8 melhores mudras de mão de ioga para mergulhar mais fundo na meditação

8 melhores mudras de mão – Meditação e mudras são duas práticas interligadas de yoga. Dizer que a meditação não pode ser feita sem um mudra não seria uma afirmação errada.

No entanto, se suas mãos não estiverem em mudra no início da meditação, ele virá automaticamente em estados mais elevados de meditação.

Pense no mudra da mão como um guia que navega pelo caminho. A maneira como a mão molda no mudra da mesma forma os aspectos emocionais da pessoa em meditação.

De fato, praticar meditação junto com mudras de mão cultiva ou intensifica os resultados. Ele aproveita dramaticamente a saúde mental e emocional para coordenar com o físico.

O que é mudras de mão?

Mudras são os gestos simbólicos das mãos, que em uma configuração específica retratam uma certa história, sinalizam, iniciam um processo, etc. Os mudras vêm sendo considerados há milhares de anos de civilização humana.

Os mudras de mãos yogues são uma das práticas antigas que ainda estão em uso e estamos incorporando essas posições em nossas práticas de meditação e pranayama. Ajuda na obtenção de resultados frutíferos em relação à saúde pessoal.

Meditação de Mudras de Mão

Meditação não é sentar com os olhos fechados e ficar sentado assim por um longo período de tempo, mas algo mais sutil em aspectos.

Um monge meditando com um mudra de mão específico está em foco máximo. Você já pensou, como? Fazer um mudra de mão na meditação traz resultados mentais e físicos tão positivos. bem vamos ver!

Além de realizar o trabalho do dia a dia, sua mão fez um ótimo trabalho por possuir pontos energéticos, que sob a aplicação de certa pressão rege o prana da melhor forma.

Mudra representa a dissolução da dualidade, que une o devoto e a divindade. Quando praticamos mudra em meditação, adoramos nossa divindade (o supremo) para nos conceder a visão de bem-aventurança e êxtase. Para fazer isso, a divindade (nós) tem que oferecer uma profunda sensação de entrega, estimulando o fluxo de prana através do mudra, enquanto medita.

Portanto, mudra é uma ponte, requer descobrir os aspectos mais significativos da meditação.

Pratique os 8 mudras de mão mencionados abaixo para se aprofundar na meditação;

1. Bhairava Mudra

Bhairava simboliza o avatar ameaçador do Senhor Shiva. Este mudra é a porta de entrada para encontrar o significado profundo para si mesmo, pois destrói a camada de egoísmo, que o impede de apreciar o belo mundo.

Devido ao seu efeito sobre a negatividade, você pode praticar isso com sua prática diária de meditação. Além disso, este mudra é uma das práticas comuns de mudra para pranayama também.

Como fazer a meditação Bhairava Mudra

• Sente-se em uma postura sentada confortável como Padmasana (Pose de Lótus), Sukhasana (Pose Fácil).
• Leve a mão ao colo. A partir daqui, coloque a mão direita sobre a mão esquerda de forma que as costas dos quatro dedos direitos fiquem sobre a palma esquerda e vice-versa.
• Agora, mantenha a postura e permaneça lá por algumas respirações.

Depois de fechar os olhos, imagine a beleza divina no chakra Ajna para se manter intacto na prática. Isso levará sua prática para o próximo nível de espiritualidade.

Ao colocar sua mão esquerda na mão direita, afetaria a percepção e a consciência. Isso produz experiências meditativas mais elevadas e melhora os aspectos psicológicos do praticante.

Benefícios

• Equilibra as energias.
• Tranquiliza a mente e introduz a paz.
• Equilibra os doshas
• Estimula os pranas.

2. Dhyana Mudra

‘Dhyana‘ representa ‘concentração ou foco’, este mudra aguça e melhora o foco e a duração para permanecer na meditação. É o gesto de mão mais amplamente praticado para manter-se elevado nos reinos da quietude e da harmonia.

Comece com Dhyana, com meditação, e termine em Samadhi, em êxtase, e você saberá o que é deus. Não é uma hipótese, é uma experiência. Você tem que VIVER isso – essa é a única maneira de conhecê-lo.

– Osho

Como fazer a meditação Dhyana Mudra

• Primeiro de tudo, vá para qualquer postura confortável, Sukhasana (pose fácil), Padmasana (Pose de Lótus).
• Coloque as duas mãos no colo e coloque a mão direita sobre a esquerda.
• Agora, prenda os dois polegares um no outro dando a forma de um triângulo na palma da mão.
• Mantenha a postura concentrando-se na respiração. Isso aumentará sua prática de meditação.

Além da meditação, o Dhyana Mudra também pode ser praticado junto com o pranayama. Promove a respiração profunda como se praticada regularmente como Kapalabhati Pranayama, Bhastrika Pranayama, etc.

Ao erguer as costas (espinha dorsal) enquanto pratica meditação neste mudra, impulsiona o fluxo de prana. Além disso, estimula e equilibra o chakra sacral e concede ao praticante benefícios à saúde.

Benefícios

• Aumente o poder de concentração.
• Reduz o pensamento desnecessário e promove a calma da mente.
• Inclinados para o crescimento espírita.
• Promove a respiração correta.

3. Apana Mudra

Em sânscrito, ‘Apana’ está relacionado com a ‘força descendente’, que é responsável pela eliminação de resíduos do corpo.

A meditação não requer apenas uma postura sentada com um ambiente aberto, mas também um corpo livre de problemas. Portanto, Apana mudra ajuda na remoção de toxinas do corpo que torna desconfortável meditar.

Além disso, melhora os aspectos mentais e emocionais que aprofundam sua prática de meditação.

Como fazer Meditação Apana Mudra

• Sente-se em qualquer postura confortável, Padmasana (postura de lótus), Sukhasana (postura fácil).
• Agora, toque a ponta do anelar e o dedo médio no polegar. O indicador e o dedo mínimo permanecem estendidos com a palma da mão voltada para cima.
• Depois disso, permaneça como está e pratique por algumas respirações.

A respiração profunda enquanto pratica Apana mudra resulta na purificação do Prana através da exalação. No entanto, fortalece os pulmões também.

Também equilibra o Apana Vayu que equilibra os órgãos entre a região naval e o períneo. Isso faz com que eles funcionem de uma maneira muito melhor do que antes.

Beneficiar

• Útil em cólicas menstruais.
• Fortalece os órgãos pélvicos.
• Útil na indigestão.
• Aumente o sistema imunológico.

4. Shuni Mudra

Shuni representa ‘abertura e vazio’. Este mudra equilibra os efeitos do excesso de elemento espaço no corpo. A meditação une, pois o excesso de elementos espaciais provoca o desapego da situação presente.

Praticar Shuni mudra durante a meditação tira um indivíduo de seu estado perturbado de consciência para o focado. Portanto, este mudra torna-se mais meditativo, se praticado em conjunto.

Como fazer a meditação Shuni Mudra

• Vá para uma postura sentada como Padmasana (Pose de Lótus), Sukhasana (Pose Fácil).
• Agora, dobre o dedo médio e coloque-o em contato com a ponta do polegar. Aplique uma leve pressão sobre ele com o polegar.
• Mantenha a postura e respire aqui para aprofundar sua prática de meditação.

Pode-se também praticar este mudra em posição de bruços, em pé e andando, desde que o corpo seja simétrico. Porque o mudra pode ser praticado em qualquer lugar, independentemente do local e da posição.

A meditação com este mudra ajuda na estimulação do chakra do coração. Isso desbloqueia as gemas dos benefícios relativos a essa posição específica do chakra.

Benefícios

• Útil em doenças cardíacas.
• Promove uma melhor audição e reduz a dor de ouvido também.
• Fortalece os ossos.
• Proporcionar alívio na dormência no corpo.

5. Varada Mudra

Varada mudra é o gesto de ‘conceder o que o praticante procura’. Praticar este mudra em cooperação com a meditação cultiva um estado de profunda compaixão.

O gesto da mão tocando a terra simboliza a entidade suprema. Isso faz com que o praticante se torne o doador supremo, alcançando uma persona como a do sábio. No entanto, pode-se trazer paz e prosperidade praticando meditação em Varada Mudra.

Como fazer a meditação Varada Mudra

• Sente-se em uma Padmasana (Pose de Lótus) e endireite a coluna.
• Agora, coloque a mão sobre os joelhos. Abra a mão esquerda para a frente, com a palma voltada para a frente e os dedos apontando para baixo.
• Permaneça lá enquanto for confortável. Normalmente, depois de alguns minutos você pode relaxar.

Este mudra tem efeito positivo sobre a saúde mental dos praticantes que promove a retidão.

No caso de dominação da mão direita, pode-se praticar Abhaya mudra e Varada mudra com a mão esquerda. Você também pode praticar ambos os mudras simultaneamente para experimentar uma mudança em sua meditação.

Alcançar a maior paz de espírito é o objetivo final da combinação deste mudra. Isso só pode ser realizado pela prática regular e adequada da meditação.

Beneficiar

• Promove a empatia nos praticantes.
• Melhore a paciência contra uma situação irritante.
• Debate aspectos negativos da vida de alguém.
• Desenvolve a generosidade e a moral.

6. Ganesha Mudra

Ganesha mudra é um gesto de meditação que trabalha no fortalecimento dos músculos da região do peito. Neste mudra, os dedos estão entrelaçados na frente do coração, o que se diz abrir novas oportunidades para o buscador e remover obstáculos na vida. É por isso que é chamado de mudra removedor de obstáculos.

Para meditação, Ganesha mudra é considerado uma boa escolha, pois traz seu foco completamente para o centro do corpo, ou seja, coração. Desta forma, abre o chacra cardíaco, e com o chacra cardíaco aberto; amor e compaixão se desenvolvem no coração do praticante.

Como fazer a meditação Ganesha Mudra

• Venha em pose de meditação sentado, alongue a coluna, role o ombro para trás e abra o peito. Sinta o alargamento da área do peito.
• Agora segure a mão esquerda na altura do peito com a palma voltada para fora e de maneira semelhante, segure a palma da mão direita na frente da mão esquerda.
• Aperte os dedos de ambas as mãos.
• Puxe as duas mãos na direção oposta; sentir uma ligeira pressão ao nível do ombro.
• Depois de um tempo, pare de puxar as mãos e descanse na posição normal dos dedos cruzados.

Enquanto segura as mãos nos dedos entrelaçados, medite no chakra do coração. Pode-se também cantar o Ganesha Mantra ( Om Gan Ganapataye Namah ) para melhor foco neste mudra.

Uma boa afirmação para a meditação ganesha mudra é;

Eu sou a consciência interior, identifico-me com a força vital universal interior, e isso é tudo o que importa.

Benefícios

• Melhorar o metabolismo e a digestão
• A meditação Ganesha mudra aumenta a autoconfiança ao abrir o chakra do coração.
• Alívio de dores no pescoço e ombros
• Aumenta a capacidade pulmonar

7. Gyan Mudra

Gyan mudra é o mudra de mão de meditação mais praticado. Quando as mãos estão em Gyan mudra, a meditação se torna mais fácil. Como seu nome é, Gyana é chamado ao conhecimento supremo que se pode alcançar pela meditação. Expande o horizonte de absorção do conhecimento no estado de meditação profunda.

A razão de ser o Gyan mudras mais usado para meditação é muito simples; equilibra o elemento ar em nosso corpo. O elemento ar desempenha um papel importante na estabilização da mente (o ar é comparado ao pensamento da mente).

Quando o elemento ar aconteceu em seu estado equilibrado, a mente fica mais fácil de controlar; por isso é mais usado para meditação.

Como fazer a meditação Gyan Mudra

• Sente-se em uma postura de pernas cruzadas e alinhe a parte de trás da cabeça com a coluna. Se não se sentir confortável sentado de pernas cruzadas, sente-se com as costas retas em uma cadeira.
• Role os ombros para trás e coloque as mãos nos joelhos; palmas voltadas para cima.
• Junte o dedo indicador de ambas as mãos com a respectiva ponta do polegar, fazendo um círculo uniforme com o polegar e o dedo indicador.
• Mantenha os outros três dedos estendidos em linha reta ou solte de maneira relaxada.

Para fins de meditação, mãos em Gyan mudra, traga sua consciência na base da coluna para o chakra da raiz . A respiração deve ser suave. De mãos dadas neste mudra, quando estiver em profundo estado meditativo, observará leveza no corpo.

Benefícios

• A meditação Gyan mudra melhora a memória e melhora a qualidade do pensamento criativo
• É benéfico na insônia, diabetes, Alzheimer e condições como hipopituitarismo
• A meditação Gyan mudra regula a secreção das glândulas endócrinas, assim também controla a pressão alta.

8. Karana Mudra

Um dos gestos de mão comuns de Buda, Karana mudra é um popular mudra de meditação budista . A estátua de Gautama Buda é geralmente vista meditando neste mudra. As mãos em Karana mudra mostram a expulsão da negatividade do coração.

Usar karna mudra em práticas de meditação é amplamente utilizado no budismo tibetano. Os budistas consideram que, colocando as mãos neste mudra, eles podem aproveitar a paz interna e alcançar o estágio mais alto da vida como buda.

Como fazer a meditação Karana Mudra

• Leve a mão direita ao nível do peito.
• Coloque-o na vertical ou na horizontal, abrindo a palma da mão para a frente.
• Flexione o dedo médio e o anelar em direção ao centro da palma.
• Dobre o polegar para dentro para segurar os dedos flexionados.
• Endireite o indicador e o dedo mindinho e, em seguida, estenda-os para cima.
• Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo com a palma voltada para cima.

Para a meditação, é melhor praticar Karana mudra com respiração equilibrada como Sama Vritti pranayama. Usar a afirmação pode aumentar a eficiência da meditação enquanto estiver de mãos dadas neste mudra;

• Com inalação – Os obstáculos podem ser removidos.
• Com a expiração – Que a energia negativa seja frustrada.

Benefícios

• A meditação Karana mudra limpa a conversa negativa da mente
• Praticar este mudra mantém a negatividade longe de você
• Ele traz destemor para a mente

Conclusão

A meditação é a prática para encontrar seu espaço pacífico no mundo do estresse, ansiedade e carga de trabalho. Ao envolver os mudras de mão junto com a prática de meditação, você pode levar seu espaço pacífico para o próximo nível.

Mudras ao serem praticados corretamente e por uma boa duração, permitem que você cultive grandes experiências carregadas de atenção plena, serenidade. Isso desenvolve ainda mais a resistência mental, que imuniza contra os estragos do estilo de vida agitado de hoje.