Sutra Neti (Rubber Thread Neti): Como fazer, benefícios e precauções
Neti é uma das 6 técnicas de limpeza de shatkarma; (Sutra Neti)
- Dhauti – Uma técnica de limpeza da parte superior do estômago
- Neti – Técnica de limpeza nasal
- Nauli – Massageia os órgãos abdominais
- Basti – Limpeza do intestino grosso
- Kapalbhati – Técnica de respiração brilhante na testa
- Trataka – Exercício de purificação dos músculos dos olhos
Existem basicamente 4 tipos de Neti Kriya; Jal Neti, Sutra Neti, Dugdha Neti e Ghritha Neti. Jala neti é o mais fácil onde a água salina é usada para limpar as passagens nasais.
O que é Sutra Neti?
Sutra é um termo sânscrito que se traduz literalmente em ‘ Fio ‘ e Neti é usado aqui para ‘ Limpeza Nasal ‘
Sutra neti é uma técnica de limpeza da passagem nasal usando um fio de algodão ou cateter de borracha. Também é chamado de Thread Neti ou borracha Neti com base no tipo de fio que você usa. Textos iogues como Hatha Yoga Pradipika e Gheranda Samhita o definiram com grande detalhamento.
No sutra neti, um fio de algodão ou um cateter de borracha é inserido na narina de forma que saia pela boca. Desta forma, o muco e os detritos são removidos e, portanto, as passagens nasais são abertas em sua capacidade máxima. Também provou ser benéfico em pólipos nasais.
Fio usado no Sutra Neti
Para o sutra neti, um iogue regular pode usar um fio de algodão com 4 mm de largura e cerca de 36 cm de comprimento. Este comprimento do fio é longo o suficiente para passar pelo nariz e chegar pela boca.
O fio de algodão para sutra neti kriya está facilmente disponível no mercado ou pode ser comprado na loja online.
No entanto, ao usar fio de algodão para Sutra neti, certifique-se de lubrificá-lo com cera de abelha (ou qualquer outro agente), caso contrário, pode produzir uma sensação de náusea.
Um fino cateter de borracha é outro fio usado para sutra neti. Um cateter de borracha é um fio semelhante a um tubo de 1 a 3 mm de espessura que é relativamente macio o suficiente para ser inserido na narina.
Para iniciantes, é preferível usar um cateter de borracha fino, pois é mais lubrificado em comparação com um fio de algodão, por isso desliza facilmente pelas passagens nasais.
Entendendo a anatomia da cavidade nasal antes do Sutra Neti
Iniciantes na prática do sutra neti devem ter um conhecimento claro sobre a anatomia da cavidade nasal e as estruturas por onde o fio é passado.
A cavidade nasal se assemelha a uma longa caverna. O telhado é estreito e o piso é largo. Existe uma válvula perto da raiz do nariz na parte superior da garganta.
É importante manter o fio apontado para a parte de trás da garganta. Mova-o para baixo e para dentro. Deve deslizar facilmente para dentro da abertura traseira do nariz.
Todo o procedimento deve ser completamente indolor. Se houver dor, o método precisa ser verificado e a corda deve ser inserida novamente e na direção e velocidade adequadas.
Siga as etapas a seguir para executar.
Como fazer Sutra Neti
- Pegue um cordão feito de fio embebido em cera de abelha ou no lugar de fio, você pode pegar um cateter feito de borracha. Enxágue o cordão com água morna ou alguns óleos ou medicamentos especializados e depois seque-o adequadamente.
- Insira o fio em uma das narinas lenta e suavemente. Mantenha o cordão apontado para a parte de trás da garganta.
- Leve a mão à boca e pegue o cordão na parte de trás da garganta usando os dedos indicador e médio.
- Alcance o fio na parte de trás da garganta e puxe-o da boca lenta e suavemente.
- Segure as duas pontas do barbante com as duas mãos e mova-o para frente e para trás duas ou três vezes.
Repita os mesmos passos com outra narina.
Uma vez que o procedimento acima é dominado, o sutra neti pode ser realizado passando o cordão de uma narina para outra.
Frequência e tempo de prática
A melhor hora para praticar o Sutra neti é de manhã cedo, antes do café da manhã, quando as passagens nasais naturalmente se abrem em sua capacidade máxima.
Sutra neti deve ser praticado uma vez por semana, não diariamente. Se for praticado diariamente, pode enfraquecer os receptores naturais presentes em nossas passagens nasais.
Benefícios do Sutra Neti
Estes são alguns benefícios instantâneos e de longo prazo do sutra neti que você sentirá ao praticá-lo com as devidas instruções de um especialista.
1. Leveza na respiração
Praticar sutra neti após jal neti ajuda a limpar o muco excessivo das narinas pesadas. Além disso, o fio abre a membrana mucosa bloqueada, o que faz você se sentir muito leve na respiração.
2. Melhora a Visão
Muitos nervos sutis dos olhos se conectam com a área frontal e posterior do nariz, que recebe uma estimulação quando o fio passa por ela. Essa estimulação aumenta o fluxo sanguíneo através desses nervos, o que melhora a visão geral de uma pessoa.
3. Cuidados otorrinolaringológicos
Olhos, nariz e ouvidos (ENT) estão internamente conectados uns aos outros. O bloqueio em qualquer pessoa pode causar distúrbios nos outros dois órgãos também.
A prática consistente do sutra neti é a maneira mais fácil de tratar problemas otorrinolaringológicos (olhos, nariz e garganta). Se suas cordas vocais são afetadas, congestão nasal ou sensação de irritação nos ouvidos, jal e sutra neti são o remédio natural para todos.
4. Aliviar a inflamação e muco excessivo
O muco preso nas cavidades sinusais bloqueadas, o que se torna ainda mais uma causa de inflamação, expelido pela prática do sutra neti. Às vezes, o muco dentro do nariz também fica seco, causando obstrução no nariz.
Quando a massagem ocorre no sutra neti, ela abre esses bloqueios de muco e alivia o nariz entupido e a inflamação.
5. Septo nasal desviado reduzido
Algumas pessoas têm desvio de septo, o que gera muitos problemas relacionados à respiração. Muitas vezes, um especialista em otorrinolaringologia sugere cirurgia neste caso.
Sutra neti é um remédio natural para um desvio de septo. No entanto, é um processo de longo prazo, mas com o tempo você perceberá a diminuição da obstrução causada pelo desvio de septo.
Outros benefícios
O fio usado no sutra neti funciona como um estimulador para os nervos e membranas do nariz, aliviando os sintomas de tosse, resfriado e dor de cabeça .
Além disso, as células dormentes na área frontal do cérebro são ativadas, o que aumenta o crescimento do cabelo, a memória e reduz a insônia.
Precauções
Ao se preparar para a prática do sutra neti, certifique-se dos seguintes cuidados para obter o máximo de benefícios.
1. Não force a linha no nariz
Pode haver algumas razões (físicas ou mecânicas) que o sutra (fio) pode não passar facilmente pelas passagens nasais. Neste caso, não empurre intencionalmente o fio nas narinas porque o fio pode penetrar nos tecidos moles nasais e pode causar sangramento.
2. Pratique antes da sessão de pranayama
Como outros shatkarma, o sutra neti deve ser executado antes da prática de asana e pranayama, pois abre as narinas em sua capacidade máxima, o que ajuda na respiração eficaz durante a prática de pranayama.
Veja mais: Um guia completo para Pranayama (respiração yogue)
3. Realize-o após Jal neti
Jal neti é uma prática comparativamente fácil e rápida em comparação com o sutra neti. Pratique jal neti antes de realizar o sutra neti, pois ele hidratará as passagens nasais, de modo que o fio passe facilmente pelas narinas.
4. Certifique-se de que a linha esteja limpa e cortada corretamente
Um fio pode ter várias partículas de poeira grudadas nele. Assegure a limpeza adequada do fio usando a água salina morna e, em seguida, coloque-o de lado para secar antes de inseri-lo nas narinas.
Além disso, se você estiver usando linha no lugar do cateter de borracha, certifique-se de que as pontas da linha estejam cortadas corretamente para que não enrole ao sair pela boca.
Contra-indicações
Pessoas com histórico de sangramento nasal crônico, pólipos nasais e hipertensão, em qualquer condição, praticam o Sutra neti na consulta de um especialista. Além disso, evite fazer sutra neti durante problemas de sinusite.
