Yoga

Pose do rosto de vaca (Gomukhasana): Como fazer e benefícios

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Gomukhasana é um asana sentado , que aumenta a flexibilidade e relaxamento do nosso corpo. Sua origem é de Dharshana Upanishad, que foi escrito por volta doséculo IV.

Se falamos sobre o significado de Gomukhasana, é a combinação de três palavras em sânscrito, Go, Mukha e Asana. Go significa vaca, Mukha significa boca ou rosto e Asana significa pose ou assento. Combinando todos os três, significa Cow Face Pose. 

Por que o chamamos de Gomukhasana

A postura corporal neste asana se assemelha ao rosto de uma vaca , portanto, chamamos de Gomukhasana ou pose de cara de vaca.

Neste asana, a postura dos joelhos parece a boca da vaca e a postura da mão, uma para cima e outra para baixo, parece orelhas de vaca.

Como fazer Gomukhasana

Para realizar Gomukhasana, você precisa esticar as mãos e os pés de uma maneira particular. Todo o procedimento é descrito nas etapas abaixo.

Degraus

  • Sente-se no chão ou no tapete de ioga e estenda os pés para a frente.
  • Mantenha a coluna reta e a cabeça ereta.

Arranjo dos pés

  • Em primeiro lugar, dobre o pé direito e traga o calcanhar do pé direito em direção à nádega esquerda . Tente tocar o calcanhar com a nádega.
  • Agora, dobre o pé esquerdo sobre o direito e tente trazer o calcanhar em direção à nádega direita .
  • Certifique-se de que o joelho esquerdo esteja acima do direito e ambos estejam paralelos um ao outro.

Este arranjo de pés é conhecido como Dhyana Virasana ou Pose de Meditação do Herói .

Arranjo de Armas

  • Em primeiro lugar, levante a mão esquerda e dobre-a em direção à coluna. Faça isso de forma que o cotovelo fique virado para cima e a mão toque as costas, com a palma voltada para dentro.
  • Agora, puxe a mão direita para baixo e dobre-a em direção à coluna. Faça isso de tal maneira que o cotovelo fique voltado para baixo e a mão toque as costas, com a palma voltada para fora.
  • Agora, na mesma posição, junte os dedos das duas mãos, atrás das costas. Devido à falta de flexibilidade, você pode achar difícil.
  • Agora, feche os olhos e respire fundo. Isso regulará o fluxo de prana por todo o corpo. Você também pode fazer pranayama em conjunto com ele.
  • Mantenha a posição por 1 minuto . Em seguida, solte lentamente as mãos, desdobre os pés e estique-os para a frente.
  • Agora, inverta ou troque a posição das mãos e dos pés . Em seguida, repita todo o processo.

Nota-  Do lado cuja perna está para cima, a mão do mesmo lado vai subir. Suponha que, se sua perna esquerda estiver para cima (sobre a perna direita), sua mão esquerda subirá.

Como qualquer outro Yoga Asana, a melhor hora para realizar Gomukhasana é de manhã. Realize-o diariamente pelo menos  5-6 vezes pela manhã com a mente e o corpo frescos. Embora, você ainda pode executá-lo à noite.

Asanas Preparatórias

  • Vajrasana
  • Virasana
  • Baddha Koshana
  • Padangusthasana

Acompanhamento de Asanas

  • Padmasana
  • Ardha Matsyendrasana
  • Bharadvajasana
  • Garudasana
  • Marichyasana III

Dicas para iniciantes

  • Se você é um iniciante em Gomukhasana, pode achar um pouco difícil equilibrar os ísquios uniformemente no chão. Se os ísquios não estiverem uniformemente assentados, a coluna não poderá ser estendida adequadamente. Portanto, você pode colocar um cobertor dobrado sob os ísquios para apoiá-los.
  • No início da prática de Gomukhasana, muitas vezes é difícil tocar as duas mãos juntas, atrás das costas. Assim, você pode usar uma alça ou balança como mediador entre as duas mãos. Além disso, você pode contar com a ajuda de outra pessoa, ou professor de ioga, para apertar os dedos de ambas as mãos.
  • Quando você é iniciante, execute-o apenas por 30 a 40 segundos , depois aumente o tempo gradualmente.

Contra-indicações e precauções

  • Se você está lidando com um manguito rotador ou qualquer outralesão no ombro,você não deve realizar este asana. Além disso, se houver algumalesão recenteou lesão muscular nojoelho, coxas, costas, pescoço ou braço,evite Gomukhasana.
  • Não estique muito o corpo. Compreenda os limites do seu corpo e estique-o suavemente .
  • Mantenha a cabeça e a coluna  retas.

Benefícios do Gomukhasana

  • Alonga os músculos

A prática de Gomukhasana alonga suavemente o ombro, pescoço, mãos, coluna, pés e quadris. Este trecho regula um fluxo adequado de sangue nessas partes. Isso ajuda nos seguintes aspectos.

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  • Aumenta a flexibilidade e a força desses músculos que ajudam a tornar o corpo flexível e saudável.
  • Cura ciática.
  • Diminui a rigidez do pescoço e ombro .
  • Alonga os músculos do tríceps e do peito.
  • Fortalece a coluna.

Além disso, este asana fornece uma massagem geral para esses músculos do corpo. Este asana tonifica os músculos gerais do seu corpo.

  • Ajuda a manter a postura perfeita

Em nossa vida diária, devido aos nossos hábitos errados de sentar, nossa postura corporal fica desequilibrada. A prática regular de Gomukhasana ajuda a reorganizar a postura do ombro, costas e quadris e nos ajuda a manter a postura geral perfeita.

  • Abridor de quadril Asana

Em termos yogues, diz-se que os quadris armazenam estresse, ansiedade e medo . O exercício Gomukhasana alonga suavemente os músculos dos quadris e melhora o fluxo sanguíneo para essa parte do corpo. Isso resulta nos seguintes benefícios.

  • O alongamento reduz a ansiedade armazenada , o medo e o estresse.
  • Ajuda no melhor relaxamento dos quadris e da parte inferior do corpo. Além disso, mantém os órgãos inferiores saudáveis e cura doenças sexuais. Além disso, remove a rigidez dessas peças.
  • Ajuda na cura da hidrocele. É uma condição quando os testículos ficam cheios de líquido que causa inchaço no escroto.
  • Aumenta a função cerebral

Gomukhasana inclui respiração profunda enquanto alonga o corpo. Isso ajuda em um melhor fluxo de prana e sangue para o cérebro. Assim, estimula a função cerebral ao nível ideal.

  • Ajuda no rejuvenescimento dos músculos das coxas e braços

Gomukhasana inclui um alongamento suave nas coxas e braços e aumenta o suprimento de sangue para essas partes. Esse alongamento permite que essas peças armazenem mais força e potência. Assim, este asana ajuda a rejuvenescer os músculos das coxas e braços. Isso é muito útil para os atletas.

Outros benefícios para a saúde

  • Gomukhasana reduz a pressão arterial elevada a um nível equilibrado.
  • Estimula as funções dos rins e do sistema digestivo. Isso ajuda na melhor digestão e limpeza do corpo.
  • Melhora a respiração e cura problemas respiratórios como Asthama.

Variação

  • Vajra Gomukhasana
  • Mahavajra Gomukhasana
  • Hasta Gomukhasana
  • Baddha Gomukhasana

 

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