Yoga

Vrischikasana (postura escorpiana): Como fazer, variações e benefícios

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Vrischikasana é um asana de yoga de equilíbrio avançado do antebraço. Nesta pose, o praticante precisa manter o corpo em uma posição de cabeça para baixo, juntamente com a ação de flexão de costas.

A postura final de Vrischikasana é um passo para Pincha Mayurasana. Em Vrischikasana, o praticante tem que modificar beliscar mayurasana dobrando o joelho para alcançar os pés até a cabeça. Este backbend arqueia as costas e todo o corpo é levantado do chão equilibrado nos antebraços.

É uma postura de alongamento profundo do corpo que proporciona flexibilidade aos músculos da coluna, pernas, abdômen e pescoço.

Significado de Vrischikasana

Em sânscrito, “Vrischik” refere-se a “escorpião” e “asana” é “pose”. Quando o corpo é invertido para realizar esta postura, é seguido por dobrar os joelhos, pousando o pé na cabeça.

Isso se assemelha ao escorpião com a cauda arqueada sobre as costas, pronta para atacar sua presa com o ferrão. Por isso, conhecido como vrischikasana ou pose de escorpião .

Significado psicológico

O cérebro humano é um complexo centro de emoções. Armazena conhecimento e força junto com fraqueza, raiva, ciúme, intolerância, etc. Essas emoções servem de veneno para a saúde psicológica.

Portanto, ao pousar os pés na cabeça na postura do escorpião, o yogi está representando simbolicamente a remoção de tais emoções negativas. A eliminação dessas emoções leva o praticante à harmonia.

Guia Prático de Vrischikasana

Precauções e Contra-indicações

  • Pessoas com pressão alta ou doenças cardíacas devem ignorar essa postura.
  • Não pratique Vrischikasana na gravidez.
  • Não se apresse em tentar vrischikasana como um yogi iniciante. Tente obter experiência em todos os asanas que atuam como suas poses fundamentais. Somente depois de ganhar essa flexibilidade e controle passo para uma pose tão avançada.
  • Evite a postura se tiver alguma lesão ou problema na coluna, ombros, pulsos ou quadris.
  • Pessoas com vertigem também não devem realizar essa postura.

Poses Preparatórias

  • Postura da árvore virada para baixo (Adho Mukha Vrikshasana)
  • Parada de cabeça (Sirsasana)
  • Postura do Golfinho (Catur Svanasana)
  • Pose do pavão emplumado (Pincha Mayurasana)
  • Postura da Cobra (Bhujangasana)
  • Postura da Roda (Urdhva Dhanurasana)

Como fazer Vrischikasana (passos)

  • Comece ajoelhando-se no chão.
  • Incline-se para a frente com os cotovelos, antebraços e mãos no chão.
  • Comece a caminhar em direção aos cotovelos, tanto quanto possível.
  • Com a expiração, levante as pernas do chão uma a uma.
  • Estique o peito e as pernas verticalmente.
  • Tente encontrar o equilíbrio com todo o peso nos cotovelos, antebraços e palmas das mãos.
  • Expire suavemente dobre os joelhos com os dedos pontiagudos.
  • Levante lentamente a cabeça e o pescoço do chão e levante o mais alto possível.
  • Continue abaixando os pés até que eles descansem em sua coroa.
  • Continue respirando normalmente por 30 segundos.
  • Para soltar, traga as pernas para o chão além da cabeça.
  • Levante os cotovelos do chão e estique os braços para chegar a urdhva dhanurasana.
  • Então tente vir para vipritta chakrasana e depois relaxe em tadasana.

Dicas para iniciantes

  • Quando você estiver tentando levantar as pernas do chão, comece levantando apenas uma perna. Levante o outro calcanhar e equilibre a perna na ponta do pé. Agora, comece a balançar para frente e, em seguida, levante-a paralelamente à outra perna.
  • É uma escolha sábia escolher uma parede para praticar esta postura apoiando-se nas pernas levantadas.

Posições de acompanhamento

  • Postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)
  • Pose do Golfinho (Catur Svanasana)

Adereços e Modificações

Vrischikasana pode ser modificado usando os seguintes adereços;

  1. Cadeira – Coloque uma cadeira na frente de suas mãos enquanto se ajoelha no chão com os cotovelos e antebraços no chão. Pegue as pernas da cadeira de suas mãos. Agora, ao levantar as pernas e dobrá-las em direção à cabeça, descanse os dedos dos pés na cadeira.
  2. Roda de ioga – Ao entrar na postura do escorpião completamente, mantenha uma roda de ioga sob a parte superior do corpo. Ajuda a manter o tronco levantado e equilibrado.
  3. Almofadas – Empilhe 3-4 almofadas e venha para a pose invertida para vrischikasana. Quando você dobrar os joelhos, abaixe os pés sobre o travesseiro e faça a pose com os calcanhares apoiados neles.

Variações

  1. Vrischikasana II – Comece com uttanasana. Mantendo as palmas das mãos no chão, levante as pernas. Com pernas verticais, tronco e braços retos, equilibre seu peso nas mãos. Levante a cabeça e o pescoço acima do chão o máximo que puder. Dobre os joelhos e leve os pés à cabeça.
  2. Shalabh vrischikasana – Deite-se de bruços. Estique os braços sob o corpo e junte os dedos ao redor da região pélvica. Em seguida, levante as pernas e o tronco como em vrischikasana, com o queixo tocando o chão. O peso é equilibrado nos ombros, antebraços, pescoço e queixo.

Benefícios de Vrischikasana

1. Fortalece os músculos

Em Vrischikasana, o peso do corpo é equilibrado nos braços que trabalham os músculos dos ombros, braços e pulsos. Além disso, os músculos das pernas recebem alongamentos profundos junto com os flexores do quadril, peito e coluna. Aumenta sua flexibilidade e os torna mais fortes e estáveis.

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2. Tonifica o abdômen

Em vrischikasana, o tronco também é levantado do chão. Alonga os músculos abdominais e os tonifica. Isso fortalece os músculos do núcleo e aumenta a resistência.

Ajuda a eliminar a deposição de gordura e melhora a digestão massageando os órgãos abdominais.

3. Melhora a capacidade respiratória

Enquanto mantém a postura totalmente, o peito também é alongado. Isso ajuda na expansão dos pulmões e aumenta a ingestão de oxigênio. Isso melhora a eficiência do sistema respiratório.

4. Melhora o equilíbrio

É uma pose invertida. Aqui, a cabeça fica abaixo do coração, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. A quantidade de oxigênio que chega aos nervos também aumenta.

Isso ajuda a acalmar a mente e traz uma sensação de controle e coordenação no corpo. Portanto, vrischikasana é conhecido por melhorar o equilíbrio geral do corpo.

 

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