Pranayama: Guia de respiração de ioga para iniciantes

Pranayama é a parte do yoga que lida com exercícios de respiração para nos permitir controlar o Prana (força vital). Enquanto Prana pode ser entendido como a fonte e causa do movimento em nossa respiração.

Todo o conceito de Pranayama é baseado na ligação entre respiração e mente. A respiração é dita ao veículo da mente, quando a respiração é lenta e profunda, a mente acontece em seu estado calmo.

Significado de Pranayama

O significado de pranayama pode ser entendido dividindo-o em duas maneiras;

1. Pranayama – Pran + Ayama
2. Pranayama – Prana + Yama

Em ambos os casos, Pran & Prana define a mesma entidade, ou seja, força vital enquanto Ayama significa expansão e Yama significa controle.

De acordo com a primeira tradução (Pran + Ayama), Pranayama significa expansão da força vital. Por meio da expansão, é transmitido, o Pranayama aumenta a reserva para reservar o Prana dentro do corpo, ativando-o em uma frequência mais alta.

A segunda tradução, no entanto, conta como funciona o pranayama.

Segundo ele, Pranayama significa a técnica de controlar o Prana. Na prática de pranayama, por meio de inalação, exalação e retenção controladas, o objetivo é criar um espaço estendido para energia na forma de prana.

No entanto, as interpretações são diferentes, se você observar, ambos os significados de pranayama servem aos mesmos propósitos, ou seja, obter o controle da respiração para expandir o prana no corpo.

O que exatamente é Prana?

Prana não deve ser confundido com A respiração, mas a respiração é uma fonte instantânea de Prana.

Em seu livro, A Ciência do Pranayama, diz Sri Swami Sivananda;

Prana não é exatamente a respiração, mas é nomeado para ‘Energia no universo, que causa o movimento da respiração’. O que quer que no universo se mova, funcione ou tenha vida é a manifestação do Prana.

Os exercícios de respiração Pranayama são ferramentas para aumentar o estoque de energia prânica, melhorando a qualidade da respiração ou a maneira como respiramos normalmente.

Existem 5 tipos de Prana que controlamos praticando pranayama:

• Prana Vayu – O Vayu ou respiração que tomamos pelas narinas.
• Apana Vayu – O Vayu ou respiração que expelimos.
• Samana Vayu – O Vayu ou respiração que permanece nos pulmões e no estômago após a expiração completa.
• Udana Vayu – O Vayu ou respiração responsável pelos movimentos em nossos membros e nosso processo de pensamento.
• Vyana Vayu – O Vayu ou respiração que distribui energia por todo o corpo e mente.

Dicas Antes do Pranayama

Pranayama vem no quarto passo nos oito membros do Yoga de Patanjali. De acordo com o yoga sutra, antes de pranayama, Yamas (ética social), Niyama (ética pessoal) e asana (postura física) devem ser dominados. De fato, somente quando um yogi está totalmente estabelecido em asanas e tendo controle do corpo, é considerada efetiva a prática de pranayama.

As asanas de Yoga são destinadas a nos tornar conscientes de todos os movimentos corporais no nível físico, enquanto o pranayama nos faz perceber a causa desses movimentos corporais (mentalmente).

Pranayama é o elo entre as disciplinas mental e física. Embora a ação seja física, o efeito é tornar a mente calma, lúcida e estável.

~ Swami Vishnu-Devananda (um discípulo de Sivananda Saraswati)

A importância do Pranayama após asana pode ser compreendida usando esta analogia;

Considere que o corpo físico é como uma garrafa de plástico que contém um pouco de água. A água dentro de uma garrafa plástica é como o Prana dentro do corpo físico.

A estabilidade da água dentro da garrafa plástica depende do equilíbrio da própria garrafa. Se uma garrafa não estiver firme, a água se agitará dentro da garrafa. Da mesma forma, o Prana não pode se estabilizar (através do Pranayama) até e a menos que o corpo físico esteja estável (através do Asana).

Portanto, a prática do asana é muito importante antes do pranayama.

Em palavras mais simples, praticar pranayama não é diferente de deixar observar sua respiração conscientemente. Portanto, antes de começar a praticar qualquer pranayama, você precisa manter seu tempo, lugar, postura e condição física em mente.

Manter essas coisas básicas em mente antes de praticar pranayama pode ajudá-lo a colher o máximo de benefícios.

Aqui estão algumas coisas para observar;

• Veja se suas costas estão retas, o peito está bem expandido e todos os músculos do corpo estão relaxados. Se estiver confortável, sente-se em uma pose meditativa como ‘pose fácil’ ou ‘pose de lótus’, se não estiver confortável em uma pose de pernas cruzadas, sente-se em uma cadeira. Uma boa postura é necessária para o controle da respiração, volume e ressonância.
• Faça algumas respirações profundas e suaves depois de se sentir confortável em sua postura sentada. Certifique-se de que sua respiração está acontecendo no ritmo normal; nem rápido nem lento.
• Verifique se ambas as narinas estão fluindo igualmente, colocando um dedo na parte inferior das narinas. É preferível praticar pranayama em brahmamuhurta (uma hora e meia antes do nascer do sol) porque desta vez ambas as narinas fluem igualmente e Prana sem muito esforço flui através de Sushumna Nadi.
• Certifique-se antes de praticar qualquer pranayama que seu intestino e bexiga estejam vazios. Deve haver um intervalo de pelo menos 4 a 6 horas entre sua última refeição e a prática de pranayama.
• Verifique se o seu quarto é bem ventilado ou não. Se não, vá para algum espaço aberto como andar de cima ou no chão, onde o ar é fresco o suficiente.

8 Pranayama Clássico

Patanjali menciona ‘8 Kumbhakas’ / Pranayama em Hatha Yoga Pradipika. Esses 8 Pranayamas tradicionais combinados são chamados de ‘ Sahita Pranayama ‘ (que exige esforços para serem executados).

Além dos exercícios tradicionais de pranayama, existem muitos outros exercícios de pranayama praticados pelos iogues. Pode-se tentar diferentes pranayamas, mantendo suas necessidades e nível de experiência em mente.

Por exemplo: Um iniciante nunca deve tentar pranayama que exige prender a respiração por um longo período como Murcha e Plavini.

No entanto, algumas técnicas de pranayama podem ser facilmente executadas por um novo praticante. Esses exercícios de respiração não requerem nenhuma experiência no controle da respiração.

Por exemplo: respiração alternada de narinas (Nadi Shodhan Pranayama), Anulom Vilom, Kapalbhati e Sama Vritti são fáceis de realizar, portanto, um iniciante pode tentar!

Benefícios do Pranayama

A qualidade aprimorada do Prana é a única razão pela qual você se sente sobrecarregado depois de praticar o pranayama. Seguir fisicamente as coisas faz do pranayama uma boa prática terapêutica;

• Alguns Pranayama enviam mensagens a vários centros cerebrais e controlam a secreção do hormônio insulina – Benéfico no tratamento do diabetes.
• Exercícios de respiração lenta ativam o sistema nervoso parassimpático (função de descanso e digestão) e diminuir a produção do hormônio do estresse cortisol.
• Praticar a respiração profunda de pranayama na dor de cabeça libera a tensão excessiva nos músculos como o pescoço e a parte superior do tórax. Dá alívio de uma dor de cabeça tensional.

História do Pranayama

A descrição de diferentes exercícios respiratórios de pranayama pode ser vista em antigos textos hindus que datam de cerca de 6.000 anos atrás.

A ideia muito básica do antigo iogue por trás da invenção de diferentes técnicas de pranayama era aumentar a vitalidade e o tempo de vida.

Os iogues dos tempos antigos observaram a relação entre a contagem de respirações e o tempo de vida individual das criaturas na natureza. Isso os fez perceber que controlar a contagem de respirações pode ser uma boa ideia para aumentar a expectativa de vida. É por isso que Swami Sivananda disse:

Um iogue mede a duração da vida pelo número de respirações, não pelo número de anos.

~Swami Sivananda

Aqui estão algumas escrituras antigas que dão uma idéia da história do pranayama;

1. Chandogya Upanishad

Chandogya é um dos mais antigos Upanishads hindus em que ocorreu o uso do termo ‘Prana’. Foi usado antes da introdução do termo ‘Pranayama’ em qualquer lugar da história.

Chandogya Upanishad descreve:

‘Prana’ usado como arma pelos deuses contra demônios na guerra. Quando todos os órgãos do corpo e dos sentidos, a pedido da divindade, falharam em resistir aos males da guerra, os deuses reverenciaram o ‘Prana’. Os demônios não foram capazes de se posicionar contra o Prana.

A superioridade do ‘Prana’ o torna o senhor de todo o corpo, bem como dos órgãos dos sentidos. Não foi afetado pelo bem ou pelo mal (Deus ou Mal) na guerra.

Através da regulação da respiração em pranayama, pode-se controlar o Prana e, assim, todos os órgãos do corpo, sentidos e mente.

Neste texto, A energia do Prana (energia prânica) também se equiparou à energia do sol. Esta é a razão, com austeridade ou tapas (por práticas yogues) o corpo é capaz de gerar calor no corpo (como a energia do sol).

2. Bhagavad Gita

A prática do Pranayama também é descrita em diferentes versos do Bhagavad Gita.

Bhagavad Gita elabora a natureza das respirações de inspiração e expiração. Também descreve como controlar a inspiração e a expiração pode ajudar a pessoa a fluir a consciência em um nível profundo. O capítulo 5 do Bhagavad Gita destaca como se pode controlar os cinco sentidos, mente e intelecto praticando pranayama.

3. Maitrayaniya Upanishad

Maitrayaniya Upanishad composto por volta do século 4 aC, destaca Pranayama no primeiro passo no caminho do yoga de seis etapas.

No Maitrayaniya Upanishad, é explicado que a prática regular de Pranayama e a concentração na sílaba sagrada OM direciona o ‘Prana’ através do canal central de energia ( Sushumna Nadi). Quando o Prana flui através de Sushumna Nadi , a energia Kundalini é ativada no corpo.

O caminho sêxtuplo do yoga funcionou como ressurgimento do Yoga Sutra de Patanjali, que mais tarde compôs no ^século II aC.

Pranayama no Yoga Sutra

O Yoga Sutra de Patanjali (YSP) é o primeiro texto yogue no qual a natureza da respiração e da orientação do pranayama foi descrita lindamente. No entanto, Patanjali definiu tudo sobre pranayama e sua importância em 5 sutras do capítulo 2.

Sutra 49 – Definição de Pranayama

Yoga sutra Capítulo 2 Sutra 49 está na definição de Pranayama;

Tasminsati shwasaprashwasayorgativicchedaha pranayamaha ~ 2.49

Tendo se estabelecido em um asana sentado firme e confortável, a interrupção ou suspensão controlada da inalação e exalação é definida como pranayama.

Sutra 50 – 3 estágios respiratórios regulados por pranayama

Depois de definir Pranayama, o sutra 50 explica três estágios da respiração, ou seja, inalar ( purak ), exalar ( recak ) e retenção ( kumbhak ), e como o pranayama a regula de 3 maneiras.

Bahya bhyantara stambha vrittih desha kala sankhyabhih paridrishto dirgha sookshmah. ~ 2.50

Pranayama tem três aspectos de fluxo externo ou externo (exalação), fluxo interno ou interno (inalação) e o terceiro, que é a ausência de ambos durante a transição entre eles e é conhecido como fixação, retenção ou suspensão. Estes são regulados por lugar, tempo e número, com a respiração tornando-se lenta e sutil.

Sutra 51 – O quarto pranayama

Este sutra descreve o quarto pranayama que está além dos três pranayamas, ou seja, inspirar, expirar e reter a respiração. De acordo com este sutra, o quarto pranayama vem depois de trabalhar com os três pranayamas e acontece sozinho sem nenhum esforço.

bahya abhyantara vishaya akshepi chaturthah ~ 2.51

O quarto pranayama é aquele prana contínuo que supera, está além ou atrás daqueles outros que operam nos reinos ou campos exteriores e interiores.

Sutra 52 – Quarto pranayama resulta em iluminação interior

Este sutra é sobre os imensos benefícios que o pranayama nos dá e como ele faz desaparecer a cortina que nos mantém separados da luz interior.

tatah kshiyate prakasha avaranam ~ 2.51

Através do quarto pranayama, o véu que cobre a iluminação ou luz interna é diluído, diminui e desaparece.

Conclusão

Respirar é o maior prazer da vida. Não é à toa que é importante melhorar a maneira como respiramos inconscientemente.

Pranayama é um ramo inteiro do yoga dedicado à respiração. Para viver cada momento da vida conscientemente, você deve definitivamente realizar a respiração pranayama.