Yoga

Surya Bhedana (respiração da narina direita): Como fazer, benefícios e precauções

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Surya Bhedana é pranayama clássico que energiza o Prana (força vital) e preenche a energia solar dentro do corpo.

O que torna o Surya Bhedana diferente da respiração normal? 

Bem, o padrão limitado de inspiração e expiração, respectivamente, através da narina direita e esquerda é o que torna o Surya Bhedana diferente da respiração normal.

Surya Bhedana é um entre 8 Pranayamas clássicos mencionados no Hatha Yoga Pradipika (HYP) descritos, como

Este excelente Surya Bhedana destrói doenças que surgem do excesso de vento, purifica o cérebro e cura doenças causadas por vermes (bactérias). ~ HYP versículo 50

Significado de Surya Bhedana

Na terminologia yogue, a narina direita se refere ao ‘portal da energia solar‘ ou ‘Pingala Nadi’ e a narina esquerda é o ‘portal da energia lunar’ ou ‘Ida Nadi’. A energia do Sol é a representação da vitalidade quente ou masculina no corpo, enquanto a energia da Lua representa a calma ou a vitalidade feminina.

Se formos pelo significado literal de Surya Bhedana, ‘Surya’ significa ‘Sol’, ‘Bhedana’ significa ‘Piercing’ ou ‘Entrando’. Enquanto Pranayama compreende ‘Prana’ é a ‘Força Vital’ e ‘Yama’ é o ‘Controle’.

Isso se traduz em um exercício de respiração que deixa o Prana entrar (Bhedana) pela narina direita na forma de energia solar (Surya) no corpo. 

Simplificando, Surya Bhedana Pranayama é a inspiração profunda da respiração pela narina direita, depois prender a respiração pelo tempo que for confortável e, finalmente, expirar pela narina esquerda.

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Importância do Surya Bhedana

Precisamos de alguma energia para digerir os alimentos que comemos, certo! Mas onde esta energia se origina é o umbigo. Na ioga, ‘Umbigo’ considerado o lugar do Sol em nosso corpo.

Quando praticamos Surya Bhedana Pranayama, na verdade estimulamos os órgãos internos da região do umbigo. Geramos calor através da respiração da narina direita e da rede sutil de Nadis no corpo, redirecionando esse calor para a região do umbigo. O calor vinha através da Pingala Nadi (narina direita) utilizada no processo de digestão e também dos vermes intestinais dissolvidos nela.

Pingala Nadi (narina direita) considerada originária da base da coluna. A base da coluna é o lugar onde a energia Kundalini se encontra no estado adormecido e também Muladhara/chakra raiz aqui ao lado.

A prática de Surya Bhedana Pranayama cultiva nossa consciência em torno da base da região da coluna vertebral. Desta forma, este pranayama estimula o chakra da raiz , sendo uma prática importante para despertar a energia kundalini.

Como realizar Surya Bhedana?

Passo 1 – Sente-se confortavelmente no tapete em qualquer postura de pernas cruzadas. Você pode adotar a postura fácil (Sukhasana) ou a postura do lótus (Padmasana) para a respiração da narina direita.

Verifique o alinhamento da coluna e da cabeça. Certifique-se de que eles estejam alinhados em uma linha reta para obter o melhor resultado do Pranayama.

Passo 2 – Faça Mrigi mudra (foca de veado) [às vezes também chamado de Vishnu mudra] com a mão direita e aproxime-o da narina esquerda para fechá-lo do dedo anelar e do dedo mindinho. Faça Gyan mudra com a mão esquerda.

Mrigi Mudra – Dobre o dedo indicador e o dedo médio da mão direita para baixo em direção à palma, mantendo o anelar e o dedo mínimo na posição natural.

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Passo 3 – Inalação

Comece o Surya Bhedana Pranayama inspirando profundamente pela narina direita (enquanto a narina esquerda permanece fechada).

Passo 4 – Retenção

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Depois de inspirar pela narina direita, feche a narina direita com o polegar direito e prenda a respiração por um tempo.

Passo 5 – Exalação

Solte o anel e o dedo mindinho da narina esquerda (enquanto mantém a narina direita fechada com o polegar). Expire completamente o ar retido pela narina esquerda.

Sinta o ar quente saindo pela narina esquerda enquanto expira. Mostra quanto calor é gerado dentro do corpo durante o Surya Bhedana Pranayama.

Uma rodada de Surya Bhedana Pranayama – Passo 3 (Inspire para a direita) + Passo 4 (Segure) + Passo 5 (Expire para a esquerda)

Continue desta maneira – inspire para a direita, segure, expire para a esquerda por 1-3 minutos ou simplesmente 5-10 rodadas.

A proporção de Inalar: Segure: Expire para Surya Bhedana Pranayama

Iniciantes podem pular a etapa 4, ou seja, prender a respiração. Na proporção inicial de Inalar: Exalar = 1:1

Para um praticante avançado, uma proporção de Inspire: Hold: Exhale é de 1:4:2. Isso significa que se você inspirar em um segundo, segure a respiração por 4 segundos e expire completamente em 2 segundos.

Você pode optar por essa proporção depois de praticar essa respiração por pelo menos 15 dias.

Precauções

Existem algumas precauções que precisam ser seguidas ao praticar a respiração pela narina direita. Esses incluem:

  1. Deve ser praticado com o estômago vazio ou 4-5 horas após a ingestão de alimentos.
  2. A inalação deve ser sempre pela narina direita.
  3. A expiração deve acontecer apenas pela narina esquerda.
  4. Você não deve fazer este exercício se sofre de pressão alta, doença cardíaca ou epilepsia.
  5. Consulte um médico antes de fazer este exercício se você passou por alguma cirurgia no passado recente.
  6. Evite fazê-lo se estiver passando por altas temperaturas.

Dicas para melhores resultados

  1. Segure a respiração apenas por um período de tempo confortável. Não se force a extremos.
  2. Pode ser feito a qualquer hora do dia, desde que haja um intervalo de 4-5 horas após a refeição.
  3. Deixe para trás todos os ruídos, pensamentos e distrações enquanto pratica e concentre-se no chakra da raiz.

Benefícios do Surya Bhedana

  1. Surya Bhedana aumenta a eficiência do sistema digestivo.
  2. A energia do sol vem através de Surya Bhedana ativa o corpo físico junto com todas as suas funções associadas.
  3. Reabastece o suprimento de oxigênio no sangue.
  4. Ativa a energia prânica e dá vigor ao corpo.
  5. Melhora drasticamente os sintomas da depressão.
  6. Energiza e revigora o corpo e reduz o cansaço e a exaustão.
  7. Limpa os seios frontais.
  8. Aumenta a temperatura do corpo e elimina o desequilíbrio do muco.
  9. Reduz a ansiedade e ajuda a gerenciar melhor o estresse.
  10. Remove bloqueios no canal de energia prânica que leva ao despertar espiritual.

Conclusão

Surya Bhedana representa a energia associada à sílaba ‘Ha’ no Hatha Yoga. ‘Ha’ significa Sol, Calor. Ao fazer esta respiração em conjunto com a narina esquerda, traz um equilíbrio de calor e frio, felicidade e tristeza.

Praticar Surya Bhedana Pranayama algumas vezes ao dia ajuda a controlar nossa respiração, pensamentos e emoções. Dá a sensação de paz, felicidade e contentamento.

Praticar regularmente a técnica de respiração pela narina direita também retarda o processo de envelhecimento. Considerando seus múltiplos benefícios, parece não haver razão para que não faça parte de nossa rotina diária. Para uma vida feliz e saudável, abrace Surya Bhedana Pranayama hoje.

 

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