Vajrasana (postura do raio): Como fazer, benefícios e precauções

Uma pose muito comum de hatha yoga, Vajrasana é na verdade um asana meditativo para melhor firmeza na postura. Também é usado como postura sentada em muitos exercícios de respiração pranayama.

Vajrasana: postura do raio

Vajrasana é uma postura sentada fácil e de nível iniciante , na qual nos ajoelhamos e equilibramos nosso corpo na parte inferior dos joelhos, canelas e pés. Este asana suaviza todo o corpo, especialmente a parte inferior do corpo, de tal forma que uma profunda sensação de alívio e calma surge no corpo.

Segurar este asana alonga os seguintes músculos do seu corpo.

• Tornozelos e pés.
• Quadríceps e canelas.
• Joelhos e coxas.
• Parte inferior das costas, cintura e quadris.

Vajrasana é um excelente exercício para melhorar a postura corporal. Além disso, tonifica os glúteos e os músculos da pelve . Muitas vezes é realizado para fins de meditação.

A razão por trás de nomeá-lo Vajrasana está relacionada ao Vajra Nadi. Este Nadi é a primeira camada sutil dentro de Sushumna Nadi, que ajuda a ativar a energia Kundalini através do sistema de chakras. Diz-se que Vajrasana estimula e controla Vajra Nadi, por isso o chamamos de Vajrasana.

Além disso, Vajra é uma arma divina e poderosa de ‘Indra – senhor dos deuses’. Como a prática regular deste asana nos torna fortes e avassaladores como Vajra , podemos relacionar este asana com o Vajra .

A coisa especial sobre Vajrasana é que você pode fazer este asana mesmo depois de uma refeição. Em vez disso, é realizado principalmente após uma refeição. Além disso, é muito reconfortante e você não precisa de nenhuma configuração de ioga para isso, então você pode fazê-lo a qualquer hora em qualquer lugar.

Como fazer Vajrasana (postura do raio)

Vajrasana é muito fácil de executar. Para entrar na pose, você só precisa se ajoelhar e sentar nos calcanhares.

Aqui está o processo passo a passo para realizar Vajrasana facilmente.

Passo 1

Estenda seu tapete de ioga e ajoelhe -se, mantendo os joelhos próximos. Em seguida, estique as pernas para trás e pressione os pés da frente em direção ao chão. Suas solas devem estar voltadas para cima. Cruze os dedões dos pés um com o outro, mantendo um pequeno espaço entre os calcanhares.

Aqui você vai formar uma estrutura em ‘V’ com os pés.

Passo 2

Inspire e abaixe os quadris. Coloque seus ossos sentados na parte superior de seus calcanhares . Apoie os ísquios firmemente com os dedões dos pés e calcanhares cruzados e espalhe seu peso uniformemente nos calcanhares, canelas e pés.

Suas solas devem estar voltadas para fora, mantendo os pés da frente o mais plano possível no chão. Lembre-se de que não deve haver espaço entre as duas coxas.

etapa 3

Agora, coloque as mãos nas respectivas pernas e cubra os joelhos com as palmas das mãos. Relaxe as duas mãos. Você pode enfrentar as palmas das mãos para cima ou para baixo, isso depende totalmente do seu conforto.

Passo 4

Mantenha a coluna reta ou um pouco arqueada. Você pode olhar para frente ou manter os olhos fechados, o que for melhor para você.

A coisa toda é que seu corpo deve estar relaxado. Você tem que atingir um estágio em que seu corpo esteja totalmente relaxado.

Agora, mantenha a mesma posição e inspire e expire profundamente, mantendo seu foco no Chakra do Terceiro Olho. Se você é iniciante, manter a posição por 2-5 minutos é um bom começo. Depois de alguma prática, tente esticá-lo até 10-15 minutos ou o tempo que for necessário.

Etapa 5

Quando terminar, expire e levante os braços das pernas. Com o apoio das mãos, incline e solte a perna direita. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda. Solte as duas pernas e traga-as à sua frente e relaxe.

Poses Preparatórias

• Ardha Shalabhasana
• Shalabhasana

Posições de acompanhamento

• Makarasana
• Balasana
• Shavasana

Benefícios do Vajrasana

A postura simples do Thunderbolt traz muitos benefícios para o corpo, especialmente para o sistema digestivo. Aumenta a função digestiva do corpo, resultando em uma digestão adequada e calmante.

É por isso que Vajrasana e um asana de aparência semelhante Virasana são os únicos asanas que podemos realizar após uma refeição . Aqui estão alguns benefícios do Vajrasana.

• Pela prática regular de Vajrasana, você pode eliminar todo o problema da indigestão. Com o tempo, você verá resultados visíveis, não apenas na digestão, mas também no metabolismo e nas funções abdominais gerais.
• As sensações que sentimos ao realizar este asana estão diretamente relacionadas ao fluxo de sangue em nosso corpo. Thunderbolt Pose melhora a circulação sanguínea no corpo.
• Thunderbolt Pose alonga seus  tornozelos, pés  e  joelhos  com muita suavidade. Este asana  diminui a rigidez  dessas partes e as torna mais flexíveis.
• Vajrasana cria uma base firme para a região lombar, proporcionando mais estabilidade. Torna a parte inferior da coluna mais saudável e móvel.
• Este asana é uma boa pose meditativa. Quando você executa Vajrasana em conjunto com Pranayama, acalma sua mente e nervos e o torna mais concentrado, criativo e pacífico.
• A pose do raio massageia a região da pelve e estimula todos os órgãos dessa área para uma melhor função de trabalho. Além disso, fortalece os músculos e órgãos da pelve.
• Como Vajrasana atinge diretamente o ponto onde começa Vajra  Nadi (Pelvis), estimula o Vajra Nadi, que é muito importante no despertar da Kundalini . Realizá-lo regularmente com Pranayama e cantar o ajuda a despertar a Kundalini e a circulá -la através dos Nadis.

Dicas para iniciantes

No começo, tudo parece difícil, assim como Vajrasana. Portanto, aqui estão algumas dicas e modificações que ajudarão você a executar o Thunderbolt Pose facilmente.

• Coloque um cobertor dobrado sob os joelhos. Isso lhe dará suporte adicional. Além disso, seus joelhos terão uma base firme e não haverá nenhum impulso nos joelhos.
• Enrole uma toalha ou cobertor e coloque-o sob os tornozelos. No início, seus tornozelos podem ficar rígidos, então segurar este asana pode ser um pouco doloroso. Um cobertor ou toalha dobrada sob o tornozelo fornecerá suporte aos tornozelos e, assim, você poderá resolver esse problema.
• Se você sentir dificuldade em sentar em seus pés devido à fraqueza na parte inferior das costas, você pode colocar um travesseiro macio sob os quadris para melhor conforto.
• Apoiar -se na parede  é uma boa ideia. Isso dará suporte adicional às suas costas e ajudará você a permanecer na postura por mais tempo.

Nota- Thunderbolt Pose coloca muita pressão nos joelhos, tornozelos, quadris e coxas. Assim, para prevenir a lesão, realize-a sob a orientação de um Professor de Yoga.

Precauções e Contra-indicações

• Não coloque os dedos dos pés no chão, apenas cruze os dedões dos pés e solte-os.
• Não vá duro em seu corpo. Alongue-se e permaneça na postura de acordo com os limites do seu corpo.
• No começo, não se apresse para entrar na pose. Muitos artistas têm rigidez nos pés e tornozelos no início. Portanto, realizar este asana com pressa pode causar danos aos tornozelos.
• Essa postura coloca muita pressão nos joelhos. Portanto, se você estiver tendo problemas como artrite ou qualquer outra lesão no joelho, não faça Vajrasana.
• A pose do raio pressiona o ânus e os intestinos, o que não é um bom sinal para pacientes com hérnia ou úlcera. Portanto, pacientes com hérnia ou úlcera devem ficar longe deste asana.
• Pessoas com lesões recentes ou profundas nos tornozelos, isquiotibiais, panturrilhas, canelas ou ligamentos do joelho não devem praticar este asana. Praticar este asana em tais condições pode mostrar um efeito inverso em sua lesão.