Yoga Por Elena Cardoso
O que é Asana? Classificação, história, origem e benefícios das poses de ioga
Ouvimos há muito tempo, yoga é a união do corpo, mente e alma. A partir desta definição ideal, podemos saber muito sobre asanas de yoga, mantendo um olho no “corpo”. Isso ocorre porque o “corpo” é a primeira ferramenta que precisamos em qualquer prática de asana.
Fisicamente, asana é sobre o movimento certo em nossos membros que atua para alongar o corpo, torná-lo flexível, curar doenças e melhorar a saúde geral.
Mas as asanas de yoga também têm um significado mais profundo se você for além de seu aspecto físico (corpo). Como dito anteriormente..
O corpo é apenas uma ferramenta usada nos asanas, e as ferramentas são sempre usadas para alcançar algo grande que não podemos fazer por meios normais.
Através dos asanas, nós realmente pretendemos alcançar o controle sobre a mente, estabilizando o corpo.
O que é Yoga Asana?
Significado de Asana: O termo sânscrito “Asana” é derivado da raiz do termo “asi” que significa “ser”.
Simplesmente, um Asana é um assento, uma pose ou uma postura. Uma postura de sentar, ficar de pé, girar e outras é asana, mas nem todas as asanas são destinadas ao yoga.
De fato, as asanas de yoga são posturas físicas especiais que pedem que a pessoa se concentre em um lugar, apenas na pose, envolvendo membros específicos do corpo. Assim, a consciência é a chave para qualquer yoga asana.
Yoga Asana e Raja Yoga
Raja yoga de Patanjali define asanas um passo intermediário de 8 membros de yoga para alcançar o estado final de yoga ou seja, Samadhi. A ordem das etapas é:
- Yama (Ética Social)
- Niyama (Observações)
- Asana (postura física)
- Pranayama (Técnicas de respiração)
- Pratyahara (voltando-se para dentro)
- Dharana (concentração)
- Dhyan (Meditação)
- Samadhi (Pura Felicidade)
No entanto, Hatha yoga diz que é preciso praticar apenas Shatkarma (técnicas de purificação do corpo) antes de tentar qualquer asana de yoga.
Nas palavras de Patanjali, asana é o tipo de “assento” (como em Padmasana ou Sukhasana ) que é usado para sentar apenas para fins de meditação. Este “assento”, ele define ainda é o estado médio de esforço e conforto.
Yoga Asana vs Posição Corporal Básica
Você está ciente de sua postura quando normalmente está de pé, sentado ou deitado na cama, dormindo? Provavelmente não!
Pelo contrário, quando fazemos uma pose de ioga, estamos cientes de estar na pose.
Por exemplo, faça uma pose normal quando estiver dormindo versus uma pose de ioga (Savasana). Em ambos os casos, fisicamente o corpo está em uma posição similar.
Quando, após uma intensa sessão de ioga, nos deitamos em savasana , nossa experiência, a maneira de respirar e os padrões de pensamento diferem completamente do sono. É porque enquanto realizamos um asana de yoga, nosso corpo percebe isso conscientemente.
Um asana de yoga totalmente consciente nos faz perceber todo o corpo (mesmo seu movimento mais sutil) e uma vez que a mente está totalmente consciente do corpo, ela não deixa nenhum outro pensamento entrar. Este é o mecanismo de qualquer asana de yoga.
Como os esforços da Asana não são mais esforços?
A natureza do yoga asana é tal que exige que a pessoa se esforce para entrar na postura e estar conscientemente nela. Esse esforço consciente é necessário porque traz o máximo de atenção da pessoa para um lugar (apenas na pose) em vez de deixá-la vagar livremente.
Para entender isso, imagine quando estivermos em uma cadeira e quando estivermos realizando a postura da cadeira (Utkatasana).
Quando fazemos Utkatasana, colocamos o esforço físico
- Para dobrar os joelhos,
- Para trazer as coxas paralelas ao chão
- E, finalmente, manter a pose por alguns minutos
O esforço aqui não é necessário para atingir um certo nível de proficiência ou para alcançar uma imagem pré-definida de pose de cadeira que já está impressa em nossa mente.
Em vez disso, quando os joelhos ou as coxas sentem esse esforço colocado por você, ele pede à mente que traga toda a atenção para esse lugar. Assim, esse esforço torna-se a chave para que a mente divaga chegue a um lugar, na pose.
Uma vez que a mente realmente se concentra na pose (ou certas áreas envolvidas na pose), os esforços não são mais esforços e a pose se torna confortável. Esta fase seria bastante semelhante a quando estamos em uma cadeira real.
Como Yoga Asanas Ajudam a Conectar Corpo e Mente?
A jornada interior que viajamos pela prática do yoga asana começa com o corpo, corpo para respiração e respiração para mente. Isto é como conectar diferentes camadas de energia do corpo.
Nosso corpo é a forma mais visível de pura consciência que está dentro de nossa Chitta (Chitta em yoga significa mente). Para experimentar essa consciência, as asanas de yoga são como o canal físico para fluir a energia através de diferentes nadis dentro do corpo.
Quando os asanas são feitos com respiração adequada ( Pranayama ), aprendemos a redirecionar nossa energia prânica para a forma específica da pose de ioga. Até este ponto, tínhamos controle sobre o corpo e a respiração para manipular o fluxo de energia.
Classificação de posturas de ioga
1. Posturas em pé
As poses de ioga nas quais ancoramos firmemente os pés e a coluna ereta estão na categoria de poses em pé. Nessas poses, usamos os músculos das extremidades inferiores para fazer movimentos na parte superior do corpo. Toda sessão de yoga asana começa com a postura de pé mais básica – Tadasana (pose da montanha).
Além disso, realizar poses de flexão para frente, flexão para trás e torção precisam perfeitamente de um aperto firme nos pés e o aperto forte dos pés está diretamente associado às poses de ioga em pé. É por isso que as poses em pé também são chamadas de poses de ioga fundamentais.
2. Posturas sentadas
As poses de ioga nas quais o peso da parte superior do tronco se elevou através das nádegas em vez dos pés, estão na categoria de poses de ioga sentadas. Toda aula de yoga começa com algumas posturas sentadas, pois essas posturas nos permitem observar a sensação do corpo muito silenciosamente.
Normalmente, as posturas sentadas são usadas para a prática de meditação, pois mantêm a ereção da coluna para tornar o corpo ativo durante longas horas de meditação.
3. Posturas de bruços
As posturas nas quais o peso do corpo é levantado através da parte superior do tórax e da região do estômago são as posturas propensas. Essas poses também chamadas de poses inversas do cadáver, praticadas deitando-se no lado oposto das costas.
Praticar poses de bruços é uma excelente maneira de tonificar os órgãos abdominais e achatar a barriga. Além disso, em poses de bruços em nível iniciante, adereços como um cobertor podem ser usados para descansar a testa.
4. Posturas Deitadas
As posturas supina são o oposto das posturas propensas, ou seja, as costas têm a direção voltada para o chão na postura supina. A sessão de asana deve começar com algum alongamento na coluna, pois no nível iniciante, a postura supina requer excelente flexibilidade da coluna.
Essas posturas são uma maneira muito eficaz de liberar a tensão na coluna e assim relaxar o corpo – É uma razão pela qual uma intensa aula de asana termina com a postura supina (Savasana – Corpse Pose).
5. Poses de Equilíbrio
Posturas em que todo o peso do corpo é mantido em uma posição específica, seja nos antebraços ou em uma perna, são posturas de equilíbrio. Realizar essas posturas requer uma base sólida de asanas preparatórias por algum tempo.
Para obter estabilidade nas posturas de equilíbrio, um corpo flexível é tão essencial quanto uma mente focada. As poses de equilíbrio vêm em uma variedade de outras poses de ioga, como em pé, sentado e invertido.
6. Posturas de torção
Posturas de torção são aquelas em que a coluna gira em torno de seu eixo central. Aumenta a amplitude de movimento natural da coluna e tonifica os órgãos abdominais.
Além disso, as posturas de torção são praticadas em conjunto com uma intensa flexão para frente ou para trás para neutralizar quaisquer bloqueios (se ocorrerem em flexão para frente ou para trás) na coluna.
7. Posições de curvatura para frente
As flexões para a frente são as poses de ioga nas quais a coluna é posicionada na direção da frente, seja sentada ou em pé. Essas posturas criam espaço nas vértebras da coluna, o que ajuda a alongar ainda mais o crescimento natural da coluna.
Uma postura de flexão para a frente requer uma abertura nos músculos isquiotibiais que ajudam na flexão dos quadris. No nível iniciante, pode-se optar por um joelho levemente dobrado para aprofundar a pose.
8. Posturas para trás
As poses de ioga de curvatura para trás são o oposto das poses de curvatura para a frente. Nessas poses, a coluna é curvada para trás. Aqui, todo o corpo é apoiado em braços ou pés no chão.
Backbends são eficazes para liberar a tensão da região do ombro e do peito, e também requer a abertura dos flexores do quadril.
9. Poses de inversão
Nestas poses a cabeça posicionada abaixo do nível do coração que inverte o fluxo sanguíneo para a área da cabeça. Algumas poses nesta categoria exigem boa força e dedicação para dominá-la.
Virar o corpo de cabeça para baixo é contrário à natureza física do corpo, então seus benefícios estão além de todas as outras poses. Portanto headstand, uma das poses invertidas, é considerado o rei de todos os asanas.
História das poses de ioga
De uma longa história, as asanas de yoga foram modificadas de tempos em tempos.
Muitos yogis hoje fazem sem esforço diferentes fluxos de Vinyasa na aula, mas conhecer a origem básica dos asanas vale a pena para um verdadeiro buscador.
Na história do yoga asana, sua evolução tem 4 eras principais.
1. Era Pré-Védica da Asana
Os sinais mais antigos de asana foram vistos por volta de 2500-2400 aC na civilização do vale do Indo na forma do selo Pashupati Nath.
Este selo retrata o Senhor Shiva (Deus do Yoga) fazendo yoga sadhana em uma postura sentada de pernas cruzadas, ou seja, padmasana. Mostra que o asana estava no início do yoga usado apenas na forma de postura sentada.
2. Asana nos Textos Védicos
No contexto yogue, o termo ‘asana’ foi usado pela primeira vez no quarto Veda, ou seja, Atharva Veda por volta de 1500 AC. O significado literal de ‘asana’ derivado da palavra raiz ‘Aas’ significa ‘existência’. Aqui asanas como posturas são destinadas a desenvolver um ‘estado de existência’ no buscador.
Além disso, no Bhagavad-Gita, uma parte do Mahabharata, ‘asana’ pode ser visto como ‘sentar-se direito’ em um assento confortável. Existem dois asanas mencionados no Mahabharata, a saber – ‘Mandukasana (postura do sapo)’ e ‘Virasana (postura do herói)’.
Outros textos indianos como Visnudharmottra Purana e Brahma Purana em 300 EC também mencionaram o nome de algumas posturas meditativas como Swastikasana, Padmasana e Ardha Padmasana.
3. Asana em Textos de Yoga
Diferentes gurus do Yoga na Índia acumularam informações dos Vedas e Upanishads e as reuniram em textos yogues.
Alguns dos famosos textos yogues que descrevem as asanas de yoga são os seguintes com sua explicação.
Asana no Yoga Sutra de Patanjali
O texto mais antigo e abrangente do Yoga encontrado até hoje é o Yoga Sutras de Patanjali no século II aC.
Enquanto no yoga moderno, muitas vezes as pessoas estão mais preocupadas com o aspecto físico do yoga, no Yoga Sutras apenas três versos de 196 definem asana na prática do yoga. Desta forma, asana consiste em apenas 1% de todo o Yoga Sutra .
Patanjali também chamou o pai do yoga clássico, descrito asana em seu famoso ‘Yoga Sutra’ como:
Yoga Sutra ‘Capítulo 2 Verso 47’ “Sthira Sukham Asanam”
Sthira – Estável, estável ou aterrado
Sukham – Conforto, facilidade ou paz
Asanam – Postura
Narração – Quando você tenta entrar em pose, demora para estabilizar o corpo, ou seja, no começo parece difícil manter o corpo em pose. É a firmeza de uma pose.
Mais tarde, você pode sentir o conforto na mesma pose. Agora a mesma pose não exigiria tanto esforço quanto antes. É a facilidade de uma pose.
O próximo sutra no yoga sutra elabora sobre como entrar em estado de estabilidade e conforto em qualquer asana. Este estado é onde a perfeição no asana vem naturalmente.
Yoga Sutra ‘Capítulo 2 Verso 47’ “Prayatna Saithilya Ananta Samapatti Bhyam”
Prayatna – Esforço
Saithilya – Relaxamento
Ananta – Infinito
Samapatti – Fusão em
Bhyam – Ambos
Narração – No processo de entrar em uma pose, um esforço (Prayatna) ocorre obviamente. Quando abandonamos esse esforço, na verdade permitimos que o corpo encontre seu estado natural de relaxamento (Saithilya).
Uma vez que o corpo obteve um estado de relaxamento natural, agora a mente pode ser fundida no infinito, onde você pode experimentar a alegria geral de um asana. É o estado de perfeição no asana.
Asana em Hatha Yoga Pradipika
“Asana é o primeiro acessório do hatha yoga que é praticado para ganhar firmeza na postura e leveza no corpo” – HYP 1.19
Hatha yoga Pradipika (HYP), um texto do século 15 é o texto escrito mais antigo de hatha yoga. No entanto, o hatha yoga praticado com força, mas a principal preocupação nele não é a flexibilidade, mas a consciência é.
Hatha é interpretado como ‘ algo que foi feito com força ‘. Como o nome sugere, hatha yoga é o ramo das ‘posturas físicas’ em que se dá ênfase à prática de asana com força. Na história da evolução do asana, o hatha yoga desempenha um papel vital.
4. História Moderna da Asana
A maior parte do yoga asana que praticamos hoje não está muito longe na história do asana. Asana moderna começa a se popularizar no início do século 19. Foi T. Krishnamacharya, o pai da ioga postural moderna, cujo ensino tornou possível praticar asana nas diferentes formas de exercício físico hoje.
Ensinamento de T.krishnamacharya derivado do Yoga Sutra de Patanjali e aspectos terapêuticos do yoga. Mais tarde, ele criou uma sequência de movimentos corporais com respiração – que chamamos de fluxo vinyasa .
A maioria dos asanas modernos são derivados de Mysore. T. Krishnamacharya e seus discípulos, BKS Iyengar e K. Pattabhi Jois, propagaram o estilo derivado de yoga asana.
Origem das posturas de ioga
Algumas das posturas de ioga surgiram quando a tradição indiana de exercícios (chamada vyayama ) e os exercícios de abordagem da ginástica ocidental se misturam. Estes são chamados de asanas de yoga moderno, mal tem 200 anos de história. No entanto, os asanas tradicionais têm uma história mesmo antes, quando Patanjali existia há 2.000 anos na Índia.
Alguns exemplos de asanas originados da observação natural são:
- Pose da Cobra – Ao observar como a cobra libera sua agressão e emoções ao se alongar pela cabeça, Bhujangasana (pose da cobra) é derivada.
- Postura da Árvore – Ao observar como uma árvore fica firmemente em sua base, Virksasana (postura da árvore) é derivada onde tentamos equilibrar a parte superior do corpo em pés inabaláveis.
- Saudação ao Sol – Por ser uma fonte de luz para o mundo, a Saudação ao Sol é derivada de adorar o sol na hora do nascer do sol. É composto por 12 asanas que dizem ter laços com os tempos antigos.
Geralmente, os nomes dos asanas são originados do objeto, animal ou coisas que ocorrem naturalmente. BKS Iyengar descreveu a razão por trás disso:
Yogi enquanto pratica asana transforma seu corpo em uma forma específica de diferentes espécies ou objetos. Essa transformação os faz perceber o estado de espírito nessas formas específicas. Por isso, no asana, tentamos aprimorar alguma consciência de cada tipo de espécie ou objeto.
Por que os antigos yogues descobriram os asanas?
Os asanas de ioga foram derivados no passado para superar a dupla questão do corpo amargo e da mente curiosa.
Quando os iogues costumavam sentar-se para meditar, não era fácil para eles sentarem-se em silêncio, pois devido à postura inadequada as articulações do corpo começaram a doer e o corpo rígido exige muita atenção. Isso os fez perceber a correção de suas posturas e, eventualmente, a ideia de estabilizar o corpo através de asanas veio em sua mente.
Quantas Yoga Asanas Existem?
No yoga, são considerados 84 o número de asanas clássicas apresentadas pelo Senhor Shiva, de acordo com vários textos antigos. Embora alguns outros textos também listem mais de 84 asanas, mas essas são as variações do clássico.
Por que 84 Asanas?
Você deve ter ouvido falar do número ’84’ ao pesquisar o número total de asanas no yoga. Mas por que apenas 84 asanas estão lá, não 100 ou 85 ou em alguma outra figura. Há uma razão por trás disso.
No hinduísmo, acredita-se que existam 8.400.000 (84 Lakhs) espécies nesta terra. Na verdade, acredita-se que uma alma tem que passar pelo ciclo de nascimento e morte de 8,4 milhões de espécies (84 Lakh Yoni), e então temos vida humana ( Manyush Yoni ).
Além disso, diz-se que um bebê no útero da mãe toma 8,4 milhões de formas e, em seguida, o nascimento ocorre após nove meses. A mesma analogia se aplica ao número de asanas no yoga.
No yoga asana, considera-se que os músculos, articulações e diferentes partes do corpo podem ser estendidos, flexionados ou girados em vários milhares de vezes. Assim, o Senhor Shiva deu 8,4 milhões de movimentos, que podem ser alcançados através da prática de yoga. Como alcançar tantos movimentos em uma vida não é fácil para uma pessoa, além disso, uma pose feita para cada 100.000 espécies.
Desta forma, 84 (8.400.000/100.000) asanas clássicas surgiram.
O número de asanas de acordo com os vários textos yogues famosos é o seguinte:
1. De acordo com o Yoga Sutra
Número de Asana – Não Definido
Autor – Patanjali
Encontrado em – século II a.C.
Patanjali, o pai do yoga, não mencionou o nome de nenhum asana em seu famoso livro ‘Yoga Sutra’. De fato, o yoga sutra compreende três versos de asana no capítulo 2, que elabora o elemento necessário de uma postura sentada correta.
Mais tarde, comentários sobre Yoga Sutra de Bhasya sugeriram 12 posturas de yoga sentadas para a prática de meditação.
- Padmasana – postura de lótus
- Virasana – Pose do Herói
- Bhadrasana / Baddha Konasana – Pose Graciosa
- Svastikasana – Postura Auspiciosa ou Cruzada
- Dandasana – Bastão ou Postura Base
- Sopasrayasana – Postura Apoiada
- Paryankasana – Pose do Sofá ou Pose da Cama
- Krauncha-nishadasana – postura da garça sentada
- Hastanishadasana – Postura do Elefante Sentado
- Ushtranishadasana – postura de camelo sentado
- Samasansthanasana – postura equilibrada
- Sthirasukhasana – Qualquer postura imóvel que segue o prazer de alguém
2. De acordo com Goraksha Samhitha/Goraksha Paddhathi
Número de Asana – 2
Autor – Gorakshanatha
Encontrado em – Século 11
Um antigo texto Hatha yogue, Goraksha Samhita, afirmava 84 tipos de asanas. Esses 84 asanas são considerados extraídos dos 8,4 milhões (84 Lakh) asanas originais. Dos 84 asanas declarados, Goraksha Samhita descreve apenas duas posturas meditativas sentadas em detalhes.
- Siddhasana – Pose Realizada
- Padmasana – postura de lótus
3. De acordo com Shiva Samhitha
Número de Asanas – 4
Autor desconhecido
Encontrado em – Século XV
Shiva Samhitha declarou 84 asanas junto com Prana, mudras e siddhis (poderes). Uma descrição adicional dos 4 asanas sentados a seguir está no Shiva Samhitha.
- Siddhasana – Pose Realizada
- Padmasana – postura de lótus
- Ugrasana – postura da popa
- Svastikasana – Postura Cruzada
4. De acordo com HYP
Número de Asanas – 15
Autor – Swami Svatmarama Suri
Encontrado em – Século XV
Um dos três textos mais influentes sobre hatha yoga (outros 2 sendo Gheranda Samhita e Shiva Samhita), HYP descreveu 15 asanas de 84 em detalhes.
- Suástica asana – Pose Auspiciosa
- Gomuka asana – pose de cara de vaca
- Virasana – Pose do Herói
- Kurma asana – postura da tartaruga
- Kukkuta asana * – postura do galo
- Utttana Kurma asana – postura da tartaruga de cabeça para baixo
- Dhanurasana * – Postura do Arco
- Matsyasana – postura do peixe
- Paschimottanasana – Curvatura para a frente sentada
- Mayurasana * – postura do pavão
- Savasana * – postura do cadáver
- Siddha asana – Pose Realizada
- Padma asana – postura de lótus
- Simha asana – postura do leão
- Bhadra asana – Pose Graciosa
Além disso, dos 15 asanas acima descritos no HYP, 11 asanas são apenas posturas sentadas para praticar a meditação (asanas sem o asterisco).
5. De acordo com Gheranda Samhita
Número de Asanas – 32
Autor – Gheranda
Encontrado em – Século XVII
Dos 84 asanas proeminentes, Gheranda descreveu 32 asanas que dizem ser ‘úteis no mundo dos mortais’. Alguns desses 32 asanas já foram descritos no HYP.
6. De acordo com Hatha Ratnavali
Número de Asanas – 84
Autor – Srinivasa
Encontrado em – Século XVII
Yogi Srinivasa fez a primeira tentativa de listar todos os 84 asanas em Hatha Ratnavali. Embora o nome de todos os 84 asanas seja fornecido em seu texto, apenas 52 dos 84 descritos pelo próprio texto.
7. De acordo com Joga Pradipika
Número de Asanas – 84
Autor – Ramanandi Jayatarama
Em – 1737
Em Joga Pradipika, 84 asanas ilustrados em forma de pintura em vez de qualquer descrição verbal. Com o Joga Pradipika, soube-se pela primeira vez que a maioria dos asanas entre 84 asanas são posturas sentadas e praticadas para trazer benefícios terapêuticos.
8. De acordo com a Luz no Yoga
Número de Asanas – 200
Autor – BKS Iyengar (Guru Ji)
Em – 1966
Fundador do estilo Iyengar yoga, Guru Ji demonstrou 200 asanas com suas 600 fotografias monocromáticas em seu livro “ Light on Yoga ”. Esses asanas foram categorizados em um sistema de classificação de 1 a 60 com base na dificuldade. ‘ Luz no Yoga ‘ também conhecido como ‘ bíblia’ do yoga, pois os asanas nunca foram demonstrados desta forma descritiva antes.
9. De acordo com o Master Yoga Chart
Número de Asanas – 908
Autor – Dharma Mittra
Fundada em – 1984
O gráfico mestre de yoga compreende 908 asanas de yoga dedicados por Sri Dharma Mittra ao seu Guru Yogi Gupta. Este gráfico geralmente é pendurado em diferentes estúdios de ioga ao redor do mundo para ajudar os professores e alunos na prática de asanas.
Benefícios do Yoga Asana
Asana no Yoga é a chave para obter alívio de todos os tipos de doenças corpo-mente e assim por diante, para aumentar a qualidade de vida. Seja um problema físico (dor na coluna, músculos, articulações) ou mental (ansiedade, depressão), o asana pode ajudá-lo a se recuperar dele.
Vamos ver alguns benefícios baseados em evidências da prática de asanas.
1. Promove a Flexibilidade dos Músculos e Articulações
Asana em pé do yoga (pose da montanha e pose da meia-lua) é bem conhecida por aumentar os movimentos nas articulações e a flexibilidade dos músculos. O aumento da flexibilidade não deixa dores nas articulações.
A prática de asanas nos protege de condições como artrite, osteoporose e dores nas costas porque, em asanas, diferentes articulações ósseas, os músculos fazem movimentos em toda a sua amplitude de movimento.
2. Um melhor sistema respiratório
Asana com respiração é uma das melhores coisas que você pode fazer pelos seus pulmões. A respiração profunda e focada no asana de yoga sentado aumenta a elasticidade dos pulmões.
Praticar a pose de ioga sentada e supina com respiração yogue é bom para pessoas com asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Esses asanas aumentam a capacidade e a flexibilidade dos pulmões.
2. Alívio do estresse e ansiedade
Asana é a maneira de relaxar o corpo em uma posição específica. Quando relaxamos, o oxigênio profundo e concêntrico enche nossos pulmões. Agora, esse oxigênio fresco se espalha rapidamente nos órgãos internos à medida que esticamos, dobramos em qualquer asana. Proporciona relaxamento à glândula adrenalina.
Um estudo piloto realizado para detectar as mudanças no nível cerebral de GABA sugere que ele aumenta após uma sessão de asana. Esse aumento nos níveis de GABA ajuda os indivíduos a lutar contra a depressão e os transtornos de ansiedade.
Asanas para aliviar o estresse e a ansiedade são savasana (postura do cadáver) e balasana (postura da criança).
3. Melhora o equilíbrio físico
Como sabemos desde o início, asana tem tudo a ver com a posição do corpo. Alguns asanas praticados em pé, alguns na posição sentada e alguns na posição deitada.
Durante um Asana, um praticante está focando em um ponto enquanto permanece na mesma posição por um longo tempo. Esta tendência de retenção de asana por longos períodos melhora o equilíbrio físico do corpo.
4. Traz equanimidade de mente e corpo
A mente humana não é estável na maioria das vezes. A mente oscila como um pêndulo do passado para o presente, do presente para o futuro, da tristeza para a felicidade. Assim o medo, a ansiedade, a raiva nascem da instabilidade da mente e do corpo.
Ao fazer asana, a mente começa a se concentrar na pose presente, em vez de no passado ou no futuro. Essa focalização da mente em um lugar traz equanimidade com o corpo.
Perguntas frequentes sobre Yoga Asanas
Q1. Por que as poses de ioga são praticadas antes do pranayama e da meditação?
Resposta: Como sabemos, as poses de ioga são enfatizadas principalmente no corpo, e não na mente e em outros aspectos psicológicos. Iogues antigos colocaram asanas antes de pranayama e meditação (práticas da mente) para que se possa dominar seu corpo primeiro e depois entender a mente se tornar muito mais simples.
Q2. Em qual condição física não devo praticar yoga asana?
Resposta: As contra-indicações comuns para poses de ioga são asma, lesão nas costas, diarréia, pressão alta, menstruação, gravidez e lesão no ombro. No entanto, você sempre pode praticar poses com algumas modificações sob a orientação de um professor especialista.
Q3. Qual deve ser uma boa sequência de escolha de poses diferentes na minha prática diária?
Resposta: Uma boa sequência de poses de yoga começa com a postura sentada (meditativa), depois alongamento de aquecimento, posturas em pé, poucos equilíbrios de braços, inversões, posturas de fortalecimento do núcleo, backbend, ombro em pé, flexão para frente e, finalmente, finalize a sessão relaxando em pose de cadáver.
Q4. Quantas poses de ioga posso fazer diariamente? qual deve ser a duração ideal de uma sessão?
Resposta: Depende totalmente de quanto tempo você pode dedicar à sua prática. Se você não tiver muito tempo, faça 4 rodadas de saudação ao sol, pois envolve quase todas as partes do corpo.
Em condições ideais, uma sessão deve incluir 13-15 poses de ioga da maneira descrita acima (compreende todos os tipos de poses de ioga). Cada pose de ioga pode ser realizada por uma duração média de 3-5 minutos, o que faz uma sessão de cerca de 1 hora de duração.
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