Sitkari Pranayama (respiração sibilante): passos, benefícios e precauções

Sitkari Pranayama – Nossa mente e corpo muitas vezes ficam estressados ​​​​pelo calor do verão, que desenvolve uma sensação de cansaço em nós. Nessas longas horas de calor do verão, existem algumas técnicas de respiração yogue para acalmar nosso corpo e mente.

Na lista de 8 pranayamas clássicos descritos no Hatha Yoga Pradipika, Sitkari é a respiração mais eficaz para esfriar o corpo e aumentar a vitalidade. Ao contrário da respiração de Sitali, em Sitakari, não precisamos enrolar a língua para sugar o ar, mas ele é sugado pelas fendas dos dentes.

Veja também: Outra respiração refrescante usando língua enrolada

O significado de Sitkari

O termo “Sitkari” é usado no idioma sânscrito para o som de ‘assobio’. No sitakari pranayama, quando o ar é sugando através da abertura presente nos dentes, um som de ‘assobio’ é produzido. O som sibilante produzido é o mesmo que as cobras fazem quando liberam seu estresse e frustração.

Assim, o sitakari pranayama também chamado de respiração sibilante, que permite que o Prana ou ‘força vital’ esfrie e, assim, libere a raiva e a frustração excessivas do corpo.

Para praticar sitkari pranayama, sente-se confortavelmente no chão em qualquer pose meditativa com cabeça, pescoço e costas alinhados. Pressione suavemente os dentes superiores e inferiores juntos e comece a inspirar pelas fendas dos dentes e expirar pelo nariz.

Iniciantes que são novos na prática de respiração yogue podem seguir os seguintes passos para realizar sitkari pranayama.

Passos para praticar Sitkari Pranayama

• Sente-se confortavelmente em uma pose de pernas cruzadas e alinhe as costas do corpo em uma linha. Para aprofundar o efeito da respiração, você pode fechar os olhos e imitar Gyan Mudra com as mãos.
• Agora, pressione suavemente os dentes superiores e inferiores juntos e separe os lábios confortavelmente para que os dentes fiquem expostos ao ar.
• Enrole a língua para cima de modo que a parte inferior da língua toque o palato superior. (Se você não conseguir enrolar a língua, apenas descanse a língua na parte de trás dos dentes)
• Agora inspire lenta e profundamente através das lacunas presentes nos dentes. Sinta o ar enchendo seu abdômen, seguido pela porção do peito e pescoço no final. Durante a inspiração, um pequeno som de assobio será emitido.
• Agora feche os lábios (eventualmente a boca) e expire pelo nariz lentamente de forma controlada.
• Isso completa 1 rodada de Satakari Pranayama.

Nota prática:

Para iniciantes, a proporção de inspiração versus expiração é de 1:1 no período inicial da prática. Quando você se sentir mais confortável nesta respiração, estenda gradualmente a expiração 2 vezes ou 4 vezes a inspiração.

A razão por trás da exalação prolongada em comparação com a inalação é porque a exalação está limpando parte da respiração, pois libera o óxido de carbono (também libera bloqueios emocionais e físicos internos no corpo).

Além disso, para praticantes experientes, o sitakari também pode ser emulado com retenção de ar e bandhas.

Sitkari com retenção de respiração (Kumbhaka)

Os passos iniciais são os mesmos até a inalação.

• Após a inalação, prenda a respiração por um período confortável no interior. Isso aumentará a capacidade de retenção dos pulmões, assim como a sensação de resfriamento da respiração será transferida para as células cerebrais sutis.
• Agora, expire completamente por um longo período de tempo.
• Repita da mesma maneira por 20 vezes.

Sitkari Com BodyLock (Bandhas)

Enquanto segura a respiração nos passos mencionados acima, abaixe o queixo até o peito e segure a respiração por um período confortável nesta posição. Chama-se Jalandhar Bandha.

Benefícios do Sitkari Pranayama

• É mostrado em uma pesquisa que sitkari pranayama afeta positivamente as ondas cerebrais para relaxar o corpo.
• O efeito de resfriamento sai da respiração sibilante impacta positivamente o sistema nervoso e as glândulas endócrinas. Esse impacto positivo libera os nós emocionais e psicológicos presentes no corpo e na mente.
• O mecanismo de resfriamento do Sitkari pranayama é muito útil para pessoas que sofrem de ansiedade e hipertensão .
• Não apenas esfria o corpo, mas também elimina o calor extra do sistema , afetando as partes do cérebro que regulam a temperatura do corpo.
• Ajuda a acalmar a mente , apoiando a compostura mental.
• Sitkari pranayama alivia a hiperacidez na área intestinal.
• Equilibra o dosha pitta excessivo  e acalma a dor em todo o corpo.
• Como o dente fica exposto no ar durante a inalação neste pranayama, também é considerada uma prática benéfica para a boa saúde dos dentes.
• Sua prática regular reduz a fome e sacia a sede.
• Sitkari pranayama também é muito eficaz para a pele inflamatória .
• Aqueles que o praticam regularmente começam a parecer mais jovens e atraentes devido ao exercício de respiração.

Precauções para Sitkari Pranayama

• Como o sitkari pranayama esfria a temperatura do corpo, não é recomendado durante o tempo frio.
• Certifique-se de que a temperatura do seu corpo e arredores não tenha muita diferença, pois a inalação de hálito muito frio pode afetar seus pulmões.
• Além disso, segurar a respiração natural por um longo período (retenção da respiração) pode aquecê-la novamente dentro do corpo e assim o efeito de resfriamento pode ser diminuído. Portanto, não prenda a respiração por um período prolongado em sitkari pranayma.
• Quando o ar ao redor estiver muito poluído, evite praticar sitkari pranayama.

Contra-indicações de Sitkari Pranayama

Nas seguintes condições, o sitkari pranayama deve ser evitado.

• Pessoas que sofrem de tosse, resfriado, asma e bronquite
• Pessoas que sofrem de pressão baixa e doenças cardíacas não devem fazer isso com retenção interna
• Evite sitkari que sofre de constipação crônica ou problema gástrico.
• Quem tem dentes sensíveis ou com espaço nos dentes deve evitá-lo, pois pode aumentar a sensibilidade no dente.
• Sitkari pranayama é uma boa alternativa para quem não consegue enrolar a língua no sitali pranayama.

Conclusão

Em suma, Sitkari Pranayama é um ótimo exercício de respiração yogue que pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar para esfriar sua mente e corpo. Ele fornece alívio e relaxamento do estresse. Também ajuda a reduzir a temperatura do seu corpo.

Você pode fazê-lo sempre que estiver livre do trabalho, seja no escritório ou em casa. Você também pode fazê-lo quando estiver na academia ou antes de fazer exercícios de musculação em casa. Apenas certifique-se de fazê-lo depois de um treino pesado.