Yoga

Sukhasana – A postura sentada fácil

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Sukhasana ou a pose sentada fácil é uma das poses mais simples para meditação adequada para todos os iniciantes. Sukhasana vem do trabalho sânscrito ‘Sukham’ que pode significar ‘conforto’, ‘fácil’, ‘alegre’, ‘prazer’, etc. Pode ser feito por todas as faixas etárias.

Em muitos países asiáticos, incluindo a Índia, o Sukhasana faz parte da rotina diária. Tradicionalmente as pessoas faziam suas refeições sentadas no chão em Sukhasana.

Portanto, para eles, Sukhasana é simples. Nas tradições ocidentais, as pessoas geralmente se sentam em uma cadeira durante as refeições. Por isso, muitos ocidentais acham difícil sentar no chão na posição de pernas cruzadas.

Mas Sukhasana é a mais simples das posturas sentadas na ioga. É fácil de realizar e pode ser feito até mesmo por pessoas idosas. Mas, aqueles com lesões graves no joelho ou quadril devem evitar essa postura.

Como fazer Sukhasana (a postura sentada fácil)?

  1. Sente-se no chão com as pernas esticadas. Sempre use um tapete de ioga ou uma almofada ou um tapete enquanto estiver sentado no chão.
  2. Dobre a perna esquerda e puxe-a para dentro da coxa direita.
  3. Em seguida, dobre a perna direita e puxe dentro da coxa esquerda.
  4. Mantenha as mãos nos joelhos. Jnana mudra ou Chin mudra pode ser usado se você estiver usando essa postura para meditação.
  5. Sente-se ereto com a coluna reta.
  6. Relaxe todo o seu corpo e respire normalmente.
  7. Mantenha esta posição pelo tempo que for confortável.

Benefícios de Sukhasana (a postura sentada fácil)

Sukhasana é a postura sentada mais adequada para iniciantes. É bom para a prática de meditação e pranayama. Aqueles que têm quadris apertados, não podem sentar em posturas avançadas como Padmasana . Para eles é a alternativa mais fácil.

Uma vez que você esteja confortável com Sukhasana , você deve passar para posturas sentadas mais avançadas como Ardha PadmasanaPadmasana ou Sidhasana para meditação. Se você estiver meditando por menos de 30 minutos por sessão, Sukhasana pode ser suficiente. Mas para manter o corpo firme por mais tempo, é preciso adotar posturas sentadas mais avançadas.

 

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