O que é Yoga do Riso? Benefícios e exercícios para praticar

O yoga do riso é a prática para promover o riso deliberado, estimulado por uma série de movimentos físicos e exercícios respiratórios. Porém neste yoga inicialmente o riso é simulado, depois de uma sessão de prática logo se transforma em riso real.

A ideia básica do yoga do riso (em termos de prática) é rir sem qualquer estímulo humorístico, no entanto, a mente não deve interpretar o riso como falso. O principal objetivo do yoga do riso é lidar com o estresse, a ansiedade e a depressão causados ​​no mundo materialista em ritmo acelerado.

Para começar a rir deliberadamente, as técnicas mais comuns usadas no yoga do riso são certos exercícios de aquecimento, como alongamento, palmas, saudação de contato visual e cânticos.

Esses exercícios são direcionados para diminuir os níveis de inibição. Em seguida, é seguido por técnicas de respiração para preparar os pulmões para uma boa risada. E, finalmente, são realizados diferentes exercícios de riso.

Como começou?

Embora a terapia do riso seja usada há décadas, o yoga do riso começou como um clube por um médico de família Dr. Madan Kataria em Mumbai, Índia, em 1995.

O Dr. Madan Kataria em seu livro “Yoga do Riso: Práticas Diárias do Riso para Saúde e Felicidade” mencionou que ele foi profundamente inspirado pelo livro de um jornalista americano Norman Cousins ​​“Anatomy of An Illnesses”. O livro menciona como primos rejeitavam analgésicos tradicionais e assistiam a filmes engraçados, e usavam o riso para tratar sua espondilite anquilosante.

Ele ficou igualmente intrigado com os trabalhos de pesquisa do Dr. Lee Berk, da Universidade Loma Linda, na Califórnia, mostrando que o riso desenfreado reduz o estresse e impressiona positivamente o sistema imunológico.

Experiências pessoais e tais documentos levaram a Dra. Kataria a lançar a ideia de um clube do riso. Ele começou o primeiro clube do riso com apenas 5 membros. E hoje existem mais de 5.000 clubes em todo o mundo.

Benefícios

Poucas outras técnicas mente-corpo são conhecidas por gerar benefícios tão potentes quanto os produzidos pela ioga do riso. A ioga do riso pode beneficiar a redução da ansiedade, as variáveis ​​da frequência cardíaca, o humor e a saúde geral em geral.

1. Benefícios psicológicos

O riso pode regular hormônios como epinefrina, norepinefrina, dopamina, cortisol, serotonina e HGH. A combinação desses hormônios é responsável pelo estresse e pelas diferentes dificuldades físicas geradas pelo estresse. Os benefícios psicológicos do yoga do riso também incluem o tratamento da depressão, ataques de pânico e transtornos de ansiedade.

2. Benefícios da aptidão física

A ioga do riso também pode ajudá-lo a estar fisicamente apto. Melhora a circulação sanguínea e a oxigenação. No entanto, no agregado muitos outros benefícios físicos podem ser notados, como:

• Melhorias cardiovasculares, incluindo controle da pressão arterial
• Maior desempenho respiratório
• Melhora as funções do sistema nervoso autônomo
• Estimula os órgãos digestivos
• Aumenta a imunidade
• Auxilia no tratamento de doenças como diabetes, bronquite, asma e outras doenças crônicas

3. Desenvolvimento da personalidade

O yoga do riso melhora sua estabilidade emocional, equilíbrio intelectual e habilidades cognitivas. Esses desenvolvimentos pessoais ajudam você a desenvolver uma personalidade forte e impactante.

Isso aumentará sua confiança, habilidades de comunicação, capacidade de expressão e habilidades de interação social. Com uma mente livre de estresse, você também será capaz de se autoanalisar e refletir. O que pode eventualmente render benefícios espirituais como a auto-realização.

Ele realmente funciona?

Estudos mostraram que o yoga do riso melhorou os sinais de distúrbios físicos e do sono, reduziram os níveis de ansiedade e depressão e melhoraram as funções sociais.

Em um programa de intervenção de ioga de 4 semanas, descobriu-se que o grupo de riso, em comparação com o grupo normal, melhorou o humor imediato e aumentou as variáveis ​​​​da frequência cardíaca (VFC).

O único problema é que o yoga do riso pode não ser muito visivelmente eficaz para pessoas que já estão muito satisfeitas com sua vida.

Um estudo particular sobre os benefícios subjetivos do yoga do riso concluíram que as pessoas que já estão experimentando níveis positivos de bem-estar não só são menos propensas a frequentar o yoga do riso, como também não ganham quase nada com a prática. No lado positivo, o yoga do riso quase não tem contradições, então você ainda pode praticá-lo para os benefícios regulares do yoga.

Poucos outros defensores do yoga do riso acreditam que ele pode aumentar o suprimento de oxigênio para os tecidos do corpo, aumentar a imunidade, aliviar a dor, prevenir doenças cardíacas, diabetes, artrite, enxaqueca e potencialmente câncer.

O que torna o yoga do riso importante?

O riso tem um profundo impacto benéfico a nível neurológico e bioquímico. E este é o benefício mais significativo do yoga do riso. Este benefício do yoga do riso é particularmente relevante para os tempos atuais, quando nossas vidas são insuportáveis ​​sob as garras do estresse e da ansiedade.

A seguir estão algumas razões que fazem do yoga do riso uma consideração que vale a pena:

• Vida de trabalho e relações estressantes
• Estresse e ansiedade muitas vezes levando à depressão
• Uma necessidade de aliviar a sociedade repleta de intensos conflitos
• As despesas médicas estão ficando muito além do alcance da população de classe média
• À medida que crescemos, estatisticamente, nossa frequência de risadas cai 20 vezes
• Quando o riso real é impedido pelo nosso intelecto, o yoga do riso é a única opção
• Beneficia sua fisiologia assim como o riso natural
• Yoga do riso melhora suas funções pulmonares

• Quando o riso real é impedido pelo nosso intelecto, a ioga do riso é a única opção.
• Beneficia sua fisiologia assim como o riso natural.
• A ioga do riso melhora suas funções pulmonares.

Fisiologicamente falando, o yoga do riso pode ser mais benéfico para o riso natural. Idealmente, o riso precisa ser sustentado, profundo e incondicional. Esses traços são muito raros no riso de um adulto que é estritamente governado pelo intelecto e pela inibição.

“O yoga do riso pode ajudá-lo a alcançar o riso teoricamente perfeito.”

Prática e exercícios de yoga do riso

A prática de yoga do riso começa com alguns alongamentos de aquecimento, palmas e movimentos. É então seguido por alguns exercícios de respiração profunda e cantos “ha ha” “ho ho”. Essas práticas melhoram seu condicionamento pulmonar e muscular para o riso.

Pouco antes de iniciar os exercícios de riso, os praticantes são encorajados a praticar alguns aplausos lúdicos infantis. Finalmente, você pratica diferentes tipos de exercícios de riso.

A seguir estão os exercícios de riso mais comuns:

• Namaste Laughter – Rir enquanto as mãos se juntam em Namaste
• Handshake Laughter – Aperte a mão de um parceiro e ria
• Milkshake Laughter – finja segurar um copo de bebida em cada mão. Em seguida, finja despejar um copo em outro e, em seguida, finja beber. E então ri.
• Cellphone Laughter – Ria enquanto finge segurar um celular
• Riso da fatura do cartão de crédito – ria enquanto finge exibir uma fatura do cartão de crédito
• Apenas rindo – finja que alguém vem até você perguntando o motivo do seu riso, e então você responde com uma risada como se dissesse: “Não sei por que estou rindo”.
• Risos Argumentativos – Faça movimentos físicos com os membros do grupo, como apontar dedos e acenar com as mãos, mas rir ao mesmo tempo.
• Riso do Leão – Abra bem a boca, traga a língua para fora, como em simhasana, e ria.
• Risadas silenciosas – mantenha a boca bem aberta, mas ria sem fazer barulho.
• Gradient Laughter – O riso começa com uma risadinha e, em seguida, aumenta suavemente em um gradiente para uma explosão de gargalhadas.
• Riso de um metro – ria enquanto mede um metro com as duas mãos.
• Risadas da sopa quente – Coloque a língua para fora e finja esfriar a boca acenando com a mão, como depois de comer uma sopa quente
• Riso de choque elétrico – Estenda a mão para um membro do grupo para apertar a mão. Finja levar um choque elétrico com o contato e depois ria de surpresa.

A conexão entre o riso e a ioga

Para entender a conexão entre riso e ioga, você deve entender a verdadeira ideia de ioga.

Yoga como um todo se concentra em ganhar controle sobre a mente e o corpo. Ele treina você para unir a mente, corpo e alma com a consciência comum de todas as criações. Em um sentido mais simples, o yoga ajuda você a se integrar à sociedade e ao mundo ao seu redor.

O riso é um fenômeno mente-corpo e a prática que ensina você a ganhar controle sobre o processo de rir.

O yoga do riso ajuda o praticante a estabelecer uma conexão iogue entre mente e corpo através do riso; Uma risada que pode transcender além dos bloqueios emocionais e intelectuais e elevar nossa consciência para o reino espiritual.

Inicialmente, o yoga do riso era apenas um clube; não tomou inteiramente a forma de ioga. No entanto, percebeu-se que os praticantes enfrentaram desafios físicos na sustentação, no riso profundo e incondicional. Os problemas eram muitos, tanto em termos de respiração quanto de músculos envolvidos no riso.

Foi quando surgiu o escopo da integração entre o riso e o yoga. Dr. Kataria introduziu um aquecimento cantando “ho ho” e “ha ha”. Ele logo percebeu que esse canto de aquecimento estava agindo essencialmente como o Kapalabhati Pranayama.

Eventualmente, ele construiu toda a sua rotina de aquecimento com alongamentos de ioga e técnicas de respiração Pranayama, para preparar o sistema respiratório e os músculos do corpo para ajudar em uma sessão de riso perfeita.

Impacto do yoga do riso na respiração

As técnicas de aquecimento de respiração do yoga do riso se concentram na expiração lenta e focada, o que aumenta o processo de oxigenação. Toda vez que você expira, seu pulmão remove o dióxido de carbono do sangue desoxigenado e o substitui por oxigênio. O dióxido de carbono removido é descartado através da expiração.

Esse sangue oxigenado transporta oxigênio para diferentes partes e órgãos do corpo; o oxigênio desencadeia várias reações bioquímicas que causam crescimento, desenvolvimento e cura.

Além das técnicas de respiração de aquecimento, o riso em si é uma forma de expiração prolongada. Nossos pulmões geralmente contêm 3 litros de ar de reserva, a maior parte do qual é dióxido de carbono. Quando inalamos, nossos pulmões se expandem para acomodar cerca de 500 ml extras de ar. Ao expirar, descartamos também 500 ml de ar.

Agora, através da prática de yoga do riso sustentado, inalamos menos e forçamos nossos pulmões a exalar mais. Esta exalação forçada pode retirar até 1,5 litros dos 3 litros de ar de reserva (que é principalmente CO2). Ao repetir este processo a percentagem de oxigénio aumenta gradualmente nos 3 litros de ar reservados.

O processo do riso sustentado também é um exercício saudável para os músculos pulmonares, aumentando sua capacidade respiratória. A ioga do riso melhora o diafragma, os músculos do abdome e os nervos parassimpáticos; todos os quais participam ativamente da respiração.

Filosofias e teorias do yoga do riso

Cada sistema de crença popular ou prática abrange um conjunto de teorias e filosofias. Da mesma forma, o yoga do riso funciona com os seguintes princípios:

1. Senso de humor

Uma das teorias populares do yoga do riso é que o próprio riso pode gerar um senso de humor. O que encoraja ainda mais incidentes de riso real. Essa teoria do riso é baseada na filosofia de inversão da relação de causa e efeito.

O yoga do riso inverte a relação de causa e efeito para obter maior controle sobre o riso. Normalmente o humor é considerado a causa e o riso o efeito. Isso torna o riso inteiramente dependente do humor.

O yoga do riso visa inverter esta relação, fazendo do riso a causa e o humor o efeito. Naturalmente, desenvolve-se maior controle sobre o fenômeno do riso.

2. Riso infantil

Outra filosofia do yoga do riso é que o riso infantil é incondicional. Uma criança ri sem motivo, e simplesmente pela alegria interior. O yoga do riso, portanto, pratica conscientemente para desenvolver a capacidade de rir como uma criança.

3. O movimento cria emoção

As atividades físicas do yoga do riso são baseadas na teoria do movimento que cria emoção. Esta teoria baseia-se na filosofia de que nossa mente e corpo estão integralmente conectados.

O que quer que nossa mente sinta, nosso corpo também sente, e vice-versa. Com base nessa ideia, o yoga do riso inclui movimentos físicos que estimulam o processo do riso.

4. Teoria da Programação Neurolinguística (PNL)

A próxima teoria que inspira o yoga do riso é que nossa mente e corpo podem ser treinados para rir. A teoria da Programação Neurolinguística (PNL) afirma que nossa mente pode associar o comportamento físico com respostas neuropsicológicas. Isso significa que nossas mentes podem ser programadas para associar o riso a certos comportamentos físicos.

5. Alegria acima da felicidade

E, finalmente, o yoga do riso enfatiza mais a alegria do que a felicidade . Como a felicidade é sempre condicional e passageira. A felicidade dura momentaneamente.

“Enquanto a felicidade é apenas um estado subjetivo da mente, a alegria é um estado de realidade biológica.”

O riso gerado pela felicidade não durará muito. Portanto, o yoga do riso se concentra no desenvolvimento de uma sensação de alegria, que é incondicional, eterna e muito controlável. Sessões de riso geram alegria e não felicidade.

O riso simulado funciona?

O processo começa como uma risada simulada, sim, mas com tempo, dedicação e sinceridade, a maioria das risadas se transforma em risadas reais. Pesquisas científicas mostram que o próprio riso simulado pode ser um estímulo para o riso real.

Outra teoria chamada teoria do neurônio espelho afirma que, para algumas pessoas, rir pode ser psicologicamente contagioso. Ou seja, uma pessoa pode explodir em gargalhadas reais ao ver outra pessoa rir.

Além disso, foi cientificamente comprovado que o corpo não consegue distinguir o riso simulado de um real. Mesmo fingindo, seu corpo passa por mudanças fisiológicas e bioquímicas semelhantes, como passaria durante o riso real.

Um ponto crítico a observar é que tanto no caso do real quanto no da simulação, o processo do riso permanece cientificamente idêntico. É apenas o estímulo inicial que difere.

E uma vez que a vida estressante de um adulto pode fornecer um estímulo forte o suficiente para desencadear o riso sustentado e incondicional, em uma base regular, o yoga do riso é apenas a escolha sensata.