Mayurasana (postura do pavão): Como fazer, dicas para iniciantes, benefícios

Mayurasana, a pose de ioga nomeada no pavão, é uma pose de equilíbrio de braço de nível avançado. Entre os 15 asanas do Hatha Yoga, mayurasana é uma das posturas não sentadas. É realizado levantando o corpo sobre os cotovelos pressionando o abdômen na posição de bruços.

Praticar Mayurasana é melhor considerado para beneficiar os músculos abdominais, ombros e músculos das costas. Ele também atua como um desintoxicante e impulsionador de energia para o corpo. No nível mental, Mayurasana aproveita a atenção e a força de vontade ao segurar por um período mais longo.

A posição ereta em Mayurasana acalma todo o sistema nervoso. Isso aumenta ainda mais a coordenação de várias partes do corpo durante a prática e afeta todo o corpo física e psicologicamente.

Mayurasana Significado e Significado

Em Mayurasana, ‘ Mayur ‘ significa ‘ Pavão ‘ e ‘ Asana ‘ significa ‘ Pose ‘. As mãos do praticante na posição final deste asana parecem os pés de um pavão em pé e as pernas levantadas parecem penas do pavão. Todo o corpo vem em uma posição de pavão dançante nesta pose, então é chamada de “Pose do Pavão”.

No hinduísmo, Peacock está associado a Indra, ou o ‘Deus do Trovão e da Chuva’, que causa chuva e nutre a terra. A este respeito, os Pavões são ditos como Prenúncio (aquele que dá um sinal antecipado do que está por vir) da chuva – realizando uma dança para celebrar a chegada da ‘Chuva’.

Importância da Mayurasana

De acordo com BKS Iyenger, a prática regular de Mayurasana “tonifica os órgãos abdominais maravilhosamente”, e que a pressão do cotovelo na aorta abdominal (a artéria que transporta o sangue) fazia o sangue circular “corretamente nos órgãos abdominais”.

Ele afirmou ainda que a pose melhorou a digestão, curou doenças do estômago e do baço e impediu que “toxinas” se acumulassem. Ele afirmou também que mayurasana seria um benefício para o diabetes.

O Mayurasana é descrito pela primeira vez no século 10 Vimanarcanakalpa. No verso 1.76-7 do Vasistha Samhita, diz-se que Maayurasana é o destruidor de todos os pecados. Também é mencionado em um dos livros antigos chamado ‘ Hatha Yoga Pradipika ‘.

Guia prático para Mayurasana

Esta é uma explicação passo a passo fácil para a prática segura de Mayurasana.

Contra-indicações

Antes da prática de Mayurasana, deve-se tomar cuidado em condições como hérnia, hipertensão, menstruação e gravidez. Os profissionais também devem evitar a prática de cirurgia abdominal e lesões no punho, ombro e costas.

Pose Preparatória

• Salabhasana (postura do gafanhoto)
• Chaturanga Dandasana (Postura do bastão de quatro membros)
• Gomukhasana (postura do rosto de vaca)

Como fazer Mayurasana (passos)

• Comece entrando em Vajrasana e, em seguida, afaste os joelhos para criar um espaço entre eles.
• Agora, incline o ombro para frente para colocar as palmas das mãos no chão, bem à sua frente, a alguma distância. Seus dedos apontando para os joelhos.
• Depois disso, firme as palmas das mãos no chão, dobrando os cotovelos para descansar o tronco na parte de trás da mão superior. Além disso, mantenha os cotovelos ao redor da região do umbigo.
• Enquanto você descansa o tronco na mão superior, levante as pernas estendendo-se para trás e equilibre o corpo nas palmas das mãos e nos dedos dos pés, até aqui.
• A partir daqui, envolva seu núcleo para endurecer os cotovelos contra ele e, em seguida, incline-se um pouco para a frente para levantar as pernas. Flexione o pescoço e olhe bem na frente da pose.
• Esta é a posição final do Mayurasana. Equilibre-se aqui enquanto for confortável e tente levantar as pernas, envolvendo os músculos do núcleo.
• Agora, solte a postura soltando as pernas e depois os joelhos no chão. Em seguida, retorne ao vajrasana elevando o tronco.

Posições de Acompanhamento

• Adho Mukha Svanasana (postura do cão virado para baixo)
• Balasana (postura da criança)
• Bhujapidasana (postura de pressão do ombro)

Precauções

Para evitar alguns erros comuns, essas precauções devem ser lembradas ao realizar mayurasana;

• Os praticantes devem realizar um pequeno alongamento antes de dobrar os cotovelos para ativar os músculos do tronco. Isso evitará as chances de lesão muscular ao se inclinar para a postura.
• Deve-se evitar levantar as pernas com um empurrão ao entrar na posição final de Mayurasana. Pode resultar em cair de cara no chão, então, mantenha-se lento e firme enquanto se inclina para a pose final.
• Os cotovelos precisam estar juntos ou devem estar próximos um do outro para obter aderência sobre os músculos centrais envolvidos. Caso contrário, os cotovelos balançando desequilibram o tronco de sua posição.

Dicas para iniciantes Mayurasana

• Segurar seu corpo em Mayurasana envolve coloca os músculos tríceps braquial em contração excêntrica. Precisa de imensa força nos antebraços e no ombro. Portanto, iniciantes sem histórico de prática de asanas devem trabalhar no fortalecimento do tríceps antes de entrar na pose do pavão.
• Um praticante com gordura da barriga e músculos abdominais fracos pode enfrentar dificuldade em envolver os músculos do núcleo para mayurasana. Portanto, deve-se reduzir a gordura da barriga ou fortalecer o músculo central para iniciar a prática de Mayurasana.
• Este asana é desafiador e a experiência de dor durante a prática é comum se você não for suficientemente habilidoso. Assim, os iniciantes devem retornar imediatamente ao Vajrasana em tal situação.

Adereços e Modificações

Para facilitar o mayurasana para iniciantes, pode-se sempre usar a versão modificada da pose pelo uso de adereços. Aqui estão algumas maneiras de usar adereços para modificar mayurasana;

• Para evitar o balanço dos cotovelos na posição final dos praticantes de Mayurasana, podem enrolar uma alça em volta dos cotovelos. Isso revigora ainda mais a base da pose.
• Em caso de dificuldade para manter as pernas levantadas durante a postura final, os praticantes podem usar o apoio da cadeira sob os pés. Eles também podem receber ajuda de outra pessoa para encontrar um equilíbrio na pose.
• Os praticantes podem colocar blocos sob as palmas das mãos. Isso dá um leve aumento na postura, o que a mantém em equilíbrio por mais tempo.

Variações

O Padma Mayurasana e Pungu Mayurasana Padmasana são variações avançadas de Mayurasana. Os praticantes que desejam aumentar o nível de desafio em sua prática podem passar por essas variações abaixo;

1. Padma Mayurasana (Lótus em pose de pavão)

Em Mayurasana, as pernas permanecem retas e flexionadas junto com os dedos dos pés apontando na direção das costas. Enquanto em Padma Mayurasana, as pernas são dobradas em Padmasana e são apoiadas pelos músculos do núcleo, juntamente com o envolvimento dos glúteos e das coxas.

Em Padma Mayurasana, as pernas são dobradas para formar um Padmasana. Todo o peso do corpo é apoiado sobre as mãos, enquanto os músculos centrais e as coxas espremidas sustentam as pernas dobradas em Padmasana.

2. Pungu Mayurasana (postura do pavão ferido)

Aqui, o corpo é apoiado por ambas as mãos cujo cotovelo está dobrado ao lado da região do umbigo. Os pés permanecem retos e equilibrados pelos músculos centrais e a outra mão permanece no ar. Considerando que, em Mayurasana, os pés permanecem retos e os cotovelos colocados ao redor do umbigo contra os músculos do núcleo.

O Pungu Mayurasana é outra variação do Mayurasana. Aqui, o corpo repousa sobre uma única mão, onde o cotovelo repousa ao lado da área naval. Os pés permanecem retos e a outra mão permanece no ar na direção de avanço.

Benefícios Mayurasana

A pressão criada pelos cotovelos em Mayurasana pode estimular o nervo vago. Diferentes benefícios de Mayurasana, incluindo o efeito calmante no cérebro, desintoxicação e digestão aprimorada, vêm de sua capacidade de estimular o nervo vago.

Benefícios terapêuticos

• Em um artigo de estudo Explicação Anatômica de “Mayurasana” , é explicado, os cotovelos no abdômen massageiam os órgãos digestivos. Isso garante a tonificação dos órgãos digestivos e também melhora o funcionamento. Assim, mayurasana supera doenças digestivas como indigestão, constipação e inchaço.
• O Mayurasana estimula a glândula do pâncreas a secretar o hormônio insulina, que regula os níveis de glicose no sangue. Isso, por sua vez, atua como um auxílio terapêutico para diabetes e hiperglicemia em pacientes de meia-idade.

1. Melhorar a agilidade e flexibilidade

Praticar Mayurasana afeta a região do cérebro como o cerebelo e o lobo frontal. Essas regiões são responsáveis ​​pelo movimento motor fino, equilíbrio e capacidade do cérebro de determinar a posição dos membros. De acordo com um estudo, a prática regular de Mayurasana mostrou
melhora significativa no nível de agilidade e flexibilidade.

2. Fortalece o Sistema Reprodutivo

Para manter a postura mayurasana equilibrada, a contração muscular ocorre nesta postura. Essa contração massageia e tonifica o sistema reprodutivo. Isso nutre os órgãos e os vitaliza para funcionar em um nível ótimo em homens e mulheres.

3. Ajuda na desintoxicação

De acordo com uma das pesquisas Mayurasana é uma pose yogue intensiva que aumenta o metabolismo do corpo em algum momento enquanto está na pose. Isso libera mais CO2 dos pulmões e limpa a pele enquanto suamos no asana. Também aumenta o fluxo sanguíneo promovendo uma melhor circulação para bombear os glóbulos brancos pelo corpo e ajudar os órgãos a se limparem de forma eficaz.

4. Fortalece o Sistema Musculoesquelético

O nível avançado deste asana o torna desafiador o suficiente para que, com a prática regular, possa transformar totalmente o corpo do praticante. O estresse causado pelos músculos e ossos durante a prática de Mayurasana os torna mais fortes e resistentes. Assim, fortalece a estrutura musculoesquelética geral.

5. Útil em Annavaha Srotas (Trato Gastrointestinal)

Manipur Chakra tem controle sobre várias funções do sistema digestivo que é afetado até mesmo por distúrbios psicossomáticos. Está associado ao poder do fogo e da digestão que são estimulados na prática regular de Mayurasana. Portanto, útil em Annavaha Srotas ou trato gastro-intestinal.

A prática de Mayurasana é útil para regular as funções do Manipura Chakra que indiretamente influencia Annavaha Srotas.

6. Acalma o sistema nervoso

A prática regular de Mayurasana ativa o sistema nervoso simpático. A ativação do qual tem vários efeitos indiretos, um dos quais afeta o nervo vago. O nervo vago tem uma função importante porque tem um impacto direto em nosso sistema nervoso parassimpático, o que nos ajuda a sentir calma. Assim, acalma todo o sistema nervoso.

Conclusão

Mayurasana é um asana desafiador, mas eficaz, que tonifica os órgãos abdominais, estimula o sistema digestivo e fortalece o sistema reprodutivo. Portanto, é um presente geral de saúde e bem-estar na forma da pose de ioga no mundo de hoje.

Pela prática regular, pode-se alcançar o domínio nesta postura e obter vários benefícios associados a ela.