Bhramari Pranayama (Respiração da Abelha): Passos, Benefícios e Precauções

Bhramari Pranayama – Quando sua mente está zumbindo com a agitação de longas horas de trabalho ou você quer sentir momentos instantâneos de silêncio após um dia agitado, lembre-se de sua respiração.

O prana que você está inspirando e expirando pode funcionar para você neste momento.

Entre as diferentes técnicas de respiração no yoga, a respiração bhramari é a mais eficaz e instantânea para acalmar a mente e se livrar da agitação da vida cotidiana.

Bhramari Pranayama: A respiração da abelha

Bhramari é um termo sânscrito (भ्रमरी) que deriva seu nome de ‘abelha’, pois o som de exalação produzido neste pranayama se assemelha ao ‘som de zumbido (hmmm)’ de uma abelha.

Este pranayama tem suas raízes no antigo texto iogue Hatha Yoga Pradipika (HYP), onde é descrita uma entre 8 técnicas clássicas de respiração. Sua menção no HYP é vista desta forma:

Encha o ar rapidamente, fazendo barulho como vespa (espécie de abelha negra) e expulse-o lentamente com o mesmo barulho, esta prática flui onda de êxtase na mente de Yogindra. ~ HYP 2.68

Em Bhramari Pranayama, quando você expira, o canal auditivo é fechado com os dedos indicadores e um zumbido como o de uma abelha é produzido na parte de trás da garganta.

Uma coisa boa que sinto pessoalmente sobre a respiração bhramari, mesmo depois de longas horas de prática, pequenos impulsos de zumbido continuam vibrando em meu corpo e mente. Faz-me sentir e ressoar com o silêncio interior do corpo e, portanto, concentrar-me no trabalho torna-se muito mais fácil.

Efeito Calmante da Respiração Bhramari

Compreender seu padrão de respiração através de bhramari é a maneira mais fácil de acalmar sua mente e se livrar da ansiedade.

A maioria das contagens de respiração que fazemos são curtas, portanto, associadas apenas à parte superior do tórax.

Na respiração curta, por causa da falta de Prana (força vital), ela não se espalhará por todas as células do seu cérebro e, assim, você fica ansioso, frustrado após pequenos problemas quando respira pouco.

Por outro lado, a respiração tem um efeito calmante na mente quando a expiração é relativamente mais longa em comparação com a inspiração.

A prática consistente de Bhramari aumenta a duração média da expiração sem qualquer atenção ou esforço externo.

Com uma expiração mais longa, uma maior quantidade de CO ₂ expelida para fora do corpo e na mesma proporção a necessidade de O ₂ aumentou no corpo. Para atender a essa exigência aumentada, o sistema nervoso autônomo é ativado (SNA).

Assim, bhramari pranayama obteve seu efeito calmante ao ativar o SNA. Além disso, o zumbido cria uma ressonância entre o sistema respiratório e o cérebro, que limpa a garganta de bloqueios e infecções bacterianas.

Tipos de Bhramari Pranayama

Existem várias variações modernas e tradicionais nas quais o bhramari pranayama é realizado.

Embora, o conceito básico por trás do trabalho da respiração bhramari seja o som do zumbido, mas seu efeito pode ser aumentado pela introdução de diferentes tipos de yoga mudras no bhramari básico.

1. Bhramari básico
2. Bhramari Silencioso
3. Bhramari com Shanmukhi mudra

1. Começando com Bhramari Pranayama

Para começar com bhramari pranayama,

• Encontre um lugar confortável e sente-se em qualquer postura meditativa, como pose de lótus ou pose fácil.
• Coloque um cobertor dobrado sob a pélvis para trazer uma inclinação natural do ângulo das coxas. Deixou a coluna ficar totalmente reta.

Se você não se sente confortável em uma postura meditativa sentada,

• Sente-se na cadeira dessa forma, com a pélvis apoiada na borda do assento e, assim, a coluna ereta, não apoiada no encosto da cadeira.
• Abaixe os pés no chão (se não alcançar, coloque blocos de ioga sob os pés) e coloque as mãos ao lado dos quadris.

Passos do Bhramari Pranayama Básico

No bhramari básico, apenas os ouvidos (como um órgão dos sentidos) são fechados usando os dedos indicadores para cortar o ruído externo e sentir as vibrações internas claras produzidas pelo zumbido.

• Prepare-se para sentar-se confortavelmente de acordo com os passos acima mencionados.
• Coloque os dedos indicadores na orelha, mais especialmente, entre a bochecha e a orelha (cartilagem). Não deixará o som externo entrar pelos ouvidos.
• Respire fundo, todo o caminho até a barriga.
• Feche suavemente os lábios e os dentes superiores e inferiores levemente separados (como fizemos em Sitkari Breath ).
• Agora comece a respiração bhramari, com expiração prolongada, produza vibrações de zumbido (O-hmmmmmm…) do fundo de sua garganta enquanto estiver confortável. Essas vibrações induzirão uma sensação suave na área da cabeça, incluindo boca, dentes e mandíbula.
• Sinta as sensações produzidas em seu corpo. Isso o ajudará a ir além das faculdades externas, em sua mente.

Repita o processo por cerca de 5-6 vezes e observe a mudança.

2. Bhramari Silencioso

O Bhramari silencioso geralmente é feito após o Bhramari Pranayama básico.

Quando terminar de fazer o primeiro tipo de pranayama por cerca de 5-6 rodadas, comece a exalar o ar sem realmente produzir nenhum som vibratório, mas pensando nisso.

Observe se você ainda pode sentir a sensação de vibrações.

3. Bhramari em Shanmukhi Mudra

Quando estiver confortável em praticar bhramari básico, pratique-o com Shanmukhi mudra.

Em Shanmukhi [6 ( shan ) mukhi ( portões )] mudra, 6 portões através dos quais a agência externa entra no corpo (2 ouvidos, 2 olhos, nariz e boca) são fechados usando cinco dedos.

Diz-se que este mudra é uma porta para o estado de pratyahara (retirada dos sentidos), 5º em 8 membros do yoga.

Passos para realizar Bhramari com Shanmukhi Mudra

• Sente-se em uma posição relaxante e coloque a mão no rosto.
• Seus polegares devem ser colocados no tragus e o dedo indicador tocando os cantos internos dos olhos.
• Certifique-se de não colocar qualquer pressão em seus globos oculares.
• Coloque o dedo médio nas laterais do nariz e o dedo anelar acima dos lábios.
• Continue colocando o dedo mindinho abaixo dos lábios e comece inalando e exalando o ar.
• Ao expirar, produza um zumbido junto com todos os dedos posicionados em seu rosto. Com o som de zumbido, sinta a calma com a sensação começando na área da cabeça.

Repita o processo 5-6 vezes.

Benefícios do Bhramari Pranayama

1. Bhramari produz mudanças perceptíveis nas ondas cerebrais alfa, teta e gama , pesquisa feita em eletroencefalograma (EEG) mostrou isso.
   
   Alpha Brainwave– Dá um relaxamento profundo e visto na meditação leve.
   Onda cerebral Theta– Seu domínio aumenta a criatividade, o aprendizado, reduz o estresse e é visto em meditação profunda.
   Gamma Brainwaves– É encontrado em todas as partes do cérebro e ajuda a curar a insônia.
2. Em uma intervenção yogue, foi visto, Basic Bhramari é um ótimo tranquilizante. Afeta imediatamente o sistema cardiovascular, quediminui a pressão arterial elevadacom uma ligeira queda na frequência cardíaca.
3. Quando bhramari realizado com os olhos fechados (como em Shanmukhi mudra), tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso e, portanto, alivia a insônia.
4. Bhramari é considerado uma boa prática preparatória para se concentrar e criar um ambiente meditativo na mente para meditação.
5. Bhramari alivia a dor e fortalece emocionalmente as mulheres grávidas durante a gravidez. O som vibratório de bhramari regula a glândula pituitária – o mestre de todas as glândulas. Estatísticas mostrando a importância do bhramari pranayama na gravidez –

   	Com Brahmari (112 casos)		Sem Brahmari (326 casos)
   Complicações	Nº de casos	%	Nº de casos	%
   Aborto	2	2%	26	8%
   Entrega pré-termo	3	2,6%	17	5%
   Eclampsia	Nada	Nada	2	0,6%
   HAP	1	1%	6	2%
   Hipertensão	Nada	Nada	81	25%

6. Bhramari melhora a capacidade auditiva – No processo biológico, o NO coloca o papel de mensageiro de impulsos no nível celular. A respiração Bhramari aumenta a produção de óxido nítrico (NO) nos vasos sanguíneos. Assim, mais geração de ondas sonoras leva a uma melhor qualidade de audição.
7. Bhramari aumenta a memória e o poder de concentração – o NO também é responsável pela transmissão de informações entre as células neurogênicas do cérebro. Desta forma, o aumento da transmissão de informações melhora a memória e o poder de concentração de uma pessoa.
8. Quando Bhramari praticava com Jalandhar bandha (bloqueio do queixo no peito), ele direciona as ondas sonoras para passar pela garganta. Essas ondas sonoras de bhramari ajudam na cura  da tireóide.
9. Bhramari aumenta o mecanismo de defesa do organismo através do NO para combater infecções bacterianas, virais e fúngicas.

Precauções

• Não pressione o tragus enquanto faz o zumbido.
• Não coloque os dedos dentro do ouvido, mas no tragus.
• Não pressurize seu rosto ou globos oculares durante a execução de bhramari.
• Certifique-se de não exceder o limite de expiração enquanto produz um zumbido.
• Mantenha os lábios ligeiramente separados enquanto faz o zumbido ou as vibrações.

Contra-indicações

• Após 3 a 4 horas de uma refeição pesada, não pratique este exercício de respiração
• Tente não produzir um zumbido agudo durante a gravidez.