapalbhati Kriya

Cada um desses yoga kriyas destina-se à purificação de um sistema orgânico específico no canal alimentar.

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  • Começando com a boca, dhauti kriya se concentra na limpeza da boca e do tubo de alimentação.
  • Basti Kriya limpa o cólon ou abdome inferior (intestino grosso).
  • Neti kriya se concentra na limpeza das passagens nasais.
  • Nauli Kriyas massageia os órgãos do estômago.
  • Trataka é para a limpeza dos olhos.
  • E Kapalbhati limpa o lobo frontal (parte frontal do cérebro).

1. Dhauti Kriya – Limpeza do Trato Digestivo

Dhauti kriya é o primeiro Shatkarma que praticamos no yoga. Em sânscrito, Dhauti significa ‘ lavagem ‘ ou ‘ limpeza ‘.

Nesse processo, a água é bebida até a capacidade total, o que permite que as impurezas sejam expelidas do tubo de alimentação pelo vômito.

Dhauti Kriya é geralmente de quatro tipos. Alguns tipos comuns de Dhauti são: 

  • Vamana Dhauti – Beber uma grande quantidade de água morna e depois vomitar para remover o muco extra do tubo de alimentação. Também é chamado de Kunjal Kriya.
  • Vastra Dhauti – Neste dhauti kriya, um pano de musselina limpo mergulhado em água morna é engolido e mantido no estômago por alguns minutos. Em seguida, é puxado para fora da boca que traz impurezas do trato intestinal.

Algumas outras técnicas simples para realizar Dhauti são Danta dhauti (lavagem dos dentes), Jihva Dhauti (lavagem da língua) e Karna Dhauti (limpeza do ouvido). 

Dhauti kriya ajuda o sistema de órgãos internos a trabalhar de forma eficiente e remover o excesso de muco do estômago. Além disso, a prática consistente de dhauti kriya equilibra o dosha Kapha, Pitta e Vata em nosso corpo. 

Saiba mais: Benefícios de Dhauti

2. Basti Kriya – Limpeza do Intestino Grosso

Basti é o segundo shat kriya que se diz curar quase 50% das doenças abdominais.

Basti kriya é de dois tipos baseados no procedimento de práticas: Sthala Basti e Jala Basti .

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Em ambas as técnicas, a água é puxada pelo ânus no intestino grosso e, em seguida, os músculos abdominais são agitados enquanto mantém a água dentro. Após a agitação, a água é expelida pelo ânus.

Atua diretamente na purificação do órgão central do corpo chamado cólon (intestino grosso). O cólon nutre quase todos os tecidos do corpo.

Ao contrário do enema que limpa apenas os 8 a 10 polegadas inferiores do cólon, Basti purifica todo o sistema do cólon até o reto (ligado ao ânus). O cólon é um longo órgão semelhante a um tubo na parte inferior da barriga que remove a água dos alimentos digeridos e é principalmente perturbado por resíduos sólidos (fezes).

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3. Neti Kriya – Limpeza das Passagens Nasais

Neti é o terceiro shat kriya que trata da purificação das cavidades nasais das impurezas acumuladas. é muito importante limpar as cavidades nasais, pois é o caminho para o Prana que percorremos através da respiração. 

A respiração funciona como combustível para carregar o corpo humano. Se o combustível (respiração) estiver sujo por qualquer motivo, pode nos deixar doentes. As narinas sujas podem ser uma das principais razões para a respiração irregular. 

Neti kriya é o exercício destinado à purificação das narinas pelas várias técnicas. 

Neti é basicamente de 2 tipos, com base em seu procedimento. 

  • Jala Neti –  Neste neti, a Jala (água) é usada como ferramenta de limpeza para remover as impurezas das narinas. Usando o lota, a água é despejada por uma narina e, em seguida, sob o efeito da gravidade, é expelida por outra narina. A água que sai de outras narinas remove as impurezas das vias nasais.
  • Sutra Neti – Neste neti, um fio de borracha (sutra) é usado para massagear as vias nasais de forma a abrir quaisquer bloqueios presentes nas narinas.Veja aqui: Como fazer Sutra Neti

4. Trataka kriya – Limpeza dos Olhos

Trataka kriya é um dos melhores exercícios para os olhos que envolve olhar fixo e contínuo em qualquer ponto de referência. O ponto de referência na prática trataka pode ser qualquer objeto externo. O objeto mais comum usado no Trataka como ponto de referência é uma Vela Iluminada.   

Entre 6 shat kriyas, trataka é conhecido por seu procedimento mais simples. A prática consistente e correta de trataka aumenta o poder de concentração e purifica a mente de padrões de pensamento flutuantes.

Veja aqui: Como Fazer Chama de Vela Trataka

Com base na coisa de referência para contemplar, se você pega um objeto externo ou um ponto interno, trataka pode ser classificado em 2 categorias.

  • Tratak interno é quando o foco é mantido no trikuti ou terceiro olho (um lugar entre as sobrancelhas) para dentro ou para cima. O trataka interno ajuda a despertar o terceiro olho ou chakra Ajna.
  • Tratak Externo é a prática de olhar continuamente para alguns objetos externos. Objetos externos podem ser literalmente qualquer coisa que lhe dê prazer, portanto, é fácil olhar com força para isso. 

5. Nauli Kriya – Limpeza dos Órgãos Abdominais

No Nauli Kriya, é assegurado o movimento do músculo abdominal inferior que estimula o fogo digestivo.  

É um yoga kriya necessário que mantém o movimento em todos os músculos do corpo. Assim como a água corrente é um sinal de sua pureza, da mesma forma, a prática do Nauli purifica o fígado, o baço, a bexiga urinária, o pâncreas, a vesícula biliar e os intestinos por seu efeito de massagem. Quando todos esses órgãos internos se movimentam regularmente, o sistema de digestão e o apetite do praticante melhoram.

No Nauli Kriya, os músculos retos do abdome ou abdominais são isolados à esquerda ou à direita ou no meio da linha alba (parede anterior do abdome).

Ao tomar a linha alba como referência intermediária, o isolamento dos músculos abdominais em ambos os lados classifica o Nauli em 3 tipos.

  • Madhya Nauli – Quando esquerdo e direito ambos os lados músculos abdominais concentrados na parede central ou linha alba
  • Vama Nauli – Quando ambos os músculos abdominais estão alinhados do lado esquerdo da parede central.
  • Dakshina Nauli – Quando ambos os músculos abdominais estão alinhados do lado direito da parede central.

Veja aqui: Guia passo a passo para realizar Nauli

6. Kapalbhati – Limpeza dos Lobos Frontais

Kapalbhati é o último Shatkarma que trabalha para melhorar o funcionamento do cérebro. Porque kapalbhati praticado por praticantes de yoga como uma técnica de respiração, também é conhecido como Kapalabhati pranayama. Em kapalbhati, a parede abdominal puxa rapidamente para dentro e para fora em conjunto com a respiração.

Aqui, em Kapalbhati pranayama, a respiração é bem diferente da respiração normal. Na respiração normal,

  • A inspiração é ativa (mais focada) enquanto a expiração é passiva (menos focada). 

Na respiração Kapalbhati,

  • A expiração é ativa (mais focada) enquanto a inspiração é passiva (menos focada).

Ao enfatizar mais a expiração do que a inspiração, o kapalbhati expele mais impurezas na forma de gás CO2. 

Veja aqui: Guia para iniciantes de Kapalbhati Pranayama

Benefícios do Shatkarma

  • Como Shatkarma purifica o corpo interno, nosso sistema de órgãos externos também começou a funcionar bem. Assim, equilibra os sistemas de órgãos internos e externos.  
  • A série desses kriyas  ajuda a equilibrar os Tri Doshas de um ser humano. Existem três Doshas em cada ser humano, se houver algum tipo de desequilíbrio em qualquer um desses Doshas, ​​o corpo não funcionará adequadamente. Então Shat Kriya ajuda os Doshas a estarem em uma proporção perfeita.
  • Shatkarma é útil para canalizar o fluxo de Prana em Nadis. Ajuda a limpar os bloqueios dos Nadis e assim o Prana se move sem nenhum obstáculo dentro do corpo.
  • Os kriyas são úteis para a conectividade da mente, alma e corpo . Como todos os canais são limpos por esses kriyas, então todos os caminhos estão abertos e todas essas atividades yogues conectam sua mente e alma.
  • Shatkarma é útil no desenvolvimento do sistema imunológico . Se o nosso sistema imunológico é forte e saudável, ele ajuda a combater muitas doenças. Então, quando um ser é limpo de seu núcleo, isso significa que sua base também foi limpa. Assim, desta forma, o sistema imunológico é limpo também.
  • O envelhecimento físico e o envelhecimento biológico são dois aspectos diferentes. Quando nosso corpo não está limpo, ele traz o envelhecimento físico que é bem anterior ao envelhecimento biológico. Shatkriya ajuda a retardar o envelhecimento físico e ajuda a manter o envelhecimento biológico. 
  • Ajuda a aumentar a consciência de um ser humano em diferentes níveis, no nível físico, psicológico, emocional, espiritual e intelectual.

Precauções para a prática do shatkarma

1. Prática sob supervisão de um especialista

Praticar qualquer um dos 6 Shatkarma requer experiência nesse kriya em particular, por isso é obrigatório ter conhecimento teórico e prático. Portanto, é aconselhável que um iniciante faça esses kriyas sob a supervisão de um guia especializado . 

2. Não pratique todos os dias

A maioria das pessoas não está ciente do fato de que Shatkarma nunca é aconselhado por antigos iogues a realizar diariamente como asana, pranayama e outras disciplinas de yoga.

Shat Kriyas deve ser praticado uma vez por semana apenas quando você sentir que seu corpo interior precisa de limpeza. Embora no início possa ser praticado continuamente por algum tempo, um praticante iniciante precisa de mais purificação do que um iogue avançado.

3. Use equipamentos limpos e estéreis

Ao fazer Shatkriya, certifique-se de que o lota, água, fio de borracha, pano de algodão e outros equipamentos estejam limpos e estéreis. O objetivo dessas atividades yogues é limpar seu corpo a partir de seu nível central, de modo que o material que você está usando também esteja limpo.

4. As mulheres grávidas não devem praticar shat kriyas

No momento da gravidez, é melhor evitar fazer Shatkriya. Se alguém realmente quer fazer shat kriyas, então Jalneti e Trataka podem ser praticados com moderação. Outros kriyas podem afetar a saúde do feto, pois estão relacionados com o movimento ou a limpeza do estômago.

5. Ilumine sua dieta

6 Shatkarmas são práticas realmente vigorosas para o seu sistema de órgãos internos. Até que você alivie sua dieta, não pratique Shatkarma, pois isso sobrecarregará seu sistema de órgãos e poderá causar tensão nele. 

6. Mantenha a calma enquanto pratica

Normalmente, na fase de aprendizado, o iniciante fica muito animado sobre como os mestres iogues são capazes de fazer esses estranhos shat kriyas. Engolir pano na boca, perfurar um fio de algodão em uma narina e aprender outras práticas de shat kriya precisam de dedicação e atenção total ao fazer.

Faça shat kriyas apenas por 3-5 minutos, no início. Mantenha a calma e não se esforce na prática se não estiver se sentindo bem. Com pressa, você pode ferir suas passagens nasais no neti kriya.

Por que purificar o corpo? Importância do Shatkarma

Considere o corpo humano um sistema de computador. O corpo externo que podemos tocar ou ver é como o hardware do sistema de computador, enquanto o corpo interno funciona como software.

É fácil entrar em contato com o corpo externo ou hardware, por isso é limpo através de atividades de rotina diária, como lavar, tomar banho e escovar etc. ) e não temos nenhuma atividade regular específica para purificá-los. Por isso yoga kriyas (na forma de Shatkarma) são praticados regularmente de tempos em tempos.

  1. É importante que um praticante de ioga purifique seus órgãos internos do corpo de tempos em tempos para garantir o funcionamento adequado das práticas de ioga no corpo. Shatkarma remove as impurezas do corpo interno
    órgãos que se acumularam pela ingestão regular de matéria externa através de diferentes órgãos sensoriais.
  2. Para garantir o fluxo adequado de Prana (força vital), Shatkarma garante que não haja nenhum nó físico/mental presente nos Nadis – canais de energia do corpo. Shatkarma, especialmente Kapalbhati e Nauli equilibram o fluxo de Prana dentro de dois Nadis importantes , ou seja, Ida e Pingala.
  3. Normalmente, nossa mente está cheia de muitos pensamentos indesejados que na linguagem yogue são chamados de Vrittis. Pela prática de Shatkarma (mais especialmente trataka), podemos trazer um estado de estabilidade em mente.

Existem principalmente 2 textos tradicionais “Hatha Yoga Pradipika” e “Gheranda Samhita” que descrevem Shatkarma de maneira detalhada. Considerando que ambos os textos pertencem aos ensinamentos do Hatha Yoga, sua ideia de realizar Shatkarma é completamente diferente. 

Shatkarma em Hatha Yoga Pradipika (HYP)

Swami Swatmarama, autor de Hatha Yoga Pradipika, prescreveu a prática de Shatkarma apenas para este tipo de pessoa:

  1. Quem tem acúmulo excessivo de gordura ou muco no corpo.
  2. Quem está experimentando desequilíbrio de 3 doshas.

Swami Swatmarama afirmou claramente no Hatha Yoga Pradipika (HYP) que se 3 doshas estão em uma proporção correta e nenhuma gordura extra se acumulou no corpo, Yoga Sadhak (praticante) não tem necessidade de praticar Shatkarma. No entanto, aprender 6 Shatkarma é necessário para que se possa praticá-los quando necessário.   

Além disso, a sequência da prática individual de Shatkarma no HYP é mencionada neste verso:

Dhautirbastistathā netistrātakam naulikam tathā Kapālabhātiśchaitāni shatkarmāni prachakshate –  HYP 2.23

Significado – Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli e Kapalabhati são chamados de shatkarma.

Shatkarma em Gheranda Samhita

Sage Gheranda é outro autor importante de textos de Hath Yoga.

De acordo com Sage Gheranda, um praticante deve fazer shatkarma no primeiro estágio do yoga antes de qualquer coisa. 

O Yoga Sage Gheranda propagado também é chamado de hatastha Yoga  que tem 7 membros, em contraste com o yoga de oito membros que veio do Yoga Sutra de Patanjali. 7 Membros mencionados no Gheranda Samhita são:

  • 1º membro – Shatkarma – para purificação do corpo
  • 2º membro – Asana – Fortalece o corpo
  • 3º membro – Mudra – Traz estabilidade no corpo
  • 4º membro – Pratayahara – Retirada dos sentidos do mundo exterior
  • 5º membro – Pranayama – Traz leveza ao corpo
  • 6º membro – Dhyana – para percepção interior 
  • 7º membro – Samadhi – o objetivo final do yoga    

De acordo com Sage Gheranda, nosso corpo e mente são como um vaso ( Ghata ) que carrega nossa alma e caracteriza Gunas como a água dentro de um vaso. 

O G hatastha Yoga  visa primeiramente purificar o corpo ou vaso que carrega uma alma, através das 6 técnicas de purificação do Shatkarma. Esta purificação (shatkarma) chamou Ghata Shuddhi em Gheranda Samhita. 

Assim, a prática de Shatkarma é importante para cada pessoa que acaba de iniciar a jornada de yoga conforme Gheranda Samhita. 

A sequência de 6 práticas de Shatkarma de acordo com Sage Gheranda também é um pouco diferente da sequência HYP. Aqui a sequência de shatkarma é: Dhauti, Basti, Neti, Nauli, Trataka e Kapalbhati.

 

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