Yoga

Merudandasana (Pose da Coluna Espinhal): Significado, Passos, Benefícios e Precauções

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Merudandasana é uma postura intermediária de equilíbrio sentado. Tem um efeito de alongamento e tonificação sobre os braços, abdômen, panturrilhas, isquiotibiais, quadris e virilha. Portanto, beneficia fisicamente de muitas maneiras.

Este asana parece bastante simples e estático na aparência, mas uma vez que você habite sua consciência nele; você perceberá quão dinâmica e enérgica é a pose.

Significado

A coluna vertebral é chamada Meru danda em sânscrito. Merudandasana significa postura da coluna vertebral.

Em Merudandasana, o buscador equilibra a coluna no cóccix, enquanto ambas as pernas estão esticadas de cada lado com o apoio dos braços. Ele endireita e alonga a coluna perfeitamente.

Em religiões como o hinduísmo e o budismo, o Monte Kailash (uma montanha de pico alto no Trans Himalaia) é identificado com o Monte Meru.

O Monte Meru é dito o eixo central do Universo e Merudanda é sua incorporação física. A importância de Merudandasana reside no fato de que cuida do eixo central, ou seja, coluna vertebral que nutre todo o corpo de cima para baixo.

Então, Meru danda é a representação do Monte Meru em nosso corpo. O estado realizado deste asana leva os praticantes a erguer sua coluna como o pico da montanha.

Foi observado que o urso pardo em seu ambiente pessoal muitas vezes adquire a posição de merudandasana; Por isso, também é conhecido como ‘ Pose do Urso ‘.

Guia prático de Merudandasana

Este asana pode ser praticado com segurança seguindo os passos indicados.

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Precauções e Contra-indicações

  • Praticantes com a condição de joelho e tornozelo devem evitar fazer este asana.
  • Praticar Merudandasana na dor lombar, disco deslizante e ciática pode piorar a situação. Portanto, abstenha-se disso.
  • Pessoas com pressão alta ou qualquer outra doença cardíaca devem evitar realizar este asana.

Pose Preparatória

Passos Merudandasana

  • Sente-se em Baddha Konasana; a sola dos pés se tocando e as coxas de cada lado do chão.
  • Agora, coloque os pés no chão, ligeiramente afastados dos quadris.
  • Segure os dedões dos pés e levante os pés devagar e com firmeza enquanto se inclina para trás; sua coluna deve estar ereta aqui, equilibre seu corpo no osso da cauda (cóccix).
  • Agora, além das pernas; até onde for confortável e os endireita junto com os braços.
  • Mantenha a posição olhando para um ponto fixo; isso fornecerá uma mão invisível para apoiar sua postura.
  • Depois de segurar conforme sua capacidade de permanecer nessa posição; volte para trás juntando a perna e soltando o osso do assento; para o estado anterior e relaxe.

Adereços e Modificações

  • Os praticantes podem se apoiar na parede inicialmente como se estivesse ficando difícil manter a postura por períodos mais longos.
  • Aqueles que não conseguem alcançar os dedos dos pés em posição de alongamento total; pode usar uma alça para enrolá-lo ao redor do tornozelo e, em seguida, agarrá-lo para manter a posição.

Pose de Acompanhamento

  • Postura do Arado (Halasana)
  • Divisão Completa (Hanumanasana)

Variações

1. Muktha Merudandasana – Nesta variação, as pernas são levantadas mantendo a retidão da coluna sem apoio das mãos.

2. Supta Merudandasana – Nesta variação, deite-se de costas no chão e levante ambas as pernas em um ângulo de 45 graus do chão.

3. Ardha Merudandasana – Em contraste com supta merudandasana, uma perna é levantada a 45 graus enquanto se deita no chão.

Benefícios da Merudandasana

  1. Tonifica os órgãos abdominais – Como no abdômen Merudandasana vem a contração e o relaxamento contínuos, ele pressiona os órgãos abdominais. Portanto, obtenha alívio da constipação, bom para a saúde do fígado e outros problemas abdominais.
  2. Otimiza o sistema digestivo – A postura da coluna vertebral é útil para restaurar a saúde do sistema digestivo, estimulando o peristaltismo intestinal, aliviando a constipação. Este asana os abençoa com energia para trabalhar com eficiência do que antes. Assim, transforme totalmente a saúde digestiva.
  3. Fortalecer o Sistema Nervoso – O endireitamento da coluna rejuvenesce os nervos espinhais; e isso impacta ainda mais suas terminações (órgãos). No entanto, também rejuvenesce o sistema nervoso simpático e parassimpático.
  4. Melhora a força e a flexibilidade – Dá um excelente alongamento para os isquiotibiais, parte interna da coxa, virilha, quadris, panturrilhas, ombro, pescoço e braços; Em última análise, torna o corpo flexível e mais forte.
  5. Fortalecer o sistema reprodutivo – A posição inclinada do tronco e das pernas leva o sangue para a virilha, que funciona como um suplemento para os órgãos ou tecidos reprodutivos. Melhora o seu funcionamento e torna a pessoa sexualmente estável para liderar uma família saudável.
  6. Construa a força do núcleo – Enquanto as pernas são apoiadas pelas mãos; ainda assim, eles exigem força interna do corpo para mantê-los nessa posição. Portanto, os músculos do núcleo fornecem um pacote extra de suporte para permitir mais postura; Assim, Merudandasana constrói um núcleo esteticamente mais forte e até musculoso. Devido a este fato, é praticado como um exercício preparatório de pose de barco .
    . Devido a este benefício, Merudandasana pode ser praticada como poses de preparação para Navasana.
  7. Ativa o Chakra Sacral – A pressão no abdômen empurra a barriga em direção à coluna; isso quando realizado regularmente e da maneira correta, pode ativar o Chakra Sacral. Isso traz uma onda de desejo, curiosidade e criatividade para o praticante.

 

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