Yoga

Parivrtta Janu Sirsasana: Passos, Variações, Contra-indicações e Benefícios

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Parivrtta Janu sirsasana é uma variação torcida de Janu sirsasana, onde a coluna é dobrada para a frente ao mesmo tempo que se alonga e se torce para os lados. Essa ação dinâmica da pose a torna perfeita para a sequência de vinyasa aterrada.

A pose é categorizada em postura de nível intermediário sentado. Envolve alongamento da coluna, flexão para a frente e, novamente, seguido de completa consciência e respiração.

As pessoas também se referem a isso como a postura da cabeça revolvida para o joelho. Tem como alvo os músculos do pescoço, coluna, braços, isquiotibiais e pernas.

Portanto, se você está procurando poses para obter benefícios de treino de corpo inteiro por uma postura sentada, vale a pena tentar Parivrtta janu sirsasana.

Significado

Parivrtta janu sirsasana é um termo sânscrito que explica claramente a pose. Seu significado literal pode ser derivado por seus termos de raiz. Aqui, ‘ parivrtta ‘ refere-se a ‘revolvido’, ‘ janu ‘ significa ‘joelho’, sirsa ‘é ‘cabeça’ e ‘asana’ significa ‘pose’.

Manter a postura requer rendição total ao alongamento lateral, trazendo a cabeça até o joelho e torcendo o tronco para cima. É praticado em um fluxo e respiração controlada que traz calma à mente.

Guia Prático de Parivrtta Janu Sirsasana

Antes de entrar na pose girada da cabeça ao joelho, passe pelas seguintes contra-indicações e poses preparatórias para uma prática segura e fácil.

Contra-indicações

  • Nunca pratique Parivrtta janu sirsasana quando estiver com dor de estômago.
  • Evite-o em caso de asma.
  • Lesões nos quadris, joelhos, costas ou ombros também são um ponto de preocupação para praticar este asana.
  • As mulheres grávidas devem evitar realizar este asana.

poses preparatórias

  1. Flexão para a frente da cabeça ao joelho (Janu Sirsasana)
  2. Postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Shvanasana)
  3. Postura da Árvore (Vrikshasana)
  4. Pose de ângulo lateral estendida (Utthita Parsvakonasana)

Passos Parivrtta Janu Sirsasana

  1. Venha sobre seu tapete e estenda suas pernas para frente em dandasana sentado.
  2. Dobre o joelho esquerdo para dentro e puxe o calcanhar em direção ao períneo.
  3. Gire a parte superior do corpo para a direita.
  4. Inspire, elevando os braços acima da cabeça, mantendo as costas retas, e contraia os músculos da coxa direita.
  5. Expire e dobre para a direita trazendo o braço direito para o interior da coxa. Mantenha o cotovelo direito no chão e agarre o pé.
  6. Dobre mais para alcançar o pé direito com a mão esquerda.
  7. Agora, torça o tronco o máximo possível abrindo o peito e a cabeça deitando os braços.
  8. Olhe para o teto.
  9. Mantenha a postura final por cinco respirações profundas.
  10. Inspire soltando o pé e elevando os braços e a parte superior do corpo.
  11. Expire traga os braços para o chão e gire para o centro.
  12. Repita os passos trocando as pernas.
  13. Em seguida, estique as duas pernas e relaxe em dadasana.

Dica para iniciantes

A pose exige principalmente que você mantenha contato entre os ombros inferiores e o joelho interno. Não há problema se seu joelho não estiver reto, pois essa tendência será eliminada com a prática.

Precauções

  • Esteja atento ao liberar a postura para não ficar com a parte superior do corpo torcida. Comece soltando o braço. Isso evitará qualquer lesão interna.
  • Tenha cuidado ao girar o pescoço. Não exagere na torção do pescoço, apenas incline-o de forma que seu olhar fique fixo no teto.

Modificação e acessórios

  1. Cinta de Yoga –  Passe uma alça sobre as bolas do pé estendido. Em vez de alcançar o pé com as mãos segure a alça com ambas as mãos mantendo as costelas torcidas. Ele manterá o alongamento lateral e evitará o alongamento excessivo dos isquiotibiais.
  2. Usando uma cadeira –  Se você não conseguir descer para alcançar a cabeça até o joelho, estenda o pé sob uma cadeira. Enquanto você vai para a flexão torcida, descanse a cabeça sobre o assento segurando a perna da cadeira e a parte superior com as mãos.

Variações

  1. Variação do braço Parivratta Janu sirsasana – Em vez de segurar a perna esticada com as duas mãos, mantenha a mão alternativa para colocar na coxa dobrada. No entanto, o pé esticado é agarrado pela mão alternativa que realiza o alongamento lateral.
  2. Outra alteração é manter o braço esticado para frente com as palmas das mãos pressionando o chão.
  3. Você também pode praticar parivratta sirsasana levantando o pé esticado até o teto depois de agarrá-lo com as mãos. O outro pé com o joelho fica próximo ao períneo.

Benefícios Parivrtta Janu Sirsasana

Além dos efeitos Janu sirsasana, essa postura aumenta a circulação sanguínea na coluna e é realmente útil em problemas de dor nas costas.

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Além disso, seguindo os benefícios físicos que você observará ao fazer essa postura regularmente;

1. Fornece força

Parivratta janu sirsasana abre os músculos do quadril e do peito. Ele fornece alongamentos laterais profundos e envolve os músculos do pescoço, ombros, isquiotibiais, panturrilhas e tornozelos. Exerce extrema pressão sobre eles e aumenta o fluxo sanguíneo.

Isso ajuda os músculos a ganhar mais oxigênio e nutrição. Isso torna os músculos tonificados, fortes e aumenta sua elasticidade.

2. Estimula os órgãos abdominais

Órgãos abdominais como o rim e o fígado experimentam uma pressão enorme enquanto mantêm a postura parivrtta janu sirsasana. Isso melhora seu funcionamento e melhora o processo natural de desintoxicação do corpo.

3. Melhora a digestão

Os músculos abdominais envolvidos na postura estimulam o sistema digestivo. É devido à secreção do hormônio do estresse que ativa os órgãos digestivos. O pâncreas e o estômago secretam sucos digestivos e enzimas suficientes que melhoram a digestão.

4. Queima a gordura da barriga

Devido à contração dos músculos abdominais, parivrtta janu sirsasana atua como um treino. Os músculos abdominais sofrem uma pressão enorme que ajuda a reduzir a camada de gordura extra.

5. Melhora a capacidade pulmonar

O asana envolve torcer o tronco e abrir o peito. Isso expande a caixa torácica e aumenta a capacidade pulmonar. Ajuda a trazer mais oxigênio para os pulmões e melhora a capacidade respiratória.

6. Promove a secreção glandular

Paivratta janu sirsasana também exercita os músculos do pescoço. Ele pressuriza a tireóide, bem como a glândula pituitária. Mantém a secreção de tiroxina. Portanto, tem ação terapêutica no hipo e hipertireoidismo.

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7. Beneficia os órgãos reprodutivos

Parivrtta janu sirsasana exercita e alonga os órgãos sexuais. Aumenta a quantidade de fluxo sanguíneo para essas regiões. Isso eventualmente melhora a saúde sexual.

8. Atua como destruidor de estresse

Este asana é benéfico para melhorar a circulação sanguínea. Ele traz uma quantidade suficiente de sangue oxigenado para o cérebro. Isso erradica todos os bloqueios mentais e reduz todos os transtornos mentais como estresse, ansiedade, etc.

 

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