Yoga

Supta Virasana (Postura do Herói Reclinado): Passos, Benefícios e Precauções

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Supta virasana é uma variação avançada de virasana. Nesta pose, o corpo está totalmente reclinado no chão de virasana sentado.

É praticado na posição supina e envolve backbend. A intensidade e a dificuldade envolvidas neste asana o tornam uma pose de nível intermediário.

Além de envolver os músculos das pernas, também beneficia o abdômen e o peito. Melhora a postura geral do corpo do praticante.

Significado e Interpretação

Supta virasana descreve um estado do corpo em que se encontra em uma posição semelhante a um corpo adormecido ( Supta ). Aqui ‘ supta ‘ significa ‘reclinado’, a posição do corpo adormecido, e ‘vira’ significa ‘herói’.

A postura inicia com a postura base em uma postura sentada, ou seja, virasana, e depois inclinando-se para trás até que a cabeça e as costas atinjam o chão.

A pose é nomeada assim, pois ajuda a inculcar as qualidades de um herói de dentro. A flexão para trás abre o centro do coração e também estimula o chakra Anahata, que aumenta a confiança e a força de vontade.

Guia de Prática de Supta Virasana

Precauções e Contra-indicações

  • Evite praticar supta virasana se tiver problemas nas costas, joelho ou tornozelo.
  • Nunca pratique se tiver angina.
  • Não pratique com artérias parcialmente bloqueadas ou cirurgia de bypass recente.
  • Interrompa a prática de supta virasana se sentir dor ao sentar-se no virasana
  • Não abra os pés mais do que os quadris
  • Sempre execute o asana com o estômago vazio.

poses preparatórias

  • Postura da Cobra (Bhujangasana)
  • Tornozelos de variação de pose de ponte (tornozelos de variação de Setubandha Sarvangasana)
  • Pose do herói (Virasana)
  • Postura do Ângulo Preso (Baddha Konasana)

Como fazer Supta Virasana (Passos)

  • Sente-se em Vajrasana em seu tapete.
  • Fique de joelhos e aproxime-os para separar os pés.
  • Vire as panturrilhas para fora usando as mãos e coloque as nádegas entre os calcanhares. É a postura Virasana.
  • Pressione os cotovelos no chão, expire e comece a se inclinar para trás.
  • Leve as mãos aos calcanhares e deite-se de costas.
  • Inspire e levante os braços e estenda-os acima da cabeça com as palmas voltadas para cima.
  • Continue respirando e permaneça na postura por 30 a 60 segundos.
  • Inspire e traga os braços de volta para os calcanhares.
  • Ao pressionar os cotovelos, volte para cima.
  • Leve as mãos aos joelhos.
  • Fique de joelhos e junte os pés.
  • Sente-se em Virasana e relaxe.

dicas para iniciantes

  • Enquanto mantém a pose, as coxas tendem a se afastar. Tente puxar suas virilhas internas para a pélvis.
  • Pode ser difícil sair da pose inicialmente. Neste caso, role para o lado e estenda as pernas para fora.

poses de acompanhamento

Modificações e acessórios

Na pose de herói supino, os adereços podem ser usados ​​de diferentes maneiras para alinhar e manter a posição adequada do corpo;

  • Bloqueio de ioga – Enquanto se inclina para trás, coloque um bloco sob os quadris. Isso impedirá que o quadril se levante do chão.
  • Alça de ioga – Para evitar que as coxas se afastem enquanto segura a pose, prenda as coxas com uma alça.
  • Reforço – Você pode realizar supta virasana mantendo um reforço nas costas. Aqui, quando você se inclina para trás, pode descansar a cabeça e as costas no travesseiro.
  • Almofada com blocos – Mantenha dois blocos sob o travesseiro, um na vertical e o outro na horizontal. Fazendo isso ficar ao lado dos blocos e colocar o travesseiro obliquamente sobre ele. Agora, incline-se para trás, isso manterá os joelhos juntos e aterrados.
  • Cinta de ioga aérea – Para isso, pendure uma alça acima da cabeça. Ao se inclinar para trás, você pode levantar as mãos e segurar a alça, isso ajuda a manter o equilíbrio enquanto se apoia nas costas.

Variações

  • Cotovelos de variação Supta virasana – Nesta variação, você pode manter a postura inclinando-se para trás, colocando os cotovelos no chão. Não há necessidade de trazer a cabeça para o chão.
  • Pose do sofá – Depois de deitar completamente de costas em supta virasana, traga os braços para cima. Cruze os braços colocando as mãos nos cotovelos opostos.
  • Variação Supta virasana uma perna reta – Execute o virasana com uma perna dobrada e a outra perna é mantida reta e estendida para a frente.
  • Eka pada supta virasna – Nesta variação, o supta virasana é realizado em uma perna dobrada. A outra perna é levantada em direção ao teto. Use os dedos para agarrar os dedos dos pés e manter a perna reta.
  • Variação Supta Virasana Uma Perna Dobrada Erguida – Depois de atingir o supta virasana, uma das pernas dobradas é levantada. Durante isso, a perna levantada é dobrada no joelho e o pé permanece no chão.
  • Variação Supta Virasana abraçando um joelho – Como o nome sugere, depois de atingir o asana um dos joelhos dobrados é puxado em direção ao peito com ambas as mãos abraçando os joelhos.

Benefícios do Supta Virasana

1. Fortalece os músculos

Supta virasana alonga os músculos das costas, quadris, abdômen e pernas. A pressão extra produzida nesses músculos aumenta o fluxo sanguíneo, mais oxigênio e nutrição são fornecidos a essas áreas.

Isso é benéfico no fortalecimento dos músculos envolvidos no asana.

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2. Flexibilidade e analgésico

Entrar no supta virasana contrai os músculos da coluna e os alonga ao mesmo tempo. Torna a coluna mais forte e flexível. Com isso, a elasticidade da coluna aumenta, o que também reduz e alivia dores nas costas e rigidez.

3. Melhora a circulação sanguínea

Segurar a pose ajuda a abrir os músculos do peito que, por sua vez, abrem o centro do coração. Melhora o sistema circulatório e previne a formação de colesterol e gordura.

4. Melhora a digestão

Supta virasana exerce pressão sobre os órgãos abdominais que produzem o hormônio do estresse no corpo. Os hormônios do estresse estimulam a produção de sucos digestivos e melhoram o movimento intestinal.

Portanto, asana facilita o funcionamento do sistema digestivo. Também previne a constipação e outros distúrbios digestivos. De acordo com um estudo, o asana ajuda a se livrar da síndrome do intestino irritável (SII).

5. Melhora a saúde sexual

Este asana envolve o alongamento dos órgãos sexuais que produzem hormônios do estresse nessa região. Ativa os órgãos sexuais e aumenta o fluxo sanguíneo para eles. Isso ajuda a aumentar o desempenho sexual.

Praticar este asana também ajuda a prevenir e curar a infertilidade.

6. Alivia o estresse

Supta virasana também oferece benefícios para a saúde mental. Ativa o sistema nervoso parassimpático. Aumenta a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro e deixa efeitos calmantes.

Um estudo científico comprova que essa variação reclinada de virasana ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade ou outros problemas mentais.

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7. Fornecer benefícios energéticos

Envolve a abertura do centro do umbigo. Isso estimula o chakra Manipura e torna o praticante confiante, forte e corajoso. Desenvolve um senso de responsabilidade e aumenta as habilidades de tomada de decisão.

8. Benefícios terapêuticos

Supta virasana tem ações terapêuticas em muitas condições médicas. Pessoas que sofrem de insônia, pés chatos e pressão alta podem obter benefícios praticando-a. Isso também é benéfico na cura de dores de cabeça. Um estudo científico também comprova isso.

Os pacientes de ciática e artrite também obtêm efeitos curativos realizando este asana.

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