Yoga

Swastikasana (Pose Auspiciosa): Significado, Passos, Benefícios e Precauções

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Swastikasana é uma das posturas meditativas sentadas. Aqueles que enfrentam dificuldades em fazer Padmasana e Siddhasana (Pose Realizada) podem adicionar essa postura em sua Prática de Meditação.

No entanto, requer um pouco mais de flexibilidade do que Sukhasana (postura fácil) em termos de flexão do tornozelo e rotação interna do quadril, mas um pouco menos desafiador em comparação com Padmasana (postura de lótus).

Portanto, o Swastikasan pode ser considerado como um nível moderado de poses de dificuldade para a prática da meditação.

Significado de Swastikasana

O termo Swastikasana tem 3 palavras-raiz, Su , Asti e Ka. ‘ Su ‘ significa bom’; ‘ Asti ‘ significa ‘existir’; ‘ ka ‘ significa ‘fazer’. Ao combinar os termos-raiz, Swatikasana pode ser definido como uma pose que faz alguém existir em um bom estado de espírito. 

Este asana representa a auspiciosidade de práticas como Meditação e Pranayama que permitem que um praticante experimente uma experiência divina.

Colocando as pernas e as coxas sob os pés juntas, ereto as costas, mantendo a facilidade. Faz a pose Auspiciosa.

– Gheranda Samhita 2.13

No hinduísmo, a suástica é um símbolo cuja face direita representa o Surya (deus do sol), prosperidade e sorte, enquanto a face esquerda representa a escuridão.

Enquanto na suástica, a colocação de nossos pés se assemelha ao símbolo da suástica e assim é o nome Portanto, este asana representa paz e prosperidade.

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Swastikasana foi descrita em uma das nove listas de asanas do capítulo 96 do texto Vimanarcanakalpa (cerca de 500 anos antes do  Hatha Yoga Pradipika ), atribuída ao sábio Marichi .

Guia prático de suásticasana

Este asana pode ser praticado facilmente seguindo os passos abaixo.

Precauções e Contra-indicações

  • As mulheres nos últimos meses de gravidez devem evitar fazer essa postura, pois pode dificultar o suprimento de sangue para a área pélvica e do quadril.
  • Os pacientes com ciática podem estar sob ameaça ou podem piorar a condição, pois a suástica pressiona um nervo ciático que reduz o suprimento de sangue para o nervo.
  • A lesão na região do quadril, joelhos e tornozelo evita fazer este asana devido ao envolvimento do cruzamento das pernas e rotação do quadril no asana.

Poses Preparatórias

  • Pose do ângulo ligado (Baddha Konasana)
  • Postura de cadarço
  • Pose Fácil (Sukhasana)
  • Tadasana na ponta dos pés
  • Pose do Berço (Hindolasana)
  • Pose fácil reclinada amarrada (Baddha supta sukhasna)

Passos da Swastikasana

  • Comece sentando-se confortavelmente em seu cobertor ou tapete de ioga.
  • Agora, entre em Dandasana endireitando as pernas e deixando um espaço de cerca de 30 centímetros entre ambas.
  • Erga as costas e encontre o equilíbrio. Sua fundação deve ser firme e estável.
  • Depois disso, dobre a perna esquerda e coloque a sola sob a coxa direita e, em seguida, dobre a perna direita para colocá-la entre o espaço da coxa esquerda e da panturrilha.
  • Não deixe seu calcanhar direito tocar o púbis. Descanse firmemente os joelhos para tocar o chão.
  • Adote o mudra do queixo com as mãos e descanse a mão sobre os joelhos.
  • Mantenha a postura enquanto for confortável. No entanto, você também pode praticar Dhyana, Japa e outras práticas espirituais sentadas.
  • Retorne à posição normal dobrando ambas as pernas, endireitando-se e tremendo um pouco, respectivamente.

Adereços e Modificações

  • Iniciantes podem enfrentar problemas para alcançar totalmente a suástica devido aos músculos tensos do quadril. É aconselhável colocar um cobertor dobrado embaixo do osso sentado.
  • Se os joelhos não puderem tocar o chão, deve-se usar um travesseiro para apoiá-los. Certifique-se de não esticar demais ou tocar o chão com força.
  • No caso de Lordose e Cifose, o praticante deve descansar as costas contra a parede. Você pode ir para blocos também para voltar direto, colocando-o entre a escápula.

pose de acompanhamento

  • Pose de um herói armado reclinado (Eka Bhuja Virasana)

Variação

Siddhasana tem uma variação mais praticada.

Adho Mukha Swastikasana

Adho Mukha swastikasana é uma pose assistida com adereços para iniciantes. Praticantes com articulação do quadril apertada e músculos do quadril rígidos podem fazer essa postura para melhorar com o tempo.

Em primeiro lugar, entre na posição de pernas cruzadas. Ponha-se e coloque um adereço como uma pilha de cobertor dobrado, blocos de ioga, travesseiros no nível do osso do peito. Agora, incline-se sobre o suporte colocado na frente do seu corpo. Garante que os quadris e o osso sentado permaneçam presos ao chão enquanto o pescoço e a cabeça relaxam.

Deixe os braços descansarem ao lado do corpo e mantenha a postura por 2 a 3 minutos. Também é chamada de pose de pernas cruzadas voltada para baixo .

Benefícios da Swastikasana

  • Praticar suásticasana na meditação regularmente aproveita a concentração e a retenção de memória.
  • De acordo com uma das pesquisas, asanas incluindo Swastikasana ajudam a alcançar grande flexibilidade e agilidade nos praticantes.
  • Tradicionalmente, a suástica é usada para meditação e pranayama, o que multiplica ainda mais os benefícios.
  • Ao restringir o fluxo sanguíneo nos membros inferiores, este asana redireciona o sangue para o sistema digestivo. Assim, melhorar o processo digestivo.
  • A meditação em swatikasana por um período mais longo pode resultar na ativação do chakra Mooldhara (raiz) e do chakra Ajna (terceiro olho).
  • Pessoas que sofrem de varizes pode praticar este asana.
  • Swastikasana tem um efeito de alongamento sobre os músculos do quadril, púbico, parte interna das coxas que prepara o praticante para a postura sentada avançada.
  • Este asana tem um efeito rejuvenescedor sobre o sistema nervoso.
  • Costas eretas por mais tempo na suástica supera os defeitos da coluna vertebral Exemplo: Lordose, Cifose e Escoliose, etc, respectivamente.

 

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