Yoga

Yoga suave: Estilos, benefícios e prática para começar!

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Yoga suave: Estresse reduzido, maior força, flexibilidade, equilíbrio, redução de peso, sono melhorado e atenção plena são apenas alguns dos muitos benefícios de saúde e bem-estar da prática regular de ioga. A lista é longa e crescente, e os benefícios do yoga são muitos.

Para alcançar esses inúmeros benefícios do yoga, existem muitos tipos e estilos de yoga que você pode escolher. O yoga suave é um tipo que abrange estilos de yoga que enfatizam fortemente o movimento, o alinhamento e a respiração. Tem um ritmo confortável que permite descobrir o que parece certo e ouvir seu corpo.

O yoga suave é uma excelente prática para pessoas que são novas no yoga, bem como para aqueles que desejam manter uma prática de yoga saudável e equilibrada em um ambiente de ritmo acelerado.

O que é Yoga Suave?

O yoga suave é exatamente o que parece: uma prática de yoga mais suave e suave por natureza. É comum que o yoga suave seja mais suave, menos intensivo, não fortalecedor, minimalista, pacífico, contemplativo e um pouco restaurador por natureza.

Um ritmo mais lento e posturas menos extenuantes são usados ​​nesta prática, que muitas vezes envolve longos períodos de meditação, respiração iogue e relaxamento como parte da rotina.

Uma sessão de ioga suave geralmente envolve exercícios adicionais de aquecimento no início da aula. As posturas de ioga são mantidas por longos períodos de tempo em um ambiente suave. O yoga suave fornece um foco maior no alongamento, posturas sentadas e exercícios de baixo impacto do que outros tipos de prática de yoga.

Para quem o yoga suave é adequado?

O yoga suave é projetado especialmente para indivíduos que são novos no yoga ou que desejam uma abordagem mais suave em sua prática.

É recomendado principalmente para idosos e, com modificação, para indivíduos que sofrem de uma condição física específica. No entanto, quase qualquer pessoa, independentemente da idade ou condição física, pode se beneficiar da ioga suave realizada regularmente.

O tipo de yoga suave é particularmente benéfico para indivíduos que estão lidando com lesões, desconforto, mobilidade limitada ou outros problemas de saúde.

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Uma sequência de yoga suave e fácil de seguir é uma opção maravilhosa para quem está preocupado se são flexíveis ou aptos o suficiente para fazer as posturas corretamente.

Como começar com o Yoga Gentil?

O Yoga suave inclui posturas corporais que precisam ser mantidas por um pouco mais de tempo do que o normal. Portanto, você precisa abrir seu corpo antes de pular em qualquer pose. Assim, um bom aquecimento pode ser um bom começo para uma sessão tranquila de praticar essa forma de ioga. 

O yoga suave tem diferentes estilos, como o Yin Yoga e o Yoga Restaurativo. Caso você não tenha certeza por onde começar, pode dar um pontapé inicial com yin yoga.

A razão por trás disso é que o yin yoga é comparativamente uma forma de ritmo lento. À medida que seu corpo se abre e há melhor flexibilidade, você pode passar para outros estilos, como ioga restaurador, onde as posturas precisam ser mantidas por mais tempo. 

Benefícios do Yoga Suave

Atividades suaves podem frequentemente trazer benefícios como renovação fisiológica, emocional e espiritual sem a necessidade de esforço físico ou lágrimas a serem derramadas antes.

  • O Yoga suave pode ser benéfico para o seu corpo de várias maneiras diferentes. O foco na respiração e na contemplação silenciosa no yoga suave nos permite sentir-se confortável em nossas mentes, pacífico em nosso sistema nervoso central e flexível em nossos corpos.
  • Praticar yoga suave ajuda a lubrificar as articulações, relaxar os músculos tensos, aquecer os ligamentos e tendões e fortalecer os impulsos neurológicos.
  • Ao praticar yoga de forma mais suave, o sistema nervoso se acalma, permitindo que o sistema nervoso parassimpático seja ativado.
  • Aumenta a capacidade pulmonar ao mesmo tempo que fortalece os músculos que controlam a respiração.
  • Uma redução nos níveis de estresse e uma maior capacidade de relaxar e recuperar são todos incentivados como resultado disso.
  • Ajuda a reverter doenças cardíacas, a ioga suave pode ajudar aqueles que sofrem de síndrome da fadiga crônica, fibromialgia, problemas mentais e outras doenças difíceis.
  • Indivíduos que têm dificuldade em adormecer à noite, que estão continuamente revisando suas listas de tarefas ou cujos corpos se sentem tensos e inquietos podem se beneficiar dessa técnica.
  • Também é provável que sua capacidade de resposta às suas emoções e ideias cresça.

Estilos de Yoga suave

Existem vários tipos de sessões de Yoga Gentil que você pode participar e aprender mais. Cada um se moverá em uma velocidade diferente e com um tipo diferente de movimento.

A decepção de não conseguir realizar determinada postura, bem como a agitação de tentar manter uma postura, está ausente na prática de yoga suave.

Os dois estilos mais famosos de yoga suave são o yin e o yoga restaurador.

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1. Yin Yoga

Yin yoga é uma forma mais contemplativa de yoga que pode ajudá-lo a alcançar um estado de espírito mais espiritual. Ao contrário da crença popular, o yin yoga não é um tipo de exercício “fácil”, mas ainda assim, é considerado um estilo de yoga suave.

No estilo yin yoga, você mantém posturas (principalmente no chão) por 3-5 minutos de cada vez para alcançar camadas profundas de músculos e atingir uma profunda liberação física. Ao atingir os tecidos conjuntivos e as rotas sutis conhecidas como “meridianos”, as longas e profundas retenções do Yin Yoga desenvolvem perseverança e serenidade no praticante.

O objetivo de uma prática de yin yoga é obter acesso às articulações, ossos e tecidos conjuntivos, através de movimentos suaves. Isso ajuda na restauração da cura, mobilidade e flexibilidade nas articulações e fáscias que perdemos à medida que envelhecemos ou como resultado de um acidente ou doença. Facilita o movimento da energia por todo o corpo e tem vantagens particulares para a saúde dos órgãos.

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Posturas de ioga que expandem os quadris, como pose de sapo, meio pombo, são excelentes exemplos de poses yin, pois se intensificam após alguns minutos.

A regra dos 80% é uma ideia essencial no Yin Yoga e é usada em conjunto com as posturas de longa duração.

Para alongar adequadamente os tecidos yin mais profundos, não devemos exceder 80% de nossa capacidade máxima na postura, de acordo com essa regra prática.

Porque se formos muito longe na postura, a pressão mudará para os músculos yang (a fáscia sob a pele, músculos, etc.), ou podemos colocar muita tensão nos tecidos yin, corremos o risco de nos machucar e causar uma lesão para nós mesmos.

Como resultado, o uso de adereços como cadeiras, blocos, almofadas e cobertores é fortemente recomendado nas sessões de yin yoga, principalmente na posição sentada.

“Como as camadas emocionais e energéticas do corpo são o foco principal, os praticantes [yin] experimentam uma redução dramática dos desequilíbrios emocionais, como menos ansiedade, estresse, frustração e depressão.”

— Lindsay Pirozzi, instrutora de ioga de Nova York

Yin yoga é particularmente benéfico para iogues que praticam regularmente formas mais atléticas de yoga, como power yoga. Incorpore uma sessão de yin yoga ou algumas posturas de yin yoga em sua rotina semanal, e você provavelmente notará uma diferença em como se sente em seu físico.

2. Yoga Restaurativo

O yoga restaurador exige que você mantenha posturas por até 10 minutos (ou mais) enquanto é apoiado por adereços, permitindo que seu corpo relaxe completamente.

Em vez de alongamento, o objetivo do yoga restaurador é permitir que seus músculos, sistema nervoso e mente realmente se soltem e se dissolvam em relaxamento por meio do uso de almofadas de apoio. Isso implica que há relativamente pouco esforço físico necessário durante uma sessão de prática.

A ioga restaurativa faz uso extensivo de adereços, como cobertores, almofadas para os olhos e almofadas, para ajudá-lo a atingir esse nível de relaxamento.

Os praticantes de ioga restauradora costumam usar adereços para se apoiar na posição de ângulo supino. É possível que seu corpo e seu sistema nervoso descansem totalmente depois de ter alcançado a sensação de estar completamente confortado. Seu objetivo é ajudar as pessoas a encontrar serenidade e paz, colocando-as em posições terapêuticas e calmantes.

Ioga Suave vs. Estilos Tradicionais de Ioga

O yoga suave, que inclui formas como o yin yoga e o yoga restaurador, concentra-se no relaxamento total do corpo. Técnicas de yoga suaves ajudam na limpeza e liberação da mente. Vamos dar uma olhada nos muitos tipos de yoga que podem ser praticados além do yoga suave.

Em comparação com o yoga suave, que é de ritmo lento, o Vinyasa yoga compreende fluxos de yoga em ritmo acelerado executados em sincronia com a respiração. Tem posturas mais atléticas e as poses não são mantidas por mais de alguns segundos. Vinyasa significa “posicionar de uma maneira particular”, que se refere a poses de ioga neste caso.

Hatha Yoga é mais ou menos como uma sessão de yoga suave. Se adicionarmos um fluxo lento no hatha yoga, ele se torna um yoga suave no estilo hatha.

Ao contrário do yoga suave, que tem sequências de yoga fluidas em ritmo lento para aquecer o corpo no início de uma sessão, o hatha yoga geralmente se refere a um estilo que não tem fluxo algum. O Hatha Yoga deve ser realizado com algum esforço para manter a postura, concentrando-se menos no alinhamento e não na postura.

Uma coisa que separa o Yoga Gentil do Iyengar Yoga é que o Iyengar Yoga usa adereços (cadeiras, blocos, bancos, etc.) para a realização de diferentes posturas. BKS Iyengar desenvolveu o Iyengar yoga, que enfatiza o alinhamento, bem como movimentos completos e exatos. Os alunos de uma aula de Iyengar praticam uma série de posturas enquanto regulam a respiração.

O que você pode antecipar de uma sessão de Yoga Gentil?

Uma atmosfera eficaz, compassiva, não competitiva e segura é criada em uma sessão de yoga suave que é aberta a todos os participantes, independentemente do nível de experiência.

Os cursos de yoga suave podem ter várias formas e formatos, mas em sua forma mais básica, as sessões de yoga suave usam posturas fundamentais de yoga de maneira gradual e de baixo impacto.

É possível que você se encontre movendo-se de uma posição para outra. Alternativamente, você pode encontrar-se mantendo uma única posição por um longo período de tempo. Você, sem dúvida, estará se alongando, respirando e se sentindo revigorado ao sair pela porta após esta sessão.

Pensamentos finais

Com tanta tensão no mundo de hoje, é imperativo que redescubramos nosso centro e restabeleçamos uma conexão com nossa força e nossa liberdade. A liberdade da vida é a liberdade de responder a ela com conhecimento, em vez de reagir impulsivamente a tudo que ela nos lança.

A prática de yoga suave não é um estilo particular de yoga, como Power Yoga, Ashtanga Yoga ou Bikram Yoga. Mas o yoga suave é um termo genérico para todos os estilos de yoga que têm ritmo lento e asanas de longa duração, concentrando-se mais no relaxamento do corpo e da mente.

perguntas frequentes

Q1. O que realmente é uma aula de Yoga Gentil?

O yoga suave é um tipo de yoga que fica no meio do caminho entre uma sessão fluida e uma aula que é principalmente sentada ou com longas esperas. Qualquer que seja a condição física do aluno, idade ou juventude, ela proporciona cuidado, amor e compaixão por seus corpos.

Q2. O que você deve evitar ao fazer Yoga Gentil?

Ao praticar posturas em pé, combine-as o máximo possível. Outra coisa a evitar ao praticar yoga suave é espremer muitas posturas em uma única sessão. O número de posturas que você pode ensinar deve ser limitado a cinco ou seis.

Q3. O Yoga Gentil é um tipo de exercício suave e contemplativo?

Gentle Yoga, com suas práticas calmantes historicamente enraizadas, é uma lufada de ar fresco no mundo de hoje, quando o Yoga está assumindo cada vez mais características atléticas e integrando exercícios rigorosos.

Q4. O yoga suave é seguro durante a gravidez?

O yoga suave pode ser praticado com segurança durante a gravidez, pois não sobrecarrega muito as articulações. Uma mulher grávida pode experimentar ioga restauradora, ioga pré-natal suave com a supervisão de um instrutor de ioga experiente.

 

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