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Jala Neti: Procedimento, Benefícios para a Saúde e Efeitos Colaterais

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Jala Neti: Em um estilo de vida yogue, muita importância é dada ao processo de limpeza. A limpeza profunda de todos os nossos órgãos é considerada essencial para liberar as impurezas, infecções e limpar nosso sistema para a ingestão da bondade do yoga.

Essas técnicas de limpeza do yoga são chamadas de Kriyas. Eles formam uma seção importante chamada Shatkarmas no Hatha Yoga Pradipika, um tratado clássico de Hatha Yoga.

Neste artigo, explicaremos o procedimento de Jal Neti, um dos populares kriyas de yoga para limpeza nasal.

O que é Jala Neti?

Jala Neti é um dos kriyas de purificação do yoga que se dedica à limpeza da passagem nasal. Existem outros tipos de neti que são usados ​​para limpeza nasal.

O termo Jal Neti traduzido literalmente como “limpeza da água”, também chamado de irrigação nasal. Neste kriya, a água é usada para limpar a congestão nasal para que a pessoa possa respirar de forma saudável.

Além disso, a condição inadequada ou insalubre da passagem nasal está associada a muitas outras doenças, como enxaqueca, sinusite e disfunções respiratórias, como a asma. Jala Neti alivia todos esses problemas purificando a passagem nasal.

Além de drenar todas as impurezas que obstruem sua passagem nasal, o jal neti é útil para a clarividência e pratica efetivamente o pranayama. Fazer este kriya é útil se você reside em um local afetado pela poluição do ar ou está congestionado.

Quando o nariz está livre de bloqueios ou desconforto, você pode se beneficiar melhor dos pranayamas. Assim, o processo de Jal Neti é feito periodicamente para limpar os seios da face e manter a higiene nasal.

Benefícios do Jala Neti

O processo de Jala Neti oferece vários benefícios. É considerado um processo terapêutico que mantém a saúde da passagem nasal para que a pessoa possa respirar melhor e evitar qualquer problema nasal.

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Alguns dos benefícios importantes do Jal Neti são os seguintes;

1. Trata a sinusite

Uma população muito grande, incluindo crianças, sofre de sinusite. Fazer Jal Neti com frequência foi considerado benéfico para tratar os sintomas da sinusite. Enxagua os irritantes e alergias para limpar o caminho nasal e alivia a sinusite.

Em um experimento realizado em pacientes com rinossinusite crônica, jala neti reduziu os sintomas como a necessidade de assoar o nariz, coriza, corrimento pós-nasal e espirros.

Em outro estudo de revisão Health and Therapeutic Benefits of Shatkarma, verifica-se que após um período de prática regular de Jal Neti, os sintomas e a necessidade de medicação externa foram significativamente reduzidos. A limpeza nasal, neti foi particularmente benéfica no manejo da rinossinusite em faixas etárias que variam de crianças a adultos.

 2. Ajuda a respirar livremente

Jal Neti é responsável por jogar fora todas as infecções e partículas insalubres da passagem nasal. E, como resultado, é possível respirar naturalmente e livremente.

Em pesquisas, foi demonstrado que Jal Neti ajuda a dissolver o acúmulo interno de muco e limpa a cavidade nasal, tornando a respiração profunda e sem esforço.

A prática regular de Jal Neti atua como um mecanismo de combate a várias infecções nasais e respiratórias superiores. 

3. Trata dor de cabeça e hipertensão

Fazer Jala Neti diminui o calor excessivo e, portanto, oferece benefícios refrescantes e calmantes para o cérebro.

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Ajuda a curar dores de cabeça, hipertensão, enxaqueca e outros distúrbios relacionados ao cérebro. Jal Neti também se mostrou eficaz no tratamento de epilepsia, birras, histeria, depressão e tensão mental geral.

4. Ajuda a melhorar as funções nasais

O nariz é o centro do triângulo de perigo da face, conforme considerado pela medicina ocidental. Qualquer infecção que ocorra na área ao redor do nariz pode ser uma situação terrível, pois a respiração também está ligada a essa passagem.

Jal Neti trabalha nas áreas ao redor do nariz e remove todas as impurezas de lá. Isso resulta em funções nasais melhoradas e aumento da saúde nasal e respiratória.

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5. Melhora a Visão

O Jal Neti também tem efeitos positivos no nervo óptico. Em um estudo de 2010 foi demonstrado que Jal neti pode melhorar a condução do nervo óptico.

Isso significa que Jal Neti limpa a matéria fundida do sistema otorrinolaringológico, bem como o olho e seus nervos ópticos pós-retinianos.

Os nervos ópticos são estimulados através da carga do sistema nervoso autônomo e melhoram o funcionamento do nervo óptico, resultando em uma visão mais clara

6. Trata as principais doenças otorrinolaringológicas

Jal Neti provou ser eficaz não apenas em problemas nasais, mas também em doenças relacionadas aos ouvidos e garganta.

Em 2018, quando os efeitos imediatos de Jal Neti foram observados pelo Yoga and Naturopathy Medical College Chennai, verificou-se que o Jal Neti mantém mecanismos secretores e de drenagem saudáveis ​​de toda a região do ouvido, nariz e garganta.

O estudo também descobriu que Jala Neti ajuda a remover resfriados e tosses, rinite alérgica, febre do feno e amigdalite. 

7. Estimula os nervos olfativos

A limpeza total e a purificação da passagem nasal são feitas por Jal Neti e, portanto, observa-se que melhora a função de nossos nervos olfativos.

Neti ajuda a restaurar o olfato perdido, beneficiando também a relação entre olfato, paladar e processos digestivos.

Procedimento de Jal Neti

Jal Neti é uma prática que requer alguns preparativos antes de começar.

Você precisa de um pote neti, uma pitada de sal e água morna como coisas essenciais para o jal neti.

Aqui está o procedimento passo a passo;

1. Pegue uma caneca de água morna

A água é o meio através do qual a limpeza ocorre em jal Neti. Use água pura potável ou destilada para garantir a limpeza adequada e evitar qualquer acúmulo de impurezas na cavidade nasal.

Além disso, essa água é aquecida à temperatura ambiente porque a absorção dos músculos nasais para água morna é geralmente menor que a água fria. Desta forma, nenhuma água fica acumulada nas passagens nasais.

Verifique a adequação da temperatura da água para neti derramando uma pequena gota em sua mão. Desta forma, você terá uma ideia se a temperatura da água é adequada para derramar no nariz.

Idealmente, a água deve ter uma temperatura igual à das suas lágrimas.

2. Misture sal nele

O uso de sal na água jal neti torna a solução inteira (água salina) menos absorvente para os músculos da cavidade nasal. Idealmente, o sal usado para o jala neti é um ‘sal marinho’ mais fino, pois não possui outros minerais e se dissolve rapidamente na água.

Se o ‘sal marinho’ não estiver disponível, pode-se usar sal de armar simples para Jala neti, pois é originalmente ocupado pelo sal marinho.

A solução precisa ser isotônica, ou seja, semelhante à tonicidade do sangue humano.

Para fazer sua própria mistura salina para Jala neti  em casa;

  • Tome 1 litro (16 onças ou cerca de 500 ml) de água morna
  • Geralmente, uma solução consiste em salinidade  1 colher de chá/500 ml  é considerada ideal para o nariz (você pode ir com 1/2 ou até 1/4 colher de chá de sal)
  • Misture bem o sal na água e despeje no pote neti.

3. Despeje água salina no pote neti

O pote neti é um instrumento semelhante a um bule, geralmente pequeno com um longo bico de um lado. Ele é projetado de tal forma que se encaixa facilmente nas narinas sem obstruções.

Uma vez que a solução salina esteja bem misturada, ela é despejada no pote neti para seguir o procedimento de jala neti. Normalmente, o pote neti vem com capacidade de 500 ml (cerca de 1 litro), então essa quantidade de água é suficiente para limpar as vias nasais.

Usar um pote Neti é simples, coloque o bico longo de um lado para inseri-lo em cada narina um por um.

Como fazer Jal Neti?

  • Adicione meia colher de chá de sal no pote Neti cheio de água morna estéril.
  • Fique de pé com as pernas afastadas e segure o pote com a mão direita.
  • Agora, inclinando levemente a cabeça para a esquerda, insira o bico do pote Neti na narina direita.
  • Comece a despejar água na narina direita lentamente, respirando normalmente pela boca.
  • Deixe o fluxo até que o pote Neti esteja vazio.
  • Repita o mesmo procedimento da narina esquerda.

Dica:

  • Em todo o processo de uso do lota, abra a boca para respirar suavemente através dele. Evite a respiração nasal durante todo o processo de uso do lota.
  • Se você não estiver fazendo jala neti na pia, use um recipiente no chão para ‘não espalhar’ a água escorrendo pelo nariz.

Depois de terminar com ambas as narinas, lembre-se de limpar as partículas de água restantes por exalação ativa através de narinas alternadas como em Kapalabhati.

Se você ainda ficar com muco e nariz entupido, você pode repetir todo o procedimento novamente.

Secagem das narinas

Depois de drenar a água de ambas as narinas, a secagem adequada do nariz é necessária para evitar resfriado, infecção nos seios da face ou nas trompas de Eustáquio do ouvido. Também pode resultar em uma leve dor de cabeça se o nariz não secar.

  1. Fique em pé e dobre para a frente a partir da cintura
  2. Mantenha a cabeça de cabeça para baixo com o nariz apontando para o chão, desta forma, qualquer água restante é drenada do nariz
  3. Aponte o nariz para os joelhos.
  4. Por cerca de 10 vezes, inspire pela boca e expire pelo nariz em cada posição.
  5. Os resíduos de água podem escorrer.
  6. Levante-se e respire rapidamente pelas narinas por cerca de 10 respirações consecutivas. Cheire dentro e fora.
  7. Concentre-se na expiração.
  8. Use um dedo para fechar a narina direita e respire pela esquerda e vice-versa.
  9. Respire pelas duas narinas por 10 vezes.

Repita até que o nariz fique bem seco.

3 Etapas de Jala Neti

A prática do Jala Neti compreende 3 etapas de acordo com o nível do praticante. Estas 3 etapas do Jala Neti estão a seguir.

Estágio 1 – Simples Jala Neti

É o estágio mais simples, mais praticado e iniciante do Jala neti. Neste, a água flui de uma narina para a outra (o que discutimos no procedimento acima).

Estágio 2 – Vyutkarma Kapalbhati

Este é um estágio avançado do Simple Jala Neti que pode exigir orientação adequada de um professor para iniciantes.

É conhecido como “Sinus Bellowing” ou “Vyutkarma Kapalbhati” e funciona de forma mais eficaz nos seios posteriores, enquanto o simples Jala Neti não fornece muitos efeitos.

1. Deixe a água fluir livremente de uma narina para a outra (como o simples Jala Neti).
2. Enquanto a água flui pelas narinas, cheire-a suavemente para trás.
3. Cuspiu a água pela boca.
4. Evite engolir água.

Em outra parte desta fase, é feita a inalação separada de água de cada uma das narinas seguida de cuspir pela boca. E então o nariz pode secar.

Estágio 3 – Sheetkarma Kapalbhati

O Sheetkarma Kapalbhati é a terceira fase e um nível mais avançado do simples Jala Neti. É difícil e pode ser desconfortável de executar no início.

Neste, a água é retirada da boca e expelida pelo nariz. É mais benéfico e eficaz.

Quando praticar Jal Neti?

Você pode fazer Jal Neti 3 ou 4 vezes por semana de manhã com o estômago vazio. No entanto, pode-se praticar diariamente no início apenas para aprender, mas depois, à medida que se torna mais fácil, deve ser limitado a alguns dias por semana.

Alguns praticantes também untam as narinas com ghee de vaca (manteiga) na noite anterior ao treino. Suaviza o fluxo de água das narinas e ajuda a passar a água sem interrupções.

Pessoas com tendência a tosse e resfriado constantes podem praticar Jal Neti diariamente para reduzir os sintomas e obter os maiores benefícios.

Precauções e contra-indicações

Jal Neti deve ser evitado se o praticante tiver sido submetido a uma cirurgia recente de ouvido ou nariz. Não é aconselhável praticar Jal Neti se uma pessoa tiver sangramento no nariz devido a alguma dificuldade nasal.

Além disso, ao fazê-lo pela primeira vez, o jal neti deve ser feito apenas sob a orientação de um professor especialista em ioga.

Os praticantes devem sempre garantir que suas narinas estejam completamente secas após praticar Jal Neti. Se quaisquer gotículas de água permanecerem na passagem nasal, elas podem causar dores de cabeça.

Pessoas que têm pressão alta devem ter cuidado ao secar o nariz. Se o processo de secagem for feito com força, há uma chance de eles ficarem tontos. 

1. Se a água escorrer para o rosto

Pode haver algumas falhas no pote ou no seu posicionamento, que podem fazer com que a água escorra para o rosto ao fazer o jal neti. Realizar os passos devagar e com cautela é uma forma de evitar esse problema de água.
Manter o ângulo certo entre o pote e a cabeça também é útil para evitá-lo.

2. Se a água for para o fundo da garganta

Muitas vezes ocorre devido ao nervosismo e pressa. Para evitar isso, execute os passos lentamente, suavemente com uma inclinação adequada da cabeça. Cuide da posição do pote.

3. Evite o bloqueio de água

Se a água não sair, verifique se há obstáculos na extremidade do cone do nariz e alinhe-o em linha reta. Agora incline o pote neti novamente e evite vazamentos.

4. Irritação nasal

Poluentes presentes na água e no pote contaminado causam ardor no nariz. Lave bem a panela.

Para evitar irritação nasal excessiva, use água pura e a proporção adequada de sal.

5. Estourando nos ouvidos

A liberação da pressão da trompa de Eustáquio durante o fluxo de água dentro das narinas pode causar desconforto nos ouvidos. Não há necessidade de ter medo. Desaparece logo.

Quais são os efeitos colaterais do Jala Neti?

Coceira ou espirros são resultados comuns da realização de um Jala Neti. No entanto, eles diminuem à medida que você progride na prática ou quando a prática se torna familiar para você.

Uma sensação de queimação é observada imediatamente após a prática do Neti. Pode ocorrer se a água na panela estiver muito quente ou se a solução não estiver correta.

Alguns praticantes também se queixam de uma leve hemorragia nasal como resultado de Jal Neti. Isso pode acontecer se a temperatura excessiva da água no pote Neti. Uma hemorragia nasal também pode ocorrer se uma pessoa já tiver uma tendência para isso.

Para evitar esses efeitos colaterais, Jal Neti é uma prática sugerida inicialmente sob supervisão.

Pensamentos finais

Técnicas de limpeza como Jala Neti são prescritas e praticadas como processos terapêuticos há muito tempo. Hatha Yoga Pradeepika os menciona como ações purificatórias para lavar o desnecessário e preparar nosso sistema para o necessário.

No entanto, os karmas discutidos pelo Hatha Yoga exigem uma série de protocolos a serem seguidos. As técnicas são melhor praticadas com um supervisor treinado. E uma vez aprendidas, você pode praticá-las por conta própria e testemunhar um grande número de benefícios.

Então, se você vai começar a se preparar para as práticas de limpeza, faça o que é necessário e o que é importante. Esteja informado sobre todos os seus aspectos. Se você deseja começar a coisa certa, comece do jeito certo!

 

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