Yoga

Agnisar Kriya: Significado, Passos, Anatomia, Benefícios

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Agnisar Kriya é uma prática yogue por excelência que envolve pranayama e asana. Tem como alvo regular e purificar o chakra Manipura, removendo as toxinas do corpo.

No hatha yoga, o Agnisara é realizado retendo a expiração (Bhaya kumbhaka) e, em seguida, movendo rapidamente a parede abdominal para dentro e para fora. Além de estimular o fogo digestivo, acende o fogo oculto dentro de você e limpa o chacra do fogo.

Esta prática melhora todos os principais sistemas do corpo e permite ao praticante aproveitar totalmente a força interior.

Significado de Agnisar Kriya

O termo “Agni” refere-se a “fogo” e “Sara” significa “essência”. Este “Agni” denota o fogo elemental interno que regula a digestão, eliminação e transformação. “Sara”, no entanto, mostra a função significativa que o fogo regula.

Agnisar Kriya fortalece principalmente os músculos do núcleo que eventualmente eleva os órgãos digestivos.

No Hatha Yoga Pradipika, é mencionado pelo nome Vahnisara Dhauti, onde “Vahni” também se refere a “fogo” e “ Dhauti ” significa “limpeza”. Assim, Agnisar Kriya não apenas cria calor no corpo, mas também purifica o chakra do fogo, o plexo solar.

No entanto, o agnisar purifica o sistema digestivo, mas ainda assim, não é um shatkarma , mas é realizado como uma prática preliminar para preparar o corpo para o Nauli Kriya (um dos 6 shatkarma).

Além disso, a sequência de respiração envolvida elimina toxinas e previne diversas doenças. Assim, também melhora o funcionamento do sistema imunológico.

Passos de Agnisar Kriya

  • Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas, respire fundo pelo nariz.
  • Expire completamente pelo nariz. A expiração deve ser profunda o suficiente para que sua parede abdominal entre o máximo possível.
  • Após esta etapa, o ar não deve entrar em seu corpo através da respiração. Colocando ambas as mãos nas coxas, micro dobre os joelhos e incline-se ligeiramente para a frente.
  • Relaxe os músculos abdominais e, em seguida, puxe o umbigo para dentro e para cima em direção à coluna.
  • Traga o queixo para o peito realizando o Jalandhara bandha.
  • Comece a movimentar os músculos abdominais para frente e para trás 10 a 15 vezes, prendendo a respiração.
  • Em seguida, inspire liberando o abdômen de volta ao centro e respire normalmente.
  • Esta é a conclusão de um ciclo de Agnisar Kriya.

Nota: Algumas fontes também mencionam que esta prática pode ser feita em uma postura sentada confortável. Colocando as mãos retas sobre os joelhos exercendo uma leve pressão contraindo o abdômen.

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Duração de Agrisar Kriya

Durante o Agnisar Kriya, Gheranda Samhita menciona: “ Pressione o nó do umbigo ou intestino em direção à coluna por cem vezes. ” No entanto, para um iniciante, praticar no máximo 50 vezes é mais que suficiente.

Siga as instruções dadas para obter facilmente os benefícios desta prática de acordo com a duração e o número de repetições.

  • Sugere-se quebrar o abdômen pelo menos 10 vezes em um ciclo de Agnisar kriya e aumentar até 30.
  • Durante os invernos praticam-se 25 ciclos do kriya e nos verões, o Agnisar Kriya deve ser seguido por 10 rodadas de  Sitali Pranayama.
  • Iniciantes podem iniciar praticando cinco ciclos e aumentar gradualmente até 15.
  • Uma vez concluída a prática, descanse por um tempo e depois execute Shavasana.

Anatomia de Agnisar Kriya

Agnisar kriya melhora a fisiologia do praticante, melhorando a digestão, o metabolismo, eliminando toxinas e energizando o corpo. Sua anatomia pode ser compreendida sob os seguintes subtítulos:

1. Remove os resíduos do corpo

No Agnisar Kriya, o foco é mantido em prender a respiração e estalar os músculos e órgãos abdominais. A contração vigorosa e a expansão do estômago estimulam o movimento intestinal e removem a comida e as fezes estagnadas do trato gastrointestinal.

2. Nutrir todo o corpo

A remoção das fezes (toxinas) do corpo inicia o processo de assimilação. Isso causa uma melhor digestão do material alimentar no intestino e os nutrientes são absorvidos pelo corpo. Nutre todas as células do corpo e promove a formação de novas células.

3. Estimula o fogo digestivo

A contração e relaxamento do abdômen durante o Agnisar Kriya pressiona os órgãos internos. Fortalece os músculos e órgãos abdominais facilitando assim o seu bom funcionamento.

Isso ajuda ainda mais na indução da secreção de sucos digestivos que provocam o fogo digestivo. Além disso, provoca a assimilação de nutrientes dos alimentos.

4. Promove uma melhor taxa de metabolismo

A maior parte do processo catabólico e anabólico dentro do corpo ocorre e é afetado durante o processo de digestão. Uma vez que a digestão está melhorando conforme descrito acima, a taxa de metabolismo também é melhorada pela prática do Agnisar Kriya.

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Isso proporciona imensos benefícios para o corpo nos níveis fisiológico e energético.

Contra-indicações e precauções

  1. Pessoas com pressão alta, hérnia, problemas intestinais e outras doenças devem evitá-lo.
  2. Não pratique Agnisar Kriya enquanto se recupera de uma cirurgia abdominal.
  3. Evite-o se tiver problemas de ouvido, nariz e olhos.
  4. Mulheres durante a menstruação e gravidez não devem praticar Agnisar Kriya.
  5. Os praticantes devem ter apenas uma dieta leve e evitar alimentos não vegetais, fritos ou oleosos.
  6. Abster-se de álcool e fumo se estiver praticando Agnisar Kriya.
  7. Mantenha as costas e a cabeça eretas durante toda a prática.
  8. Não afunde o peito ou curve as costas enquanto expira a respiração antes de estalar o abdômen.
  9. Nunca puxe abaixo do esterno para contrair os músculos abdominais.
  10. Ao contrair o abdome, tenha cuidado ao prender a respiração e evite inalar.

Benefícios do Agnisar Kriya

1. Fortalece os músculos centrais

Agnisara kriya trabalha na região abdominal e é executado agitando a barriga. Os órgãos abdominais se contraem e relaxam, o que fortalece o núcleo interna e externamente.

2. Cura problemas digestivos

A execução do Agnisara Kriya deixa efeitos massageadores e calmantes nos órgãos abdominais. Assim, esta prática é melhor para obter alívio da constipação, acidez e outros problemas gástricos.

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Um estudo em 2013 encontraram Agnisar Kriya com outros pranayamas como Kapalbhati revive significativamente a doença do refluxo gastroesofágico. O estudo afirma que o agnisar kriya induz o tônus ​​diafragmático para aumentar o tônus ​​do LES (esfíncter esofágico inferior), o que permite a liberação de gás do estômago em acidez.

3. Cura a dismenorreia (distúrbio menstrual)

Junto com a região abdominal, o agnisar também estimula os músculos do assoalho pélvico e as glândulas reprodutivas. Assim, alivia o desconforto menstrual, aliviando cólicas abdominais, sangramento intenso e dores nas costas.

4. Benefícios energéticos e psicológicos

Ao desenhar o umbigo também estimula o plexo solar (Manipura chakra). Isso aumenta a autoconfiança, cria entusiasmo e ajuda a se livrar da ansiedade.

5. Alivia distúrbios respiratórios

Agnisar Kriya é uma forma de pranayama, portanto, serve como um exercício suave para os pulmões e todo o trato respiratório. A inalação e exalação vigorosas envolvidas ao bater o estômago para dentro e para fora removem qualquer tosse acumulada dos pulmões. Portanto, cura asma, tuberculose e outras doenças pulmonares.

6. Agnisar Kriya queima a gordura da barriga

Agnisar é uma prática muito poderosa que alonga os músculos abdominais e queima a camada de gordura extra depositada ao redor do abdômen e região do umbigo. Tonifica os órgãos e músculos abdominais. Por isso, pode ser praticado para se livrar da obesidade.

Pesquisa mostraram resultados positivos em relação à perda de peso incorporando três rodadas de Agnisar Kriya diariamente com outra técnica de pranayama.

Os iogues normalmente levam de 2 a 3 minutos para realizar 100 golpes de agnisar diariamente e dizem que fazer isso por apenas um mês dessa maneira pode reduzir de 2 a 3 centímetros de gordura na cintura.

7. Terapêutica para pacientes diabéticos

Agnisar Kriya comprime e tonifica os órgãos internos, incluindo o fígado e o pâncreas. Regula a secreção adequada de insulina e outras enzimas pelo fígado. Também melhora a taxa de metabolismo do corpo, proporcionando condições calmantes que podem curar o diabetes.

8. Atrasa o envelhecimento

Uma vez que gera calor dentro do corpo, alimenta o corpo fornecendo e aproveitando o máximo de energia. Ele rejuvenesce todo o corpo, das células aos órgãos, traz entusiasmo e cria imunidade contra doenças. Assim, Agnisar Kriya atrasa os sinais de envelhecimento e mantém a juventude.

Conclusão

Agnisar Kriya é uma prática de nível iniciante que qualquer pessoa pode realizar para obter benefícios. Não só melhora o funcionamento do corpo, mas também o prepara para práticas yogues avançadas como Bhastrika e Kapalbhati pranayama.

Não requer muito tempo, mas oferece toneladas de benefícios para a saúde. Poupe alguns minutos da sua agenda agitada para Agnisar Kriya viver a vida ao máximo e ganhar produtividade.

 

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