Yoga

Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestre): Significado, Passos, Benefícios e Precauções

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Ashwa Sanchalanasana é uma postura de estocada baixa que prepara seu corpo para backbends profundos. Devido à sua vasta gama de movimentos para auxiliar o corpo, muitas vezes é considerada a postura de equilíbrio.

Fisicamente, a ashwa sanchalasana é considerada uma excelente pose para o alongamento da coluna, abertura do quadril e flexibilidade do psoas. Enquanto o efeito psicológico inclui: maior concentração, autoconfiança e construção das habilidades cognitivas dos praticantes.

Significado

A origem do nome de Ashwa Sanchalanasana tem uma raiz sânscrita em que, ‘ ashwa ‘ significa ‘cavalo’, ‘ sanchalana ‘ significa ‘movimento’ ou ‘passo’, e ‘ asana ‘ significa ‘pose’.

Neste asana, a posição do executor parece um cavalo saltitante dando um passo à frente da outra. É o mesmo que o treinamento de estocada do cavalo, por isso é chamado de Ashwa Sanchalanasana. Outro nome derivado desta pose é pose equestre e pose de equitação .

O cavalo é um símbolo universal de liberdade, força e poder. A posição do cavalo em movimento em Ashwa sanchalanasana liberta os buscadores de suas próprias amarras e os capacita com qualidades para levar uma vida forte e alegre.

Ashwa Sanchalanasana é praticado principalmente na sequência de 12 asanas de Surya Namaskar ou Saudação ao Sol. Ele vem no 4º e 9º passo em Surya Namaskar. Além disso, na série Chandra Namaskar, é praticado no 4º passo. Então, aqueles que praticam Surya Namaskar realmente realizam Ashwa sanchalanasana duas vezes em um ciclo.

Ao realizar este asana, o canto do mantra aumenta os benefícios. Assim, pode-se cantar os mantras “ Om Bhanave Namah ” e “Om Adityaya Namah ” da 4ª e 9ª sequência de saudação ao sol.

Guia prático de Ashwa Sanchalanasana

Percorra os seguintes pontos para praticar Ashwa Sanchalanasana (pose equestre).

Precauções e Contra-indicações

  • Praticantes com problemas no joelho devem evitar fazer este asana.
  • As mulheres grávidas devem abster-se ou praticar sob a orientação de um professor qualificado.
  • No caso de espondilite e condição cervical, evite endireitar a cabeça ou mantê-la abaixada enquanto estiver na postura.
  • O arremesso para a frente pode sobrecarregar o pé de apoio. Portanto, não exagere na perna da frente.

Passos Ashwa Sanchalanasana

  • Entre em Vajrasana mantendo uma pequena distância entre os joelhos e os tornozelos.
  • Agora levante os pés dobrando os dedos dos pés. Apoie os quadris sobre os calcanhares, levante-se sobre os joelhos e os braços nas laterais.
  • Comece com uma inspiração profunda, dê um grande passo à frente com a perna direita. Coloque o pé direito firmemente no chão para que a coxa direita fique paralela ao chão e perpendicular ao joelho direito.
  • Agora avance suavemente com o peso do corpo mudando para o pé direito. Abra o peito, olhe para a frente e a coluna ficará ligeiramente arqueada.
  • À medida que o tronco avança, estique a perna esquerda para trás, afastando-a do tronco. Dobre o joelho esquerdo, descanse-o no chão.
  • Agora aterre as palmas das mãos ou alcance o chão com as pontas dos dedos, mas não force demais. Arqueie levemente as costas para alcançar o chão, se não for flexível o suficiente.
  • É a posição final de Ashwa Sanchalanasana. Aqui, todo o seu peso corporal estaria no pé direito, ambas as mãos, joelhos esquerdos e dedos dos pés.
  • Mantenha a postura com retenção de ar aqui e depois volte para a posição central.
  • Repita o procedimento com a perna esquerda. Pratique até 10 rodadas de cada lado.

Dicas para iniciantes

Para melhorar o equilíbrio em Ashwa Sanchalanasana, pratique-o de frente para a parede. Pressione o dedão do pé da frente contra a parede enquanto arqueia para trás na posição final.

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Adereços e Modificações

  • Os praticantes que encontram dificuldade em alcançar o solo pela mão ou pelos dedos, podem colocar um bloco sob ambas as palmas.
  • O bloco também pode ser usado como suporte por baixo da perna esticada, para o seu endireitamento.
  • A alça pode ser usada para aumentar a amplitude do movimento da estocada, auxiliando na abertura do quadril neste asana. No entanto, pratique-o sob assistência.

Variações

Duas variações de Ashwa Sanchalanasana são:

1. Anjaneyasana – Pose de estocada baixa

Anjaneyasana é a variação mais praticada e avançada de Ashwa Sanchalanasana. Em comparação com Ashwa Sanchalanasana, Anjaneyasana é um backbend mais profundo em que as mãos são levantadas e para trás para aprofundar a ação de backbend.

2. Utthita Ashwa Sanchalanasana – Pose de estocada alta

Nesta variação, Ashwa Sanchalanasana é praticada em pé.

  • De Vajrasana, pule para Padahastasana. Leve o pé esquerdo para trás cerca de 3 a 4 pés.
  • Dobre o joelho da frente em ângulo reto, coxa paralela ao chão, pé apontando para a frente enquanto o tornozelo sob o joelho.
  • Mantenha a perna esquerda esticada, estendendo-a e o tronco inclinado para a frente ligeiramente arqueado para trás. Sua mão levantada para o lado do teto, palmas voltadas uma para a outra.

Benefícios Ashwa Sanchalanasana

  • Alonga a coluna e aumenta a flexibilidade dos músculos circundantes . Os movimentos alternados de flexão-extensão da coluna previnem e controlam a dor lombar mecânica entre grupos vulneráveis ​​de pessoas.
  • A prática de Ashwa sanchalanasana em Chandra Namaskara cultiva a energia lunar calmante da lua . Ajuda a reabastecer nossa energia vital que cria coordenação entre mente e corpo. Isso dá sentimentos tranqüilizados e reduz a agressividade na geração jovem.
  • Em Ashwa Sanchalanasana, as coxas atuam como um massageador sobre o abdômen. Revigora e melhora a função dos órgãos internos, incluindo digestivo, reprodutivo, excretor, etc.
  • Revitaliza as articulações do joelho, pélvica, tornozelo e vértebra cervical. No entanto, também acalma os nervos juntamente com o fortalecimento musculoesquelético.
  • Ajuda na abertura do tórax e auxilia na respiração , aumenta a circulação sanguínea e supera problemas respiratórios .
  • A prática regular deste asana estimula o chakra Muladhara e Ajna. Isso injeta vitalidade, vigor e crescimento no praticante, juntamente com o aprimoramento da consciência .
  • Respirar durante este asana fornece sangue fresco para os músculos envolvidos, isso libera a tensão, resultando em efeito relaxante e calmante . Além disso, limpa pensamentos agrupados que induzem positivamente o humor e a saúde psicológica.

 

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