Yoga

Kukkutasana (Pose do Galo): Passos, Benefícios e Precauções

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kukkutasana é uma das poses antigas que não se destinam a meditar, mas a fortalecer o corpo fisicamente. Das 15 poses descritas no Hatha Yoga Pradipika, kukkutasana é a que não é uma pose sentada. Na verdade, é a mistura de equilíbrio de braço e pose sentada.

A posição final em kukkutasana = Equilíbrio do braço como pose de corvo + Sentado como pose de lótus.

Anatomicamente, requer forte coordenação dos músculos do núcleo, tríceps e músculos da mão e do punho. Isso torna kukkutasana uma pose avançada e uma das poses desafiadoras para iniciantes.

Significado

Em sânscrito Kukkut significa ‘galo’ ou ‘galo’ de frango macho adulto. Então Kukkutasana é chamada de ‘pose do galo’ ou ‘pose do galo’. Algumas pessoas também o escrevem como Kukudasana.

Em Kukkutasana, as pernas enroladas nos antebraços em Padmasana fazem com que o corpo se assemelhe a um galo. Aqui, nossas mãos e palmas parecem a haste e os dedos de um galo, respectivamente, através do qual todo o peso do corpo é transferido para o chão.

Em outro sentido de significado, galo, a galinha macho é uma representação da virilidade. Ao praticar Kukkutasana, a energia sexual fica focada, que pode ser redirecionada para aumentar a virilidade do corpo.

Kukkutasana é comumente encontrado nos seguintes tipos de sequência de yoga:

  •  Sequência da Série Primária de Ashtanga
  •  Sequência de Iyengar Yoga
  • Sequência principal de ioga
  •  Sequência de ioga de abertura do quadril

Guia prático de kukkutasana

Percorra os pontos abaixo para praticar kukkutasana com facilidade e segurança.

Precauções e Contra-indicações

  • Evite Kukkutasana em caso de pressão alta, problemas cardíacos ou pulmonares, dor nas costas, hérnia, prolapso, úlceras gástricas, baço aumentado ou lesões no joelho
  • As mulheres grávidas devem evitar isso, e mesmo aquelas que estão na menstruação.
  • No caso de um pulso ferido ou pulso fraco, cotovelo ou ombro fraco, não pratique Kukkutasana.

Poses Preparatórias

Essas posturas prepararão o corpo para entrar facilmente em Kukkutasana.

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Degraus

Dicas para iniciantes

  • Para encontrar equilíbrio em Kukkutasana, fixe seu olhar em um ponto ou objeto quando o corpo estiver fora do chão.
  • Se você achar difícil inserir as mãos entre as pernas, aplique óleo nos antebraços e na parte interna das coxas.
  • Quando você está levantando os quadris acima do solo, então envolva seu Mula bandha, ou seja, puxe o ânus para cima.
  • Não se incline para a frente com as costas, se o fizer, perderá o equilíbrio imediatamente e cairá para a frente

Adereços e modificações

Para aliviar a complexidade do Kukkutasana, use os adereços mencionados abaixo para modificar a pose.

  • Se você tem medo de perder o equilíbrio enquanto estiver fora do chão, coloque um travesseiro na sua frente para mantê-lo nessa condição. Caso contrário, você pode ficar propenso a lesões em Kukkutasana.
  • Coloque cobertores finos dobrados em suas coxas, caso você não tenha uma boa pegada nas pernas em uma pose de pernas cruzadas como padmasana.

Variações

1. Garbha Pindasana

‘Embryo in Womb Pose’ ou às vezes também chamado de Garbhasana, é uma variação ondulada de Kukkutasana.

2. Urdhva Kukkutasana

Nesta variação, ao contrário do Kukkutasana, as mãos não são inseridas entre as pernas, mas colocadas nas laterais das coxas. Então, com as pernas em Padmasana levantadas e segure perto das axilas.

3. Parsva Kukkutasana

Quando em Urdhva Kukkutasana, segure as pernas em Padmasana em apenas um cotovelo, torna-se Parsva Kukkutasana (postura do cobrele lateral).

Posições de Acompanhamento

  • Gupta padmasana
  • Urdhva padmasana em sarvangasana
  •  Sirsasana II

Benefícios Kukkutasana

  • Este asana exerce imensa pressão nas articulações do pulso, ombro, tornozelo e joelho, portanto, fortalece-os. No entanto, a prática regular de kukkutasana promove um fluxo sanguíneo suave que também fortalece e tonifica os músculos em questão.
  • Padmasana em kukkutasana faz com que os músculos dos quadris, parte superior da coxa e parte inferior das costas se estiquem, o que melhora sua mobilidade . Portanto, a prática regular torna a pessoa flexível.
  • Equilibrar-se apenas com as mãos exige concentração e força. Este asana é uma das melhores poses para aguçar o foco. Refina a coordenação entre o ouvido, o músculo ocular e o cérebro responsável pelo equilíbrio do corpo. Em última análise, melhorar a concentração.
  • A região abdominal sofre pressão que, por sua vez, proporciona um efeito de massagem no órgão digestivo. Isso aumenta a produção de enzimas digestivas e sucos. Portanto, digerir e assimilar de forma eficiente.
  • Neste asana, o praticante experimenta estimulação física que aumenta as endorfinas (um analgésico natural) no cérebro. Este processo induz um bom sono e simultaneamente reduz o estresse e a ansiedade.
  • Kukkutasana aumenta o metabolismo para gerar calor no corpo. Isso queima a gordura ou calorias extras da barriga e transpira durante toda a prática. No entanto, também reduz as chances de diabetes.
  • A prática apropriada deste asana resulta na ativação do mooladhara chakra. Isso adiciona vitalidade, vigor e crescimento na vida do praticante. Também reduz as qualidades como preguiça e desejos físicos desnecessários.
  • O efeito de massagem no abdômen também estimula as glândulas supra-renais , que regulam o metabolismo, a pressão arterial e o sistema imunológico, etc.

 

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