Kurmasana (Pose da Tartaruga): Passos, Variações, Benefícios e Precauções

Kuramasana é uma curva profunda para a frente. Ele salta a consciência de um praticante na viagem de exploração interior juntamente com relaxamento muscular calmante. É um asana de yoga de curvatura avançada, que tem sido praticado desde os tempos antigos devido aos amplos benefícios associados. Como resultado, Kurmasana ainda prevalece no mundo moderno de um estilo de vida yogue.

A prática deste asana alinha a coluna mental, física e emocional de um indivíduo para apoiar a estrutura geral do corpo. Assim, pode florescer com bem-estar.

Significado de Kurmasana

Kurmasana em sânscrito é uma combinação de ‘ kurma ‘ e ‘ asana ‘ que significa ‘tartaruga’ e ‘pose’ respectivamente. Nesta pose, o praticante estica as pernas para a frente e as mãos para trás enquanto as costas se inclinam para a frente.

Toda essa estrutura de costas curvadas e pernas-mãos esticadas parece uma tartaruga. Por isso, é chamado de ‘pose de tartaruga’ ou ‘pose de tartaruga’.

Geralmente, em uma mudança repentina ou em uma tartaruga ameaçadora, retira-se em seu casco. Da mesma forma, Kurmasana é a postura que permite que nossos sentidos se afastem da distração mundana. Portanto, pode-se experimentar Pratyahara praticando Kurmasana.

Uttana Kurmasana , uma das variações de Kurmasana, é descrita no texto de ioga do século VII Ahirbudhnya Saṃhit ā .

Também é ilustrado em textos posteriores como Jogapradipika e Sritattvanidhi do século XIX. Acredita-se que Kurmasana esteja associado ao Kurma Avtar do Senhor Vishnu, sua encarnação na forma de uma tartaruga.

Guia prático de Kurmasana

Percorra os pontos abaixo para praticar Kurmasana com facilidade e segurança.

Precauções e Contradições

• Evite pose de tartaruga durante a gravidez e o ciclo menstrual. Esta postura coloca uma pressão intensa na região abdominal ou no útero.
• Pessoas com ciática devem evitar ir muito fundo em Kurmasana. O alongamento excessivo dos isquiotibiais pode irritar o nervo ciático.
• Lesões na coluna e no ombro, cirurgia abdominal, sério problema de disco, etc. não devem praticar Kurmasana. Isso pode piorar a condição dos problemas acima mencionados.

Pose Preparatória

• Postura do arco (Dhanurasana)
• Adho Mukha svanasana (postura do cão virado para baixo)
• Curvatura para a frente sentada (Paschimottanasana)

Passos Kurmasana

• Comece entrando em Dandasana com as pernas estendidas e a mão ao lado dos quadris. Pressione sua coxa firmemente no tapete.
• Abra bem as pernas para que os joelhos fiquem mais afastados do que a largura dos ombros.
• Agora dobre levemente os joelhos. Gentilmente, estenda o peito e os braços para a frente e para baixo entre as pernas.
• Traga o tronco para a frente para deslizar os braços sob os joelhos dobrados por dentro. Seu cotovelo deve estar sob a rótula.
• A partir daqui, continue a dobrar a perna para cima para criar mais espaço para os ombros sob os joelhos.
• Para facilitar a postura, você pode rolar as coxas para dentro e estender o abdômen enquanto os pés não estão estressados.
• Agora, expanda o peito e alargue as clavículas enquanto pressiona os ombros ou os braços com as coxas.
• Experimente seus calcanhares internos empurrando para a frente e as pernas sendo esticadas e endireitadas. Mantenha a postura.

Lançamento

• Persistindo a pose por 20 a 30 segundos ou conforme o corpo pedir. Gradualmente, deslize os braços para trás dos joelhos e sente-se com a coluna em estado de relaxamento.
• Você pode agitar as pernas para relaxar. Solte os ombros e deixe-os relaxar também.

Dicas para iniciantes

Deve-se ter em mente os seguintes pontos antes de prosseguir para Kurmasana.

• Ir direto para o asana seria ignorante e contra o bem-estar pessoal. Assim, os praticantes recém-inscritos devem seguir as orientações antes da prática.
• Kurmasana é uma postura avançada de flexão para a frente e requer grande flexibilidade. Portanto, não se force a realizar a pose.

Adereços e Modificações

• Os iniciantes, aqueles que não conseguem tocar o queixo no chão, podem manter a cabeça a alguma distância do chão.
• Colocar as mãos sob os joelhos pode ser difícil no caso do ombro rígido. Isso pode ser superado segurando uma alça na mão atrás das costas. Agora, lentamente, alcance o meio da alça de ambos os lados.
• Para aprofundar a curva para a frente, deve-se ter isquiotibiais flexíveis e parte interna da coxa. A pose do dedão do pé e a pose das garças podem ser praticadas para isquiotibiais e borboleta para a parte interna da coxa, respectivamente.

pose de acompanhamento

• Chakrasana
• Postura da cobra (Bhujangasana)
• Postura do Peixe (Matsyasana)

Variações de Kurmasana

Certa mudança na postura básica pode dar origem a uma nova e pode ser praticada para diversificar a prática.

1. Supta Kurmasana

• Comece pelo Kurmasana, tente sentar-se aqui e sua testa toca o chão no lugar do queixo.
• Agora, lentamente, pegue a perna esquerda acima da cabeça e coloque-a no pescoço e um processo semelhante é feito com a direita também.
• Além disso, pegue os braços um por um atrás das costas e aperte as palmas das mãos uma na outra. Segure aqui e mantenha a pose.

2. Ardha kurmasana

Nesta variação de Kurmasana, os joelhos são colocados na posição de Vajrasana e são dobrados para frente sobre eles.

3. Uttana kurmasana

Esta variação de Kurmasana é idêntica a Garbha Pindasana, uma forma de kukkutasana.

Venha para Vajrasana. Coloque as mãos ao lado dos quadris e incline-se lentamente para trás com a ajuda das mãos.

Coloque os cotovelos um a um no chão e depois no topo da cabeça. Agora, amplie a mão do tronco nas coxas. Mantenha a postura por algumas respirações aqui.

Benefícios Kurmasana

• Fortalece as costas – Na postura da tartaruga, os músculos ao redor da coluna lombar são ativados e, se feito com cuidado, os nervos relacionados às dores nas costas são massageados. Promove o fluxo de prana, aliviando assim os problemas lombares.

• Melhora a digestão – Com a curva para a frente em Kurmasana, faz uma massagem suave ao redor da área abdominal, que ativa gradualmente os órgãos internos. Melhorando assim o funcionamento do sistema digestivo, rim e fígado.

• Incentiva a flexibilidade dos quadris e ombros – Kurmasana afeta intensamente os quadris e ombros, que fornecem espaço para abri-los. Com a prática regular de Kurmasana, ajuda a abrir os quadris com mais facilidade e suavidade.

• Alivia a ciática – Enquanto a parte inferior das costas em Kurmasana se estende, a ciática, o maior nervo, recebe uma massagem suave. Começa na parte inferior das costas e percorre as nádegas e desce pelos membros inferiores. Isso dá conforto ao nervo e ajuda a reduzir a dor relacionada à ciática.

• Terapêutico para asma – Com a abertura profunda do diafragma e a extensão da parte superior e média das costas, os pulmões ficam cheios de oxigênio suficiente. Isso encheu os pulmões com oxigênio fresco e ajuda na cura da asma.

• Acalma a mente – Kurmasana acalma o corpo e a mente, incentivando a consciência da respiração. Pela retirada de todos os sentidos, essa postura yogue cultiva a conexão interior e a profunda tranquilidade. Desenvolva a paz da saúde física e mental com a postura da tartaruga.