Yoga

Pose da montanha (Tadasana): Como fazer, benefícios e precauções

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As posturas em pé no yoga preparam uma base firme para o movimento da parte superior do corpo. Uma dessas posturas básicas é a tadasana que, quando dominada, pode trazer estabilidade em outras posturas de ioga.

Normalmente, algumas pessoas ficam em pé colocando todo o peso do corpo sobre uma perna enquanto deixam a outra perna completamente livre de lado. Além disso, a maioria de nós suporta todo o peso do corpo sobre os calcanhares, ou a borda interna ou externa dos pés, enquanto deve ser distribuído uniformemente pelos pés.

Se você deseja melhorar sua postura, Tadasana pode fazer maravilhas por você. Vamos aprender sobre esta pose de ioga.

Pose da montanha: Tadasana

A postura da montanha é uma postura em pé que ensina a distribuir o peso do corpo uniformemente por todos os pés, em pé. É uma pose em que alguém fica firme e ereto como uma montanha.

Tadasana é a postura central de todos os asanas em pé. O alinhamento das partes do corpo que desenvolvemos aqui carrega todos os asanas em pé. É por isso que também a chamamos de mãe de todos os asanas em pé.

Significado de Tadasana/Pose da Montanha

Tadasana é cunhado a partir de duas palavras em sânscrito , Tada e Asana. Tada significa montanha e asana significa postura ou pose. Combinando ambos, Tadasana significa, a pose ou postura da montanha .

A postura corporal neste asana parece uma tada ou montanha, portanto, chamamos de pose da montanha ou Tadasana.

Também conhecemos o Mountain Pose por outro nome que é Samasthiti. Aqui, Sama significa reto ou reto, e Sthiti está parado ou firme. Significa ficar parado e reto.

Como fazer a postura da montanha

Como Tadasana é a postura básica em pé, é muito fácil de fazer. Vamos ver, todo esse processo, em detalhes, nas etapas a seguir.

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Degraus

Vamos começar a prática da postura da montanha com o arranjo dos pés.

Arranjo dos pés

  • Fique ereto, pés descalços com os calcanhares e os dedos dos pés tocando um ao outro.
  • Descanse as pontas dos dedos no chão e estique todos os dedos.
  • Distribua uniformemente todo o peso corporal entre o centro dos pés, os pés externos, as pontas dos dedos  e os calcanhares  dos pés.
  • Agora, envolva os joelhos. Contraia e puxe os músculos dos joelhos, quadris e coxas, para dentro, em direção à parte de trás das coxas.

Arranjo das Mãos

  • Estique os braços na lateral das coxas, mas um pouco afastados das coxas. 

Arranjo da parte superior do corpo

  • Mantenha o estômago para dentro e o peito para a frente.
  • Estique a coluna para cima e o pescoço reto.

Este é o arranjo do corpo da postura da montanha. Vamos avançar para outras etapas.

  • Traga sua concentração para um único objeto ou olhe diretamente.
  • Agora inspire e entre neste arranjo.
  • Mantenha essa posição por alguns segundos (de acordo com sua conveniência) e, em seguida, solte suavemente com uma expiração.

Esta é uma rodada do asana, repita todo o processo 10 vezes.

Referência- Light on Yoga, BKS Iyenger.

Dica de Iniciante

Se você é iniciante em Tadasana, pode achar difícil manter o equilíbrio do seu corpo nessa postura. Quando seus pés estão próximos um do outro, muitas vezes é difícil trazer o equilíbrio do corpo.

Portanto, você pode manter uma pequena distância (cerca de 8-12 polegadas ou na largura do quadril) entre as pernas. Além disso, você pode contar com a ajuda de uma parede para alinhar , principalmente no caso de mulheres em gravidez ou ciclos de mensuração.

Precauções e Contra-indicações

No entanto, o Tadasana é muito benéfico para o corpo, mas, ainda assim, é preciso tomar alguns cuidados para a prática deste asana. Aqui está uma lista de precauções e contra-indicações da postura da montanha.

  • Não execute Tadasana imediatamente após uma refeição. É melhor realizá-lo com o estômago vazio.
  • Pessoas que sofrem de insônia não devem realizar este Asana.
  • Se você está com dor de cabeça, não pratique este asana.
  • O excesso deste asana pode diminuir sua pressão arterial. Portanto, se você estiver com pressão baixa, evite este asana.
  • Não faça a postura da montanha com pressa. Realize-o lenta e suavemente.

Benefícios da postura da montanha

  • Fortalecer Joelhos, Pernas e Coxas

Tadasana concentra-se principalmente nos músculos dos joelhos, pernas e coxas. A contração suave e o alongamento desses músculos permitem que esses músculos armazenem mais força e força . Assim, este asana ajuda a fortalecer essas partes do corpo.

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  • Melhora a postura em pé

A prática da postura da montanha ensina a distribuição igual do peso corporal pelos pés. Isso faz com que você tenha o hábito de ficar na postura correta. Consequentemente, a prática regular deste asana melhora gradualmente sua postura em pé.

  • Alivia o Estresse Corporal

A prática da postura da montanha alonga suavemente quase todos os músculos externos do corpo. Ele também direciona o fluxo de sangue para os músculos da parte inferior do corpo. É como uma massagem para esses músculos. Além disso, faz um melhor fluxo de prana por todo o corpo.

Consequentemente, alivia todo o estresse armazenado em seu corpo, especialmente na parte inferior (quadril).

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Além disso, esta prática firma a parte do abdômen e as nádegas.

  • Efeitos terapêuticos

O alongamento suave em Tadasana acalma o nervo ciático, assim, ajuda na cura da ciática. Além disso, ajuda a reduzir o problema depés chatos.

  • Aumenta a flexibilidade

Devido ao nosso trabalho rotineiro (como um trabalho de mesa etc.), perdemos a mobilidade de nossas partes do corpo. A postura da montanha alonga o corpo, especialmente dos braços, pés, joelhos, coxas, peito, ombros, pescoço e coluna. Isso aumenta gradualmente a mobilidade dessas peças e as torna mais flexíveis.

Variações

Quando o asana é modificado, ele cria uma variação. Existem duas variações de Tadasana, conforme descrito abaixo.

1. Tadasana Estendido (Postura da Palmeira)

A postura da palmeira aumenta a flexibilidade de todo o corpo e é especialmente benéfica para aumentar a altura.

Para realizar este asana, em primeiro lugar, fique em Tadasana. Em seguida, levante as mãos acima da cabeça e entrelace os dedos de ambas as mãos, com a palma voltada para cima.

Agora, com uma inspiração, levante os calcanhares , trazendo todo o peso do corpo  na ponta dos pés e estique as mãos e todo o corpo para cima. Em seguida, solte suavemente o asana com uma expiração e repita o processo novamente.

2. Tiryaka Tadasana

O Triyaka Tadasana dá bom alongamento e flexibilidade para os lados e região da cintura.

Se você quiser praticar este asana, em primeiro lugar, fique na postura da palmeira , estendendo os pés. Agora, com a inspiração, dobre a parte superior do corpo da cintura para a direita. Agora, solte-o com uma expiração. Após a expiração, repita o mesmo com o lado esquerdo.

 

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