Shalabhasana (postura do gafanhoto): significado, passos, benefícios e precauções

Shalabhasana é um asana de yoga inclinado para trás . É um dos “baby backbends” que ajudam iogues iniciantes a aprofundar sua prática de back-bending. Fisicamente, depois de praticar este asana, você pode encontrar alívio nos músculos que causam dores nas costas.

A ação de back bend de Shalabhasana é diferente de outras backbends:

• Shalabhasana é o único backbend onde usamos extensores de costas para entrar na postura e não impedimos isso com a ação oposta.
• Em outros backbends, para aprofundar a pose, trabalhamos contra nossos braços e pernas. Mas aqui fazemos o mesmo contra a gravidade.

O objetivo principal de praticar shalabhasana é despertar e reforçar os músculos extensores das costas juntamente com a flexibilidade.

Significado

Em Shalabhasana, ‘ shalabh ‘ significa ‘gafanhoto’ ou ‘gafanhoto’ e ‘ asana ‘ significa ‘pose’. O corpo no torso estendido e as mãos esticadas fazem com que essa pose pareça um gafanhoto descansando no campo, então o nome é pose de gafanhoto .

A coluna recebe um alongamento suave neste asana. Mas para esticar e levantar as pernas e as mãos simultaneamente, é preciso ter uma boa força na parte superior e média das costas.

Este asana é descrito no “Livro ilustrado completo do yoga” da tradição de Shivanada pelo swami Vishnudevananda em 1960.

Guia prático de Shalabhasana

Percorra os seguintes pontos abaixo para uma prática segura e fácil de Shalabhasana.

Precauções e Contra-indicações

• Mulheres grávidas e menstruadas devem abster-se de praticar shalabhasana.
• Pessoas com lesão na coluna evitam este asana. Praticantes com dor lombar podem fazer uma prática leve depois que a dor desaparece e lesões na região em questão devem ser evitadas.
• Pacientes com pressão alta devem evitar reter a respiração e segurar Shalabhasana por muito tempo.
• Pessoas com hérnia, barriguinha e aquelas que passaram por cirurgia nos últimos meses não são aconselháveis ​​a praticar shalabhasana.

Pose Preparatória

• Pose do Herói (Virasana)
• Postura da Cobra (Bhujangasana)
• Postura da Vaca (Gomukhasana)

Passos Shalabhasana

• Comece deitado de bruços em seu tapete. Sua testa apoiada no chão, as palmas das mãos ao longo do lado do tronco tocando o chão.
• Agora, com a expiração, levante a cabeça, o peito e a perna simultaneamente do chão. Estique seus membros o máximo possível, levantando-os.
• Lembre-se, não descanse as costelas no chão. Apenas o abdome frontal e a pelve anterior permanecem no chão ou suportam o peso.
• Contraia as nádegas enquanto estica os músculos da coxa. Toque nos joelhos, coxas e tornozelos, e ambas as pernas totalmente estendidas.
• Fixe o olhar para a frente ou ligeiramente para cima e o queixo deve permanecer paralelo ao chão. Verifique se a parte de trás do pescoço está sob compressão.
• Isso completa o Shalabhasana, chamado Purna Shalabhasana . Suas pernas e tronco esticados e elevados estarão em forma côncava na etapa final.

Lançamento

Mantenha a postura enquanto a respiração estiver normal. No início, haveria dificuldade em manter a postura, mas à medida que o núcleo se torna mais forte, pode-se ver a mudança no período de manutenção.

Normalmente, fique na postura por 30 segundos a 1 minuto, depois solte com a expiração. Abaixe lentamente os membros, da mesma maneira, eles entraram na pose, depois o tronco, a pélvis e, finalmente, a cabeça.

Dicas para iniciantes

• Iniciantes podem enfrentar problemas em levantar as duas pernas no ar. Então, uma alternativa a isso é, pode-se levantar a perna uma a uma (esquerda e direita) por um período de tempo específico.
• O descolamento do tórax é outro desafio para o iniciante enfrentar. Para isso, pode-se colocar as mãos ligeiramente atrás do ombro ou ao longo da cintura e, em seguida, aplicar pressão para levantar.

Adereços e Modificações

• Haveria chances de se machucar ao equilibrar o corpo sobre o queixo. Usar um cobertor sob o queixo ou substituir a testa do queixo pode ser o remédio.
• Em caso de pressão sob o peito, pode-se colocar um cobertor dobrado. Isso ajudará a manter a postura sem afetar a respiração.
• Os iniciantes podem colocar as mãos embaixo das coxas para ajudar a levantar o primeiro. No entanto, evite peso no pulso, pois pode causar lesões.

pose de acompanhamento

• Postura do Barco (Naukasana)
• Postura da Ponte (Sethu Bandha Sarvangasana)
• Postura do Arco (Dhanurasana)

Variações

As seguintes asanas podem ser usadas como uma variação de Shalabhasana.

1. Ardha Shalabhasana

Ardha shalabhasana é uma abordagem eficaz antes de você pular para o Purna Shalabhasana .

Neste, os praticantes podem levantar uma perna e o braço oposto ao mesmo tempo. Por exemplo, levante a perna esquerda e o braço direito com os outros membros correspondentes do chão. Depois, a perna direita e o braço esquerdo devem ser levantados enquanto os outros dois membros no chão.

2. Makarasana

Makarasana é a postura do crocodilo que pode ser praticada como uma variação de Shalabhasana.

Deitado de bruços em Shalabhasana, pode-se levantar a cabeça para manter as palmas das mãos sob as mandíbulas enquanto os cotovelos no chão. Pernas afastadas uma da outra e dedos dos pés apontando para fora. Deixe seu corpo se sentir aterrado.

Benefícios Shalabhasana

• Praticar este asana aumenta a força, potência e resistência dos músculos extensores das costas, parte inferior das costas, coluna eretora e parte superior das costas. De acordo com um estudo, a prática regular resulta em extensão das costas em mulheres.
• Shalabhasana proporciona alívio no caso de problemas gástricos como flatulência, indigestão, etc. Ao aplicar pressão sobre os órgãos digestivos, restaura e melhora o seu funcionamento.
• O alongamento envolve neste asana melhora a flexibilidade da coluna que erradica a dor da região sacral e lombar . De acordo com a pesquisa, a prática de Shalabhasana, juntamente com outras intervenções de yoga, tem uma influência significativa nos níveis séricos de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro) e serotonina. Esses neuromoduladores na via nociceptiva podem mediar oefeito benéfico do yoga na dor lombar crônica.
• A pressão aplicada no abdômen em Shalabhasana beneficiou vários órgãos internos, incluindo próstata, bexiga e útero (feminino).
• Levantar as pernas neste asana atrai sangue para a região pélvica , o que aumenta a nutrição das células reprodutivas . Portanto, a prática regular restaura a potência sexual e melhora a resistência sexual também.
• Depois de segurar por algum tempo em Shalabhasana, os músculos seguidos envolvem ativamente durante todo o processo. Como resultado, os músculos que retornam relaxam. Isso acalma e induz uma sensação de tranquilidade que erradica o estresse e a ansiedade.
• A posição horizontal do corpo permite uma circulação ideal em comparação com a vertical, onde a gravidade aplica resistência. Portanto, praticar este asana garante uma melhor circulação sanguínea em todo o corpo.