Yoga

Astavakrasana (pose de oito ângulos): história, variação, como fazer, benefícios

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Você está pronto para levar sua jornada de ioga a um nível totalmente novo, desafiando sua força e flexibilidade? Nesse caso, tentar Astavakrasana será a melhor opção para você agora.

Astavakrasana é assumido levantando todo o corpo do chão com ambas as pernas estendidas para um lado. Essa postura assimétrica é uma prática de nível avançado, pois o corpo se equilibra apenas nos braços.

Esta postura é realizada em uma posição sentada envolvendo inclinação lateral, equilíbrio e torção do corpo. Portanto, essa postura é conhecida por seus benefícios de fortalecimento e traz estabilidade dentro do corpo.

Significado de Astavakrasana

Astavakrasana é um nome derivado da língua sânscrita cujo significado pode ser definido dividindo-o em três termos de raiz:

  • “Asta” significa “oito”
  • “Vakra” refere-se a “curvado” ou “curvado”
  • “Asana” é “postura”

A postura Astavakrasana é alcançada dobrando o corpo em oito regiões ou ângulos diferentes; um no peito, um no pescoço, um em cada mão, cada pé e cada joelho, daí o nome. A pose também é conhecida como a pose de oito ângulos.

História de Astavakrasana

De acordo com a mitologia hindu, havia um sábio que era o guru espiritual do rei Janak de Mithila. Quando o sábio estava dentro do ventre de sua mãe, ele aprendeu tudo sobre os Vedas com seu pai.

Um dia, seu pai, Kahoda, estava recitando os Vedas e cometeu vários erros ao fazê-lo. Para seus erros, o sábio não nascido não pôde deixar de rir. Isso indignou seu pai, o que o levou a amaldiçoar seu filho que ele nasceria com um corpo aleijado em oito regiões.

Assim, quando ele nasceu, ele tinha um corpo torcido ao redor do peito, pescoço, pés, mãos e joelhos. Por isso, ele foi nomeado Astavakra. Essa postura também é alcançada dobrando o corpo da mesma maneira que seu corpo, por isso recebe o nome dele.

O sábio Astavakra tinha um corpo aleijado, mas levou uma vida espiritual bem-sucedida e guiou o rei Janaka durante seu reinado. Sua vida é um exemplo perfeito de que a deficiência física pode ser negligenciada se você tiver uma vontade e uma alma fortes.

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Astavakrasana apesar de ser uma postura desafiadora proporciona benefícios semelhantes ao praticante ao envolver a alma para alcançar a estabilidade mental. Essa postura também permite que o iogue aprecie sua força interior.

Guia Prático de Astavakarasana

Contra-indicações

  • Evite a postura se tiver uma lesão nos ombros, pulsos, cotovelos ou qualquer outra articulação do corpo.
  • Não tente astavakrasana com dor nas costas, hérnia de disco ou qualquer problema na coluna.
  • Pessoas com síndrome do túnel do carpo não devem tentar este asana.
  • As mulheres durante a gravidez não devem experimentá-lo.
  • Não deve ser praticado com uma lesão ou cirurgia nas pernas, quadris, região lombar e pélvis.
  • Pacientes com doenças cardíacas, pressão alta e vertigem devem pular essa postura.

poses preparatórias

Para executar astavakrasana como postura de equilíbrio de braço, a força dos flexores do quadril, parte superior do corpo, isquiotibiais precisa ser fornecida. Portanto, essas posturas preparatórias dadas devem ser praticadas antes do astavakrsana:

Como fazer Astavakrasana (Passos)

Siga o procedimento passo a passo abaixo para entrar no Astavakrasana.

  1. Comece sentado em dandasana
  2. Dobre a perna direita no joelho e pegue o pé direito com a mão esquerda e traga o braço direito na parte interna da coxa direita.
  3. Segurando o pé direito com a mão esquerda, estenda a perna direita para cima, de modo que a coxa direita repouse sobre os ombros superiores do braço direito.
  4. Firme a palma da mão direita no chão ao lado do quadril direito.
  5. Enganche o joelho direito com o braço direito e pressione ambas as palmas das mãos no chão para levantar os quadris e as pernas do chão.
  6. Dobre o joelho esquerdo para enganchar o tornozelo esquerdo com o direito e estenda as duas pernas para a direita.
  7. Simultaneamente, mova o peito e o peso para a frente, dobrando os braços nos cotovelos e os ombros são mantidos retos.
  8. Finalmente, a parte superior do corpo fica paralela ao chão, os quadris são torcidos e elevados para manter as pernas equilibradas.
  9. Expire, olhe para frente e fique equilibrado na postura por 30-60 segundos respirando profundamente.
  10. Estique os braços e o tronco para trazer as pernas para a frente, solte os tornozelos e relaxe em dandasana.
  11. Repita os mesmos passos para o lado esquerdo.

poses de acompanhamento

  • Postura de pressão do ombro (Bhujapidasana)
  • Pose de duas pernas sobre os braços (Dwi Pada Bhujasana)

Precauções

Não importa quais posturas você esteja praticando, a segurança vem primeiro para aproveitar apenas os benefícios e eliminar as possíveis ameaças.

Portanto, mantenha os seguintes pontos em mente enquanto pratica astavakrasana:

  • Certifique-se de que você tenha flexibilidade suficiente do quadril, força do núcleo e equilíbrio do corpo antes de tentar a postura.
  • Na posição final de astavakrasana, para um melhor equilíbrio, não olhe para o chão, em vez disso, olhe para a frente.
  • No início, mantenha a postura por apenas 2-3 respirações profundas e aumente gradualmente o tempo.
  • Esteja atento ao liberar a pose, não se apresse para destravar os tornozelos para evitar qualquer empurrão nas pernas.

Adereços e Modificações

  • Blocos de ioga – Pegue dois blocos de ioga e coloque cada um deles ao lado dos quadris. Pressione ambas as palmas das mãos nos blocos em vez de pressioná-los no chão. Facilita a pose enquanto levanta as pernas.
  • Almofada – Para equilibrar esta postura com facilidade, especialmente no início, coloque uma almofada sob a perna. Assim, quando você está estendendo as pernas para a direita, o quadril e a perna esquerda descansam no travesseiro.

Variações de Astavakrasana

Existe uma versão avançada de astavakrasana na qual o corpo é dobrado da mesma forma, exceto os braços.

  • Nesta variação, a mão entre as pernas permanece pressionada contra o chão, porém, um antebraço os braços alternados ficam apoiados no chão.
  • O corpo está equilibrado em uma mão e um braço dobrado no cotovelo.
  • Depois de encontrar o equilíbrio adequado, levante o braço no cotovelo para colocar a mão sob o queixo.
  • Na pose final, o corpo dobrado e torcido é equilibrado em uma mão e um cotovelo.

Benefícios do Astavakrasana

1. Fortaleça a parte inferior do corpo – Astavakrasana alonga os quadris e os músculos das pernas inteiras, começando do glúteo até os tornozelos. Os músculos do assoalho pélvico também são estimulados. Tonifica a parte interna das coxas e fortalece as pernas.

2. Melhora a força do braço – O peso do corpo é equilibrado em ambos os braços. Alonga os ombros, cotovelos, pulsos, contrai o bíceps e o tríceps. Assim, melhora a força dos braços.

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3. Aumenta a resistência – Levantar as pernas do chão e estendê-las para o lado usa a força do núcleo. Este movimento e equilíbrio do corpo contra a gravidade empurra os limites e a capacidade do corpo, portanto, promove a resistência geral.

4. Tonifica os músculos abdominais – Os músculos abdominais também são alongados e os órgãos internos são massageados. Melhora o fluxo de sangue para esta região e tonifica o abdômen.

5. Estimula os chakras energéticos – Astavakrasana estimula o chakra Manipura e Swadhisthana. A ativação desses chakras ajuda a promover a confiança e as habilidades criativas. Ele energiza o corpo e melhora os padrões de vida.

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7. Melhora o sistema reprodutivo – Esta postura alonga os músculos do assoalho pélvico e melhora a circulação sanguínea nesta região. Além disso, a ativação do chakra sacral melhora a saúde sexual, facilitando assim a eficiência do sistema reprodutivo.

8. Benefícios psicológicos – Equilibrar o corpo em astavakrasana melhora o foco do praticante. Estabiliza a mente e fornece oxigênio ao cérebro para fornecer clareza. Portanto, essa pose também serve como um apaziguador do estresse.

Conclusão

Fortaleça seu eu interior para se libertar de todas as limitações que você colocou apenas porque parece difícil.

Para obter esse senso de auto-realização, astavakrasana é a melhor maneira possível de yoga.

 

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