Pose do pombo (Kapotasana): Como fazer, benefícios e precauções

Quando você pensa em um pombo, qual é a primeira coisa que vem à sua mente? Provavelmente um lindo pássaro, voando livremente no céu. Este pássaro tem liberdade de movimento.

Em nosso corpo, a coluna é como um pombo que exige liberdade de movimento, mas nossos hábitos diários a tornam rígida e dura.

No Yoga, pode-se proporcionar liberdade de movimento ao seu pombo (coluna), por meio de um asana que é Kapotasana.

Kapotasana: A postura do pombo

Kapotasana é uma postura de inclinação profunda, que se enquadra na categoria de asanas avançados. Esta postura é bastante desafiadora para o Yoga Asana, que inclui um bom alongamento do corpo em geral, especialmente o núcleo e as costas.

Após este asana, o praticante sente mais energia e poder nas costas e no cérebro. Ajuda muito na força e flexibilidade das costas e do core.

Significado e Origem

Neste asana, o corpo se parece com um pombo . A estrutura dos pés lembra a parte traseira e a cauda do pombo. Além disso, a estrutura do tronco assemelha-se à parte superior do pombo. Pode ser uma razão pela qual o chamamos de Kapotasana.

Mas, se você olhar para escrituras antigas como Mahabharata e Kalika Purana, você conhecerá um antigo e grande sábio, Kapota. Por causa de sua sabedoria, força e poderes, as pessoas costumavam chamá-lo de “ filho do poderoso pássaro, Garuda (Veículo do Senhor Krishna)” .

Acredita-se que Kapotasna recebeu o nome deste grande sábio, Kapota .

Para quem Kapotasana é mais benéfico

Embora, toda pessoa deva tentar realizar Kapotasana, pois ajuda na flexibilidade geral do corpo. Mas, é mais aconselhado a alguma categoria especial de pessoas. Aqui está a lista de categorias, que devem realizar este asana a partir de hoje.

Alunos

• Muitos alunos lêem ou escrevem com a postura corporal errada. Eles dobram o pescoço e as costas excessivamente, o que afeta muito as costas e o pescoço. Este asana irá ajudá-los a melhorar sua postura corporal e fortalecer o pescoço e as costas. Além disso, isso ajudará seu poder cerebral.

Pessoa que tem um trabalho de mesa

• Muitos de nós passamos a maior parte do tempo no escritório, sentados em uma cadeira por horas prolongadas. Isso afeta a saúde da coluna e a postura geral do corpo. Portanto, se você tem um trabalho de mesa, deve realizar Kapotasana, para melhorar a saúde da coluna e a postura corporal.

Como fazer Kapotasana

Como Kapotasana é um asana de nível avançado, então, ele precisa de um pouco mais de flexibilidade e alongamento do que os asanas de nível iniciante. Nas etapas a seguir, você verá como realizar Kapotasana.

Instrução passo a passo de Kapotasana

Os passos para realizar Kapotasana para iniciantes são um pouco diferentes dos passos para praticantes avançados. Então, vamos discuti-los um por um.

Referência – Luz no Yoga (BKS Iyengar)

1. Para iniciantes

Preparando a postura

• Em primeiro lugar, sente-se em Vajrasana. Se quiser, você pode colocar um cobertor dobrado sob os joelhos.
• Agora, incline o tronco, para trás, e deite as costas no chão. Você pode usar as mãos para ajudar na reclinação. Deixe as mãos livres que você colocou de costas no chão.
• Agora, dobre os cotovelos e coloque os braços logo acima dos ombros . Coloque as palmas das mãos perto das orelhas (um pouco afastadas), dedos apontando para os ombros.

Entrando na pose

• Agora, estique os braços trazendo o peso do corpo sobre as palmas das mãos, e levante todo o corpo acima dos joelhos , alongando as coxas. Em seguida, junte os pés. Você tem que fazer isso simultaneamente.
• Agora, na mesma posição, dobre os cotovelos e traga as palmas das mãos em direção aos dedos dos pés. Em seguida, segure os dedos dos pés com as palmas das mãos e coloque o cotovelo e os antebraços no chão. Você precisará contrair as nádegas e alongar toda a coluna, para chegar a essa posição.
• Agora, aperte os músculos das coxas e levante um pouco mais o assoalho pélvico. Em seguida, segure os calcanhares dos pés com a palma da mão e traga a cabeça em direção aos pés. Em seguida, coloque a coroa da cabeça nas solas dos pés.

Agora mantenha a mesma posição por alguns segundos (de acordo com o seu conforto). Com a prática, tente aumentar o tempo até um minuto, gradualmente.

Liberando o Asana

• Quando terminar, respire fundo. Solte o aperto das palmas das mãos e tire a cabeça das solas dos pés. Deslize os cotovelos para a frente e levante os antebraços do chão. Em seguida, abaixe lentamente o corpo , abaixe o assoalho pélvico e os quadris.

Faça isso até que suas costas fiquem retas no chão. Aqui você se deitará de costas e seus pés estarão sob os quadris, como no início.

• Agora, endireite os pés um por um e relaxe no chão.

Agora, vamos ver como fazer Kapotasana no nível avançado

2. Para Profissionais Avançados

Preparando o Asana

• Fique de joelhos no chão, mantendo as coxas perpendiculares ao chão . Você pode colocar um cobertor dobrado sob os joelhos para seu conforto.
• Mantenha os joelhos e os pés juntos . Os pés devem estar apoiados no chão, as solas voltadas para cima.
• Coloque as mãos nos quadris.

Entrando na pose

• Agora, com o apoio das mãos, alongue e dobre toda a coluna para trás , em direção ao chão.
• Em seguida, leve os braços sobre a cabeça e agarre os calcanhares dos pés com as palmas das mãos. Em seguida, respire algumas vezes.

Até aqui, suas mãos estarão nos calcanhares, suas costas estarão dobradas e seus cotovelos estarão no ar.

• Com uma expiração, dobre ainda mais as costas. Em seguida, dobre os cotovelos e coloque-os no chão.
• Agora, estique o pescoço e coloque a coroa da cabeça nas solas dos pés.
• Em seguida, levante o assoalho pélvico, estique um pouco mais e pegue os tornozelos dos pés. Você pode precisar contrair as nádegas e alongar mais as coxas para chegar a essa posição.

Agora, respire normalmente e mantenha essa posição por 30 segundos até um minuto (depende da sua capacidade).

Liberando o Asana

• Solte o aperto da mão no tornozelo dos pés.
• Agora, com uma expiração, estique os braços e lentamente – lentamente traga o corpo para a frente.

Aqui você estará de joelhos como no primeiro passo.

• Agora, descanse no chão e relaxe.

Contra-indicações e precauções para Kapotasana

Kapotasana é um asana de nível avançado. Qualquer erro neste asana pode causar lesões. Portanto, realize-o sob a orientação de um especialista. Aqui está uma lista de precauções que você precisa tomar na prática de Kapotasana.

• Não estique demais o seu corpo. Entenda os limites do seu corpo e alongue-se de acordo com ele. O alongamento excessivo pode causar uma lesão.
• Se você tiver alguma lesão recente ou profunda na coluna, pescoço, ombros, peito, núcleo, quadris, coxas, costas e tornozelos, não faça este asana.
• Execute este asana apenas com o estômago vazio ou após 4-6 horas de uma refeição.
• Se você sentir alguma dor na coluna, pescoço, ombro ou coxas, solte a postura imediatamente.
• Como este asana altera as influências do fluxo sanguíneo, você deve evitá-lo nos seguintes distúrbios: hipertensão, insônia, dor de cabeça, enxaqueca e depressão.
• Mulheres em gravidez ou ciclo mensuracional devem evitar Kapotasana.
• Se você está tendo coisas ou coxas apertadas, pode sentir dificuldade em relação aos outros. Mas, com a prática, você pode melhorar suas coxas.

Benefícios da Kapotasana

Kapotasan é uma excelente pose de alongamento, que alonga quase todas as partes do corpo. Aumenta a flexibilidade, bem como a força dos músculos do corpo, especialmente os músculos das costas, pelve e coxa. Ele vem com vários benefícios descritos abaixo.

Benefício Físico

• Em Kapotasana, o fluxo sanguíneo circula melhor ao redor das colunas espinhais. Isso tonifica e fortalece toda a coluna.
• O alongamento no assoalho pélvico neste asana mantém a boa saúde de seus genitais ou virilhas .
• Ele tonifica os músculos do núcleo , pois há um alongamento na região do abdômen, durante este asana.
• Neste asana, o peito se expande e o diafragma é levantado adequadamente. Isso ajuda a manter o coração saudável .
• Durante Kapotasana, o alongamento nas coxas atua como uma massagem nas coxas. Este asana ajuda a remover a rigidez das coxas.

Benefícios espirituais

• Kapotasana gasta o peito que aumenta o fluxo de Prana no corpo.
• Neste asana, aplicamos um alongamento suave nos músculos da cabeça. Junto com o backbend, isso regula o fluxo de sangue para o cérebro e o fluxo de prana para o Chakra da Coroa. Assim, ajuda na estimulação do Chakra da Coroa 

Além disso, previne muitas doenças mentais, como estresse, raiva e muitas outras emoções negativas , e melhora seu humor.