Siddhasana (Pose Realizada): Significado, Passos, Benefícios e Precauções

Siddhasana o segundo asana mais considerado para praticar meditação, logo após o Padmasana. Dá benefícios semelhantes a Padmasana, embora siddhasana seja muito mais fácil de praticar e manter.

No Hatha Yoga Pradipika, Siddhasana, juntamente com padmasana , simhasana e bhadrasana , chamou 4 asanas importantes , pois melhora a postura do corpo para se sentar confortavelmente em meditação.

Significado de Siddhasana

Em Siddhasana, a palavra Siddha significa ‘Adepto’. Um yogi adepto que obteve iluminação espiritual e poderes sobrenaturais através da meditação no caminho do yoga é chamado Siddha . Siddhis são chamados de poderes de um Siddha que na verdade reside em nosso corpo, mas devido à nossa ignorância, não podemos explorá-lo completamente.

Siddhasana é chamado de pose realizada no sentido de alcançar aquela perfeição onde você se torna um Siddha , Adepto yogi. Em Siddhasana

Guia prático

Para começar a prática de Siddhasana, siga o guia abaixo.

Precauções e contra-indicações de Siddhasana

• Evite sentar nesta postura se tiver lesões na coluna, quadris, joelhos e tornozelos, etc.
• Essa postura sentada pode comprimir as articulações e causar inflamação, então é melhor evitá-la na artrite.
• Não pratique este asana em infecção sacral e dor ciática, pois dificulta o fluxo de sangue para o nervo ciático e pode piorar a condição.

Poses Preparatórias

• Postura do Cajado ( Dandasana )
• Pose Fácil ( Sukhasana )
• Pose do Berço ( Hindolasana )
• Pose Graciosa ( Bhadrasana )
• Pose semi-realizada ( Ardha Siddhasana )

Passos Siddhasana

Passo 1 – Estenda as pernas retas em Dandasana e dobre a perna esquerda

• Sente-se em Dandasana com as pernas estendidas na frente do tronco. Dobre o joelho esquerdo e deslize o calcanhar esquerdo sob o períneo (a área entre o ânus e os genitais).

Passo 2 – Dobre a perna direita sobre a perna esquerda e pressione o púbis com o calcanhar direito

Em seguida, dobre o joelho direito e coloque o tornozelo direito logo acima do tornozelo esquerdo. Deslize o pé direito para que o calcanhar direito pressione o púbis (logo acima da área genital).

Passo 3 – Coloque os dedos do pé direito entre a coxa esquerda e a panturrilha e sente-se ereto

Para manter sua postura estável, coloque os dedos do pé direito entre a coxa esquerda e a panturrilha.

Tenha em mente que seus joelhos estão tocando o chão e, se não, use a pose modificada. Pressione o cóccix firmemente no chão e puxe a coroa da cabeça em direção ao teto. Alongue a coluna e mantenha-a neutra junto com o pescoço.

Passo 4 – Adquira o Mudra para aprofundar a prática

Na versão tradicional de Siddhasana, os iogues costumavam fixar o olhar entre os olhos em Shambhavi Mudra para meditação.

Com as mãos, adquira Gyan Mudra simples ou coloque as mãos em Namaste no centro do coração.

Passo 5 – Liberação

Você pode manter a postura pelo maior tempo possível ou fazer pranayama, dhyana ou Japa para obter benefícios milagrosos.

Solte a postura  endireitando lentamente a perna direita dobrada à sua frente e depois a perna esquerda da mesma maneira. Uma vez que você esteja na postura completa da equipe, levante-se lentamente e então comece outra prática.

Adereços e modificação

• Se seus quadris apertados não permitirem que você se sente confortavelmente, coloque um cobertor dobrado sob os ísquios. Certifique-se de que os quadris devem estar mais altos que os joelhos.
• Certifique-se de que, sentado nessa postura, seus joelhos devem tocar o chão, caso contrário, coloque um cobertor ou almofada embaixo dos joelhos.
• Se você curvou as costas, sente-se com as costas apoiadas em uma parede. Aqui você também tem outra opção, basta colocar um bloco entre a parede e a escápula.
• Você pode facilmente sentar-se em Sukhasana ou pose confortável, mesmo que seus quadris não sejam flexíveis o suficiente.

Poses de Acompanhamento

• Janu Sirsasana (postura da cabeça ao joelho)
• Parivrtta Janu Sirsasana (postura girada da cabeça ao joelho)
• Ardha Matsyendrasana (Meia postura de peixe)

Variações de Siddhasana

• Você pode praticar Jalandhar Bandha ou trava de queixo, aproximando o queixo do centro da clavícula e olhando para o centro das sobrancelhas ou Bhrumadhya Drishti.
• Enquanto estiver nesta postura sentada, levante as mãos juntas até o nível do peito e as palmas voltadas uma para a outra, conhecida como Kshemasana .
• Muktasana (postura librada) e Guptasana (pose secreta) são outras variações de Siddhasana em que a localização das pernas e pés varia.
• Siddha Yoni Asana – De acordo com Hatha Yoga Pradipika, esta variação de Siddhasana é recomendada para yogis femininas. Neste, o calcanhar esquerdo é pressionado na abertura da vagina e o calcanhar superior repousa contra o clitóris.

Ardha Siddhasana

Quando a articulação dos quadris não está totalmente aberta, torna-se difícil manter Siddhasana da maneira correta. Para as pessoas com esse problema, pode-se fazer Ardha Siddhasana (pose semiperfeita).

Para Ardha Siddhasana , organize o pé esquerdo da mesma maneira descrita acima e, em seguida, coloque o pé direito no chão, bem na frente do pé esquerdo, em vez de acima dele.

Uma perna em Siddhasana assume a outra, da mesma forma, como na postura de lótus, mas na postura de lótus, ambos os tornozelos estão com as pernas cruzadas. De fato, esta é a razão pela qual siddhasana também é chamado de Ardha padmasana (pose de meio lótus).

Benefícios Siddhasana

O yogi que pratica a contemplação do Atman e observa uma
dieta moderada, se praticar Siddhasana por doze anos, obtém os
siddhis de yoga.

Luz no Yoga, BKS Iyengar

• Siddhasana purifica todos os 72.000 nadis pela ação de pressão do calcanhar contra o períneo (o local do Muladhara chakra e três nadis principais, Ida, Pingala e Sushumna ).
  Além disso, a purificação de Nadis libera pensamentos negativos, facilita o fluxo de Prana e também ajuda a despertar Ajna Chakra, o centro psíquico.
• Promove a flexibilidade nas articulações do quadril e a adição de respiração guiada nele, traz foco nas áreas mais apertadas de seus quadris.
• Sentar-se em Siddhasana para meditação e prática de pranayama acalma o sistema nervoso, o que dá um efeito calmante a cada célula do nosso corpo. Além disso, torna você mais atento, focado e reduz os sintomas de estresse e ansiedade.
• Em Siddhasana, os calcanhares exercem uma pressão contra o períneo para estimular os hormônios reprodutivos. Desta forma, Siddhasana pode ajudar a aliviar o problema associado à próstata (micção e controle da bexiga).
• Pelo fato de Siddhasana promover a secreção de hormônios reprodutivos, na prática regular controla o desejo sexual excessivo. Assim, ajuda em Bhramcharya .
• Siddhasana fornece força para as articulações da pélvis, joelhos e tornozelos. Recomenda-se liberar a rigidez nos quadris e músculos da virilha e coxas. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo ao redor do abdômen, virilha e pernas.