Nadi Shodhana Pranayama (Respiração de Narina Alternada): Passos, Benefícios, Mais

Nadi Shodhana é um exercício de respiração purificatória pranayama para limpar os Nadis de qualquer tipo de impurezas. Neste pranayama, a respiração é feita de maneira alternada, uma a uma de uma única narina ao mesmo tempo. Portanto, também é chamada de respiração de narinas alternadas.

Após Nadi Shodhana Pranayama, você sentirá uma abertura clara em sua passagem nasal. Narinas claras e totalmente abertas dão os melhores resultados de qualquer pranayama.

Isso faz do Nadi shodhana um bom exercício preparatório antes de iniciar qualquer outro tipo de pranayama . Na verdade, esta é a razão em Hatha Yoga Pradipika Nadi shodhan pranayama é descrito antes de 8 pranayamas clássicos.

A prática de Nadi Shodhana pranayama ajuda a mente a ficar quieta e tranqüilizar, o que erradica ainda mais problemas como estresse e ansiedade.

Significado de Nadi Shodhana

Nadi Shodhana é um termo sânscrito onde ‘ Nadi ‘ significa ‘fluxo’ ou ‘canal’ e ‘ Shodhana ‘ significa ‘Purificar’. O processo de purificação de Nadi ocorre quando a respiração é feita continuamente por um tempo em narinas alternativas.

O processo de purificação dos Nadis para despertar o canal central de energia Sushumna é chamado de “nadi shuddhi”. E a técnica de pranayama que usamos para o processo de “nadi shuddhi” é chamada de Nadi Shodhana Pranayama.

Propósito de Nadi Shodhana Pranayama

A ciência yogue explica que a energia em nosso corpo viaja através de alguns canais presentes no corpo sutil chamado Nadis. Devido a alguns fatores físicos e psicológicos, como lesões, estresse, ansiedade e medo, etc. Nadis ficam bloqueados, o que resulta em funcionamento inadequado do corpo e da mente.

Existem três importantes Nadis Ida, Pingala e Sushumna através dos quais a energia Prana se espalha pelos 72.000 Nadis para fluir para todo o corpo.

O propósito do Nadi Shodhana Pranayama é limpar todos os 72.000 Nadis para que não haja nenhuma obstrução no fluxo de Prana. Hatha Yoga disse que após a prática de Asana, quando há uma onda de energia no corpo, o papel de Nadi Shodhana vem para purificar Nadis antes que essa energia se espalhe por todo o corpo.

Além disso, quando a prática consistente de Nadi Shodhana ativa e harmoniza Ida e Pingala Nadi, leva à abertura do Sushumna Nadi fechado. Além disso, a abertura de Sushumna Nadi dá origem ao despertar da kundalini.

Efeito de Nadi Shuddhi em Ida, Pingala e Sushumna

Ida e Pingala Nadis correm em ambos os lados da coluna vertebral que, quando equilibradas, abrem Sushumna Nadi, o canal central de energia.

Ida Nadi representa tamas guna, lua, frescor ou os aspectos femininos que estão associados à narina esquerda. Considerando que, o Pingala Nadi representa o guna rajas , calor, sol e espaço masculino do indivíduo em relação à narina direita.

Quando um indivíduo pratica o Nadi Shodhana Pranayama, resulta no equilíbrio do Ida e Pingala Nadi ou hemisfério cerebral esquerdo e direito ou aspectos Feminino e Masculino. Isso resulta na ativação do Sushumna Nadi, o Nadi mais central percorre todos os sete chakras que residem na coluna vertebral.

Abre ainda os imensos recursos de saúde e bem-estar que guiam o indivíduo no caminho do despertar espiritual. O caminho definitivo da vida. Além disso, também garante o funcionamento e a eficiência do sistema respiratório para manter a prática adicional de Nadi Shodhana pranayama.

Preparação para Nadi Shodhana Pranayama

Antes de começar a prática real de Nadi Shodhana, especialmente os iniciantes em pranayama, é aconselhável conhecer os fundamentos da prática.

Nadi Shodhana Pranayama Mudra

Em Nadi Shodhana Pranayama, uma pessoa pode usar Vishnu Mudra e Nasagra Mudra para fechar as narinas de maneira fácil e eficaz. Ambos os mudras são sempre feitos apenas com a mão direita.

Para Vishnu mudra, enrole o indicador e o dedo médio da mão direita em direção à palma. Agora com o polegar direito fecha-se a narina direita e com o dedo anelar fecha-se a narina esquerda. Para fechar as narinas na retenção da respiração, os dedos polegar e anelar são pressionados juntos.

As pessoas que sentem desconforto em dobrar os dedos enquanto praticam podem fazer Nasagra mudra.

Para Nasagra mudra, o indicador e o dedo médio são estendidos para cima, colocados entre as duas sobrancelhas na raiz do nariz. As narinas são operadas de forma semelhante ao Vishnu mudra. No entanto, o trabalho de ambos os mudras é o mesmo, mas torna-se mais fácil concentrar-se em Nadi Shodhana com Nasagra mudra.

Inspire-expire na mesma narina

Para abrir completamente ambas as narinas antes de Nadi Shodhan Pranayama, sempre comece com esta respiração simples. Aqui a inspiração e a expiração são feitas com uma única narina, chamada respiração uninostril.

• Sente-se em siddhasana. Feche a narina direita com o polegar direito, inspire profundamente pela narina esquerda e expire completamente pela mesma narina. Faça 10 vezes.
• Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar direito. Inspire e expire da mesma maneira pela narina direita – 10 vezes.

Nesta preparação, comece com uma relação de respiração de 1:1 e depois trabalhe progressivamente em 1:2.

Inspire e expire na narina oposta ao mesmo tempo

Para harmonizar o fluxo da respiração, trabalhe a inspiração e a expiração das narinas opostas em um ciclo.

• Sente-se como na etapa anterior. Feche a narina direita com o polegar direito e respire fundo pela narina esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anelar direito e expire todo o ar. É um ciclo.
• Repita este ciclo 10 vezes – inspire para a esquerda e expire para a direita. Chama-se Chandra Bhedana Pranayama.
• Após a 10ª rodada, inverta seu padrão respiratório, ou seja, primeiro inspire pela narina direita enquanto a narina esquerda fecha. E então expire pela narina esquerda enquanto a narina direita está próxima. Chama-se Surya Bhedana Pranayama .

Quando Chandra bhedana e Surya Bhedana são combinados em um ciclo, torna-se Nadi Shodhana Pranayama sem retenção de ar.

Como fazer Nadi Shodhana Pranayama?

• Comece sentando de pernas cruzadas em qualquer postura confortável como Siddhasana (pose realizada), Sukhasana (pose fácil) ou Padmasana (Pose de Lótus).
• Agora, endireite a coluna vertebral e o pescoço, alinhando os ombros um com o outro, relaxe e respire suavemente aqui. Mão esquerda colocada sobre a rótula esquerda.
• Faça um mudra de mão com a mão direita, seja Vishnu Mudra ou Nasagra mudra.
• Levante o braço direito na altura do ombro. Sem cair, dobre-o a partir do cotovelo para que a mão direita fique diretamente na frente do nariz.
  • Comece o primeiro ciclo de Nadi Shodhana pranayama fechando a narina direita com o polegar. Coloque o polegar logo abaixo da parte óssea do nariz.
  • Inspire profundamente pela narina esquerda enquanto expande o peito.
  • No final da inalação, feche a narina esquerda aberta com o dedo anelar. Retenha a respiração dentro de seu corpo por alguns segundos.
  • Solte o polegar da narina direita, expire lentamente enquanto sente uma contração do peito e do abdome.
  • Em seguida, inspire profundamente pela mesma narina direita, segure a respiração por dentro e expire pela narina esquerda. Ele completa uma rodada de Nadi Shodhana Pranayama.
• Repita o processo no mesmo processo. Faça 20 rodadas de uma vez.

Relação Respiratória

De acordo com os textos yogues, a proporção de inspiração, retenção de ar e expiração em Nadi Shodhana Pranayama é de 1:4:2.

Gheranda Samhita, um texto de hatha yoga sugere que os Yogis sob a orientação do Guru começam com 12 contagens de inalação, 48 contagens de retenção e 24 contagens de exalação. Com o tempo e aumento progressivo, as contagens respiratórias podem ser aumentadas até 20 inalações, 80 retenções e 40 exalações.

No entanto, para iniciantes que praticam Nadi Shodhana sem a orientação de nenhum Guru, é aconselhável começar com uma proporção de 1:1:1 e com um mês de prática consistente aumentar essa proporção até 1:2:2. Em seguida, aumente progressivamente a resistência para atingir a proporção normal de 1:4:2.

Além disso, em estágios mais elevados, a retenção externa da respiração ( Kumbhaka ) é adicionada ao Nadi Shodhana. Isso faz com que a taxa de respiração fique assim 1:4:2:2.

Contra-indicações de Nadi Shodhana Pranayama

• Evite praticar Nadi Shodhana pranayama na condição de nariz frio ou escorrendo. Isso perturbaria a respiração ou poderia sufocar a traqueia durante a respiração.
• Os praticantes que são propensos a partículas de poeira ou são alérgicos devem evitar praticar este pranayama em torno do local sujo. Um espaço aberto com ar puro ou uma sala interna arejada pode ser a melhor opção nesse sentido.
• Pacientes com sinusite devem evitar praticar Nadi Shodhana pranayama enquanto sentem dor ou inflamação na região nasal ou da garganta. A prática dificilmente alcançaria os resultados desejados em tamanho desconforto.

Precauções

• Os praticantes com a condição de asma e pressão alta devem evitar a retenção de ar, pois pode ser fatal se ignorada.
• Sentir falta de ar em Nadi Shodhana é um sinal de que você está forçando sua respiração além dos limites normais. Pare a prática imediatamente quando se sentir tonto, tonto ou enjoado.
• Indivíduos que sofrem de algum tipo de infecção da boca, nariz, garganta ou pulmões devem evitar praticar Nadi Shodhana pranayama. Caso contrário, pode causar uma situação grave.
• A prática deste pranayama não deve ser feita logo após a refeição e deve-se esperar um mínimo de 3 a 4 horas para iniciar a prática.

Dicas para iniciantes

• Iniciantes devem evitar pressionar qualquer um dos lados do nariz enquanto praticam Nadi shodhana pranayama. Isso pode ser prejudicial para os tecidos moles e cartilagens do nariz.
• O novo praticante deve se concentrar na respiração profunda e lenta, em vez de se apressar com a respiração. Isso não levaria aos resultados apropriados no final.
• Os iniciantes devem manter a coluna reta para fornecer espaço suficiente para os pulmões e o diafragma para contração e relaxamento. Isso aprofunda o efeito da respiração no corpo.

Benefícios do Nadi Shodhana Pranayama

Nadi Shodhana Pranayama beneficia o corpo e a mente de várias maneiras. Traz o cérebro em um estado de equilíbrio para se tornar consciente do momento presente. Veja como isso se beneficia;

1. Sincronize o hemisfério cerebral

Nadi Shodhana pranayama ajuda a estabelecer um equilíbrio entre o Ida e o Pingala Nadi conectado ao hemisfério oposto do cérebro. Ao inspirar pela narina esquerda, ativa o hemisfério direito ou o sistema nervoso parassimpático ( resposta de repouso/relaxamento ). E ao inspirar pela direita ativa o hemisfério esquerdo ou sistema nervoso simpático (resposta de luta/fuga) .

Nadi Shodhana garante o funcionamento ideal de ambos os hemisférios cerebrais, juntamente com a coordenação entre si.

2. Melhora a circulação sanguínea

A respiração profunda neste pranayama melhora a circulação sanguínea por todo o corpo, o que permite que os músculos, pulmões, coração e outros órgãos funcionem de forma brilhante. Como resultado, previne doenças e fortalece a imunidade.

3. Desenvolve a saúde pulmonar, mantém os pulmões saudáveis

A respiração profunda e lenta permite que todas as partes do sistema pulmonar, como nariz, faringe, laringe, traqueia, brônquios e pulmões, funcionem de maneira coordenada. Isso resulta na saída produtiva diante da melhora da capacidade respiratória junto com os Volumes (Fluxo expiratório)

4. Promove a elevação do Prana

O objetivo final do Nadi Shodhana Pranayama é limpar o caminho ou os canais de energia sutil para que o Prana flua livremente. A respiração nesta prática de pranayama é tão intensa que estimula o Prana de forma tão eficiente, que equilibra os Nadis Ida e Pingala. Isso estimula ainda mais o Sushumna Nadi, através do qual a energia espiritual é elevada.

5. Útil na Saúde Cardiovascular

De acordo com um dos estudos, mostrou que a respiração lenta como Nadi Shodhana Pranayama ajuda a diminuir significativamente a frequência cardíaca. Isso mantém o padrão rítmico do coração, o que garante o funcionamento saudável do coração.

6. Ativa o Chakra Sahashrara

Quando Ida Nadi e Pingala Nadi se equilibram, isso resulta no despertar do Sushumna Nadi que vai da base da coluna (Mooladhara Chakra) até a coroa da cabeça (Sahasrara Chakra).

O prana flui rapidamente através do Nadi central à medida que se torna claro pelo Nadi shodhana pranayama. Assim, atinge o chacra coronário cruzando todos os seis chacras e ativa o Sahashrara no final. Abençoa o praticante com a consciência espiritual, libera os bloqueios emocionais e a paz da mente.

Conclusão

Nadi Shodhana Pranayama ou respiração alternada é uma prática eficaz que purifica os canais sutis chamados Nadis nos quais a força vital chamada Prana flui livremente sem qualquer perturbação.

Isso promove os vários aspectos, incluindo aspectos mentais, físicos e espirituais de um indivíduo. Também equilibra o ida e o Pingala para equilibrar o Sushumna, que ativa ainda mais o chakra Sahasrara. Isso traz uma elevação espiritual na vida dos praticantes.