Yoga

Ardha Matsyendrasana (Meio Senhor dos Peixes Pose): Significado, Passos, Benefícios

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Um lendário sábio hindu Matsyendranath, um dos fundadores do Hath Yoga, costumava meditar em uma pose única. Esta pose mais tarde popularizada como uma das 15 poses de Hatha Yoga e conhecida por Matsyendrasana ou pose do Senhor dos peixes. Ardha Matsyendrasana é uma pose de torção leve realizada girando a coluna. No entanto, seus benefícios não se limitam à flexibilidade da coluna, mas a elevar o bem-estar físico, mental e emocional.

Para entrar em Ardha Matsyendrasana, de dandasana, o joelho direito é dobrado para colocar o pé ao redor do quadril esquerdo. O joelho esquerdo é levantado colocando o pé esquerdo ao lado do joelho direito externo.

O pescoço é então torcido olhando para a esquerda. O braço direito é estendido para fora do joelho esquerdo para agarrar o pé esquerdo. A torção é reforçada envolvendo o braço esquerdo nas costas para colocar a mão na coxa direita.

Não importa o quão desafiador possa parecer para você, existem várias variações para tentar de acordo com seu potencial.

Significado

Ardha Matsyendrasana é um derivado da pose mais completa, matsyendrasana (Purna matsyendrasana) em homenagem ao revivalista do hath yoga, Yogi Matsyendranath. Devido à sua natureza desafiadora, Ardha matsyendrasana foi proposta.

Em sânscrito, “Ardha” significa “metade”, “matsyendra” é “rei dos peixes” e “asana” refere-se a “pose”. Como é uma variante mais fácil ou metade tão resistente quanto matsyendrasana, daí o nome.

As pessoas também se referem a ele por seu nome em inglês, Half Lord of Fishes Pose. Às vezes, também é conhecida como a pose de Half Spinal Twist, pois torce metade da coluna realizando a pose de um lado de cada vez.

Em alguns textos, é encontrado com o nome de Vakrasana . Em sânscrito, “vakra” significa “torcido” e “asana” refere-se a “pose”. Como ele torce o corpo durante a execução da pose, portanto, também referido.

Mitologia por trás da pose

O conto mitológico associado a Ardha matsyendrasana é sobre o Senhor Shiva descrevendo os mistérios do yoga para Parvati (sua consorte). Ele levou Parvati a uma ilha isolada para descrever ioga, um peixe na praia ouviu a conversa com concentração e permaneceu imóvel o tempo todo.

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Assim que Shiva percebeu que o peixe aprendeu ioga, ele borrifou um pouco de água sobre ele. Ele iluminou o peixe e entrou em sua forma divina de Matsyendra (rei dos peixes). Mais tarde, Matsyendra retornou à Terra para difundir o yoga e levar outras pessoas aos seus caminhos espirituais.

Alguns praticantes também têm a percepção de que, enquanto mantém a postura, a metade inferior do corpo se assemelha ao peixe e a outra metade ao humano. Isso mostra a forma híbrida divina do iogue Matsyendranath.

Guia Prático de Ardha Matsyendrasana

Contra-indicações

  • Evite essa postura durante a gravidez e a menstruação.
  • Não tente ardha matsyendrasana em caso de dor nas costas severa.
  • Evite-o se houver algum problema na coluna ou hérnia de disco.
  • Abster-se de sua prática em caso de cirurgia cardíaca, abdominal ou cerebral.
  • Pessoas que sofrem de úlceras pépticas não devem realizar este asana.
  • Qualquer lesão no joelho, quadril, ombros, pescoço ou costas pode piorar a prática dessa postura.

Poses Preparatórias

  • Postura do Ângulo Amarrado (Baddha Koṇasana)
  • Dobra para a frente da cabeça ao joelho (Janu sirsasana)
  • Pose do Herói (Virasana)
  • Torção de Bharadvaja (Bharadvajasana)
  • Pose da mão reclinada ao dedão do pé (Supta Padangusthasana)
  • Marichy Sage Twist Pose (Marichyasana)

Como fazer Ardha Matsyendrasana (Passos)

  1. Comece sentando-se ereto em dandasana.
  2. Flexione o joelho direito para colocar o pé direito fora do joelho esquerdo.
  3. Dobrando o joelho esquerdo, traga o pé esquerdo ao redor do quadril direito.
  4. Inspire levantando o braço esquerdo e com uma expiração torcendo o tronco passe-o ao redor da borda externa do joelho direito.
  5. Segure o pé direito com a mão esquerda de modo que o joelho direito fique mais próximo da axila esquerda.
  6. Inspire, mantendo a integridade das costas, levante o braço direito na frente e olhe para as pontas dos dedos. Expire para continuar a torcer para a direita para olhar além do ombro direito.
  7. Inspire sente-se e expire dobre o cotovelo direito para alcançar o lado esquerdo da cintura envolvendo o braço direito nas costas.
  8. Solte a postura na ordem inversa e repita os passos para o lado esquerdo.

Precauções

  • Mantenha os ombros retos e a coluna ereta enquanto mantém a postura.
  • Certifique-se de que as nádegas e o pé correspondente ao joelho levantado estejam firmes no chão.
  • Evite curvar-se de costas ou esticar o pescoço mantendo a postura.

poses de acompanhamento

  • Paschimottanasana (curvatura para frente sentada)
  • Flexão para a frente da cabeça ao joelho (Janu Sirsasana)

Adereços e Modificações

Usando os adereços a seguir, você pode aprofundar a torção ardha matsyendrasana. Além disso, evitará a tensão muscular que pode ocorrer na pose;

  1. Usando a cinta de ioga – Amarre uma cinta de ioga ao redor da parte inferior da coxa ou canela. Enquanto executa a torção, pegue a alça da mão alternativa. Ele irá adicionar comprimento à sua mão atrás das costas. Facilita a pose alcançar o pé inferior para realizar a torção.
  2. Blocos – Coloque um bloco de ioga sob os quadris e depois pratique o asana. Coloque outro bloco atrás de você. Se for difícil puxar o braço para trás e envolver a cintura, descanse a mão para trás no bloco.

Variações

Escolha entre as seguintes variações para facilitar ou avançar sua prática de ardha matsyendrasana;

1. Ardha Matsyendrasana 1

Esta variação é adequada para iniciantes que têm problemas no joelho ou não conseguem sentar Vajrasana no início da postura. Neste caso, pode-se simplesmente manter uma perna estendida em Dandasana e realizar Ardha Matsyendrasana 1.

Sente-se ereto, pernas estendidas à sua frente em Dandasana. A partir de Dandasana, dobre o joelho direito para colocar o pé direito ao lado do joelho esquerdo. Solte a mão direita atrás de você. Inspire, estique a mão esquerda para cima, empurre o joelho direito, segure o tornozelo direito e olhe para trás.

2. Ardha matsyendrasana Hands Up Variação

É uma variação mais fácil de Ardha matsyendrasana para aqueles que não querem torcer a coluna profundamente nesta pose.

Sente-se em vajrasana, solte suas nádegas para a direita no chão. Desenhe o pé esquerdo para fora do joelho direito usando as mãos. Leve a mão esquerda para trás e levante o braço direito. Solte-o do lado de fora do joelho esquerdo e segure o tornozelo esquerdo com a mão direita. Vire-se para olhar além do ombro esquerdo.

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2. Ardha Matsyendrasana 2

Ardha Matsyendrasana 2 é diferente de Ardha Matsyendrasana 1 em termos de posicionamento do pé. Aqui, a perna dobrada assume a perna oposta e o pé é colocado fora do joelho oposto. Acrescenta mais benefícios à 1ª variação desta postura.

A partir da dandasana, dobre o joelho direito para colocar o pé direito sobre a raiz da coxa esquerda. Então, mais uma vez, puxe o braço esquerdo para trás envolvendo-o ao redor da cintura para agarrar o tornozelo ou a canela direita. Segure o dedão do pé esquerdo ou a sola do lado de fora com o braço direito.

3. Ardha Matsyendrasana 3

Aprofunde ainda mais a pose, em Ardha Matsyendrasana 3, a perna que mantivemos reta nas variações anteriores é dobrada para trazê-la sob o quadril oposto. É o mesmo que a pose principal descrita acima no artigo.

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De dandasana, dobre o joelho esquerdo para colocar o pé esquerdo na raiz da coxa direita. Flexione o joelho direito e leve o pé direito ao chão ao lado do joelho esquerdo externo. Girando o tronco para a direita, pressione o joelho direito externo contra o braço esquerdo. Segure o tornozelo direito com a mão esquerda. Enrole o braço direito nas costas descansando a mão na cintura.

4. Matsyendrasana Completo

Também chamado de Purna Matsyendrasana. Nesta pose, ao contrário de outras variações de ardha matsyendrasana, o pé não é colocado sob as nádegas, em vez do calcanhar do pé dobrado pressionado contra o umbigo.

Sente-se com a posição das pernas semelhante a ardha matsyendrasana III. Gire o braço direito ao redor das costas para segurar o tornozelo esquerdo com a mão direita. Gire mais para a direita para trazer o ombro esquerdo sobre o joelho direito externo. Segure o pé direito com a mão esquerda e gire o pescoço para olhar para a direita.

Benefícios terapêuticos

  1. Ardha matsyendrasana é um alongamento intenso que é benéfico para se livrar de qualquer rigidez entre as vértebras. Fortalece a coluna e melhora a postura.
  2. Também alivia a dor nas costas e é eficaz para curar a ciática.
  3. As pessoas que experimentam um disco deslizante menor podem obter alívio dessa pose de torção da coluna vertebral.
  4. Pode ser usado como uma pose corretiva para tratar o problema da constipação.
  5. Pratique esta postura para melhorar a postura, pois pode corrigir os ombros arredondados .
  6. O pâncreas é espremido enquanto torce o tronco. Concentra-se no pâncreas e estimula sua eficiência, portanto, benéfico na cura do diabetes.
  7. Esta postura estimula o rim e o fígado. Por isso, é benéfico na cura de infecções do trato urinário (ITU) e outros distúrbios nefróticos.

Benefícios do Ardha Matsyendrasana

1. Estica os braços, ombros e coluna

Além de ser uma torção espinhal, ardha matsyendrasana alonga os braços, ombros e músculos do peito. Isso melhora a flexibilidade da parte superior do corpo. Também fortalece esses músculos e torna a coluna flexível.

2. Fortalece os músculos das pernas

Os músculos das pernas também são mantidos esticados e torcidos enquanto mantém a pose. Fortalece os isquiotibiais, panturrilhas, tornozelos e músculos do joelho, melhorando a circulação sanguínea.

3. Estimula os músculos abdominais

O tronco é torcido que alonga e expande os músculos abdominais. Além disso, fornece efeitos de massagem em órgãos internos, como rim, fígado, estômago e baço. Isso beneficia todos os músculos e órgãos anatômicos envolvidos. Portanto, é um ótimo alongamento para tonificar o abdômen.

4. Melhora a digestão 

Ardha matsyendrasana envolve torção do tronco. Deixa um efeito de massagem nos órgãos internos, aumentando o fluxo sanguíneo para eles. Eventualmente ajuda na melhor digestão.   

5. Melhora a capacidade respiratória

Esta postura é um abridor de peito. Ele expande os músculos do peito junto com os pulmões. Isso ajuda no aumento da ingestão de oxigênio e melhora o funcionamento do sistema respiratório.

É evidente a partir de um estudo em 2006 que ardha matsyendrasana é eficaz em aumentar o volume dos pulmões e melhorar a respiração.

6. Estimula o sistema circulatório

Enquanto alonga os músculos do peito, massageia suavemente o coração e aumenta sua eficiência. Isso melhora a circulação sanguínea do corpo. Além disso, o baço é estimulado durante sua prática, portanto, o processo de purificação e desintoxicação do sangue é aprimorado.

7. Melhora a saúde reprodutiva

Este asana envolve o alongamento das regiões pélvicas. Ele secreta o hormônio do estresse e aumenta o suprimento de sangue, nutrientes e oxigênio para os órgãos reprodutivos. Portanto, praticar essa postura melhora a saúde reprodutiva.

 

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