Yoga

Garudasana (Pose da Águia): Significado, Passos, Benefícios e Precauções

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Garudasana está em pé, equilibrando a postura em que as mãos e as pernas são enroladas para criar um super alongamento no corpo. Alonga ombros, glúteos, parte superior das costas, músculos adutores e fortalece quadríceps, panturrilhas e músculos lombares.

Este asana requer resistência, força, coordenação, equilíbrio e concentração constante para manter. Portanto, ao praticar este asana, o praticante se beneficiou de uma ampla variedade de dons psicológicos e físicos.

Significado

Em Garudasana, Garuda representa um pássaro mítico com cabeça, asas, garras e bico de águia e corpo de homem.

De fato, a maneira como as mãos e as pernas são dobradas ou embrulhadas em pose de águia, se assemelha a um Garuda que envolveu suas asas para cobrir algo dentro dela. Enquanto as mãos embrulhadas nesta pose mostram “bico de águia”, pés firmes embrulhados são uma representação de uma base inabalável. Portanto, é chamado Eagle Pose.

Portanto, em meios fisiológicos, encontrar estabilidade em Garudasana lhe dá força para resistir ao seu dilema interior e você se entende melhor.

Mitologia por trás de Garduasana

Na mitologia hindu , Garuda é um enorme pássaro mítico com corpo meio humano e meio pássaro (águia). Garuda é o rei dos pássaros e rival da cobra; serve como um Vaahan (veículo voador) para o Senhor Vishnu.

No épico hindu Ramayana, quando o rei demônio Ravana estava indo para Lanka depois de sequestrar Sita; Jatayu veio para resgatá-la, mas incapaz, pois ele não é tão poderoso quanto Ravana com dez cabeças e vinte mãos.

Após uma tentativa consecutiva de salvar Sita de Ravana, jatayu caiu no chão, exausto e ferido; vendo-o no chão, Rama e Laxmana passando, o manteve em seu colo e jatayu narrou toda a ocorrência.

Rama era o avatar encarnado de Vishnu; Então, Jatayu pediu a Rama para libertá-lo (salvação) jogando uma flecha em seu coração. Depois disso, Rama e Laxmana, de acordo com os rituais hindus, fizeram os ritos funerários de jatayu com respeito e compaixão.

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Guia Prático de Garudasana

Antes de realizar Garudasana, verifique os seguintes pontos abaixo:

Precauções e Contra-indicações

  • Evite a pose de águia se você sofreu recentemente uma lesão ou cirurgia no joelho, em caso de gravidez – consulte seu médico.
  • A condição do pulso, cotovelo e ombro também deve ser evitada.
  • Evite fazer na vertigem, artrite e; pode ser leve sob a orientação de um instrutor qualificado no caso de ombro congelado.
  • Não tente enganchar as pernas e as mãos com força nessa postura. Cerque-se de travesseiros e cobertores dobrados, caso você caia.

Pose Preparatória

  • Postura da cadeira (Utkatasana)
  • Postura do cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
  • Postura da Árvore (Vrikshasana)

Como fazer Garudasana: Passos da postura da águia

  • Comece o asana ficando em pé – Tadasana. Olhe em linha reta e relaxe o corpo.
  • Agora, dobre ligeiramente os joelhos. Levante a perna direita e enrole-a na perna esquerda; de certa forma, essa coxa direita repousa sobre a parte superior da coxa esquerda e o pé direito repousa sobre a panturrilha da perna esquerda.
    Aqui equilibre seu corpo no pé esquerdo.
  • Depois disso, estique as duas mãos para a frente na altura dos ombros; cruze a mão esquerda sobre a mão direita. Dobre o cotovelo na frente do peito e torça os antebraços para que se enrole para fazer um namastê, unindo as palmas das mãos uma à outra; isso se assemelha ao bico da águia.
  • Segure aqui por algumas respirações. Agora, abaixe o joelho esquerdo, até que o cotovelo toque o joelho e o dedão do pé direito toque o chão, respectivamente.
  • Esta é a posição final da pose da águia. Para obter equilíbrio, fixe o olhar em um ponto ou feche os olhos e mantenha essa posição confortavelmente pelo maior tempo possível.
  • Em seguida, suba o corpo endireitando a perna dobrada; destrave seus braços, pernas. Relaxe, permaneça em tadasana por um tempo.
  • Repita o procedimento com outra perna, ou seja, equilibrando o corpo na perna direita.

Dicas para iniciantes

  • Os iniciantes podem achar difícil enrolar a perna direita ao redor da perna esquerda; no entanto, na prática, pode-se fazer apenas antes de chegar lá; pode-se simplesmente dobrar o dedo do pé da perna levantada no chão.
  • Pode-se lubrificar as pernas e as mãos para agarrar e prender facilmente os membros na pose da águia. No entanto, a lubrificação excessiva pode soltar o punho.
  • O uso de adereços com pequenas modificações torna a garudasana fácil de executar para iniciantes.

Adereços e modificações

  • Praticantes que não conseguem torcer os braços para fazer um Namastê em pose de águia; eles podem simplesmente segurar uma alça e esticar os braços na frente do peito, paralelos ao chão.
  • Praticantes com dificuldade em manter o equilíbrio; na posição de perna enrolada podem usar o suporte de parede para permanecer na pose ou podem nos bloquear sob a perna levantada.

Pose de Acompanhamento

  • Postura do Rosto de Vaca (Gomukhasana)
  • Postura da Ponte (Sethu Bandha Sarvangasana)
  • Parada de cabeça (Sirsasana)

Variações

Com essas variações abaixo, pode-se desafiar a si mesmo a ir além da postura básica de Garudasana.

1. Dobra de Garudasana

Depois de entrar em Garudasana normal, expire e incline-se para frente a partir dos quadris; toque a coxa da perna superior com a parte inferior do antebraço.

Permaneça na postura por uma ou duas respirações profundas e, em seguida, endireite lentamente o tronco e solte-o da maneira indicada nas etapas acima.

2. Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Retorcida

Nesta variação, um momento de torção do tronco e da pelve é fornecido na direção oposta às mãos cruzadas. É realizado na posição deitada, também chamada de Supta Parivrtta Garudasana.

Benefícios da Garudasana

  • Melhora a concentração – Manter a postura realizada de Garudasana requer quietude. Quando os praticantes começam a manter mais tempo neste asana, gradualmente ele desenvolve um senso de foco. Assim, com Garudasana a mente torna-se unidirecionada, melhorando a concentração.
  • Aumente a flexibilidade – A mão e as pernas torcidas neste asana alongam simultaneamente muitas partes, incluindo ombro, parte superior das costas, isquiotibiais, panturrilhas, flexores do quadril, adutores, etc. Portanto, torna um esponjoso o suficiente para torcer e girar como este asana.
  • Fortalece e afrouxa a articulação – A torção ajuda no afrouxamento e na pressão, enquanto a manutenção da postura fortalece os ossos devido à ossificação (formação de tecido ósseo). Assim, fortalece e afrouxa as articulações do braço, ombro e perna.
  • Ativa o Chakra Mooladhara – Está localizado entre o períneo e o cóccix ou o osso pélvico; a prática regular de Garudasana coloca o toque físico nessa área; que resulta em sua ativação.
  • Reduz o Estresse e a Ansiedade – A torção intensa neste asana melhora a circulação sanguínea nas áreas; normalmente permanecendo fora de alcance. Também libera a tensão do corpo que produz um efeito calmante sobre a mente. Assim, alivie o estresse e a ansiedade.
  • Ajuda na Ciática – Estica a parte inferior das costas e quase todos os músculos das pernas através dos quais o nervo ciático cruza e supera a rigidez muscular devido à qual o nervo ciático causa dor.

 

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