Yoga Por Elena Cardoso
Parivrtta Janu Sirsasana: Passos, Variações, Contra-indicações e Benefícios
Parivrtta Janu sirsasana é uma variação torcida de Janu sirsasana, onde a coluna é dobrada para a frente ao mesmo tempo que se alonga e se torce para os lados. Essa ação dinâmica da pose a torna perfeita para a sequência de vinyasa aterrada.
A pose é categorizada em postura de nível intermediário sentado. Envolve alongamento da coluna, flexão para a frente e, novamente, seguido de completa consciência e respiração.
As pessoas também se referem a isso como a postura da cabeça revolvida para o joelho. Tem como alvo os músculos do pescoço, coluna, braços, isquiotibiais e pernas.
Portanto, se você está procurando poses para obter benefícios de treino de corpo inteiro por uma postura sentada, vale a pena tentar Parivrtta janu sirsasana.
Significado
Parivrtta janu sirsasana é um termo sânscrito que explica claramente a pose. Seu significado literal pode ser derivado por seus termos de raiz. Aqui, ‘ parivrtta ‘ refere-se a ‘revolvido’, ‘ janu ‘ significa ‘joelho’, sirsa ‘é ‘cabeça’ e ‘asana’ significa ‘pose’.
Manter a postura requer rendição total ao alongamento lateral, trazendo a cabeça até o joelho e torcendo o tronco para cima. É praticado em um fluxo e respiração controlada que traz calma à mente.
Guia Prático de Parivrtta Janu Sirsasana
Antes de entrar na pose girada da cabeça ao joelho, passe pelas seguintes contra-indicações e poses preparatórias para uma prática segura e fácil.
Contra-indicações
- Nunca pratique Parivrtta janu sirsasana quando estiver com dor de estômago.
- Evite-o em caso de asma.
- Lesões nos quadris, joelhos, costas ou ombros também são um ponto de preocupação para praticar este asana.
- As mulheres grávidas devem evitar realizar este asana.
poses preparatórias
- Flexão para a frente da cabeça ao joelho (Janu Sirsasana)
- Postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Shvanasana)
- Postura da Árvore (Vrikshasana)
- Pose de ângulo lateral estendida (Utthita Parsvakonasana)
Passos Parivrtta Janu Sirsasana
- Venha sobre seu tapete e estenda suas pernas para frente em dandasana sentado.
- Dobre o joelho esquerdo para dentro e puxe o calcanhar em direção ao períneo.
- Gire a parte superior do corpo para a direita.
- Inspire, elevando os braços acima da cabeça, mantendo as costas retas, e contraia os músculos da coxa direita.
- Expire e dobre para a direita trazendo o braço direito para o interior da coxa. Mantenha o cotovelo direito no chão e agarre o pé.
- Dobre mais para alcançar o pé direito com a mão esquerda.
- Agora, torça o tronco o máximo possível abrindo o peito e a cabeça deitando os braços.
- Olhe para o teto.
- Mantenha a postura final por cinco respirações profundas.
- Inspire soltando o pé e elevando os braços e a parte superior do corpo.
- Expire traga os braços para o chão e gire para o centro.
- Repita os passos trocando as pernas.
- Em seguida, estique as duas pernas e relaxe em dadasana.
Dica para iniciantes
A pose exige principalmente que você mantenha contato entre os ombros inferiores e o joelho interno. Não há problema se seu joelho não estiver reto, pois essa tendência será eliminada com a prática.
Precauções
- Esteja atento ao liberar a postura para não ficar com a parte superior do corpo torcida. Comece soltando o braço. Isso evitará qualquer lesão interna.
- Tenha cuidado ao girar o pescoço. Não exagere na torção do pescoço, apenas incline-o de forma que seu olhar fique fixo no teto.
Modificação e acessórios
- Cinta de Yoga – Passe uma alça sobre as bolas do pé estendido. Em vez de alcançar o pé com as mãos segure a alça com ambas as mãos mantendo as costelas torcidas. Ele manterá o alongamento lateral e evitará o alongamento excessivo dos isquiotibiais.
- Usando uma cadeira – Se você não conseguir descer para alcançar a cabeça até o joelho, estenda o pé sob uma cadeira. Enquanto você vai para a flexão torcida, descanse a cabeça sobre o assento segurando a perna da cadeira e a parte superior com as mãos.
Variações
- Variação do braço Parivratta Janu sirsasana – Em vez de segurar a perna esticada com as duas mãos, mantenha a mão alternativa para colocar na coxa dobrada. No entanto, o pé esticado é agarrado pela mão alternativa que realiza o alongamento lateral.
- Outra alteração é manter o braço esticado para frente com as palmas das mãos pressionando o chão.
- Você também pode praticar parivratta sirsasana levantando o pé esticado até o teto depois de agarrá-lo com as mãos. O outro pé com o joelho fica próximo ao períneo.
Benefícios Parivrtta Janu Sirsasana
Além dos efeitos Janu sirsasana, essa postura aumenta a circulação sanguínea na coluna e é realmente útil em problemas de dor nas costas.
Além disso, seguindo os benefícios físicos que você observará ao fazer essa postura regularmente;
1. Fornece força
Parivratta janu sirsasana abre os músculos do quadril e do peito. Ele fornece alongamentos laterais profundos e envolve os músculos do pescoço, ombros, isquiotibiais, panturrilhas e tornozelos. Exerce extrema pressão sobre eles e aumenta o fluxo sanguíneo.
Isso ajuda os músculos a ganhar mais oxigênio e nutrição. Isso torna os músculos tonificados, fortes e aumenta sua elasticidade.
2. Estimula os órgãos abdominais
Órgãos abdominais como o rim e o fígado experimentam uma pressão enorme enquanto mantêm a postura parivrtta janu sirsasana. Isso melhora seu funcionamento e melhora o processo natural de desintoxicação do corpo.
3. Melhora a digestão
Os músculos abdominais envolvidos na postura estimulam o sistema digestivo. É devido à secreção do hormônio do estresse que ativa os órgãos digestivos. O pâncreas e o estômago secretam sucos digestivos e enzimas suficientes que melhoram a digestão.
4. Queima a gordura da barriga
Devido à contração dos músculos abdominais, parivrtta janu sirsasana atua como um treino. Os músculos abdominais sofrem uma pressão enorme que ajuda a reduzir a camada de gordura extra.
5. Melhora a capacidade pulmonar
O asana envolve torcer o tronco e abrir o peito. Isso expande a caixa torácica e aumenta a capacidade pulmonar. Ajuda a trazer mais oxigênio para os pulmões e melhora a capacidade respiratória.
6. Promove a secreção glandular
Paivratta janu sirsasana também exercita os músculos do pescoço. Ele pressuriza a tireóide, bem como a glândula pituitária. Mantém a secreção de tiroxina. Portanto, tem ação terapêutica no hipo e hipertireoidismo.
7. Beneficia os órgãos reprodutivos
Parivrtta janu sirsasana exercita e alonga os órgãos sexuais. Aumenta a quantidade de fluxo sanguíneo para essas regiões. Isso eventualmente melhora a saúde sexual.
8. Atua como destruidor de estresse
Este asana é benéfico para melhorar a circulação sanguínea. Ele traz uma quantidade suficiente de sangue oxigenado para o cérebro. Isso erradica todos os bloqueios mentais e reduz todos os transtornos mentais como estresse, ansiedade, etc.
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