Utthita Parsvakonasana (Ângulo Lateral Estendido): Passos, Benefícios, Precauções

Normalmente, os músculos de nossas partes laterais do corpo permanecem inativos na maior parte do tempo porque não incluem em nossas atividades do dia a dia.

Utthita Parsvakonasana é uma postura em pé na qual o tronco reclinado em ângulo e se estende da ponta do dedo estendido até o calcanhar externo. No fluxo Vinyasa, costumava tonificar os músculos do corpo do lado inativo.

Significado

Utthita – Estendido / Ativo | Parsva – Corpo lateral | Konasana – pose de ângulo

Combinando os termos da raiz, Utthita Parsvakonasana significa a extensão ativa do corpo lateral ligado em ângulo. Comumente é chamado de Parsvakonasana em resumo, a pose de ângulo lateral.

A pose de ângulo lateral estendido é alcançada esticando o corpo lateral para alcançar uma posição específica onde você está realmente medindo o comprimento do calcanhar até a ponta dos dedos acima.

Embora seja uma pose de nível iniciante, se alguém achar difícil, sua prática pode ser entendida como uma combinação de Utthita Trikonasana e pose de guerreiro 2. As pernas nesta pose vêm em uma posição semelhante à pose de guerreiro 2 e as mãos no triângulo estendido pose.

Mesmo que Parsvakonasana seja uma pose popular, não faz parte do Hatha Yoga medieval. Mais tarde, a Escola de Yoga de Krishnamacharya o incluiu na lista de muitos asanas de yoga.

Guia prático de Utthita Parsvakonasana

Siga este guia prático para fazer Utthita Parsvakonasana com segurança.

Precauções e Contra-indicações

• Como o corpo está apoiado sobre uma perna dobrada e outras pernas esticadas em Parsvakonasana, não a pratique em caso de lesão no joelho ou quadril .
• Se você tem enxaqueca, dores de cabeça, vertigens , etc. é aconselhável praticar a respiração balanceada como anulom vilom pranayama antes dela, caso contrário, você pode sentir restrições nos movimentos do pescoço.
• Pessoas com pressão alta devem praticá-la com intensidade muito baixa, por exemplo, abaixando a elevação da mão esticada.

Poses Preparatórias

• Vrksasana (postura da árvore)
• Prasarita Padottasana (postura intensa de alongamento das pernas)
• Utthita Trikonasana (postura do triângulo estendido)
• Virabhadrasana 2 (Postura do Guerreiro 2)

Passos Utthita Parsvakonasana

• Fique de pé em Tadasana em uma borda do seu tapete (digamos, borda esquerda). Deixe as mãos segurando os quadris, dê um passo longo do pé direito para o lado mais comprido do tapete (lado direito).
• Vire o pé direito a 90 graus para que a pélvis se abra para a frente e traga o pé esquerdo na mesma direção a 45 graus.
• Com uma expiração suave, dobre o joelho direito a 90 graus e desça lentamente pelo tronco. Mantenha as coxas paralelas ao chão. Deixe os músculos do quadríceps trabalharem e para isso, basta elevar as rótulas em direção às coxas.
• Tome algumas respirações profundas aqui.
• Expire, incline o corpo sobre a perna direita enquanto se alonga lateralmente pela coroa da cabeça. Simultaneamente, abaixe a mão direita e descanse-a dentro ou fora do pé direito (onde você se sentir confortável para descer).
• Leve a mão esquerda (palma para baixo) paralela à orelha esquerda e sobre a cabeça.
• Alongue-se intensamente desde as pontas dos dedos da mão esquerda, até as costelas laterais, a cintura, as coxas laterais e, finalmente, o lado externo do calcanhar esquerdo.
• Se seu pescoço permitir, você pode olhar de baixo da axila esquerda para o teto.
• Mantenha a pose final por algumas respirações. Mantenha a respiração profunda.
• Lentamente saia da pose; pressione firmemente os pés para baixo, o braço esquerdo na coxa esquerda e endireite o tronco.
• Mude sua posição de pé no tapete, inverta a direção dos pés e faça a mesma pose do outro lado (esquerdo).

Dicas para iniciantes

• Para apoiar o corpo no alongamento largo em Parsvakonasana, traga a perna de trás contra a parede ou como seu amigo para segurar a perna de trás.
• Se você sente que não consegue ficar em pé com as pernas bem afastadas, pode manter menos espaços no início e ficar confortável o máximo que puder.

Adereços e modificações

• Use uma alça, faça um laço com ela e peça a um amigo para segurar as coxas da perna dobrada através dela. Ele apoiará as virilhas internas e você pode manter a pose por mais tempo.
• Há mais uma modificação para Parsvakonasana e inclui você manter o antebraço na frente da coxa do joelho dobrado. Isso ajudará a melhorar o alongamento na virilha da frente.

Posições de Acompanhamento

• Baddha Konasana (postura do ângulo ligado)
• Malasana (postura da guirlanda)
• Bakasana (postura do guindaste)

Benefícios Utthita Parsvakonasana

• Utthita Parsvakonasana ajuda a fortalecer joelhos, panturrilhas, tornozelos e coxas. Como as pernas nesta postura são mantidas no ângulo certo enquanto estica o corpo para os lados, fortalece o quadríceps. Pessoas com dor no joelho, dor nas costas ou rigidez na região da virilha acharão benéfico.
• O fortalecimento geral das pernas nesta postura melhora o equilíbrio para posturas avançadas.
• Como os pulmões e a área do peito também sofrem um alongamento nessa pose, também aumenta a capacidade pulmonar .
• Por causa do alongamento perfeito do corpo lateral, massageia os órgãos abdominais e ajuda a secretar sucos digestivos para uma melhor digestão .
• Na prática regular da pose de ângulo lateral, reduz as chances de distúrbios menstruais e elimina problemas relacionados à fertilidade.
• Como essa postura ativa os músculos laterais do corpo, é o melhor exercício para queimar a gordura da cintura e do quadril .
• Esta pose de ioga é boa para os músculos do coração e para a saúde cardíaca.
• Utthita Parsvakonasana é a postura de equilíbrio dos chakras. Abre o Chakra Manipura, Chakra Cardíaco, Chakra Raiz e Chakra Swadishthana.
• Este asana ajuda a equilibrar as emoções, liberando e curando a energia bloqueada e direcionando o mesmo na direção certa. Ao praticar esta postura, você experimentará mais flexibilidade e haverá um melhor fluxo de energia por todo o corpo.