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Anulom Vilom: Como Fazer (Passos), Benefícios e Precauções

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Anulom vilom Pranayama é uma técnica de respiração na qual a respiração é feita alternadamente. O padrão de respiração neste pranayama é tal que a respiração que entra por cada narina acalma a parte superestimulada do cérebro. Desta forma, Anulom vilom também alivia o estresse da respiração.

Se virmos os termos Anulom  & Vilom  literalmente, estes têm um significado oposto um do outro.

  • O significado literal de Anulom é “ na direção natural ”
  • Enquanto Vilom  significa “ produzido em ordem inversa ”

Entenda Anulom Vilom desta forma:

  • Suponha que você esteja inalando sua primeira respiração ( movimento de baixo para cima ) pela narina esquerda (enquanto fecha a direita), isso seria chamado de Anuloma – em uma direção natural .
  • Na próxima etapa, o mesmo seria seguido com narina oposta, ou seja, exalar pela narina direita ( movimento de cima para baixo ) enquanto fecha a narina esquerda. Chama-se Viloma – produzido na ordem inversa. 

Assim, em Anulom vilom pranayama, inspiramos completamente de uma narina e enchemos os pulmões em sua capacidade máxima. Então, na próxima etapa, expire o ar armazenado pela narina oposta.

Às vezes, as pessoas chamam essa técnica de respiração de narinas alternadas , mas em meios profundos, Anulom Vilom é diferente da respiração de narinas alternadas (explicado abaixo).

Anatomia de Anulom Vilom Pranayama – Como funciona?

Anulom Vilom realmente afeta a mente e o corpo pelo mecanismo do sistema nadis (canais de energia) que está dentro de nós.

Os Nadis, Ida, Pingala e Sushumna são os mais importantes em Pranamayakosha (bainha de ar vital), uma vez que se conecta diretamente com os hemisférios esquerdo e direito do cérebro.

1. Ida Nadi ou a narina esquerda

Ida Nadi fica no lado esquerdo da coluna (ou canal central de energia – Sushumna). Corresponde ao lado esquerdo do corpo e ao lado direito do cérebro.

Quando inspiramos pela narina esquerda em Anulom Vilom pranayama, ele abre o Ida Nadi , que ativa ainda mais o lado esquerdo do corpo (e o hemisfério direito do cérebro).

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Recursos do Open Ida Nadi de Anulom Vilom: 

  • A sensação de leveza (energia fria) no corpo
  • O sistema digestivo funciona no seu melhor
  • Livre-se dos sintomas de gripes e resfriados

2. Pingala Nadi ou Narina Direita

Pingala Nadi fica do lado direito da coluna. Corresponde ao lado direito do corpo e ao lado esquerdo do cérebro.

Ao realizar Anulom Vilom pranayama , quando a respiração ocorre pela narina direita, ela abre o Pingala Nadi , que ativa ainda mais o lado direito do corpo (e o hemisfério esquerdo do cérebro) .

Recursos abertos de Pingala Nadi por Anulom Vilom: 

  • Você não será mais temperamental
  • Fisicamente, os problemas relacionados à pele seca serão curados
  • Sua mente oscilante seria estável o suficiente para se concentrar

3. Sushumna Nadi – O Canal Central de Energia

Sushumna nadi corre ao longo da coluna e fica no centro. Ele conecta o Chakra básico (Mooldhara) ao Chakra Coronário (Sahasrara). Este Nadi está ativo durante o tempo de meditação. O bloqueio neste Nadi dá maus resultados ao fazer meditação.

Recursos abertos de Sushumna Nadi por Anulom Vilom: 

  • Depois que nossa respiração se equilibrou em Ida e Pingala Nadis, Anulom Vilom pranayama visa deixar o prana fluir através de Sushumna Nadi. Quando o prana começar a fluir pelo canal central, você se sentirá espiritualmente desperto.

Como fazer Anulom Vilom Pranayama

O procedimento de Anulom Vilom pranayama é muito simples de seguir, como qualquer outra técnica de respiração do yoga

Basta seguir as instruções abaixo para fazer Anulom Vilom pranayama:

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Preparando-se para Anulom Vilom Pranayama

  1. Sente-se em uma posição confortável com o corpo relaxado e a mente calma. Uma posição sentada que você pode escolher é Padmasana, Vajrasana e Siddhasana ou, mais simplesmente, qualquer pose de pernas cruzadas.
  2. Alongue a coluna, role os ombros para trás (isso abrirá o peito) e coloque a mão esquerda sobre a rótula em Gyan mudra.
  3. Agora, com a mão direita , faça Vishnu mudra e aproxime-o da ponta do nariz. (Para fazer Vishnu mudra, dobre seu dedo médio e indicador em direção à palma, mantendo o anelar e o dedo mindinho retos.)

Passos Anulom Vilom Pranayama

  1. Enquanto a mão direita está em Vishnu mudra perto da ponta do nariz, comece a respiração Anulom Vilom pela ponta da narina direita com o polegar e respire fundo pela narina esquerda. Sinta o ar fluindo pela narina esquerda para os pulmões.
  2. Agora, após a inalação completa da narina esquerda, remova o polegar da narina direita e feche a narina esquerda com o anelar e o dedo mínimo (que está em Vishnu mudra). O ar que você inala agora deve exalar lentamente pela narina direita .
  3. Após a expiração completa pela narina direita, em seguida, inspire profundamente pela narina direita (enquanto a narina esquerda está fechada).
  4. Em seguida, solte a narina esquerda e expire o ar que você inala da narina direita na etapa anterior.

Aqui você completa uma rodada de Anulom Vilom pranayama : Passo 1 (inspirar pela esquerda) + Passo 2 (Expire pela direita) + Passo 3 (Inspirar pela direita) + Passo 4 (Expirar pela esquerda).

Dicas para iniciantes para Anulom Vilom Pranayama

  1. Para melhores resultados, pratique este pranayama duas vezes ao dia (manhã/noite).
  2. A duração da inalação pode começar a partir de 2 segundos e pode ser aumentada até 20 segundos .
  3. Quando você atingir um certo nível de proficiência, você pode adicionar a retenção da respiração à prática.
  4. Ao fazer este pranayama não conte suas voltas . Quando você conta quantas rodadas completou, sua mente não ficará calma. Durante o Pranayama, sua mente deve se concentrar apenas na respiração. Em vez de contagens, você pode definir alarmes de tempo.

Anulom Vilom Tempo, Duração e Relação Respiratória

Comece Anulom Vilom Pranayama fazendo 12 rodadas (4 a 5 minutos no início) e aumente até 20 minutos. Os iogues recomendam que a prática do anulom vilom seja mais benéfica no período da manhã. 

A razão de respiração em pranayama significa simplesmente a razão de inalação versus exalação.

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Em Anulom Vilom pranayama, comece com uma ração de 1:1. Isso significa que, se você estiver inspirando por 4 segundos por uma narina, a expiração da narina oposta também será de 4 segundos. À medida que você progride, a proporção pode ser aumentada para 1:2 e 1:4.

Depois de adicionar Kumbhaka (retenção da respiração), você pode começar com a proporção 1:1:1. Por exemplo, você está fazendo 4 segundos de inspiração, 4 segundos de retenção e 4 segundos de expiração. Além disso, a proporção pode ser aumentada para 1:1:2, 1:2:2, 1:4:2, etc.

A proporção de 1:4:2 é considerada a melhor nos textos antigos de yoga.

Algumas coisas para lembrar

Se você praticar Anulom Vilom pranayama de três a seis meses  , ele pode limpar todos os seus 72.000 Nadis, mas para isso, você deve ser um praticante regular e consistente.

Aqui estão algumas mudanças físicas e mentais que você pode esperar depois de praticar este pranayama:

  1. O objetivo principal de praticar este pranayama é remover todos os tipos de bloqueios de todos os Nadis . Quando não há bloqueio, ele fornece um caminho suave para que o ar circule dentro do corpo adequadamente .
  2. Se você estiver respirando com a narina esquerda, isso afetará o hemisfério direito do cérebro. Se você estiver respirando com a narina esquerda, isso afetará o hemisfério direito do cérebro. Respirar com narinas alternadas (como em Anulom Vilom) equilibrará ambos os hemisférios.

Experimente isto: 

  1. Enquanto você respira agora, respire fundo e lentamente pela narina esquerda. Segure por alguns segundos. Expire o ar lentamente do seu corpo. No momento de inspirar e expirar, sua respiração não emitirá nenhum som ou sua respiração deve ser à prova de som. Apenas tome sensações de sua respiração.
  2. Se sua respiração está criando som, isso significa que seu corpo e sua mente não estão saudáveis. Quando não há som, há algumas sensações em sua mente enquanto respira.

A prática de Anulom Vilom pode ajudá-lo com este problema em sua respiração. Após a prática consistente, você descobrirá que sua respiração natural se torna calma e à prova de som.

Benefícios Anulom Vilom

  • Anulom Vilom Pranayama limpa todos os canais de energia e faz o prana fluir livremente por todo o corpo. Os Nadis ou canais de energia prânica são purificados.
  • Pode reduzir o peso dependendo do tipo de corpo do praticante.
  • Anulom vilom previne qualquer bloqueio nas nadis que estão contribuindo para a enxaqueca
  • Na prática regular, este pranayama aumenta o fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos dos olhos. Previne um derrame ocular que é causado pela má circulação do sangue.
  • Anulom Vilom ajuda a curar problemas relacionados ao Vata Dosha, como reumatismo, gota, resfriado e problemas nos órgãos reprodutivos . Então Anulom Vilom é bom para quem tem Vata Dosha como Dosha dominante.
  • A purificação dos canais de energia garante o fornecimento adequado de oxigênio a todos os órgãos. Assim, melhora a saúde geral do corpo.
  • Na diabetes, fazer anulom vilom pranayama diariamente seria eficaz para melhorar o nível de glicose no sangue de uma pessoa .
  • Quando o Ida e Pingala Nadis estão equilibrados, ativa o canal central chamado Sushumna Nadi.
  • Anulom Vilom também ajuda na desintoxicação do organismo. Reverte o efeito da asma, pressão arterial e estresse.
  • A prática prolongada de Anulom Vilom Pranayama leva ao próximo estágio do yoga, que é Pratyahara ou retirada dos sentidos.
  • Isso ajuda o praticante a progredir para práticas superiores de Dharana, Dhyana e Samadhi.

Precauções

  1. Se você está muito fraco ou sofre de anemia (falta de glóbulos vermelhos), então você deve fazer pranayama de maneira muito lenta. Apenas por 2 minutos.
  2. Pessoas que passaram por uma cirurgia recente no estômago, coração ou cérebro devem evitar esse pranayama.
  3. As mulheres grávidas devem fazer este Pranayama com um praticante de ioga qualificado e devem fazer muito devagar.
  4. Aqueles que sofrem de doenças cardíacas não devem tentar reter a respiração.
  5. Além disso, evite a retenção de ar se tiver pressão alta .

Nadishodhana x Anulom Vilom

Embora o significado inglês de Nadi shodhana e Anulom Vilom seja o mesmo, ou seja, respiração alternada de narinas, eles são ligeiramente diferentes um do outro.

As Diferenças são:

Diferença Baseada no Mudra da Mão

  • Em Anulom Vilom com a mão direita, fazemos Nasika Mudra ou vishnu mudra . Neste mudra ( mudras – gesto com a mão ), seu polegar trabalhará na narina direita e o dedo indicador e médio devem se dobrar em direção à palma e o anelar e o dedo mínimo trabalharão na narina esquerda.
  • Enquanto em Nadi Shodhana a mão direita está em Nasarga mudra . O polegar da mão direita trabalhará na narina direita. Seu dedo indicador e médio devem estar retos. A ponta do dedo médio deve ser colocada entre as duas sobrancelhas. Seu anel e o dedo mínimo trabalharão na narina direita.

Diferença com base no procedimento

  • Nadishodhna ou respiração nasal alternada envolve três etapas: Inalação, Retenção e Exalação. A retenção da respiração tem um papel muito importante na purificação dos Nadis ( Nadi Shuddhi ), por isso faz parte desta prática.
    Sua proporção é de 1:2:2 para iniciantes significa inspirar por 4 segundos, reter por 8 segundos e expirar por 8 segundos.
  • Anulom Vilom Envolve dois passos de inspiração e expiração. Isso faz do Anulom Vilom uma técnica de respiração de equilíbrio em vez de uma técnica de purificação.
    A proporção mínima é de 1:1, 4 segundos de inspiração e 4 segundos de expiração.

Perguntas frequentes sobre Anulom Vilom

Por quanto tempo devo realizar o Anulom Vilom?

Você deve executar Anulom Vilom por 5-10 minutos. Com algumas pausas, você pode esticar esse tempo para 20 a 30 minutos.

Preciso prender a respiração após inalar ou exalar em Anulom vilom?

Se você é iniciante, não precisa prender a respiração. Apenas inspire e expire profundamente. Para praticantes intermediários ou avançados, você pode segurá-lo logo após a inalação. A proporção será de 1:1:1 [inalação: espera: expiração].

O que devo fazer primeiro, kapalbhati ou anulom vilom?

Anulom vilom é uma técnica de respiração calmante e equilibrada, enquanto kapalbhati é uma respiração vigorosa. Assim, você deve fazer anulom vilom após completar a sessão de kapalbhati.

 

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