Cachorro virado para cima (Urdhva Mukha Svanasana): Passos, Benefícios e Precauções

O cão virado para cima (Urdhva Mukha Svanasana) é uma das poses populares que você já deve ter praticado em algum fluxo de vinyasa. Ao fazer essa postura, você sentirá a vitalidade de seus braços e uma corrente rejuvenescedora começará a fluir de seus músculos centrais para a frente do peito.

Na classificação de poses de ioga, ele vem sob as poses da série de flexão para trás, que tem uma posição prona desde o início. Manter o corpo nesta posição desperta a força na parte superior do corpo; estimulando as regiões musculoesqueléticas.

Urdhva Mukha Svanasana – Significado e Interpretação

A natureza e as atividades de sua criatura sempre fizeram parte do Yoga. Muitos asanas de yoga são derivados após a observação de atividades comuns de seres vivos e um deles é a postura do cão virado para cima.

Em sânscrito, é chamado Urdhva Mukha Svanasana. Urdhva tendo a tradução ‘para cima’, Mukha significa ‘Rosto’, Svaan é chamado de Cão em sânscrito e asana significa pose.

Normalmente, um cão é visto nesta pose mostra a humildade, lealdade e amor dos cães ao seu dono. No entanto, fisicamente esse alongamento é extremamente benéfico para os cães, aliviando suas dores e problemas musculoesqueléticos.

A postura do cachorro virado para cima no yoga é normalmente chamada pelos professores pelo seu nome abreviado “cão para cima” ou “cachorro para cima”. Geralmente, é praticado como parte do fluxo inicial de Vinyasa para aquecer os músculos dos antebraços, músculos das coxas e abrir o peito.

No século 20, T. Krishnamacharya introduziu um cão virado para cima junto com sua pose de irmão cão virado para baixo de Surya Nmamaskara; quando não era considerado como yoga.

Cão Ascendente vs Cobra

No entanto, o cão ascendente parece semelhante a uma famosa pose de cobra da série Saudação ao Sol, mas vários pontos-chave os distinguem um do outro.

• A primeira diferença pode ser facilmente notada apenas pela aparência física do corpo em ambas as posturas.
  • Na postura voltada para cima, as mãos e o pulso no chão ficam diretamente abaixo da linha do ombro, enquanto na postura da cobra as mãos são colocadas um pouco à frente do nível do ombro.
• O cão para cima e a cobra são praticados na posição de bruços, ou seja, deitados de bruços, mas a pélvis e as pernas estão ligeiramente fora do chão no cão para cima, enquanto na postura da cobra ela permanece no chão.

Guia de prática para cães virados para cima

Este asana pode ser bem praticado seguindo os passos indicados.

Contra-indicações

• As mulheres grávidas evitam fazer pose de cachorro para cima, pois alonga o abdômen, o que pode ter um efeito constritivo.
• Praticantes com a condição de síndrome do túnel do carpo (dormência, formigamento ou fraqueza na mão) devem pedir a um especialista para orientar na postura do cão.
• Não pratique se houver uma lesão no ombro, punho, costas ou abdome no passado recente.

Pose Preparatória

• Pose da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
• Postura do bastão de quatro membros (Chaturanga Dandasana)
• Postura da cobra (Bhujangasana)

Como fazer o cão virado para cima (passos)

• Deite-se no colchonete em decúbito ventral, ou seja, barriga tocando o colchonete, pernas retas e na largura do quadril, mão ao lado dos quadris e pés apoiados no chão de maneira relaxante.
• Agora, dobre o cotovelo e coloque-os perto das costelas inferiores ou ligeiramente para cima a partir da cintura; aqui seus antebraços ficam perpendiculares ao chão.
• Depois disso, abra os dedos, pressione a palma da mão firmemente contra o chão e as coxas girem para dentro. Aqui, inspire e role os ombros para trás para que a parte inferior das omoplatas se mova para frente para abrir o peito.
• Agora, com mais inspiração, estique os braços e levante o tronco enquanto pressiona os pés; levante o peito, depois a pelve e as coxas do chão para que, finalmente, seu peso corporal esteja nas palmas das mãos e nos pés. Aqui, a frente dos pés deve ser pressionada contra o chão para envolver os músculos das pernas e das coxas.
• É a posição final do cão virado para cima, nossos braços estarão retos, o ombro permanece longe das orelhas, a cabeça levantada e levemente inclinada para trás e o olhar reto.
  Mantenha a postura por várias respirações ou pelo menos 1 minuto, embora se possa ir por mais tempo quando estiver confortável.
• Depois, retorne à posição de bruços, abaixando o corpo e relaxe.

Dicas para iniciantes

• Comumente, os iniciantes abrem os cotovelos pelos lados ou apertam os lados no cão para cima. Mantenha os cotovelos entre essas duas posições para alongar adequadamente a coluna na posição final.
• Evite ficar pendurado nos ombros em que as orelhas se aproximam. Iniciantes devem envolver suas costelas laterais na frente e as omoplatas no osso da cauda.
• Os iniciantes às vezes acabam deixando cair as coxas, o que torna a pose flácida; Portanto, deve-se envolver as coxas para tornar a pose dinâmica e de aproximação.

Adereços e Modificações

• Use o bloco de Yoga embaixo da mão para dar mais espaço ao corpo; que garante ainda uma elevação adequada.
• Em caso de flacidez ou queda das coxas pode-se usar um cobertor enrolado sob a coxa; o que adiciona o envolvimento da perna e torna a postura mais ativa do que antes.

Variações

1. Eka Hasta Urdhva Mukha Svanasana – Postura do cão virado para cima com uma mão

Como o nome mostra, nesta variação avançada do cão para cima, o corpo é levantado em uma mão em vez de ambas as mãos.

• Comece a partir da posição completa do cão para cima; Deslocando o peso do corpo sobre os pés chatos e a mão esquerda.
• levante lentamente a mão direita para trás enquanto inclina a cabeça para trás e olhe levemente para cima.
• Mantenha a postura conforme o conforto e repita o asana com outra mão também de maneira semelhante.

2. Eka Pada Urdhva Mukha Svanasana (Postura do cachorro com uma perna voltada para cima)

Nesta variação, em contraste com levantar uma mão, uma perna é levantada depois de realizar a postura do cão de base para cima.

• Transforme-se nesta variação do asana básico, deslocando o peso do corpo nas duas mãos e no pé esquerdo.
• Lentamente, levante a perna e dobre-a de forma que os dedões dos pés apontem para a parte de trás da cabeça; Enquanto seu peito e cabeça permanecem retos.
• Permaneça no asana o maior tempo possível e depois execute a mesma sequência com outra perna.

Benefícios do cão virado para cima

• Alonga e fortalece braço, punho, coluna e ombro – No cão ascendente, a maior parte da sustentação de peso é feita pelo conjunto do pulso, braços, coluna e ombro; isso alonga e fortalece as partes do corpo em questão.
• Melhorar a digestão – A flexão para trás em Urdhva Mukha Svanasana tem um efeito massageador sobre os órgãos digestivos; que estimula muito bem sua função; o que resulta em melhor digestão e assimilação.
• Terapêutica em Distúrbios Respiratórios – Este asana ajuda no alargamento do tronco que suporta a respiração menos estressante; que finalmente erradicou ou reduz os distúrbios pulmonares. Além disso, também prepara o praticante para a prática de Pranayama.
• Reduz a depressão leve, estresse e ansiedade – Praticar Urdhva Mukha Svanasana solta os músculos e aumenta a circulação sanguínea que produz um efeito calmante na região em questão; isso tranquiliza ainda mais a mente.
• Desenvolve Força e Equilíbrio em Adolescentes – A prática regular desta na puberdade funciona como uma ferramenta eminente no esculpir a saúde dos praticantes; Fortalece os ossos e desenvolve um senso de equilíbrio entre a mente e o corpo.
• Estimular os Órgãos Abdominais – A segunda variação deste asana alonga o abdômen intensamente, o que resulta na estimulação dos órgãos abdominais; Além disso, também restaura o seu funcionamento.
• Reduz Deformidades Posturais – O alongamento das costas regularmente pela prática deste asana corrige a desfiguração da coluna vertebral; como cifose, lordose e escoliose. Assim, corrige em algum nível ou reduz a má postura.