Yoga

Anjaneyasana (postura baixa): Passos, variações e benefícios

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Anjaneyasana é uma variação intensa da postura do guerreiro I. É uma postura de nível iniciante realizada em pé no chão. Esta postura contém os elementos de alongamento, flexão de costas, equilíbrio e requer a força do praticante.

Entrar na pose requer levar uma perna para frente com o pé no chão e dobrar o joelho. O outro joelho é mantido no chão com a perna apoiada no chão. As mãos são levantadas e a cabeça e o pescoço são dobrados arqueando as costas.

O backbend e o alongamento envolvem Mula bandha (bloqueio de raiz) e Uddiyana bandha (bloqueio abdominal) , portanto, proporcionam imensos benefícios ao corpo.

A pose oferece muitas variações que criam um espaço para todos os praticantes de acordo com seu potencial.

Significado mitológico

Ajaneyasana é nomeado após o Senhor Hanuman. Ele era filho de Anjani e também conhecido como ‘Anjaneya’. Lord Hanuman era uma lenda que tem um potencial, poder e intelecto incomparáveis.

Essa postura também inculca tais qualidades no praticante, beneficiando a saúde geral, e daí o nome.

Ajaneyasana também é conhecida por outros nomes como pose de estocada baixa e pose de lua crescente. Quando realizado com as mãos no chão, é como praticar a posição de estocada com abaixamento de uma perna no chão. No entanto, ao estender as mãos e atingir a postura completamente, o corpo imita a lua crescente, daí o nome.

Guia Prático de Anjaneyasana

Precauções e Contra-indicações

  1. No caso de pressão alta ou qualquer doença cardíaca, a Anjaneyasana só deve ser praticada sob orientação especializada.
  2. Não execute anjaneyasana se você tiver uma lesão na parte inferior das costas, quadris, isquiotibiais e joelhos .
  3. Se você tem um equilíbrio corporal fraco, pratique este asana usando os adereços abaixo .
  4. Se houver algum problema no pescoço ou no ombro, mantenha a postura olhando para frente com as mãos no joelho dobrado.
  5. Evite sua prática durante a gravidez.

posturas preparatórias

  • Saudações ao Sol A (Surya Namaskar A)
  • Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)
  • Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II)
  • Pose estendida do triângulo (Utthita Trikonasana)
  • Low Lunge Hands To Knee (Anjaneyasana Hands To Knee)
  • Pose de gafanhoto ascendente com as mãos amarradas (Baddha Hasta Utthita Stiti Salabhasana)

Passos Anjaneyasana

  1. Fique em tadasana.
  2. Tome uma postura ampla separando as pernas e coloque as mãos nos quadris.
  3. Vire os dedos do pé direito para fora a 90 graus.
  4. Gire a parte superior do corpo para a direita.
  5. Dobre o joelho direito e levante o calcanhar de trás do chão.
  6. Expire abaixando o joelho esquerdo e descansando a perna no chão com os dedos dos pés apontados para trás.
  7. Inspire, levante os braços unindo as palmas das mãos acima da cabeça.
  8. Comece inclinando-se para trás levantando o queixo o mais alto possível.
  9. Equilibre esta postura por 5-8 respirações.
  10. Inspire, traga o corpo para o centro.
  11. Expire, abaixe as mãos nos quadris.
  12. Enrole os dedos do pé de trás e suba endireitando as duas pernas.
  13. Vire para a frente e repita o mesmo para o outro lado.
  14. Junte as pernas e relaxe em tadasana.

dicas para iniciantes

Embora a pose seja sobre encontrar o equilíbrio, ainda assim os iniciantes podem realizar a pose na frente da parede. Experimente pressionando o dedão do pé da frente contra a parede e levantando os braços para manter as pontas dos dedos no chão. Aos poucos, encontrando o equilíbrio, execute-o longe da parede.

Posições de acompanhamento

  • Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)
  • Postura do Guerreiro III (Virabhadrasana III)

Modificações e acessórios

  1. Cobertor – Coloque um cobertor dobrado embaixo do joelho de trás, em vez de descansá-lo diretamente no chão. Isso é benéfico para atingir a pose se você estiver sentindo alguma dor no joelho.
  2. Correia aérea – Amarre uma correia de ioga aérea. Traga a perna de trás para o chão. Segure a alça de ambas as mãos envolvendo-a no pulso. Arqueie para trás e mantenha a pose. A alça ajuda na manutenção do equilíbrio.
  3. Bloco de ioga – Este adereço é útil para quem tem problemas no ombro ou no pescoço. Como eles não levantam os braços e se dobram para trás, eles podem manter as mãos nos blocos colocando cada um de cada lado da perna.

Variações

  • Anjaneyasana Hands To Knee- Nesta variação, a posição das pernas permanece a mesma. No entanto, as mãos repousam sobre o joelho dobrado, em vez de se elevarem acima da cabeça.
  • Paschim Namaskar Anjaneyasana- Mantendo o joelho da frente dobrado e a perna de trás no chão, leve as mãos para as costas. Junte-se a eles em pose de oração inversa.
  • Anjaneyasana Torção aberta – Mantendo a flexão do joelho direito, leve a mão direita ao chão ao lado do tornozelo interno. Girando e abrindo o peito para a esquerda, levante a mão esquerda com os dedos apontando para cima. Gire a cabeça e olhe para o teto.
  • Extensão Lateral Anjaneyasana – Se a perna esquerda for tomada como a perna de trás, coloque a mão esquerda na panturrilha esticada. Arqueando as costas, levante a mão direita acima da cabeça. Mantenha os olhos no chão.
  • Variação Parivrtta Anjaneyasana – Depois de trazer a perna de trás para o chão, levante o pé de trás com os dedos apontando para cima. Coloque sua mão alternativa na lateral do pé para manter a postura. Outra mão é colocada no chão ao lado da respectiva coxa externa.
  • Alongamento de tríceps Anjaneyasana – Nesta variação apenas a posição das mãos é modificada. Ambas as palmas das mãos estão unidas atrás da cabeça com os dedos apontando para o chão.

Benefícios Anjaneyasana

1. Promove a flexibilidade

Esta pose é sobre equilibrar e alongar todo o corpo. Os alongamentos expandem os músculos do pescoço, ombros, coluna, abdômen, quadris e pernas. Isso torna o corpo flexível e fortalece os músculos.

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2. Queima gordura

A contração dos músculos ao redor do abdômen, quadris e coxas fornece músculos tonificados. Causa o aperto dos músculos ao queimar a camada de gordura excessiva ao redor dessas regiões.

3. Auxilia na melhor digestão

O envolvimento dos músculos abdominais na pose estimulou os órgãos internos. Os órgãos digestivos viz. estômago, fígado, pâncreas, etc. são estimulados. Isso ajuda a tornar o sistema digestivo mais eficiente.

4. Melhora a circulação sanguínea

Anjaneyasana envolve abrir o peito e levantar o coração. Aumenta o fluxo de sangue fresco e, eventualmente, melhora o sistema circulatório do corpo.

5. Beneficia o sistema respiratório

A postura final envolve a ligeira inclinação para trás e expansão do peito. Isso expande os pulmões e aumenta a capacidade respiratória. Isso melhora o sistema respiratório e previne asma, bronquite, etc.

6. Cura a ciática

Anjaneyasana fornece um alongamento profundo para a coluna. Isso fortalece os músculos da parte inferior das costas e melhora o fluxo sanguíneo nessa região e os nervos. Isso cura a dor lombar crônica, como a ciática.

7. Mantém o metabolismo adequado

A curvatura para trás da cabeça e do pescoço alonga os músculos do pescoço e estimula a glândula tireóide. Ativa a secreção dos hormônios da tireoide que regulam o metabolismo geral do corpo.

8. Desenvolve um senso de consciência

Anjaneyasana é uma postura de equilíbrio que requer atenção plena. Jogar a cabeça para trás e manter a integridade traz uma sensação de consciência e melhora a concentração.

De acordo com um estudo de apoio, anjaneyasana, quando realizado regularmente com outros exercícios de ioga, melhora o equilíbrio. Ele até cura os sintomas da doença de Parkinson.

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