Shambhavi Mudra e Mahamudra Kriya: Passos, Benefícios e Mais

Shambhavi Mudra  – A maioria das técnicas de meditação que você pratica é feita com os olhos fechados. Você é instruído a se sentar em uma postura confortável, colocar as mãos nos joelhos ou nas coxas, fechar os olhos e trazer consciência à respiração e aos pensamentos. Algumas meditações guiadas também pedem que você cante um mantra semente para melhorar seu foco.

Entre essas técnicas, será interessante saber que a meditação também pode ser realizada com os olhos abertos e são tão benéficas quanto a meditação tradicional.

Shambhavi Mudra é uma técnica de meditação única em que você foca os olhos no meio das sobrancelhas por um tempo prolongado.

Pode parecer simples, no entanto, é um daqueles caminhos que podem levá-lo aos planos transcendentais superiores se feito da maneira correta.

Aqui, neste artigo, shambhavi mudra explicou: o que significa, como fazê-lo e os benefícios que você pode colher.

O que é Shambhavi Mudra?

Shambhavi Mudra também é chamada de técnica de olhar no centro da sobrancelha. É um mana mudra (um tipo de mudra que compreende a cabeça ou seu órgão) no qual o olho é usado como ferramenta para cultivar um profundo estado de concentração para meditação.

Neste mudra, você foca interiormente no centro das sobrancelhas enquanto mantém os olhos semicerrados. Role os olhos para cima e para trás em direção ao centro das sobrancelhas.

Agora você deve manter a visão estável de forma que pareça ver tudo, enquanto na realidade você não vê nada fora, abaixo ou acima.

É uma prática altamente considerada no Tantra para despertar o poder do terceiro olho, também conhecido como Ajna Chakra é yoga.

É descrito em muitos textos iogues e tântricos, como Gheranda Samhita (capítulo 3), Hatha Yoga Pradipika (capítulo 4), Shiva Samhita e Amnaska Yoga.

O significado de Shambhavi

Por que Shambhavi Mudra é chamado assim, não há evidências concretas para isso, mas certamente existem algumas teorias em torno disso.

Uma dessas mitologias populares está em Shiva Samhita, onde o deus hindu Shiva aborda práticas de ioga para sua consorte Parvati.

Shambhavi em sânscrito significa “Amado do Senhor Shiv”. Ela é a esposa do Senhor Shiva, que também é conhecido como Shambhu e Adi Yogi. Ele ensinou a técnica deste mudra para sua esposa e assim o mudra ficou conhecido pelo nome dela, ‘Shambhavi Mudra’.

Outra teoria sugere que o shambhavi mudra está relacionado à forma como a Kundalini Shakti funciona. Quando você pratica este mudra, você realmente estimula a Kundalini que se encontra no Muladhara ou Chakra Raiz.

À medida que esta shakti sobe, ela segue o caminho através de todos os nadis e chakras da coluna e, finalmente, atinge o Ajna Chakra. O Ajna Chakra também é o mesmo local onde você está focando seu olhar, entre as sobrancelhas.

A Kundalini Shakti ajuda você a se unir com a energia do Senhor Shiva ou Shambhu, daí o nome Shambhavi Mudra.

É interessante notar que esta técnica foi denominada “mudra”. Enquanto as técnicas de Shambhavi Mudra envolvem muitos aspectos meditativos, o gesto de olhar no meio da sobrancelha ajuda a redirecionar e “selar” a energia. Essa energia ajuda a conectá-lo ao seu eu interior, torna-o autoconsciente e também o conecta a reinos superiores.

Preparando os músculos oculares

Antes de começar a fazer shambhavi mudra, você deve primeiro treinar os músculos dos olhos para manter o foco em um ponto focal por um longo período.

Trataka (Candle Flame Gazing) e Agochari Mudra (Nose Tip Gazing) são duas técnicas extremamente eficazes para isso.

Para Trataka , você precisa se sentar em uma pose confortável e colocar uma vela acesa à distância. A distância deve ser tal que você não precise dobrar a cabeça para frente ou para trás.

A chama da vela deve estar na altura dos olhos. Durante a contemplação da vela, sua coluna deve estar reta e o olhar fixo no ponto de origem da chama.

Seu foco deve ser inabalável e até o ponto em que você começa a sentir lágrimas nos olhos.

Em Agochari Mudra , você deve sentar-se em uma postura relaxada, colocar o dedo indicador na ponta do nariz e fixar o olhar na ponta.

Quando seus olhos se acostumarem com esse posicionamento, comece lentamente a mover o dedo em direção ao meio das sobrancelhas.

Mantenha os olhos fixos durante todo o movimento. Pare quando a ponta do dedo estiver fora de vista e seus olhos subiram substancialmente para focar entre as sobrancelhas.

Pratique qualquer um desses métodos regularmente e quando você sentir que seus olhos podem encontrar automaticamente o ponto de olhar entre as sobrancelhas, você pode começar a praticar o Shambhavi Mudra.

Como fazer Shambhavi Mudra?

Para realizar este mudra, sente-se confortavelmente em uma postura meditativa, de preferência Padmasana, Siddhasana ou Sukhasana. Adote Gyan mudra com as duas mãos.

Vire ligeiramente a cabeça para cima para que o foco natural dos olhos vá para o centro das sobrancelhas. Esta será a sua posição durante toda a duração do shambhavi mudra.

Agora suavemente sem mover a cabeça, semi-feche os olhos e gire o globo ocular para cima e em direção ao centro da testa. A maneira mais fácil de identificar o centro é focar na junção em forma de V feita pelos olhos e centro das sobrancelhas.

Se você conseguir localizar essa forma, isso significa que você está olhando na direção certa. Se a formação em V não for vista, o olhar não é direcionado corretamente.

Mantenha o olhar no centro das sobrancelhas o máximo que puder. No início, será difícil e você pode começar a sentir uma tensão nos olhos.

Em tal situação, traga os olhos para a posição normal, feche os olhos para relaxá-los por alguns segundos e depois retome a prática. Com a prática, o olhar se torna involuntário.

Para uma melhor concentração, você pode cantar OM e se concentrar no som ecoando dentro de você.

Ao longo desta prática, sua respiração deve estar estável e sua cabeça não deve se mover.

Quando seus olhos começarem a ficar cansados ​​ou lacrimejantes, traga seus olhos para a posição normal, feche-os e aperte com as palmas das mãos. Quando estiver relaxado, retome sua prática.

Pratique pelo menos 10 rodadas de Shmabhavi Mudra. Em cada rodada, tente manter o olhar sem esforço por pelo menos 2 minutos. Esta sessão inteira pode levar de 15 a 20 minutos para iniciantes. Pode ser praticado duas vezes ao dia.

Variação

Depois de dominar a técnica básica de shambhavi mudra, os movimentos dos olhos são coordenados com a respiração.

• Inspire lentamente enquanto levanta o olhar. Direcione sua consciência para Ajna Chakra com o movimento dos olhos para cima.
• Prenda a respiração enquanto mantém o olhar para cima.
• Expire lentamente enquanto o olhar é abaixado.

Praticantes avançados podem realizar este mudra com os olhos fechados. É difícil acessar a posição do seu olhar quando seus olhos estão fechados, no entanto, com a prática regular, seus olhos serão direcionados automaticamente para a posição correta, mesmo quando estiverem fechados.

Benefícios Shambhavi Mudra

Um buscador pode experimentar os seguintes benefícios de praticar Shambhavi Mudra instantaneamente ou a longo prazo.

1. Fortalece e desintoxica o olho

Quando os olhos fixam o centro da sobrancelha corretamente, pode ajudar a fortalecer os músculos oculares fracos. Shambhavi mudra pode ajudar em problemas como ptose (queda de uma ou ambas as pálpebras) e visão dupla (diplopia).

Ao praticar este mudra, você experimenta olhos lacrimejantes à medida que sua prática progride. É um sinal de desintoxicação. Este mudra é um exercício purificador que elimina toxinas.

2. Trabalha na mente subconsciente

Do ponto de vista científico, Shambhavi mudra ativa a glândula pineal que secreta o hormônio serotonina para nos manter calmos e regula nossa mente subconsciente.

Além disso, a mente subconsciente é uma usina de energia e reduz a estimulação do hormônio cortisol quando ficamos com raiva. Dessa forma, ativa energia, paixão e insight para direcionar a vida de uma pessoa.

3. Estimulação das glândulas pineal e pituitária

Olhar para a junção das sobrancelhas ajuda a superar a distância entre o cérebro e o corpo, permitindo uma comunicação perfeita e irrestrita entre as duas glândulas produtoras de hormônios.

Com a prática consistente deste mudra, os vários órgãos e sistemas funcionarão melhor, resultando em um equilíbrio saudável entre eles. O corpo permanece livre de estresse, resultando em um estilo de vida saudável.

4. Portal para alcançar o Samadhi

Shambhavi mudra leva ao Samadhi, o estágio mais alto do Yoga. Ao dominar este mudra, você pode dominar a arte do foco e da concentração. Da concentração perfeita segue-se a meditação que, em última análise, conduz ao Samadhi.

5. Ativa o Ajna Chakra

Quando o Ajna Chakra é estimulado através de Shambhavi Mudra, acredita-se que os praticantes sejam capazes de transcender a lacuna entre os mundos externo e interno.

O praticante experimentará uma quantidade significativa de energia se o mudra for feito corretamente e com o tipo certo de consciência. A mente intuitiva é intensificada e o poder psíquico é desenvolvido quando este chakra está engajado.

6. Elevação espiritual

No estágio avançado de Shambhavi kriya, chega o poder psíquico ao buscador. Mesmo com os olhos fechados, o praticante é capaz de observar o objeto de foco no espaço interno de sua mente ( chidakasha ).

Ao praticar Shambhavi mudra, a mente fica quieta, Vrittis (ondas de pensamento) não flutuam mais como antes. Torna a meditação mais fácil e natural.

7. Promove a Clareza Mental

Equilibra os hemisférios esquerdo e direito do cérebro para promover um pensamento claro. Você se sentirá mais relaxado depois de fazer Shambhavi mudra, pois aumenta as ondas cerebrais teta e delta que relaxam o cérebro.

Aguça a criatividade da pessoa e reduz os sintomas de depressão como resultado do aumento das ondas cerebrais alfa. Além disso, em caso de insônia, o shambhavi mudra é muito eficaz.

8. Oferece uma experiência terapêutica e de cura

Como este mudra requer atividade muscular ocular e foco na testa, pode ajudar a prevenir enxaquecas, dores de cabeça, irritação, exaustão e letargia, que são sintomas clássicos do estilo de vida moderno de hoje.

Precauções | Contra-indicações

Ao praticar shambhavi mudra, remova lentes de contato, vidro ou qualquer tipo de desgaste externo dos olhos que possam obstruir a visão.

Os olhos são muito sensíveis e, consequentemente, o olhar não deve ficar muito tempo entre as sobrancelhas.

Se os nervos estiverem fracos, qualquer tensão pode causar descolamento de retina. Solte a posição rapidamente quando houver tensão neste caso.

Pessoas que sofrem de Glaucoma não devem praticar este Mudra.

Aqueles com retinopatia diabética ou aqueles que acabaram de fazer cirurgia de catarata, implante de lentes ou outras operações oculares não devem realizar shambhavi sem a orientação de um especialista em ioga.

Efeitos colaterais

Embora não haja efeitos colaterais significativos do Shambhavi Mudra, pode-se ver e sentir as seguintes mudanças físicas ou mentais:

• Manter os olhos na posição Shambhavi mudra inicialmente pode causar tontura e, consequentemente, dor de cabeça leve pode ser sentida.
• Como os olhos não são adaptáveis ​​a uma longa duração, inicialmente pode ocorrer uma tensão nos músculos dos olhos. Para evitar isso, fixe seu olhar sem qualquer esforço, e o palming dos olhos pode ser feito após o término da prática.
• Às vezes, a prática intensa pode induzir visões fantasmagóricas (cenas descontroladamente variantes que se fundem umas com as outras). Com o tempo e a prática consistente, ele irá disparar.

Shambhavi Mahamudra Kriya

Shambhavi Mahamudra Kriya é um desenvolvimento sobre o mudra convencional e praticado em kriya yoga .

Enquanto no shambhavi mudra apenas o olhar é enfatizado para focar no centro das sobrancelhas, no Mahamudra kriya, alguns exercícios preparatórios são realizados antes disso.

Um Mahamudra é chamado para uma prática na qual Asana, Pranayama, Mudra e Bandha são realizados de maneira sequencial. Esta prática destina-se a despertar uma mente tranquila para a meditação. Shambhavi Mahamudra faz o mesmo. Ativa o chakra do terceiro olho.

Shambhavi Mahamudra Kriya é pregado por Sadhguru e serviu como curso na Fundação Isha. Quando aprendido oficialmente, este kriya é realizado em uma sessão de 21 minutos.

O kriya só pode ser ensinado por gurus experientes e é realizado somente após um processo de iniciação detalhado pelo próprio Sadhguru.

O processo de iniciação leva 4 dias, onde você é informado sobre o processo de praticar o kriya e construir confiança com seu guru.

Técnica

A sessão de 21 minutos de Shambhavi Mahamudra kriya acontece da seguinte maneira:

A prática começa sentado em  Siddhasana (postura realizada) , que é uma postura de pernas cruzadas com o calcanhar esquerdo pressionando o períneo.

Em seguida, 6 a 7 minutos de pranayama em ritmo lento, como Nadi Shodhana, são praticados para estimular o equilíbrio em ambos os hemisférios do cérebro.

O pranayama é seguido por 21 longas repetições do   canto do OM em voz alta. Enquanto canta OM, as mãos são colocadas em Gyan Mudr.

Em seguida, para espalhar a sensação de cantar por todo o corpo,  pranayama de ritmo acelerado chamado Bhastrika  é praticado por 3 a 4 minutos.

É seguido pela retenção da respiração durante a inspiração e a expiração enquanto aplica ativamente os três bandhs, no assoalho pélvico –  Mula bandha , abdômen –  Uddyana bandha e garganta –  Jalandhar bandha .

Depois de envolver Mahabandha (todos os três bandhas juntos), shambhavi kriya (cabeça virada para cima, olhos fechados e focados no espaço entre as sobrancelhas) é executado.

No final, a prática Shambhavi Mahamudra termina com 5 minutos de meditação de monitoramento aberto (OMM). Ele permite que os praticantes monitorem o conteúdo da experiência sem quaisquer reações ou julgamentos.

Benefícios do Kriya

A Fundação Isha destacou alguns resultados de pesquisas importantes que comprovam a eficácia do kriya Shambhavi Mahamudra.

Uma pesquisa, que teve o famoso Deepak Chopra em seu painel, foi conduzida em 142 participantes do Shambhavi Mahamudra kriya em um retiro de 3 dias.

Ao praticar Shambhavi Mahamudra por 21 minutos 6 semanas diariamente 2 vezes (42 minutos), os participantes relataram uma redução significativa no estresse percebido e aumento do bem-estar geral.

Em uma pesquisa com 536 praticantes, a fundação Isha relatou que Shambhavi Mahamudra Kriya reduz o risco de doenças cardíacas, problemas menstruais, doenças e uso de medicamentos em doenças crônicas.

Também melhora as capacidades mentais, a qualidade do sono, o estado de alerta, a consciência e o relaxamento dos praticantes.

Estimulação de Bandhas

Neste kriya, quando aplicamos Jalandhar bandha, ele dá a pressão naqueles Nadis que fornecem sangue ao cérebro e que estimulam vários centros no cérebro, que eventualmente controlam conscientemente o cérebro. Destrói todas as doenças da garganta.

Quando mantemos nossa coluna ereta e aplicamos Uddiyana bandha, todos os órgãos abdominais são tonificados e fortalecidos. Portanto, aqueles que sofrem de doenças abdominais e estomacais como diabetes, constipação podem ser curados.

Fortalece a resposta de despertar do cortisol

Sadhguru Jaggi Vasudev (pregador deste kriya) disse que a Resposta ao Despertar do Cortisol (CAR) é significativamente maior em pessoas que praticam Shambhavi Mahamudra.

CAR traz vigília nas pessoas e ocorre em perigo iminente que prepara o indivíduo para enfrentar as eventualidades que estão por vir.

Alguns benefícios mais conhecidos destacados por ele são:

• Diz-se que a prática de 90 dias de Shambhavi Mahamudra kriya torna as pessoas 6,4 anos mais jovens no nível celular.
• Shambhavi Mahamudra torna o cérebro mais aguçado (aumentando o fator neurotrófico 4 derivado do cérebro), bem como traz calma e tranquilidade à mente.
• Ele fornece oxigênio suficiente para o funcionamento de todas as células do nosso corpo e metaboliza os alimentos adequadamente durante a prática de Nadi Shodhana e Bhastrika pranayama.

Palavras finais

Em poucas palavras, Shambhavi mudra é uma técnica muito eficaz. Emoções negativas como medo, depressão e preocupação são reduzidas e um estado de espírito calmo é desenvolvido.

Em situações adversas, os profissionais estão prontos para enfrentar os problemas como um desafio e gerenciar a si mesmos.

Ajuda a aumentar a memória, confiança, clareza de pensamentos e força de vontade. A prática regular deste mudra desenvolve uma personalidade magnética e encantadora.