Ardha Matsyendrasana (Meio Senhor dos Peixes Pose): Significado, Passos, Benefícios

Um lendário sábio hindu Matsyendranath, um dos fundadores do Hath Yoga, costumava meditar em uma pose única. Esta pose mais tarde popularizada como uma das 15 poses de Hatha Yoga e conhecida por Matsyendrasana ou pose do Senhor dos peixes. Ardha Matsyendrasana é uma pose de torção leve realizada girando a coluna. No entanto, seus benefícios não se limitam à flexibilidade da coluna, mas a elevar o bem-estar físico, mental e emocional.

Para entrar em Ardha Matsyendrasana, de dandasana, o joelho direito é dobrado para colocar o pé ao redor do quadril esquerdo. O joelho esquerdo é levantado colocando o pé esquerdo ao lado do joelho direito externo.

O pescoço é então torcido olhando para a esquerda. O braço direito é estendido para fora do joelho esquerdo para agarrar o pé esquerdo. A torção é reforçada envolvendo o braço esquerdo nas costas para colocar a mão na coxa direita.

Não importa o quão desafiador possa parecer para você, existem várias variações para tentar de acordo com seu potencial.

Significado

Ardha Matsyendrasana é um derivado da pose mais completa, matsyendrasana (Purna matsyendrasana) em homenagem ao revivalista do hath yoga, Yogi Matsyendranath. Devido à sua natureza desafiadora, Ardha matsyendrasana foi proposta.

Em sânscrito, “Ardha” significa “metade”, “matsyendra” é “rei dos peixes” e “asana” refere-se a “pose”. Como é uma variante mais fácil ou metade tão resistente quanto matsyendrasana, daí o nome.

As pessoas também se referem a ele por seu nome em inglês, Half Lord of Fishes Pose. Às vezes, também é conhecida como a pose de Half Spinal Twist, pois torce metade da coluna realizando a pose de um lado de cada vez.

Em alguns textos, é encontrado com o nome de Vakrasana . Em sânscrito, “vakra” significa “torcido” e “asana” refere-se a “pose”. Como ele torce o corpo durante a execução da pose, portanto, também referido.

Mitologia por trás da pose

O conto mitológico associado a Ardha matsyendrasana é sobre o Senhor Shiva descrevendo os mistérios do yoga para Parvati (sua consorte). Ele levou Parvati a uma ilha isolada para descrever ioga, um peixe na praia ouviu a conversa com concentração e permaneceu imóvel o tempo todo.

Assim que Shiva percebeu que o peixe aprendeu ioga, ele borrifou um pouco de água sobre ele. Ele iluminou o peixe e entrou em sua forma divina de Matsyendra (rei dos peixes). Mais tarde, Matsyendra retornou à Terra para difundir o yoga e levar outras pessoas aos seus caminhos espirituais.

Alguns praticantes também têm a percepção de que, enquanto mantém a postura, a metade inferior do corpo se assemelha ao peixe e a outra metade ao humano. Isso mostra a forma híbrida divina do iogue Matsyendranath.

Guia Prático de Ardha Matsyendrasana

Contra-indicações

• Evite essa postura durante a gravidez e a menstruação.
• Não tente ardha matsyendrasana em caso de dor nas costas severa.
• Evite-o se houver algum problema na coluna ou hérnia de disco.
• Abster-se de sua prática em caso de cirurgia cardíaca, abdominal ou cerebral.
• Pessoas que sofrem de úlceras pépticas não devem realizar este asana.
• Qualquer lesão no joelho, quadril, ombros, pescoço ou costas pode piorar a prática dessa postura.

Poses Preparatórias

• Postura do Ângulo Amarrado (Baddha Koṇasana)
• Dobra para a frente da cabeça ao joelho (Janu sirsasana)
• Pose do Herói (Virasana)
• Torção de Bharadvaja (Bharadvajasana)
• Pose da mão reclinada ao dedão do pé (Supta Padangusthasana)
• Marichy Sage Twist Pose (Marichyasana)

Como fazer Ardha Matsyendrasana (Passos)

1. Comece sentando-se ereto em dandasana.
2. Flexione o joelho direito para colocar o pé direito fora do joelho esquerdo.
3. Dobrando o joelho esquerdo, traga o pé esquerdo ao redor do quadril direito.
4. Inspire levantando o braço esquerdo e com uma expiração torcendo o tronco passe-o ao redor da borda externa do joelho direito.
5. Segure o pé direito com a mão esquerda de modo que o joelho direito fique mais próximo da axila esquerda.
6. Inspire, mantendo a integridade das costas, levante o braço direito na frente e olhe para as pontas dos dedos. Expire para continuar a torcer para a direita para olhar além do ombro direito.
7. Inspire sente-se e expire dobre o cotovelo direito para alcançar o lado esquerdo da cintura envolvendo o braço direito nas costas.
8. Solte a postura na ordem inversa e repita os passos para o lado esquerdo.

Precauções

• Mantenha os ombros retos e a coluna ereta enquanto mantém a postura.
• Certifique-se de que as nádegas e o pé correspondente ao joelho levantado estejam firmes no chão.
• Evite curvar-se de costas ou esticar o pescoço mantendo a postura.

poses de acompanhamento

• Paschimottanasana (curvatura para frente sentada)
• Flexão para a frente da cabeça ao joelho (Janu Sirsasana)

Adereços e Modificações

Usando os adereços a seguir, você pode aprofundar a torção ardha matsyendrasana. Além disso, evitará a tensão muscular que pode ocorrer na pose;

1. Usando a cinta de ioga – Amarre uma cinta de ioga ao redor da parte inferior da coxa ou canela. Enquanto executa a torção, pegue a alça da mão alternativa. Ele irá adicionar comprimento à sua mão atrás das costas. Facilita a pose alcançar o pé inferior para realizar a torção.
2. Blocos – Coloque um bloco de ioga sob os quadris e depois pratique o asana. Coloque outro bloco atrás de você. Se for difícil puxar o braço para trás e envolver a cintura, descanse a mão para trás no bloco.

Variações

Escolha entre as seguintes variações para facilitar ou avançar sua prática de ardha matsyendrasana;

1. Ardha Matsyendrasana 1

Esta variação é adequada para iniciantes que têm problemas no joelho ou não conseguem sentar Vajrasana no início da postura. Neste caso, pode-se simplesmente manter uma perna estendida em Dandasana e realizar Ardha Matsyendrasana 1.

Sente-se ereto, pernas estendidas à sua frente em Dandasana. A partir de Dandasana, dobre o joelho direito para colocar o pé direito ao lado do joelho esquerdo. Solte a mão direita atrás de você. Inspire, estique a mão esquerda para cima, empurre o joelho direito, segure o tornozelo direito e olhe para trás.

2. Ardha matsyendrasana Hands Up Variação

É uma variação mais fácil de Ardha matsyendrasana para aqueles que não querem torcer a coluna profundamente nesta pose.

Sente-se em vajrasana, solte suas nádegas para a direita no chão. Desenhe o pé esquerdo para fora do joelho direito usando as mãos. Leve a mão esquerda para trás e levante o braço direito. Solte-o do lado de fora do joelho esquerdo e segure o tornozelo esquerdo com a mão direita. Vire-se para olhar além do ombro esquerdo.

2. Ardha Matsyendrasana 2

Ardha Matsyendrasana 2 é diferente de Ardha Matsyendrasana 1 em termos de posicionamento do pé. Aqui, a perna dobrada assume a perna oposta e o pé é colocado fora do joelho oposto. Acrescenta mais benefícios à 1ª variação desta postura.

A partir da dandasana, dobre o joelho direito para colocar o pé direito sobre a raiz da coxa esquerda. Então, mais uma vez, puxe o braço esquerdo para trás envolvendo-o ao redor da cintura para agarrar o tornozelo ou a canela direita. Segure o dedão do pé esquerdo ou a sola do lado de fora com o braço direito.

3. Ardha Matsyendrasana 3

Aprofunde ainda mais a pose, em Ardha Matsyendrasana 3, a perna que mantivemos reta nas variações anteriores é dobrada para trazê-la sob o quadril oposto. É o mesmo que a pose principal descrita acima no artigo.

De dandasana, dobre o joelho esquerdo para colocar o pé esquerdo na raiz da coxa direita. Flexione o joelho direito e leve o pé direito ao chão ao lado do joelho esquerdo externo. Girando o tronco para a direita, pressione o joelho direito externo contra o braço esquerdo. Segure o tornozelo direito com a mão esquerda. Enrole o braço direito nas costas descansando a mão na cintura.

4. Matsyendrasana Completo

Também chamado de Purna Matsyendrasana. Nesta pose, ao contrário de outras variações de ardha matsyendrasana, o pé não é colocado sob as nádegas, em vez do calcanhar do pé dobrado pressionado contra o umbigo.

Sente-se com a posição das pernas semelhante a ardha matsyendrasana III. Gire o braço direito ao redor das costas para segurar o tornozelo esquerdo com a mão direita. Gire mais para a direita para trazer o ombro esquerdo sobre o joelho direito externo. Segure o pé direito com a mão esquerda e gire o pescoço para olhar para a direita.

Benefícios terapêuticos

1. Ardha matsyendrasana é um alongamento intenso que é benéfico para se livrar de qualquer rigidez entre as vértebras. Fortalece a coluna e melhora a postura.
2. Também alivia a dor nas costas e é eficaz para curar a ciática.
3. As pessoas que experimentam um disco deslizante menor podem obter alívio dessa pose de torção da coluna vertebral.
4. Pode ser usado como uma pose corretiva para tratar o problema da constipação.
5. Pratique esta postura para melhorar a postura, pois pode corrigir os ombros arredondados .
6. O pâncreas é espremido enquanto torce o tronco. Concentra-se no pâncreas e estimula sua eficiência, portanto, benéfico na cura do diabetes.
7. Esta postura estimula o rim e o fígado. Por isso, é benéfico na cura de infecções do trato urinário (ITU) e outros distúrbios nefróticos.

Benefícios do Ardha Matsyendrasana

1. Estica os braços, ombros e coluna

Além de ser uma torção espinhal, ardha matsyendrasana alonga os braços, ombros e músculos do peito. Isso melhora a flexibilidade da parte superior do corpo. Também fortalece esses músculos e torna a coluna flexível.

2. Fortalece os músculos das pernas

Os músculos das pernas também são mantidos esticados e torcidos enquanto mantém a pose. Fortalece os isquiotibiais, panturrilhas, tornozelos e músculos do joelho, melhorando a circulação sanguínea.

3. Estimula os músculos abdominais

O tronco é torcido que alonga e expande os músculos abdominais. Além disso, fornece efeitos de massagem em órgãos internos, como rim, fígado, estômago e baço. Isso beneficia todos os músculos e órgãos anatômicos envolvidos. Portanto, é um ótimo alongamento para tonificar o abdômen.

4. Melhora a digestão 

Ardha matsyendrasana envolve torção do tronco. Deixa um efeito de massagem nos órgãos internos, aumentando o fluxo sanguíneo para eles. Eventualmente ajuda na melhor digestão.   

5. Melhora a capacidade respiratória

Esta postura é um abridor de peito. Ele expande os músculos do peito junto com os pulmões. Isso ajuda no aumento da ingestão de oxigênio e melhora o funcionamento do sistema respiratório.

É evidente a partir de um estudo em 2006 que ardha matsyendrasana é eficaz em aumentar o volume dos pulmões e melhorar a respiração.

6. Estimula o sistema circulatório

Enquanto alonga os músculos do peito, massageia suavemente o coração e aumenta sua eficiência. Isso melhora a circulação sanguínea do corpo. Além disso, o baço é estimulado durante sua prática, portanto, o processo de purificação e desintoxicação do sangue é aprimorado.

7. Melhora a saúde reprodutiva

Este asana envolve o alongamento das regiões pélvicas. Ele secreta o hormônio do estresse e aumenta o suprimento de sangue, nutrientes e oxigênio para os órgãos reprodutivos. Portanto, praticar essa postura melhora a saúde reprodutiva.