Headstand (Sirsasana): Como fazer, variações, benefícios
Não é ótimo se você puder virar sua situação de emperramento de cabeça para baixo para ter uma perspectiva giratória? Semelhantes são os efeitos do headstand, que é uma pose de inversão de ioga avançada.
Os benefícios restauradores do headstand para o sistema nervoso o tornam a prática mais valiosa do yoga. Os iogues muitas vezes se referem a ele como o Rei de todos os asanas porque aumenta a capacidade do cérebro, ou seja, tão eficaz para um corpo quanto um rei para seu império.
Headstand é um asana desafiador de hatha yoga, onde o corpo é invertido e equilibrado na cabeça e nos antebraços. Aqui, a cabeça fica abaixo do coração, ou seja, oposta à postura corporal usual ou a qualquer asana em pé, como tadasana.
Além do equilíbrio, força e alinhamento, o prazer é um elemento indispensável para realizar o Headstand proporcionando efeitos calmantes. Vá mais longe para descobrir seus benefícios, variações e dicas de prática.
Significado
Em sânscrito, Headstand é conhecido como Sirsasana composto pelos seguintes termos de raiz:
- “Sirsa” significa “cabeça”
- “Asana” refere-se a “postura”
Assume-se de pé sobre a coroa da cabeça enquanto as pernas são levantadas contra a gravidade, daí o nome.
A inversão do corpo para segurar sirsasana inverte e modifica o fluxo e a pressão do sangue. Em resposta a uma mudança na circulação sanguínea, o corpo reage trazendo equilíbrio em diferentes sistemas do corpo.
Headstand tem tudo a ver com relaxamento, gentileza e diversão. Assim, a postura de cabeça para baixo fornece efeitos de aterramento e melhora a fisiologia do praticante.
Guia Prático de Cabeceira
Contra-indicações
- Evite tentar a postura do Headstand em caso de lesão nas costas ou no pescoço.
- Não pratique se estiver sofrendo de pressão arterial.
- As mulheres devem evitar essa postura durante a gravidez e a menstruação.
- Pacientes cardíacos devem evitar essa postura.
- Pessoas com osteoporose devem evitar essa postura.
- Pacientes com glaucoma ou outras preocupações oculares devem pular esta prática.
Poses Preparatórias
- Postura do rosto de vaca em pé (Tadasana Gomukhasana)
- Postura de alongamento do tronco (Bharadvajasana)
- Postura do cachorro olhando para baixo ( Adho Mukha Svanasana )
- Pose de alongamento intenso das pernas ( Prasarita Padottanasana )
- Postura do Golfinho (Ardha Pincha Mayurasana)
- Apoio de Ombro apoiado (Salamba Sarvangasana)
Como fazer parada de cabeça (Sirsasana)
- Comece sentado em Vajrasana e sobreponha os braços colocando as mãos nos braços alternados.
- Incline-se para a frente para levar os cotovelos ao chão na mesma posição.
- Solte as mãos da parte superior dos braços e aproxime-as.
- Feche os dedos de forma que os antebraços fiquem apoiados no chão formando um triângulo.
- Coloque a coroa de sua cabeça nas mãos em concha.
- Levante os quadris, enrole os dedos dos pés e endireite os joelhos.
- Caminhe com os pés em direção à cabeça até que os quadris fiquem acima dos ombros.
- Traga o joelho direito em direção ao peito, seguido pelo esquerdo.
- Aperte os joelhos juntos com os pés levantados do chão.
- Mantenha essa postura por alguns segundos respirando relaxadamente.
- Inspire, levante as pernas para o céu alongando o osso da cauda.
- Concentre seu olhar em um ponto fixo ao nível dos olhos e respire profundamente relaxado.
- Fique na pose invertida enquanto for confortável.
- Solte dobrando os joelhos em direção aos quadris, um de cada vez, pressionando o umbigo na coluna.
- Pressione os joelhos contra o peito e mantenha a postura por um tempo.
- Delicadamente, traga os dedos dos pés para o chão, respire e mova os dedos dos pés para fora.
- Expire abaixando os joelhos até o chão e solte na parte superior dos pés como na postura de uma criança.
- Solte as mãos e endireite lentamente a coluna, levantando finalmente o queixo dobrado.
poses de acompanhamento
Relaxe seu corpo e dê-lhe tempo para recuperar o fluxo sanguíneo normal. Você pode se inclinar levemente para trás abrindo o peito e trazendo as palmas das mãos para a parte de trás do tapete com os dedos apontando para frente.
Em seguida, relaxe na postura da criança, seguida pela postura do cadáver ( shavasana ).
Precauções
Existem muitos riscos para a saúde associados ao headstand executado incorretamente. Portanto, tenha em mente os seguintes pontos antes e ao entrar nele:
- Afaste os ombros das orelhas para evitar comprimir a cabeça e o pescoço.
- Para evitar a queda, certifique-se de que os quadris não se movam atrás dos ombros.
- Mantenha o núcleo engajado durante toda a prática e não saia da curva natural da coluna.
- Se você estiver praticando contra uma parede, não se apoie nela. Mantenha uma distância de 2-3 polegadas entre a parede e coloque as mãos no chão para a fundação.
- Leve o seu tempo para encontrar o ponto certo na cabeça antes de colocá-lo no chão.
- Não alargue os cotovelos mais do que a largura dos ombros.
Dicas para iniciantes
- Enquanto aperta as mãos no chão, mantenha as pontas dos dedinhos unidas. Isso formará uma base estável para a cabeça.
- Forme um fundo macio ao seu redor usando cobertores ou almofadas dobradas para que, caso você caia, não se machuque.
- Enrole os dedos indicador, médio e anelar em direção à palma, mantendo o polegar e os dedos mínimos estendidos em direções opostas. Coloque o polegar entre as sobrancelhas e estenda o dedo mindinho até a cabeça. O ponto onde toca na cabeça é o ponto de pouso correto.
- No início, é normal praticar perto de uma parede para superar o medo de cair, mas gradualmente aumente a distância entre a parede e você.
Variações
1. Pose de cabeça apoiada (Salamba Sirsasana)
Nesta variação, a cabeça não fica em concha na parte interna das mãos.
- Comece na pose do gato e coloque a cabeça entre as mãos.
- Desenhe as mãos de volta para os joelhos, seguido de levantar os joelhos do chão.
- As mãos são colocadas no chão para equilibrar em inversão e os cotovelos são mantidos dobrados.
- A partir daqui, andar com os dedos dos pés para cima e outros passos permanecem os mesmos da pose original.
2. Pose de cabeça sem suporte (Niralamba Sirshasana)
Nesta variação, todo o peso do corpo é equilibrado pela cabeça sem o apoio dos braços, daí o nome.
- Para isso, comece com marjariasana e depois espalhe os braços em direção aos joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Levante os joelhos e caminhe com os dedos dos pés em direção ao peito, em seguida, levante as pernas pressionando os pulsos contra o chão.
3. Pose de cabeça para baixo com as mãos amarradas
- Aqui, os braços são cruzados na frente do peito agarrando a parte superior dos braços com as mãos alternadas.
- Traga os braços e cotovelos cruzados para um cobertor dobrado no chão.
- Coloque a coroa da cabeça no chão, além dos braços, de modo que a testa fique logo atrás dos antebraços.
- Levante os joelhos e endireite as pernas e quando estiver pronto pressionando os antebraços no chão levante as pernas para entrar em inversão.
4. Pose de cabeceira lateral
- Esta pose pode ser assumida em continuação com o headstand original, uma vez que o último seja alcançado com sucesso.
- Depois de atingir a postura de cabeça para baixo, vire o tronco e as pernas para ambos os lados, equilibrando-se lateralmente.
- A posição da cabeça e da mão permanece intacta.
5. Pose de cabeça giratória de uma perna só
- Depois de entrar no headstand, divida as pernas movendo a perna direita para frente e a perna esquerda para trás.
- Agora, torça o tronco girando as pernas para que pareça torcer para o lado esquerdo.
- Repita essas etapas alternando as pernas e o lado da torção.
- A cabeça, o pescoço e as mãos permanecem intactos.
6. Posição de cabeça para baixo, perna de lótus
- Uma vez que o equilíbrio foi estabelecido no headstand.
- Gradualmente, dobre as pernas em padmasana.
- Mantenha esta pose final com as pernas dobradas se equilibrando na inversão.
7. Cabeceira de uma perna
- Pratique a parada de cabeça com equilíbrio e abaixe gradualmente a perna direita até o chão.
- Os dedos da perna direita tocam o chão enquanto a perna esquerda permanece levantada verticalmente.
- Isto é seguido pela troca das pernas.
8. Cabeceira lateral com uma perna
- Esta é uma versão mais difícil, pois após o headstand uma perna é abaixada para o chão lateralmente.
- A parte inferior da perna é mantida alinhada com a cabeça no chão, enquanto a outra perna permanece levantada.
9. Meia postura de cabeça para baixo
- É assumido vindo de quatro e colocando a coroa no chão entre as mãos.
- Isto é seguido pelo levantamento dos joelhos e quadris.
- Desloque o peso na cabeça e nos pés.
- Gradualmente, pegue os braços atrás das costas, apertando as mãos.
- Finalmente, levante os quadris o mais alto possível, inclinando os dedos dos pés no chão.
Benefícios terapêuticos
- A postura de cabeça e suas variações são benéficas na prevenção da asma.
- É terapêutico na cura do diabetes.
- A pose pode ser praticada para aliviar dores de cabeça e enxaquecas.
- Qualquer distúrbio do sistema reprodutivo pode ser curado com a prática do headstand.
- Headstand também é benéfico para eliminar os desequilíbrios e sintomas da menopausa.
- Ele relaxa o sistema nervoso, assim, cura o estresse e a ansiedade.
- Também é útil em caso de problemas glandulares ou hormonais.
Benefícios do Headstand
1. Melhora a circulação sanguínea
A inversão no corpo fornece o sangue para a cabeça e altera o fluxo e a pressão. Melhora o funcionamento do coração com a cabeça e os olhos recebendo suprimento sanguíneo suficiente.
2. Fortaleça a coluna
A postura do headstand melhora a postura da coluna e fortalece os músculos das costas. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral e realinha a coluna vertebral.
3. Construa a força do núcleo
Essa postura yogue usa os músculos do núcleo para erguer as pernas contra a gravidade e esses músculos permanecem envolvidos durante toda a prática. Isso ajuda a fortalecer o núcleo e aumentar a resistência.
4. Estimula a glândula endócrina
Ao realizar o headstand a glândula pituitária (glândula mestra) é ativada. Assim, todas as outras glândulas também são estimuladas, mantendo o fluxo hormonal dentro do corpo.
5. Melhora a eficiência dos pulmões
Devido à posição invertida do corpo, os órgãos abdominais pressurizam o diafragma. Aumenta a taxa de expiração, removendo assim o dióxido de carbono e purificando os pulmões. A remoção de toxinas dos pulmões os torna eficientes.
Conclusão
Headstand é uma pose desafiadora, mas a vida é superar seus medos e enfrentá-los de frente.
Tentar esta postura servirá como um começo perfeito para vencer os obstáculos. Além disso, trabalha na melhoria de todos os quatro sistemas cardiovascular, linfático, nervoso e endócrino.
Se você é um iniciante, experimente a pose básica de cabeça hoje com segurança adequada e mantendo a diversão. Mesmo o praticante experiente pode usar o guia prático acima para experimentar as variações e obter imensos benefícios à saúde.
Seja o primeiro a comentar!