Yoga

Padmasana – A postura do lótus para meditação

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Padmasana ou a postura do lótus é um importante asana meditativo. Os textos yogues mencionam a importância dessa postura. Em sânscrito, Padma significa lótus e Asana significa pose.

Hatha Yoga Pradeepika fala de Padmasana, como um dos principais asanas para meditação que pode destruir todas as doenças.Se você vir os desenhos e escultores dos antigos iogues, notará que eles estão sentados em Padmasana.

Estátuas antigas de Shiva, Buda e Mahavira são todas retratadas sentadas em PadmasanaOs mudras de mão podem variar, mas as pernas são sempre mostradas sentadas na pose de lótus.

Padmasana é uma das melhores poses para meditação. Em Padmasana , as pernas estão travadas juntas e a parte inferior do corpo é absolutamente estável. Além disso, as costas e a coluna serão retas. Isso é perfeito para longos períodos de meditação, pois o corpo pode ficar imóvel, com menos distrações.

Padmasana não é fácil para iniciantes. Nas tradições orientais, as pessoas estão acostumadas a sentar no chão na posição simples de pernas cruzadas, especialmente para as refeições. Mas na tradição ocidental, a maioria das pessoas usa a cadeira para sentar e para as refeições.

Nesses casos, será necessário um pouco de prática para trazer flexibilidade às pernas. Pode-se fazer qualquer exercício que estique os músculos das pernas, coxas e cintura para obter essa flexibilidade.

Além disso, as articulações (tornozelos, joelho e cintura) devem se tornar flexíveis fazendo uma série de exercícios Pawanmuktasana. Aqueles que sofrem de dor ciática e sacral, articulações de joelho fracas, etc. devem evitar este asana.

Como fazer Padmasana (Postura de Lótus)?

  1. Sente-se no chão confortavelmente. Assuma a pose simples de pernas cruzadas, onde as pernas são dobradas.
  2. Levante a perna esquerda e coloque-a na coxa direita.
  3. Agora levante a perna direita e coloque-a sobre a perna esquerda. Os joelhos devem tocar o chão. Se isso não acontecer, não se preocupe. Com a prática, quando as pernas ficarem flexíveis.
  4. Puxe e ajuste as pernas para que a alma dos pés fique voltada para cima e os calcanhares fiquem dobrados na altura da cintura, perto do osso pélvico.
  5. Agora, endireitar a coluna, alargar o peito (para evitar inclinar-se) e colocar as mãos no espaço entre os pés. Coloque a palma da mão esquerda sobre a palma da mão direita. Relaxe os músculos do abdômen e do peito. Relaxe os ombros completamente.
  6. Você pode fechar os olhos. Respire lenta e profundamente. Deixe a consciência estar no processo de respiração. Experimente o equilíbrio e alinhamento perfeitos de todo o corpo.
  7. Mantenha essa posição pelo tempo que for confortável. Aqueles que desejam usar essa postura para meditação devem sentar-se por pelo menos 20 minutos. Aumente-o lentamente para que sua duração de meditação também possa aumentar. Em algum momento as pernas podem começar a doer. Neste ponto, solte lentamente as pernas. Massageie as pernas suavemente. Durante um período de tempo, você poderá sentar-se por um longo período neste asana. Aqueles que são jovens dominarão este asana rapidamente. Após uma idade de 30 a 35 anos, o corpo é menos flexível. Claro, com prática, qualquer pessoa, mesmo acima de 60 anos, pode dominar este asana. Alcança -se o Asana Siddhi   se ficar sentado em uma postura por três horas e meia. Não é preciso ir a tais extremos; mesmo 30 minutos a uma hora é bom o suficiente para a maioria dos praticantes.
  8. Um dos principais pontos a serem observados nos asanas meditativos é que o corpo deve estar absolutamente imóvel e relaxado. Não deve haver dores ou estresse, caso contrário, em vez de meditar, a atenção será atraída para o corpo e seus desconfortos. Pode-se usar um suporte macio (travesseiro macio, almofada, etc.) sob as nádegas para obter o conforto.
  9. Padmasana também pode ser feito com a perna esquerda sobre a perna direita. Neste caso, primeiro a perna direita é colocada na coxa esquerda. Em seguida, a perna esquerda é colocada sobre a perna direita. Mas tradicionalmente, é praticado de outra forma (com a perna direita sobre a perna esquerda). Se você observar estátuas do Senhor Buda que são escavadas em templos antigos, com mais de 2.000 anos, você verá que a perna direita é colocada sobre a perna esquerda.
  10. O texto iogue Hatha Yoga Pradeepika diz que se deve olhar para a ponta do nariz e manter a língua tocando o céu da boca durante a meditação em Padmasana . Isso deve ajudar o prana (apana vayu) a elevar a coluna.

Posição das mãos em Padmasana (Pose de Lótus)

Padmasana também pode ser feito com as mãos apoiadas nos joelhos. Neste caso, os cotovelos estão levemente dobrados e as mãos repousam sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima. Chin mudra ou Jnana mudra também pode ser realizado com os dedos.

Benefícios da Padmasana (Postura de Lótus)

  1. Padmasana é considerado um dos melhores asanas para meditação. Mantém o corpo firme e reto por longos períodos.
  2. A estabilidade do corpo acalma a mente. A consciência do processo respiratório também ajuda a estabilizar a mente. Existe uma conexão intrincada entre o corpo e a mente. Um corpo estável pode ajudar a trazer estabilidade à mente.
  3. Durante a prática, mantenha a coluna reta. Isso ajuda a canalizar a energia dos centros espirituais inferiores ou chakras para cima em direção ao chakra Sahasrara . A coluna ereta auxilia o fluxo livre de prana ao longo da medula espinhal.
  4. Padmasana tonifica os nervos coccígeo e sacro. Essa postura restringe o fluxo sanguíneo para as pernas e o redireciona para a região abdominal. Melhora a digestão também.
  5. Sentar-se em Padmasana pode aliviar muitos problemas emocionais e de metal.
  6. Hatha Yoga Pradeepika diz que um yogi se liberta de todas as amarras, se ele controlar sua respiração, sentado em Padmasana .
  7. É uma pose excelente para praticar técnicas avançadas de pranayam.

Contra-indicações de Padmasana (Pose de Lótus)

  1. Aqueles que têm algum problema com a articulação do joelho não devem fazer Padmasana .
  2. Evite essa postura se você tiver alguma lesão no quadril.

 

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